Truques de um minuto para um pequeno-almoço saudável

manhãs agitadas, encontre seu par.

Nós sabemos, nós sabemos: você está ocupado demais para preparar uma potência de pequeno-almoço. Só que agora você não é. Estudos recentes descobriram que, no tempo que leva para amarrar seus sapatos e atirar suas chaves em sua pasta, você pode colocar-se no caminho para o mais rápido perda de peso, maior energia e agudeza mental apenas fazer alguns ajustes rápidos para sua refeição da manhã. Defina o temporizador para 60 segundos e cavar.

Da próxima vez que você buzz-se um smoothie, pegue um esverdeada Banana a partir do seu bando e atirar em um pedaço. Antes de amadurecimento, os frutos são ricos em amido resistente, um hard-to-get forma de fibra que digere lentamente por sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente. Não se preocupe se você preferir seus primos amarelo casca mais velhos, no entanto: Todas as bananas são embalados com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga.

Vídeo: Fazendo um Almoço Saudável em 30 Minutos - Priscila Guedes

Se você tiver sido devorar claras de ovos mexidos, você está perdendo um dos mais potentes nutrientes de combate a gordura da Mãe Natureza: colina. Encontrado em abundância na gema de ovo, este nutriente squelches saída do corpo de leptina, um hormônio-alimentando a fome que os desejos combustíveis entre-refeição. (Gemas também entregam vitaminas D e B12, por isso eles são grandes para os seus ossos e cérebro, também) e não se preocupar que os ovos vai caminhar o seu colesterol:. Acontece que essas preocupações de especialistas em saúde de volta ao dia eram prematuros, e estudos mais recentes descobriram que o colesterol encontrado em alimentos tem pouca ou nenhuma relação com o tipo que entope as artérias.

Parece tudo sobre esta especiaria é agradável. A última novidade é que a canela melhora a sensibilidade do corpo à insulina, de acordo com resultados no American Journal of Clinical Nutrition, um efeito poderoso que ajuda a garantir calorias de entrada são convertidos em energia, e não gordura. E a pesquisa anterior mostrou que a canela aumenta o processamento cognitivo e função do cérebro. (Não é de admirar que é um dos saudáveis ​​especiarias no planeta). Polvilhe uma colher de café, aveia e iogurte grego, ou mexer-lo em um shake de proteína.

Se sido lendo Eat This, Not That! por um tempo, você provavelmente já ouviu falar que o chá verde é rico em catequinas, compostos que sinalizam células de gordura para libertar os lipídios presos. Para resultados ainda melhores, zap sua fermentação no microondas por trinta segundos, uma vez que embebe. Pesquisadores em um estudo descobriu microondas sacos de chá verde em água extraída de 20 por cento mais catequinas do que simplesmente deixá-los sentar-se em H2O quente. Mais pesquisas vão identificar o porquê. Até então, zap afastado!

Sim, você leu certo. Baralhar a sua ingestão de calorias para fazer o pequeno almoço a sua maior refeição do dia pode ajudá-lo a emagrecer, relatório pesquisadores Universidade de Tel Aviv. Em seu estudo, os voluntários que derrubaram um café da manhã de 700 calorias e um pequeno jantar de 200 calorias tinham níveis mais baixos de glicose do meio-dia do que os participantes que carregaram-se à noite, um preditor confiável de controle do apetite. Para bater a marca de 700 calorias, sem recorrer a uma farra de fast-food, desfrutar de três ovos mexidos (234 calorias), uma fatia de 100% Whole Grain Cinnamon Raisin Bread (160 calorias) coberto com 2 colheres de sopa manteiga de amendoim natural (200 calorias) e uma banana em fatias médias (105 calorias). E planejar para um jantar modesto.

Vídeo: Pequeno-almoço rápido e saudável!

Claro, bacon e salsicha fazer o seu paladar cantar, eles devem ser uma fraude saborosa, não estrelando em sua rotação da manhã regular. O motivo: Muitas marcas de carnes curadas são carregados com potencialmente prejudiciais nitritos e notícias de gordura saturada ruim para o coração e cintura iguais. Em vez disso, acordar para um emagrecimento, fonte de proteína salgado como ovos, enlatado salmão selvagem, iogurte grego ou um pequeno-almoço burrito de feijão preto.

Vídeo: Cozinha Brasil - Almoço saudável

De fibras, o que é. Croissants, donuts e outras guloseimas gordurosas contêm pouco ou nenhum deste nutriente-a chave para ajudá-lo a se sentir completo (por mais de cinco minutos) e reduzir o acúmulo de gordura da barriga ao longo do tempo. As mulheres precisam de 25 gramas por dia de fibra para obter os caras benefícios- precisa 38. Obter um início de bater a marca brindando-se uma fatia de pão de trigo integral, cavando-se para aveia durante a noite (Super fácil de agarrar na manhã), spooning em um copo de frutas frescas (8 gramas), e / ou jogando uma colher de sopa de sementes de linhaça (2 gramas) em seu cereal.

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