14 Receitas pequeno-almoço saudável que gosto como o deve ser insalubre

Você ama o brunch? Você é louco por brinner? Se você é qualquer coisa como nós, você pode tomar café da manhã para cada refeição do dia. Leia mais para encontrar receitas que irá sufocar seus desejos de todos aqueles longe de ser saudáveis ​​manhã pratos, sem abrandar o seu perda de peso momentum.

Quando se trata de peso estratégias de perda, tomando café da manhã pode não ser tudo o que ele é "louco" para ser. Recentemente, especialistas em nutrição têm debatido se o pequeno-almoço realmente é a refeição mais importante do dia. Alguns argumentam que, sem uma refeição da manhã, o seu metabolismo vai parar e o açúcar no sangue vai pico durante todo o dia, resultando em ganho de peso. Outros dizem que saltar o pequeno almoço não terá nenhum efeito sobre a sua saúde e até mesmo pode Socorro lo a perder peso.

Enquanto o júri é ainda para fora sobre o efeito da refeição em seu intestino, sabemos uma coisa é certa:-da-manhã são maldizer delicioso! E nove vezes fora de 10, isso é porque eles estão cheios de grandes quantidades de açúcar, sal e gordura. Portanto, não importa o que a ciência acabará por dizer sobre a importância de comer na A. M., é claro que comer coisas como panquecas e donuts no reg irá causar estragos em sua cintura. Mas não correr para fora da porta com o estômago vazio apenas ainda! Nós encontramos 14 receitas que gosto assim como todos os seus go-tos indulgentes mas transportam muito menos calorias e produtos químicos. Trocá-los para o seu go-tos e observar que a gordura do estômago derreter-stat!

Rendimentos: 3 panquecas
Nutrição: 84 calorias, 2,7 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 10,4 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4,5 g de açúcar, proteína de 4,5 g

Se você os chama panquecas, pão quente, ou bolos do griddle, é hora de deixar a criança dentro para fora! Com apenas 84 calorias por pop, você pode entrar em seu pequeno-almoço infância sem culpa favorito. Não só isto é baixa receita em açúcar, toda a doçura vem de todo-naturais fontes, como banana e xarope de bordo (um de nossos favorito adoçantes para perda de peso) ganhando extras brownie-er, panqueca pontos.

Obter a receita de Servindo de Saúde.

Rendimentos: 2 sanduíches
Nutrição: 375 calorias, 27,5 g de gordura (6,1 g de gordura saturada), 309 mg de sódio, 26,7 g de carboidratos, 9,5 g de fibra, 4,2 g de açúcar, proteína de 10,6 g

Se os seus olhos se arregalaram ao teor de gordura nestas belas sammies pequeno-almoço, mantenha esse pensamento! A gordura vem de ômega-3, um dos muitos gorduras saudáveis que a perda de peso ajuda e reforçar a saúde do coração. Além disso, esta receita é repleto de fibras e proteínas para dar-lhe o tipo de energia duradoura que gostaria de ver em um bom pequeno-almoço.

Obter a receita de The Green impressionante.

Rendimentos: 1 do smoothie
Nutrição: 229 calorias, 11 g de gordura (1,9 g de gordura saturada), 181 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, proteína de 28 g

Se você gosta de chutar o seu dia com uma bebida de café com açúcar, este é para você. Esta receita apresenta alguns ingredientes simples para incrível sabor e plenitude infinita. Obtendo bastante proteína é uma das melhores maneiras de acelerar o metabolismo e aumentar a energia, e com 28 gramas de proteína (muito mais do que o que você encontraria em um Frappuccino gordo), este smoothie de bate-o para fora do parque. Então pegue seu liquidificador e algumas bananas e chutar o seu dia a um começo doce e saudável.

Obter a receita de A Barriga Zero Cookbook.

Rendimentos: 3 waffles
Nutrição: 234 calorias, 18,7 g de gordura (3,1 g de gordura saturada), 188 mg de sódio, 10,7 g de carboidratos, 2,4 g de fibra, 3,0 g de açúcar, proteína de 8,2 g

Carregado com carboidratos e encharcado com coberturas carregados de açúcar, waffles são normalmente uma perda de peso pesadelo, mas eles não tem que ser! Estes waffles trocar açúcares processados, óleos e farinhas para menos processado superalimento ingredientes como farinha de coco e óleo de coco. Para assegurar esta receita continua a ser um saudável, não vá muito louco com o xarope ou coberturas.

Obter a receita de Cozinha ambicioso.

