Como 6 profissionais de fitness fazer batota dias

OD`ing em Oreos no regular? Mau. Ceder a seu desejo de cookies uma vez por semana? Melhor. Pelo menos, esse é o pensamento por trás de toda a "batota dia" ou técnica de "fraude refeição".

Um dia (ou uma refeição) da semana, você pode mergulhado sobre os alimentos que você sacado da sua refeição saudável plano de sem se sentir culpado ou embalar em libras. Enquanto qualquer pode soar como uma dádiva de Deus para dieters longe, traindo a sua dieta, especialmente durante um dia inteiro, e não apenas uma refeição-provavelmente tem o maior número de proponentes como adversários. Para começar a colher sobre esta estratégia slim-para baixo (e se ter uma refeição batota trunfos tendo um dia de fraude), que virou-se para seis aptidão gurus.Here, como e se eles abraçam-o deleite-yourself mentalidade.

Rebecca Kennedy, criador do A.C.C.E.S.S., Nike Elevated instrutor e Bootcamp Master Trainer de Barry

Quais são seus pensamentos sobre batota dias ou refeições?

"Eu recomendo a todos e usá-los eu mesmo."

Quais são os benefícios de um engano na sua dieta?

"Ele permite que mentalmente algum espaço para que você tenha algo para olhar para frente e realmente mantém você na pista durante o seu plano de refeições para a semana. Mas, em vez de um dia de enganar, eu digo ter uma refeição batota. Você não precisa para arruinar um dia inteiro, estocando todas essas calorias. Se você realmente quer uma sobremesa, ou pizza, sei que vai ser a sua refeição da fraude. Se você está desejando-se que mal, então vá para ele e adequar o resto da semana, com isso em mente. Se for bem planejado, você pode ter algo para olhar para frente. "

O que você normalmente comer nesses dias?

"É diferente o tempo todo. Eu sou italiano, então eu realmente gosto de comida italiana. Geralmente, quando eu ir para ter uma refeição batota, é nessa família-isso ser um macarrão ou pão. Meu corpo realmente não gosto dele, mas eu gosto do sabor eo ambiente dela. É realmente delicioso, mas meu corpo não falar de volta no dia seguinte. É ótimo ir para baixo, mas não deixá-lo com grande energia ou um sentimento grande no dia seguinte. "

Como você treino após suas fraudes?

"Na verdade não. Se eu tiver uma refeição batota, eu sei que tenho consumido um monte de calorias, e eu quero queimá-los. Então, eu poderia querer ir mais pesado metabolicamente como ir para um treino de alta intensidade ou levantar mais pesado naquele dia, ou jogar em alguns plyos extra para continuar a queimar calorias depois de eu ter parado. "

Anna Kaiser, instrutor da celebridade e fundador da InMotion AKT

Quais são seus pensamentos sobre batota dias ou refeições? Quais são os seus benefícios?

"Eu gosto de chamá-los de `tratar` dias, porque você merece depois de trabalhar tão duro durante toda a semana. Ele também irá acelerar o seu metabolismo, e você estará motivado a trabalhar mais duro antes e depois. "

Você acha que eles são eficazes?

"Sim, contanto que é uma refeição e não um dia inteiro. Além disso, tratando-se de um belo bife e batata cozida é diferente de quatro fatias de pizza e um six-pack de cerveja. A maneira como vemos o `prazer real faz a diferença. Tente não confundir binging com `tratamento`. "

O que você normalmente comer nesses dias?

"Eu vou cabeça para brunch com amigos e ter uma omelete com queijo, espinafre e cogumelos, batatas de trufas de alecrim e um Bloody Mary! Yum! "

Como você treino após suas fraudes?

"Eu costumo fazer um treino completo direita antes e cabeça para fora quando o meu metabolismo é acelerado."

Rob Sulaver, fundador e CEO da Formação Bandana

Quais são seus pensamentos sobre batota dias ou refeições?

"Eu acredito que batota dias são impressionantes, mas apenas se você ganhou-los somente se você está de dieta duro. Eles são geralmente melhor para os construtores de corpo ou atletas de classe de peso ".

Vídeo: CARDÁPIO SEMANAL | COZINHANDO PARA A SEMANA INTEIRA | Mônica Medeiros

Quais são os benefícios de um engano na sua dieta?

"Eles ajudam com o cumprimento nutricional, motivando-lo através de refeições menos impressionantes, diminuir a grelina (o" Estou com fome "hormone), aumentar a leptina (o" hormônio eu estou cheio "), revigorar a sua formação e tornar sua vida feliz. "

O que você normalmente comer nesses dias?

"Tudo. Tudo isso. Pizza. Sorvete. Pop Tarts. Nachos. glúten extra. queijo extra. alegria extra ".

Como você treino após suas fraudes?

"Normalmente, para mim, fazer batota dias que aconteceria após a pesagem ins, de modo que o treino seria de mais."

Ashley Borden, consultor de fitness e estilo de vida

Quais são seus pensamentos sobre batota dias ou refeições? Quais são os benefícios?

