12 Foods treinadores pessoais juram por

Pergunte a qualquer treinador e eles vão te dizer que há muito mais a perdendo peso e ficar apto do que simplesmente bater o ginásio.

Se você quiser alcançar seus objetivos, você não só tem que treinar como um profissional de fitness, você tem que comer como um também. Para descobrir exatamente o que isso implica, nós xadrezes com alguns treinadores de topo de todo o país e pediu-lhes que os alimentos que comem a cada dia. Não, imitando o seu estilo de alimentação não significa totalmente desistir de indulgências ou vivendo apenas fora de "alimentos bro" como frango e proteína grelhado shakes, muito pelo contrário, na verdade! Não acredita? Desloque-se para descobrir exatamente o que aparece em seu dia placas após dia, e incorporar alguns deles em sua própria dieta diária.

Isso não é tudo o que temos-los a revelar! recarregar com 7 Pós-bomba Protein Shake Recipes do Top Trainers.

"Antes da minha sessão de treino de manhã, eu gostaria de ter um pouco de atum. I cortar tomates da herança em uma tigela, cubra-as com uma lata de atum selvagens capturados e regue um pouco de azeite extra-virgem na parte superior. Isso proporciona um grande soco proteína low-carb, gorduras poliinsaturadas essenciais e uma porção de vegetais crus. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training, LLC

Simplesmente não pode tolerar o cheiro de atum? Não há necessidade de estocar as latas. Trocá-lo por um dos outros 6 Melhor peixe para perda de peso.

"Eu sempre fui um grande crente em equilíbrio: treinar duro, trabalhar duro e viver duramente e às vezes isso envolve um pouco de espumante. Entregando-se de uma vez, enquanto em um pouco de algo que é ruim para a sua saúde é muitas vezes extremamente bom para a alma! "- Instrutor especializado, Dan Roberts

"Os abacates são grandes de combustível pré e pós-run. Eu acho que comer um em alguma forma ou de outra quase todos os dias, seja em uma salada, em um pedaço de pão ou sob a forma de guacamole. Eles também são grandes com ovos! "- Debora Warner, fundador, presidente e diretor do programa de Mile High Run Club

"Muitas pessoas juram por sua barra de energia favorito ou batido para dar-lhes um impulso de energia. No entanto, desde que eu comer alimentos integrais sempre que possível, eu alcanço uma clementina vez. Eles são o perfeito bite-size impulso de energia antes ou depois de um treino, e são carregados com vitaminas essenciais ". - Jimmy Minardi, ex-pró-atleta e fundador da Minardi Formação em NYC, East Hampton Santa Barbara

"Eu mantenho a minha geladeira e despensa abastecida com alimentos saudáveis ​​que eu possa agarrar facilmente e comer no iogurte grego go-like. Ou eu vou comê-lo simples ou atirar em algumas nozes ou frutos para fazer o gosto um pouco mais decadente e delicioso. A proteína ajuda na recuperação muscular ajuda depois de meus exercícios e mantém a fome na baía entre clientes ". - Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer em Jim White fitness e nutrição Studios

Apenas certifique-se que você está pegando vasos com mais proteína do que o açúcar! Use nosso guia prático para a 11 Melhor Pior Iogurtes gregas para perda de peso para acelerar e emagrecer a sua próxima viagem de compras.

"Um bife parece ser o único alimento que me deixa cheio depois de uma sessão de treinamento de força resistente. Faz sentido, sendo que o trabalho pesado quebra muscular e proteína ajuda a repará-lo. Eu normalmente optar por, cortes locais alimentados com capim. Sim, eles são mais caros, mas vale a pena gastar extra para algo que eu colocar no meu corpo. "- Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal, Modern Atletismo

"Recentemente tenho vindo a alimentar a minha recuperação pós-treino com melancia. Esta deliciosa fruta ajuda a repor os estoques de glicogênio empobrecido e reabastece os músculos cansados. Desde melancia tem alto teor de água e eletrólitos, às vezes eu vou mesmo jogar para trás uma bebida feitos melancia caseira misturando pedaços de melancia com gelo-durante um treino cardio extenuante. "- Jay Cardiello, NSCA, personal-trainer para as estrelas *