Rendimentos: 2 tigelas
Nutrição: 567 calorias, 31,2 g de gordura (9 g de gordura saturada), 243 mg de sódio, 47,9 carboidratos, 13,0 fibra, 6,1 g de açúcar, proteína de 27,7 g

De taco caminhões para Chipotle, uma coisa é clara: Tex-Mex assumiu mundo do alimento. É ainda dominando o pequeno-almoço. Pense nisso: Quando foi a última vez que você ler um menu de pequeno-almoço que não fez apresentam um burrito repleto de ovo? Provavelmente não por um tempo. Embora delicioso, estes favoritos picantes, muitas vezes adicionar carboidratos desnecessários (do envoltório) e gorduras saudáveis ​​(de creme de leite) para um ovo prato saudável. Com esta tigela de café da manhã burrito wrap-menos você ainda pode obter esse sabor fiesta-em-o de febre aftosa sem abrandar o seu perda de peso progresso. Isso é o que nós link para chamar uma win-win!

Obter a receita de Em Trata-4 A Long Run.

Rendimentos: 6 doughnuts
Nutrição: 168 calorias, 4,1 g de gordura, 2,2 g de gordura saturada, 118 mg de sódio, 32,4 carboidratos, 2,9 g de fibra, 13,2 g de açúcar, proteína de 3,7 g

não consegue sufocar naquela manhã dente doce, filhós (ahem, não) se preocupe, temos uma receita que irá manter o seu paladar e waistline feliz! Estes bolinhos de abóbora especiarias chamar de farinha sem glúten e açúcares todo-naturais para criar um donut que é baixa em calorias e açúcar do que qualquer coisa que você vai encontrar no drive-thru. Um donut abóbora da Dunkin `Donuts, por exemplo, tem 360 calorias, 20 gramas de coisas doces, e toda uma série de ingredientes artificiais, tornando este um deve experimentar ideia pequeno-almoço saudável para amantes da filhós em todos os lugares.

Obter a receita de Nutricionista na Kitch.

Rendimentos: 6 peças
Nutrição: 210 calorias, 13,2 g de gordura (6,1 g de gordura saturada) 114 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 2,3 g de fibra, 7,2 g de açúcar, proteína de 1,9 g

De brinde abacate para torradas batata-doce, brinde é toda a raiva entre foodies saudáveis. No entanto, há um brinde que não se encaixa o projeto de lei nutricional: pão francês, que é apenas um nome fantasia para o pão com injecção de açúcar cozido em uma panela. Somos fãs de esta receita porque ele disca para trás no açúcar, mantendo o sabor que faz rabanada, bem, rabanada.

Vídeo: Como fazer Omelete

Obter a receita de Against All Grain.

Rendimentos: 6
Nutrição: 281 calorias, 21,4 g de gordura (2,4 g de gordura saturada), 358 mg de sódio, 10,4 g de carboidratos, 5,9 g de fibra, 0,5 g de açúcar, proteína de 13,6 g

Claro, bagels são agradáveis ​​e redondo, o que os torna fácil de comer em fuga, mas também vai deixar você olhar, bem, agradável e redondo. E isso é porque eles são feitos com pouco mais do que carboidratos processados ​​que deixam você sentir fome e partem. Para neutralizar os carboidratos, esta receita apresenta ingredientes como sementes de farinha e de linho amêndoa que bombeiam-se o teor de proteína e fibra, transformando este caso contrário não que! prato em algo que se sentir bem sobre recomendar.

Obter a receita de Copa do Elana.

Rendimentos: 4 taças
Nutrição: 138 calorias, 7,4 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 768 mg de sódio, 14,6 g de carboidratos, 1,9 g de fibra, 3,6 g de açúcar, proteína de 4,3 g

De grits e biscoitos para salsichas e muffins, grampos de pequeno-almoço do Sul atingiram o local. Sua única desvantagem? Eles estão longe de perda de peso-amigáveis. Felizmente, um dos seus pequenos-almoços sul favoritos tem obtido, uma reforma verde magra. Enquanto grits são tradicionalmente preparados com queijos de engorda, esta receita valas o material completamente e substitui-lo com dois de nossos super-heróis nutrição favoritos: ovos e couve, que adicionam uma série de vitaminas e antioxidantes para um prato manhã tradicionalmente nutrientes anulada.

Obter a receita de Coma seus verdes.

