8 Truques para especialistas para adormecer rápido

Você sabe o que fazer: Você tem uma reunião ou classe de cliente 7:00. Você encontra-se jogar e virar a noite antes, perguntando-se como diabos você vai acordar a tempo para isso. Inevitavelmente, você acaba uma bagunça turvo. É hora de quebrar o ciclo. E quem melhor para pedir dicas do que as pessoas que acordam mais cedo do que você faz? Personal trainers são mestres do sono por necessidade - se que não se levantem antes do sol para trabalhar fora seus clientes de classe A ou obsessivos hot-yoga, eles não receber o pagamento. Então diga adeus ao acordar do lado errado da cama, e tomar nota destes truques para obter o melhor sono sempre.

Tomar um banho quente

Se você normalmente ablute-se no A.M., escutem. "Um banho quente é ótimo para garantir uma boa noite de sono porque pode ajudar a aliviar a tensão e relaxar os músculos doloridos. Além disso, pode aumentar o nível de oxitocina (uma "amar" hormônio liberado pelo seu cérebro), que pode ser muito reconfortante ", diz Julia Fălămaş, diretor de programação e operações da épica Formação Hybrid. O calor do chuveiro também dá a sua temperatura corporal de um elevador, resultando em uma queda rápida na temperatura quando você sair e toalha, um mergulho que ajuda a relaxar todo o seu sistema. Um banho quente também terá o mesmo efeito.

Comer alimentos com triptofano

E não apenas de peru. "Qualquer alimento que contém triptofano, que inclui nozes, frango, peixe, lentilhas e ovos, pode ajudar a inaugurar na síndrome dorminhoca," diz Fălămaş. Um aminoácido, triptofano pode também aumentar a produção do cérebro de serotonina. "Se você é do tipo que não consegue dormir com o estômago vazio, uma fonte saudável de gordura, como abacate ou nozes manteigas pode ajudar a evitar a fome, ao fornecer propriedades restauradoras ", acrescenta. "Apenas certifique-se que é com moderação e se encaixa dentro de suas necessidades calóricas diárias." E veja estes 8 maneiras de perder peso enquanto você dorme!

Fazer alarde sobre um travesseiro

Quando se trata de uma melhor noite de sono, alguns aparelhos são ripoffs totais (como aqueles como-ver-on-TV engenhocas anti-ronco), mas investir no travesseiro certo é a chave. "Comprar um travesseiro ortopédico mantém seu pescoço alinhados. Você vai acordar de manhã sem dor no pescoço ", diz Smiley Cat, autor do novo livro The Friendly Diet Planeta e proprietário do Whistler Academia Férias, um retiro de perda de peso para as mulheres. Você pode encontrar um na clínica de seu quiroprático local, ou a maioria dos lugares que vendem roupas de cama.

Bebida Um shake

Agitar as coisas com proteína micelar. "A proteína em pó contendo caseína micelar leva mais tempo para quebrar e contribui para uma boa opção de proteína pré-cama, como seu corpo pode usar a proteína durante todo o tempo você está dormindo," diz Fălămaş. Acordar com músculos maiores? Nós vamos levá-la. Beber um shake de proteína é apenas um dos 14 maneiras de acordar com Zero Belly!

Obter o colchão certo

Não há mais desculpas. (E se você ainda está em sua cama de tamanho completo da faculdade -., Na verdade, não há mais desculpas) "? Você deve substituir o seu colchão a cada 10 anos, então por que não fazê-lo agora", diz Smiley. Cadeias como Sears muitas vezes oferecem entrega gratuita, e várias startups inovadoras online estreou: Chamado de "Uber do mundo do colchão," Casper oferece frete grátis, um julgamento de 100 dias e retornos livres.

Duas palavras: a promoção tons

As cortinas de luz de bloqueio de fazer uma diferença enorme quando se trata de cair no sono. luz exterior torna mais difícil para sua mente para desligar, mesmo se você pensa que é imune a tais sinais instintivas. Melatonina, o hormônio envolvido em colocar o seu corpo para dormir, é comprometida quando a luz está presente. "Escurecer o quarto, para que ir para a cama, mesmo no início, parece natural", diz Smiley. Certifique-se de que as luzes de eletrônicos estão bloqueados também.

Coma cereais integrais no momento certo

Você sabe para evitar refeições grandes, café, colas e álcool antes de dormir, mas você sabia que é melhor para comer seus hidratos de carbono complexos na hora do almoço, e não com o jantar? "Serotonin converte em melatonina em seu estágio 3 do sono REM, e serotonina é proveniente de grãos inteiros carboidratos complexos. Assim você não precisa ter carboidratos antes de cama para dormir, apenas tê-los em algum ponto ao longo do dia ", diz Smiley. Além disso, para atender sua meta diária de fibra, "cerca de 20 gramas de fibra insolúvel é importante para que você possa dormir, de modo objetivo para comer que diariamente, e você vai garantir que você pode converter a serotonina suficiente para dormir bem." Isso é cerca de duas peças de grãos inteiros germinados pão (acena brinde abacate), ou uma xícara de arroz integral.

Obtenha seu "om" na

"Yoga oferece uma variedade de benefícios, de maior flexibilidade e força para uma mente mais calma", diz Mark Balfe-Taylor, diretor de yoga em TruFusion. Golpear algumas poses antes de dormir pode ter uma forte influência sobre a qualidade do sono por causa do foco da ioga na respiração e meditação. Balfe-Taylor recomenda Pose do Surdo. "Ele pode acalmar o sistema nervoso, solte os ombros e pescoço e, mais importante, permite que você se concentrar para dentro, bloquear o estresse e relaxar", diz ele. Apenas certifique-se evitar estes Hábitos de exercício que ferem o sono e fazer você ganhar peso.

hora do chá cronograma

"Há algo sobre o ritual de sentar-se para um copo reconfortante do chá que diz a seu cérebro para abrandar e relaxar", diz Fălămaş. "Alguns dos melhores chás para o sono são camomila, hortelã, lavanda e valeriana, que na verdade tem algumas propriedades sedativas." Experimente o nosso 7-Day Plano barriga Tea Cleanse para queimar gordura durante todo o dia! E assistir a este vídeo para saber mais sobre nossas escolhas para o 4 Melhores Chás para relaxar :

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