26 Maus hábitos que fazem você gordura

Há um velho ditado: Se você está de pé em um buraco profundo com uma pá nas mãos, parar de cavar.

No entanto, quando se trata de nossa rápida perda de peso, a maioria de nós cavar-nos um pouco mais fundo no buraco a cada dia.

Na verdade, tanto quanto nós podemos culpa-viagem se estabeleceu ao longo de um par de indulgências inocentes - a sobremesa decadente que quebrou e ordenada, ou extra ajudando tomámos do buffet - não é as extravagâncias ocasionais devemos focar. Um extra de 500 ou até 1.000 calorias por semana não vai fazer mossa na escala de banheiro. Em vez disso, são as pequenas coisas que fazemos, dia após dia, as coisas que mal notam que estamos fazendo, que determinam se nossas cinturas estão tendendo para cima ou para baixo.

E isso é uma grande notícia, porque se você pode Suss seus próprios hábitos de peso ganho sorrateiras, você pode mudar completamente sua vida sem ter que, assim, mudar sua vida. Os editores da Eat This, Not That! identificaram estes 26 maus hábitos que fazem você gordura. Tweak apenas algumas dessas rotinas repetitivas diárias e você poderia estar no seu caminho para uma barriga mais enxuta em nenhum momento!

Parece loucura, mas parar de comprar alimentos comercializados como baixo teor de gordura ou sem gordura, mesmo smoothies perda de peso. Normalmente, eles te salvar apenas algumas calorias e, ao fazê-lo, eles substituem gorduras inofensivos com carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente, causando uma corrida de açúcar e, logo em seguida, recuperar a fome. Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham descobriram que as refeições que limitaram hidratos de carbono a 43 por cento eram mais recheio e teve um efeito mais suave sobre o açúcar no sangue do que as refeições com 55 por cento de carboidratos. Isso significa que você vai armazenar menos gordura corporal e ser menos propensos a comer mais tarde. Clique aqui para ver 10 mais alimentos que preciso de rótulo de advertência!

Boas notícias aqui: Ao ler isso, você já está formando hábitos que podem ajudá-lo a verter libras. Quando os pesquisadores canadenses enviados dieta e aconselhamento exercício para mais de 1.000 pessoas, eles descobriram que os beneficiários começaram a comer mais inteligente e trabalhar mais atividade física em suas rotinas diárias. Não surpreendentemente, os hábitos dos não beneficiários não se moveu.

Vídeo: Soja realmente faz Bem? E óleos e gorduras?

De acordo com Wake pesquisadores Floresta, dieters que dormem cinco horas ou menos colocar em 2 ½ vezes mais gordura da barriga, enquanto que aqueles que dormem mais de oito horas embalar em apenas um pouco menos do que isso. Tiro para uma média de seis a sete horas de sono por noite, a quantidade ideal para o controle de peso. E queimar calorias durante a noite com estes 8 maneiras de perder peso enquanto você dorme!

Breadsticks, biscoitos e batatas fritas e salsa pode ser gratuito em alguns restaurantes, mas isso não significa que você não vai pagar por eles. Cada vez que você comer um dos breadsticks livres de Olive Garden ou Cheddar Bay Biscuits do Red Lobster, você está adicionando um adicional de 150 calorias à sua refeição. Coma três ao longo do jantar e que é 450 calorias. Isso também é aproximadamente o número de calorias que você pode esperar para cada cesta de batatas fritas de pacote que você recebe em seu restaurante mexicano local. O que é pior, nenhuma dessas calorias vem emparelhado com qualquer valor nutricional redentora. Considerá-los junk food em esteróides.