Rendimentos: 10 bares
Nutrição: 204 calorias, 14,2 g de gordura (1,6 g de gordura saturada), 97 mg de sódio, 14,3 g de carboidratos, 3,6 g de fibra, 8 g de açúcar, proteína de 7,1 g

Conveniência é a chave quando se trata de café da manhã, que é por que tantos americanos agarrar uma barra de proteína ou granola e comê-lo como eles estão indo para fora da porta. Se você é uma dessas pessoas, cuidado! Muitos bares estão cheios de açúcar e ingredientes artificiais. Esta receita, por outro lado, está transbordando com as coisas boas: gorduras saudáveis, proteínas, e até mesmo alguns capcasin, a partir da pimenta caiena. capsaicina Fiery foi mostrado para aumentar o calor do corpo, aumentar a taxa metabólica e diminuir o apetite, assim que adicioná-lo à sua refeição da manhã é uma jogada inteligente. Da próxima vez que você tem um pouco de tempo livre, chicote até esta receita super fácil de fazer sua próxima on-the-go pequeno-almoço um saudável.

Obter a receita de O Veganista simples.

Rendimentos: 12 muffin
Nutrição: 154 calorias, 10 g de gordura (1,6 g de gordura saturada), 152 mg de sódio, 13,4 g de carboidratos, 1,9 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 3,9 g

Há apenas algo sobre uma xícara de chá e um muffin que parece tão certo. Isto é, até que você subir na balança e perceber que o seu hábito de muffin deu-lhe o seu próprio top muffin. E não só a massa manhã açucarado deixá-lo com um intestino, ele deixa você sentir partem, também. Para uma low-carb, opção que lhe dará horas de energia de baixo teor de açúcar, tente esta versão livre de grãos com uma xícara de chá! E para colher os benefícios mais de queima de gordura de sua fermentação confira o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

Obter a receita de A House in the Hills.

Rendimentos: 6 tigelas
Nutrição: 184 calorias, 7,2 g de gordura (4,8 g de gordura saturada), 113 mg de sódio, 30,1 g de carboidratos, 3,1 g de fibra, 15,9 g de açúcar, proteína de 2,2 g

Cereal é de todos go-to último minuto de pequeno-almoço e alguns de nós até mesmo comer para a sobremesa. Mas os cereais são muitas vezes embalados com ingredientes artificiais e quantidades assustadoras de açúcar refinado. Claro, pode parecer que esta receita também é preenchido com o material, mas está vindo de uma fonte muito mais saudável: açúcar coco, um açúcar natural que tem um baixo índice glicêmico (IG) do que o açúcar branco. Alimentos com baixo IG manter o açúcar no sangue estável, enquanto o açúcar tradicional alto IG provoca níveis de açúcar no sangue a espiga. Quando seus picos de açúcar no sangue, seu corpo é inundado com o excesso de açúcar que seu corpo, em última análise armazena como gordura. Então, se você não pode fazê-lo através do dia com sua tigela de cereal amado, tente este criativo, todo-natural receita em vez de chegar para o tipo box. Para ainda mais swaps de alimentos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos a barriga lisa, confira essas 30 Foods que derretem pneuzinhos!

Vídeo: Dieta para triglicerídeos altos

Obter a receita de Food Fé Fitness.

Rendimentos: 8 scones
Nutrição: 206 calorias, 7,4 g de gordura (4,2 g de gordura saturada), 223 g de sódio, 29,3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 5,9 g de açúcar, proteína de 5,2 g

Você sabe que esquisito, bolinho quente que você começa a partir do café no caminho para o trabalho? É feito com bocas de manteiga, farinha e açúcar, e embala cerca de 500 calorias-não uma boa notícia se corte para baixo está entre suas metas de saúde. Esta receita, no entanto, troca a farinha branca por farinha sem glúten e usa açúcar de palma de coco como um adoçante natural tornando-se uma alternativa inteligente pena acrescentar à sua programação semanal.

Obter a receita de A Maven saudável.

Rendimentos: 12 rolos
Nutrição: 123 calorias, 1,2 g de gordura (0,6 g de gordura saturada), 113 mg de sódio, 25,2 g de carboidratos, 0,9 g de fibra, 8,8 g de açúcares, proteínas 3,0 g

Nós todos experimentamos isso: Você está andando pelo shopping quando de repente um aroma doce e canela atinge o seu nariz. E antes que você sabe o que aconteceu mesmo, você scarfed para baixo todo um bolo de canela 1.000 calorias por conta própria. O melhor movimento? Da próxima vez que você tem um desejo para o deleite, correr para casa e fazer esta receita. Ele chama para a farinha de trigo integral e açúcar de coco para manter seus níveis de energia elevados e seu estábulo de açúcar no sangue. Olhando para deleites mais saborosos que irão mantê-lo como o coelhinho da Energizer? Confira essas 23 melhores alimentos para a Energia!

Obter a receita de Baking saudável de Amy.