5 Maneiras de manter-se activo e aumentar o seu metabolismo

5 maneiras simples para impulsionar o seu metabolismo

Viver uma vida saudável e permanecer ativo

5 maneiras de manter-se activo e aumentar o seu metabolismo

Todo mundo está ocupado estes dias. Então, se você se sentir como você não tem tempo para se exercitar, você não está sozinho.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), menos de dois terços dos adultos nos Estados Unidos obter a quantidade mínima recomendada de exercício.

De acordo com as diretrizes da ACSM, 30-60 minutos de atividade física de intensidade moderada cinco vezes por semana, ou 20 minutos de atividade vigorosa três vezes por semana é recomendado.

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A menos que você é uma parte do um terço dos adultos recebendo a quantidade recomendada de exercício diário, aqui estão 5 maneiras de permanecer ativo e impulsionar o seu metabolismo, mesmo em seus dias mais movimentados.

Top 5 maneiras de permanecer ativo:

• Break Up seu exercício

Uma hora de exercício é uma hora de exercício se ele é feito de uma só vez ou em 4 intervalos de 15 minutos. De acordo com ACSM, uma sessão contínua e várias sessões mais curtas (de pelo menos 10 minutos) são aceitáveis ​​para acumular quantidade desejada de exercício diário. Então, se você está pressionado pelo tempo, tente dividir o treino em incrementos menores.

• A intensidade

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Aumentando a intensidade queima mais calorias em um curto período de tempo. De acordo com um estudo divulgado no Journal of Physiology, 2,5 horas de intervalo de formação de sprint produziu alterações musculares bioquímicas semelhantes a 10,5 horas de treinamento de resistência e benefícios de desempenho de resistência semelhantes¹. Isto significa que o exercício de maior intensidade produziu as mesmas vantagens de uma substancialmente menos tempo. Se você não tem tempo para se exercitar por uma hora, tente mover de forma mais vigorosa durante 20 minutos com atividades como corrida intervalo de formação, treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento em circuito e Tabata.

• Tempo Commercial

Após o encerramento de um longo dia, alguns de nós assistir um pouco de TV. Geralmente, um programa de TV de meia hora tem cerca de 8-10 minutos de tempo comercial total. Bem, não ser uma batata de sofá colocar seu corpo para trabalhar e tocha algumas calorias durante os comerciais. Exercícios como lunges, polichinelos, sentar-ups, abdominais, flexões, agachamentos e burpees não necessitam de equipamentos e são perfeitos para aqueles intervalos comerciais chato.

• Fazer as coisas pequenas

Todos nós temos poucas oportunidades para fazer algum exercício durante a nossa programação diária ocupada. Estacionamento mais longe e caminhar mais, tomar as escadas em vez do elevador, e trazendo mantimentos um saco de cada vez são apenas algumas maneiras que você pode adicionar atividade para o seu dia sem ter que fazer o tempo.

• Multitarefa

Quem disse que você não pode queimar calorias, enquanto cuidar de outras tarefas diárias? tarefas domésticas não são geralmente vistos como um modo de exercício, mas isso não significa que você não pode usá-lo como um meio de fazê-lo. Sova, limpar, tirar o lixo, cortar a grama, esfregar o chão e outras atividades domésticas são uma excelente maneira de queimar calorias, enquanto arrumar.

Ser ocupado não significa que você não pode estar ativo. Faça exercer a-parte de sua vida diária, incorporando estas 5 dicas de estilo de vida em seu dia ocupado.

Referências

1. The Journal of Physiology, 15 de setembro de 2006 575,901-911.