O americano médio guzzles quase um galão cheio de refrigerante a cada semana. Por que isso é tão ruim? Porque um estudo de 2005 descobriu que beber um ou dois refrigerantes por dia aumenta suas chances de estar acima do peso ou obesos em cerca de 33 por cento. E refrigerante diet não é melhor. Quando os pesquisadores em San Antonio monitorados um grupo de idosos por quase uma década, eles descobriram que em comparação com os abstêmios, aqueles que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia assisti suas cinturas aumentar cinco vezes mais rápido. Os pesquisadores teorizam que os adoçantes artificiais desencadear sinais de apetite, causando-lhe a comer inconscientemente mais em refeições subseqüentes. Clique aqui para ver o 7 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você Give Up Soda!

Em uma pesquisa nacional 2011 de o Conselho de Controle de Calorias, 17 por cento dos norte-americanos admitiram a pular refeições para perder peso. O problema é, pular refeições na verdade aumenta suas chances de obesidade, especialmente quando se trata de café da manhã. Um estudo do American Journal of Epidemiology descobriram que pessoas que cortar a refeição da manhã foram 4,5 vezes mais propensos a ser obesos. Por quê? Saltar refeições retarda o metabolismo e aumenta a sua fome. Isso coloca seu corpo em modo de armazenamento de gordura nobre e aumenta suas chances de comer demais na próxima refeição. E não diga que você não tem tempo para breakfast- é fácil se você torná-los aveia durante a noite!

Se o seu corpo tem uma grande falha, é isso: Demora 20 minutos para o seu estômago para dizer a seu cérebro que já teve o bastante. Um estudo publicado na Journal of American Dietetic Association descobriu que comedores de lentas tomou em 66 menos calorias por refeição, mas em comparação com os seus pares, comer rápido, eles se sentiram como se tivesse comido mais. O que há de 66 calorias, você pergunta? Se você pode fazer isso em cada refeição, você vai perder mais de 20 libras por ano! Para perder ainda mais peso, não perca esta lista essencial de 24 Nutrição Mitos-Busted!

Um estudo da Universidade de Vermont descobriram que os participantes com sobrepeso que reduziram seu tempo de TV por apenas 50 por cento queimado um adicional de 119 calorias por dia, em média. Isso é uma perda anual automática de 12 libras! Maximizar esses resultados por multitarefa enquanto você assiste-mesmo as tarefas domésticas leves continuará a bater-se a sua queima calórica. Além disso, se suas mãos estão ocupadas com pratos ou roupa, você vai ser menos propensos a mindlessly lanche-outro risco ocupacional principal associado com o tempo de tubo.

Um estudo publicado na * Journal of Public Policy Marketing8 mostra que, comparado com pedidos à la carte, você pegar uma centena ou mais extras calorias, optando por o "combo" ou "refeição de valor." Por quê? Porque quando você pedir itens agrupados, é provável que você comprar mais comida do que você quer. Você é melhor fora de encomendar a sua comida fragmentada. Dessa forma, você não vai ser influenciado por esquemas de preços projetados para apressar mais alguns centavos de seu bolso. Clique aqui para ver O que 8 Dieta Especialistas Comer no McDonalds!

Cornell pesquisadores descobriram que, quando comer em um restaurante de estilo buffet, comensais obesos eram 15 por cento mais propensos a escolher lugares com uma visão clara dos alimentos. Sua ação: Escolha um lugar que coloca a sua volta para o spread. Ela irá ajudá-lo a evitar fixar-se em alimentos.

Você sabe o quanto é importante para se manter hidratado, que é por isso que você nunca é visto sem uma garrafa de Poland Spring ao seu lado. Enquanto nós elogiá-lo para obter a sua dose diária de H20, você deve considerar seriamente negociando sua garrafa descartável para a variedade reutilizável, livre de BPA. O bisfenol A, comummente referido como BPA, pode afectar negativamente a fertilidade tanto em homens e mulheres e foi também sido associada à obesidade. Não acredita? A ciência não mentem: Um estudo de Harvard de 2011 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cinturas e chance de serem obesos do que aqueles no quartil mais baixo significativamente maiores. Encha sua nova garrafa BPA-free com estes 14 Detox águas que banir Bloat!