"Eu nunca chamá-los um dia de fraude. Eu gosto de chamá-los de um "dia de folga." Eu diria que cerca de 99% das pessoas não come `perfeitamente` todos os dias de sua vida. Estruturação de um dia de folga ou dois durante a semana e fim de semana permite ceder sem transformá-lo em uma farra. Quando algumas pessoas sabem que têm um dia de folga de alimentos para olhar para frente, dá-lhes a motivação para comer limpar o resto da semana. "

Você acha que eles são eficazes?

"Muitas pessoas tentam se concentrar em um bom plano de alimentos durante a semana. Tendo em `off` dias dá o seu cérebro um alívio para não ser tão hiper focado em alimentos 24/7. Eu achei muito hipervigilância pode levar as pessoas a comer demais. "

O que você normalmente comer nesses dias?

"chips Chaleira sal e vinagre, creme Talentini gelo (qualquer coisa chocolate) e de massa fina pizza de queijo!"

Como você treino após suas fraudes?

"Eu variar meus treinamentos entre HIIT, levantamento olímpico, dias pesados ​​de formação grande grupo muscular (supino, agachamento volta, agachamento frontal, pull ups, etc.) e kickboxing. Porque eu treinar com muita intensidade, eu não estou tão preocupado sobre a contagem de calorias. Eu gosto do que eu estou comendo e seguir em frente. Se eu não estou treinando duro, eu não costumo anseiam um `da de dia como muito. "

Rachel Vaziralli, MS Ciência do Exercício, Schwinn Master Trainer e Master Trainer Equinox

Quais são seus pensamentos sobre batota dias ou refeições?

"Eu realmente não acredito em chamar um dia em que você entrar para além de sua alimentação normal de um" dia de fraude. "Para mim, esse termo soa negativo e implica que gostar de comida é uma coisa-ruim, que certamente não é."

Quais são os benefícios de fazer batota em sua dieta?

"Tudo depende. perda de gordura não é tão simples como isto matemática, mas pode ajudar a explicar este conceito um pouco mais claramente. Existem 3.500 calorias em uma libra de gordura, e você pode seguramente perder cerca de uma a duas libras por semana. Então, se você fosse capaz de queimar com sucesso fora um extra de 3.500 calorias através de trabalhar fora e cortar nas calorias desnecessárias durante a sua semana, você pode estar no seu caminho para a perda de gordura de uma libra. Mas, então, se o fim de semana vem e você `enganar`, você pode facilmente colocar tudo de volta e acabar em um ciclo de não obter os resultados desejados. Uma abordagem melhor é: treino de forma consistente, estar consciente da nutrição e não privar-se de um ocasional tratar dentro da razão, ou você vai acabar em um dobrador fim de semana que irá destruir todo seu trabalho duro "!

Como você treino após suas fraudes?

"Eu desejo manter físico era tão simples quanto calorias em calorias, mas nem sempre é assim tão simples, por isso, não, eu não iria realmente mudar meu treino com base nisso. No entanto, você queimar mais calorias pós-treino (especialmente nos primeiros 30 a 45 minutos), por isso, se eu sei que estou indo para um brunch no sábado e plano em obter panquecas, bacon e Bloody Mary, eu faria o meu treino direita antes se possível!"

Jonathan Angelilli, personal trainer, criador do trem profundo exercício Alchemy, e americano Guerreiro Ninja Auditionee

Quais são seus pensamentos sobre batota dias ou refeições?

"É uma ferramenta. Não é boa ou má-lo varia de pessoa e onde eles estão em sua relação com a comida. isto posso ser uma muleta para pensar em alimentos como categoricamente ruim. Eu também não amar a palavra `fraude` porque temos essa cultura de culpa. Às vezes você é melhor comer o sorvete e se sentir bem sobre isso do que se sentir mal com isso por alguns dias. Sentindo-se mal com isso é tóxico para o sistema. "

Vídeo: Ficando TRINCADO - Super Refeição | Poderosa, Rápida e Prática!

Quais são os benefícios de fazer batota em sua dieta?

"Para algumas pessoas, é muito útil e faz com que seja fácil de manter algum tipo de equilíbrio. A verdade final é que se você não se sentir satisfeito em sua dieta, você vai ter dificuldade em mantê-la. Se você pode manter o equilíbrio por ter uma batota dia, então ele pode ajudar. batota dias pode dar-lhe a satisfação de não sentir necessitadas. "

Como você treino após suas fraudes?

"Quando eu entrar, eu não me sinto culpado por isso ou como eu fiz algo errado. Se tiver havido dias-e tem havido, eles simplesmente não acontece que muitas vezes (eles são geralmente muito-ambiente orientado, como Ação de Graças) -Quando eu abusar, I Faz fazer algum tipo de movimento, mas eu tento fazer algo que me permite sentir bem. Isso pode significar um treino de alta intensidade, ou pode significar uma caminhada ou passeio vivo, ou torção (que ajuda a digestão). Ele geralmente não envolve me empurrando os meus limites no ginásio ".