"Eu mantenho um frasco de amêndoas em meu carro e uma em cada um dos meus estúdios de fitness. Dessa forma, não importa o que estou fazendo, eu posso pegar um punhado quando greves de fome. Não só as amêndoas têm a proteína para manter-me ir, eles também têm esse factor fulcral que todos anseiam. Eu só tenho que ter o cuidado de me limitar a apenas um punhado de cada vez, uma vez que as amêndoas são ricas em calorias e tão fácil de comer demais! "- Mr. Ray, fundador Estrategista-chefe de Fitness, rxn FIT

"Se eu sou curto no tempo, eu bebo um smoothie manteiga de amêndoa para reparar os músculos depois do meu treino. Eu começo com uma base de leite de amêndoas sem açúcar que bate o sabor da água. Então, eu adicionar uma colher de proteína de soro de leite para ajudar a aumentar a síntese muscular, aveia seca para ajudar a repor os níveis de glicogênio muscular, a banana congelada para ajudar a repor os eletrólitos, manteiga de amêndoa natural para adicionar algumas gorduras essenciais, e então eu ainda por cima com dois biscoitos para um pouco de diversão e sabor adicionado. "- Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

"Farinha de aveia ou farelo de aveia é um alimento conforto quente para mim. Eu vivo a vida em movimento, de modo a embalagem um recipiente de farinha de aveia para jogar no microondas é tão fácil. É rápido de preparar, ricos em fibras e pode ser acompanhada com tantas coisas diferentes, como nozes, chia, linho ou frutas. Uma das minhas adições favoritas é pó de proteína. Eu misturá-lo com minha aveia para fazer `proatmeal ". - Victoria Viola, com sede em Nova York, NSCA Certified Personal Trainer e Fitness Coach on-line

Aveia é apenas um amido resistente, uma forma que faz com que seu corpo trabalhar mais para digerir a comida. (Isso significa que você queimar mais calorias!) Você pode alterar o amido na pasta a ser mais resistentes simplesmente por popping-lo na geladeira. Para obter mais dicas valiosas, vá para a exclusiva 10 Melhores Dicas de nutrição sempre.

"Um dos meus todos os tempos go-to favorito lanches é edamame. Eu literalmente abastecer meu corpo todos os dias com estas poderosas caras verdes. E porque não? Soja embalar um perfurador grande quando se trata de benefícios para a saúde. Eles são baixos em calorias, rico em aminoácidos essenciais e uma boa fonte de fibra. Edamame também contém propriedades anti-inflamatórias, o que pode ser benéfico para aqueles com artrite ou alguém que sofre de inflamação ". - Dan Roberts

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"Eu estou sempre em movimento, e eu contar com lanches saudáveis ​​para me manter abastecido durante todo o dia. No início da semana, faço um lote de ovos cozidos e mantê-los na geladeira. Eu pegar dois como eu correr para fora da porta todas as manhãs e pop-los na minha boca algumas horas mais tarde, quando estou com fome para um lanche. Cada ovo tem cerca de seis gramas de proteína, que ajuda maré me até que eu possa ter uma refeição maior durante o meu intervalo da manhã. "- Sr. Ray

"Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas, e ainda mais importante, eles são acessíveis, mesmo de origem local, ovos orgânicos não vai quebrar o banco! Além disso, eu amo que eles fornecem energia sem me pesando para baixo. Vou emparelhar um ovo com um pouco de vinagre balsâmico e ricos em fibras couve de Bruxelas como uma refeição, ou eu vou ter um ovo cozido ou dois antes de um treino. "- Lindsey K Yacobush, NCSF, treinador, atletismo modernos

"I tipicamente tem, pelo menos, duas ou três porções de verduras por dia sendo a maioria delas couve. Kale é um dos vegetais mais saudáveis ​​ao redor. Quando você cozinhá-lo, serve-se alguns benefícios especiais que reduzem o colesterol e também pode ajudar a prevenir o câncer. Além disso, ele prova grande em quase tudo. Eu adicioná-lo à omeletes e massas, ou combiná-lo com tomates kumato, frango e azeite de oliva para fazer uma salada. "- Kyle Hartcorn, NFPT Certified, co-fundador da No Limits ginástica

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