Você consegue evitar a tigela de doces escritório, que é bastante impressionante, especialmente no Super estressantes dias, mas você tem que deixar fora de algum vapor de alguma forma. Se não o fizer, ele pode levar a níveis de cortisol cronicamente elevados, causando problemas de sono e de imunidade, anormalidades de açúcar no sangue e ganho de peso. Como você deve chillax? Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética diz alívio do estresse é muito individualizado, então o que ajuda o seu BFF relaxar pode não funcionar para você. Dê algumas táticas diferentes uma tentativa e ver o que funciona melhor para você. Praticar ioga, encontro com amigos e desconectar da tecnologia para uma noite são todas as coisas Zanini diz valem a pena um tiro.

Se você acabou de pulamos no Paleo ou movimento low-carb, proceder com cautela! "Muitas vezes, as dietas que cortar grupos alimentares inteiros não permitem o equilíbrio e moderação precisamos seguir um plano de alimentação saudável, ao longo da vida", alerta Zanini. "Além disso, dieters que seguem estes planos podem ser propensas a deficiências nutricionais potencialmente perigosos. Ou podem simplesmente ficar entediado com o seu plano restrito e acabam por comer demais na estrada ", alerta Zanini. Para a melhor dieta que nunca, clique aqui para Perder 14 libras em 14 dias!

Só porque a sua refeição é saudável não significa que você não tem que praticar o controle da parcela. Lembre-se, até mesmo alimentos virtuosos têm calorias! Metade do seu prato deve ser preenchido com legumes e a metade restante deve manter uma porção de tamanho celular-de proteína magra, uma porção tamanho de um punho de grãos e um pouco de gordura não maior do que o tamanho do seu dedo indicador.

Embora você pode ser digitalizada para o colesterol elevado ou diabetes em seu exame anual, M.D.s normalmente não testar ou procurar por sinais físicos de deficiências nutricionais-que pode ser perigoso! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista e proprietário do Go Wellness em Orange County, Califórnia sugere ter seus níveis de vitamina D verificado se nada mais. "Muitas pessoas são deficientes e não sabe mesmo, e não recebendo o suficiente pode aumentar o risco de osteoporose, doenças cardíacas e certos tipos de câncer", avisa. Clique aqui para descobrir o Vitaminas você não está recebendo o suficiente.

Você sabe que a ingestão de gorduras trans pode aumentar o risco de doença cardíaca, aumento de peso e acidente vascular cerebral, de modo que você é inteligente para ficar longe. Mas nem todas as gorduras precisa fazer a sua lista de "não comer". Consumir gorduras saudáveis ​​como sementes de linhaça e nozes podem realmente ajudá-lo a emagrecer e se manter saudável. "Gorduras não só nos ajudar a absorver muitas das vitaminas de nossas dietas, mas eles também ajudam a manter-nos mais completa, que pode ajudar os esforços de perda de peso", explica Zanini. Ela sugere consumir uma porção de gorduras saudáveis ​​cada vez que você sentar para comer. Este poderia ser 1/4 xícara de amêndoas ou nozes, alguns legumes salteados cozidos com uma colher de sopa de azeite de oliva ou algumas fatias de abacate.

Chefs muitas vezes adicionar gordura e sal para fazer as refeições um sabor melhor, mas estes ingredientes não são necessariamente algo que anunciar no menu. Desde que você já tenha tomado tal cuidado de escolher uma refeição que parece saudável, dar o passo extra e pedir o seu servidor se houver qualquer creme ou manteiga no seu prato. Se estes é, para pedir seus vegetarianos e carnes para ser cozinhado seco e têm molhos vêm do lado para que você controlar quanto acaba no seu prato. Após trituração os números, descobrimos que não importa o tipo de restaurante que você está jantando em, você pode economizar até 1.000 calorias em cada refeição, fazendo este pedido simples! E ler sobre todos os seus lugares favoritos usando este relatório exclusivo: Cadeias de restaurantes de topo na América classificado pela Saúde!

