Tentando perder peso? Adicionar estes ingredientes para os ovos

Quando dois super-heróis fazer um bebê, ele vem ao mundo com poderes sobre-humanos ainda mais fortes do que a de seus pais-quem já viu Os Incríveis sabe disso.

O mesmo conceito é válido no mundo do alimento: Quando ovos entrar em uma panela com os ingredientes certos, o produto final é um omelete astro de aumento de saúde. Desde o prato da manhã popular, geralmente exige suplementos saudáveis ​​como legumes e especiarias, é difícil dar errado nutricionalmente, mas alguns suplementos oferecem mais perda de peso benefícios do que outros.

Aqui, nós revelamos quais os ingredientes omelete são as melhores apostas para a sua saúde e cintura - e alguns deles são um pouco inesperado. Se cozinhar não é seu forte, não tenha medo! Você também vai encontrar dicas para usar cada ingrediente. Então, o que você está esperando? Fogo até o fogão e começar a cozinhar!

1

PRETO
FEIJÕES

Embalado com fibra solúvel (um poderoso lutador de gordura da barriga), feijão não só vai encher-se por horas, mas também ajudar magro você para baixo. Wake pesquisadores Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido diariamente, a gordura da barriga estudo do participante reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Mas os benefícios não param por aí: Consumir apenas cinco gramas de fibra solúvel tem sido demonstrado por dia para reduzir os níveis de colesterol LDL em cerca de 5 por cento.

COMA ISSO! DICA

Faça um pequeno-almoço sudoeste-inspirado. Quando os ovos são quase cozido, adicione o feijão preto, salsa (que gostaria de Newman própria leve) e Colby-Jack queijo a gosto antes de dobrar em uma omelete.

2

GROUND
PERU

Se você quiser amplificar sua dose da manhã de proteína, considerar a adição de peru à terra para os seus ovos. A dupla é bastante saborosa e um tanto inesperado, tornando-o uma escolha perfeita para paladar cansados. A meia-onça da Turquia tem apenas 83 calorias e pacotes de 11 gramas de proteína de fortalecimento muscular. É também uma fonte primo de DHA Ácidos gordurosos de omega-3, que foram mostrados para melhorar a função cerebral e humor e evitar que as células de gordura de crescer.

COMA ISSO! DICA

Misture carne de peru moída com cebola, pimentas, cogumelos e suas especiarias favoritas para criar uma deliciosa refeição que vai alimentar seus músculos e ajudar na recuperação pós-treino.

3

QUINOA

Ir a torrada de grãos inteiros e adicionar um pouco de quinoa sobra para o seu omelete em vez disso. O grão antigo adiciona um sabor e textura reviravolta inesperada para o prato do ovo, uma mudança bem-vinda se você comer omeletes regularmente. Além disso, quinoa é maior em proteína que qualquer outro grão e pacotes de muita, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e fibras saciante.

COMA ISSO! DICA

Top quase ovos cozidos com algumas colheres de quinoa cozida, espinafre, tomate, cebola (a veggie que tochas gordura armazenada) e uma pitada de cominho. Assim que a mistura tenha cozido, dobra em uma omelete e divirta-se!

4

PRETO
PIMENTA

Se você é curto no tempo ou com pouca mantimentos, amplificar o sabor eo potencial de queima de gordura do seu omelete com um simples pitada de pimenta preta. A piperina, o composto que dá pimenta preta seu sabor característico, foi mostrado para parar a adipogénese, a formação de novas células de gordura. Isso pode ajudar a diminuir sua cintura, diminuir seus níveis de colesterol e dar-lhe que barriga lisa olhar o seu crave.

COMA ISSO! DICA

Adicione uma pitada de pimenta para o seu go-to omelete mix-ins, polvilhe-o sobre uma omelete simples para impulsionar o seu sabor, ou misturá-lo com algumas ervas adicionais e temperos - Como alecrim e orégano - para um perfil de sabor mais robusto.

5

Vídeo: OVOS DE PÁSCOA CASEIROS

Verdes, vermelhas ou amarelas, frescos ou congelados, pimentas não são um mau companheiro para os seus ovos. Graças ao conteúdo C alto teor de vitamina dos vegetais, comê-los pode ajudar a queimar a gordura armazenada e converter carboidratos em combustível. Estudos também indicam que vitamina C ajuda os músculos a processar um ácido graxo chamado carnitina que é essencial para o crescimento e recuperação muscular. Um quarto de xícara mero de pimentão picado - sobre o que você gostaria de acrescentar a uma omelete - fornece 150 por cento da ingestão recomendada do dia.

COMA ISSO! DICA

Fazer uma omelete espanhola com azeitonas picadas, cebola, pimentão, alho picado e pimenta queijo jack.

6

CÔCO
OLEO

Se você é um ávido Eat This, Not That! leitor, você sabe que nem todas as gorduras são iguais. Enquanto algumas fontes (como óleo de soja) Ganho de causa do peso, outros (como o óleo de coco) perda de peso de combustível. De fato, em um estudo com 30 homens, os participantes perderam uma média de 1,1 polegadas em torno de suas cinturas, quando consumido duas colheres de sopa de óleo diariamente tropical por um mês. E porque o óleo de coco é composta por de cadeia média triglycerides- um tipo diferente de gordura saturada do que você iria encontrar em fontes animais, como pepperoni - não parece aumentar os níveis de colesterol, por isso é também benéfico para total saúde, também.

COMA ISSO! DICA

Usar óleo de côco em vez de seu lubrificador pan habitual. Colher cerca de uma colher de sopa em uma frigideira quente e deixe derreter antes de derramar em sua mistura de ovos.

7

ESPINAFRE

Popeye não é o único que é um fã de espinafre. Nós gostamos do verde frondosa, porque ela está cheia de ferro, um mineral que ajuda o crescimento muscular e aumenta a força. O MVP nutricional despretensioso também é uma boa fonte de fibra de enchimento de barriga e de magnésio, um mineral que é essencial para carb metabolismo.

COMA ISSO! DICA

Embalagem apenas sete calorias por copo, espinafre é extremamente fácil na cintura, então adicionar como muito do que como você quer seus ovos. Você não pode dar errado emparelhar o folhas verdes com tomates (que são ricos em licopeno antioxidante contra o câncer) e um pouco de queijo.

8

JALAPENOS

Ir seu café da manhã e obter o seu sacudida de energia da manhã a partir de uma batida forte de especiarias. Jalapeños, habaneros e pimentas cayenne todos obter a sua mordida impetuosa de uma substância química chamada capsaicina que ocorre naturalmente. O composto tem sido mostrado aumentar o calor do corpo e metabolismo e diminuir o apetite, tornando-se uma boa go-to para qualquer um tentando perder peso.

COMA ISSO! DICA

Combine folhas de coentro picadas com jalapenos em fatias, cebola vermelha e pimenta preta para apimentar seus ovos e seu paladar.