7 Hábitos noturnos fazendo você engordar

"Você snooze, você perde" assume um outro significado quando se trata de perda de peso.

O sono é essencial para o seu corpo para funcionar corretamente, e se você for como a maioria dos americanos, você não está recebendo o suficiente. De acordo com uma pesquisa nacional, 75 por cento dos americanos não estão recebendo o suficiente sono-5.68 horas de sono reparador no percentual médio e 58 de entrevistados desejam que sabia como aumentar esses números noturnos. Talvez por isso os números recentes têm 66,3 por cento da nossa população categorizados como com sobrepeso ou obesos.

Há boas notícias: dormir mais pode ajudá-lo a deixar cair libras indesejadas. Se isso não é tão simples para você como rastejar para a cama um pouco mais cedo, estes maus hábitos pode ser mantê-lo de obter as horas que você precisa para agitar aquelas libras finais agarrados ao seu quadro.

Ajuste sua rotina de noite e começar a abundância de saudável alimentos da perda de peso, e você vai ser cair libras em nenhum momento.

Vídeo: 7 dicas para perder peso durante o sono

Enquanto você não deve ir para a cama fome (que apresenta os seus próprios problemas-rebentando do sono), você também não deve ir ao saco completamente recheado. Quando você come uma grande refeição antes de dormir, seu corpo está trabalhando para digeri-lo durante toda a noite - e se seu corpo ainda é trabalhada, assim como você. Quanto mais tarde você cair no sono, a menos descanso você vai ter, e você vai acordar sentindo grogue e mais propensos a chegar para itens altamente calóricos como estes insalubre -da-manhã.

Coma isso! Dica: Em vez de comer uma refeição monstro para o jantar, tente manter porções aproximadamente o mesmo que o seu pequeno-almoço e almoço, especialmente se você comer o jantar no lado posterior. "Jantar tamanho irá variar por pessoa, mas destinam-se a comer mais devagar para permitir que seu estômago e cérebro para comunicar a mensagem que você está cheio e é hora de parar de comer", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "Você quer comer sua última refeição pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama", ela acrescenta.

Não nos levem de chocolate errada- tem muito indo para ele. Na verdade, qualquer barra que contém pelo menos 70% de cacau é uma das nossas favorito lanches baixo teor de açúcar ou sobremesas, devido à sua alta concentração de antioxidantes e habilidades anti-estresse. Infelizmente, se comido demasiado tarde que o chocolate poderia ser a razão que você não pode adormecer. O chocolate escuro contém cafeína, o que pode impedir que seu corpo desligar quando você quer que ele se você é sensível ao composto.

Coma isso! Dica: Barras de chocolate têm quantidades variadas de cafeína, mas um dois-onça média, 70 por cento barra de chocolate escuro contém cerca de 79 miligramas. Para referência, um copo de oito onças de café contém cerca de 145 miligramas. Se você sabe que você é sensível à cafeína, mas não quer abandonar o chocolate escuro completamente, tente saboreando seu doce deleite logo no início da noite ou reduzindo em porções.

Vídeo: 10 Hábitos que engordam

Exercícios regulares foram encontrados para ajudar a aliviar noites sem dormir, mas bater o ginásio demasiado tarde pode mexer com o seu relógio biológico. Exercício perto de deitar-dentro de cerca de duas horas-pode energizar seu corpo tanto que ele pode não ser capaz de relaxar quando é hora de chamá-lo uma noite.

Coma isso! Dica: Se você não for uma pessoa da manhã, tentar exercer direito depois do trabalho ou do meio-dia, se sua agenda permite. Dessa forma, você pode ir para casa, comer o jantar e relaxar sabendo que você vai ser capaz de cair no sono quando chegar a hora. Se você está preso no escritório muito tarde, é melhor pular o treino para a noite e bater o feno cedo. Se o seu corpo recebe o resto ele precisa de você é mais provável para permanecer na pista com o seu alimentação saudável e treinos nos dias que se seguem.

Deixe sua taxa de telefone, então você tem uma chance para recarregar também. A luz das telas em seu telefone ou tablet realmente suprime o hormônio melatonina indutor do sono. Resist ligar o tubo, também. Assistir seus programas favoritos tarde da noite estimular sua mente e pode tornar mais difícil para você para desligar.

Coma isso! Dica: Se você não pode parar de corrico Instagram antes de tentar adormecer, tente escurecer o brilho do seu telefone, tanto quanto possível para minimizar a supressão de melatonina. No entanto, a melhor coisa que você pode fazer é colocar o dispositivo longe e limitar o tempo gasto a usá-lo antes de deitar. Comece por desligar pelo menos 20 minutos antes de dormir, e se você puder, aumente o intervalo de tempo entre o tempo de tela e dormir todas as noites até colocar o telefone longe uma a duas horas antes de se retirar.

Preparação é o que os planos de perda de peso confiar em nós, e não para planejar com antecedência pode ser por isso que você não consegue se livrar daquelas libras traquinas. Esquecendo-se de embalar o seu almoço ou lanches de alta proteína na noite anterior significa que você tem que navegar no refeitório escritório ou em torno alimentos pontos casuais quando os hits hora do almoço - e espero que eles postar informações nutricionais.

Vídeo: Fatos que você provavelmente não conhece sobre a Nutella

Coma isso! Dica: Use suas noites de domingo para cozinhar o alimento para a semana seguinte, ou pelo menos os próximos dias. Coisas como peito de frango, legumes grelhados, ou lentilha e quinoa saladas são fáceis de fazer em grandes lotes, e você pode espalhar-los ao longo da semana. Para tornar as coisas ainda mais fáceis, parcela a comida em recipientes assim que você terminar de cozinhar para que você pode pegar uma e correr na parte da manhã.

Wine é apresentado como a bebida alcoólica "saudável" devido ao seu conteúdo de um composto vegetal resveratrol que tem sido associada a coração saudável benefícios. No entanto, o que você pode não perceber é que o seu copo de vinho à noite é considerado uma bebida de alta de açúcar de acordo com Smith, e beber em excesso pode prejudicar sua capacidade de adormecer. Álcool em geral influencia negativamente qualidade do sono. Pode sentir como aquele copo noturno de vinho é relaxar-lo e ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas, na verdade, impede o corpo de ceder totalmente na sua REM ciclo (Rapid Eye Movement), que é onde realmente sono reparador e sonhos ocorrem.

Coma isso! Dica: Tentar trocar o seu copo de vinho para um copo reconfortante do chá de ervas antes de dormir - sua cintura vai agradecer, também. Se você pode bater o álcool uma noite, você vai cortar algumas calorias do seu total para o dia, o que levará a ainda maior perda de peso. Mas se você não pode abandonar o vinho todos juntos, tentar desfrutar de um copo no início da noite, cerca de duas horas antes da interrupção do sono deitar-para evitar, e fechar o bar para casa depois de um ou dois copos - cobre.

Spicy alimentos pode acelerar o seu metabolismo, mas eles também estão arruinando suas chances de cair no sono. De acordo com Smith, especiarias como não só caiena e Tabasco metabolismo de impulso, mas também obter o seu sangue flui, o que pode ser incômodo para alguns antes de dormir.

Coma isso! Dica: Coma suas especiarias mais cedo no dia e manter a aromatização com ervas à noite. Ou, se você deixar algumas horas entre a sua última refeição e cama-especialmente se for sobre o mais picante lado você será capaz de evitar problemas quando você bate as luzes mais tarde.

Perder até 16 libras em 14 dias!

PARA 150+ receitas que achatam sua barriga fast-feito com os alimentos que você ama-comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazônia: Zero barriga Cookbook!