Sua mistura da fuga favorita tem apenas 150 calorias, mas você verificar para ver o quanto de sódio é escondido dentro do pacote? Muitas vezes, aqueles que não está sofrendo de uma condição de saúde ignorar essa parte do rótulo nutricional. "Os americanos consomem, em média, cerca de 50 por cento mais do que a ingestão diária recomendada de sal, ea maior parte do excesso de sódio é proveniente de alimentos processados ​​como congelados waffles, bagels, queijo cottage queijo, hambúrgueres vegetarianos e saladas", diz Loy. Cumprindo com o Instituto de Medicina da recomendação diária de 2.300 miligramas por dia ou menos pode ajudar a manter uma barriga inchada, pressão alta e outros problemas de saúde na baía. Clique aqui para descobrir As refeições mais salgado na América!

Vídeo: Colesterol Faz Bem! Mais Ovos, Por Favor!

Um estudo descobriu que, quando dada a opção, a 98,6 por cento enorme de indivíduos obesos optar por placas maiores. Tradução: mais comida, mais calorias e mais gordura corporal. Mantenha suas porções em cheque escolhendo servindo pratos menores. Se necessário, você pode sempre voltar para o segundo.

Resista estabelecendo alimentos buffet- ou de estilo familiar, e optar para servi-los da cozinha. Um estudo publicado na revista Obesidade descobriu que quando o alimento é servido a partir da mesa de jantar, as pessoas consomem 35 por cento mais ao longo da refeição. Quando uma ajuda adicional requer sair da mesa, as pessoas hesitam em voltar para mais.

ingestão de água adequada é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, o melhor suas chances de permanecer magro. Em um estudo da Universidade de Utah, dieta participantes que foram instruídos para beber dois copos de água antes de cada refeição perderam 30 por cento mais peso do que seus pares com sede. E você pode ampliar o efeito pela adição de gelo. Pesquisadores alemães descobriram que seis xícaras de água fria por dia poderia levar um impulso metabólico que incinera 50 calorias diárias. Isso é o suficiente para lançar cinco libras por ano! DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!
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Pesquisa da New England Journal of Medicine indica que, quando um amigo se torna obeso, ele levanta a sua chance de obesidade em 57 por cento. Isso provavelmente tem a ver com as normas sociais que você está expostos. Ao invés de abandonar um amigo que começa a colocar em alguns quilinhos a mais, porém, sugerem atividades saudáveis ​​que você pode fazer em conjunto, e evitar que ele ou ela ditar a refeição ( "Vamos dividir o cheesecake!").

Olhando para o seu peso corporal reforça metas de perda de peso e torna difícil para enganar sua dieta. Quando pesquisadores da Universidade de Minnesota observada dieters que se pesados ​​diariamente, eles descobriram que a rotina de pisar em uma escala ajudou as pessoas perdem duas vezes mais peso como aqueles que se pesava menos frequentemente. Evitar ser jogado fora por flutuações naturais no peso corporal através de um reforço para a escala, ao mesmo tempo todos os dias.

A maioria dos restaurantes e bares têm abandonou suas receitas de frutas frescas em favor de xaropes viscosos produzidos principalmente a partir de agentes de xarope de milho e espessantes alta frutose. Como regra geral, quanto mais guarnições uma bebida tem pendurado em sua borda, o pior será para a sua cintura. Em vez disso, escolha qualquer um destes 16 Nome de Marca Wines para perda de peso!

Um estudo da Universidade de Alabama descobriram que comedores-os emocionais que admitiu comer em resposta ao estresse emocional, eram 13 vezes mais propensos a ter excesso de peso ou obesos. Se você se sentir a vontade de comer em resposta ao estresse, tente mastigar um pedaço de goma, chugging um copo de água, ou fazer uma caminhada em torno do bloco. Criar uma resposta automática que não envolvem comida e você vai prevenir-se de sobrecarga em calorias.

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