50 Maneiras de perder 10 libras - rápido!

Tentando perder peso é muito parecido com a limpeza do porão: É esmagadora e quase impossível de saber por onde começar, mesmo quando você não tem uma tonelada de peso a perder.

Mas conseguir o corpo que você sempre quis não tem de ser uma fonte de stress. Se você quer perder os últimos 10 libras ou o primeiro, há muitas maneiras de alcançar seu objetivo. Para ajudá-lo a chegar lá, falamos com um punhado de celebridades que emagreceu com sucesso para baixo (e mantiveram fora) e dezenas de fitness e dieta indústrias maiores especialistas. E desde soltando o peso não é um one-size-fits-all proposição, temos arredondado 50 de suas dicas experimentadas e testadas. Leia a lista abaixo e escolher um punhado você acha que pode comprometer-se. Alguns deles são obrigados a trabalhar para você!

1

não
Dieta

"Quando os clientes vêm a mim, muitos deles têm sido através do espremedor dieta. Eles já tentou todos os moda e gimmick e, claro, eles não conseguiram manter o sucesso a longo prazo. A chave para a perda de peso é a de nunca sentir como se estivesse em uma dieta, porque as dietas não funcionam. Se você se sentir privado, você nunca vai fazê-lo após algumas semanas. A única maneira de conseguir a perda de peso a longo prazo é aprender a apreciar alimentos como combustível e alimentos processados ​​lentamente substituída que não pode energizar adequadamente o corpo com comida de verdade que pode. Depois de um tempo isso vai se tornar uma segunda natureza e não vai se sentir como uma luta diária ". - Laura Burak, MS, RD, CDN

Para ainda mais ótimas dicas de perda de peso verificar esses 28 Ways to Get Skinny De perda de peso peritos!

2

sIP
Black Dragon

"Oolong, ou "dragão negro", é um tipo de chá chinês que está repleto de catequinas, nutrientes que ajudam a promover a perda de peso, aumentando a capacidade do organismo de metabolizar a gordura. Um estudo publicado na Jornal chinês de Medicina Integrativa descobriram que os participantes que regularmente tomados chá oolong perdeu uma libra por semana, sem fazer qualquer outra coisa para mudar sua dieta ou hábitos de exercício." - Kelly Choi, autor de `` The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse `

Para descobrir mais chás que vai zap afastado sua flacidez, confira essas 22 Melhores chás para perda de peso.

3

Trabalhar em
Burpees

"Burpees são uma ótima maneira de ativar vários músculos, obter a freqüência cardíaca e queimar calorias de mega. Em um único burpee, você trabalha suas pernas, braços e abs e você também elevar a frequência cardíaca para aumentar a resistência cardiorrespiratória. Se você estiver olhando para perder peso, incorporando-os em sua rotina de treino é uma obrigação. " Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri

E para mais exercícios que lhe dará uma barriga lisa, sexy, confira essas 9 melhores exercícios para explodir a gordura da barriga.

4

pista
sua Dieta

"Antes de começar a mudar sua dieta, passar uma semana a gravar tudo que você come e eu quero dizer tudo. Antes de fazer quaisquer alterações à minha dieta, eu no diário tudo o que eu comi todos os dias durante uma semana, incluindo pequenas coisas como cola ou de respiração balas. Se você tem um pedaço de doce de mesa do seu colega de trabalho, senão algumas colheradas de sorvete do seu namorado, ou terminar os poucos pedaços de queijo grelhado seu filho deixou em seu prato, anotá-la! Tudo isso acrescenta-se, e você simplesmente não percebem o quanto você está comendo até que você realmente ver tudo no papel na frente de você. Eu, por exemplo, ficou chocado. " - Maria Menounos, autor de "O Guia do Everygirl para Diet and Fitness `, sobre como ela perdeu 40 libras

Para obter mais dicas magros-down de Maria Menounos, confira seu 6 Regras essenciais para perda de peso.

"Quer se trate de um aplicativo ou logs de alimentos de papel, seguindo o que você come certamente vai ser olho-abertura. Quase todo mundo consome mais do que eles pensam. Escreva tudo para baixo assim que você terminar de comer para que você não esquecer de nada. O simples ato de gravar o que você come vai fazer você comer menos. Quando as calorias estão em seu rosto, ele faz com que você pense duas vezes! "
- Martha McKittrick, RD, CDE

5

Espalhar
as coisas

"Espalhe suas necessidades de proteína ao longo do dia, ao longo de três refeições e dois lanches. Pense em suas necessidades totais de proteína como blocos de proteína, cada bloco composto por 7 gramas de proteína. O excesso de proteína de uma só vez irá aumentar os níveis de insulina, o que leva à acumulação de gordura. " - Barry Sears, PhD, autor de "A Zona do Mediterrâneo»

E por falar em proteína, confira essas 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso.

6

Escalada
na cama

"Eu digo a todos os meus celebridades e profissional atletas clientes a obter entre 6 e 8 horas de sono por noite. Todo mundo está excessivamente centrada em alimentos, água e exercício, todas as quais são extremamente imperativo para perda de peso e saúde ideal. No entanto, sem um bom sono, todos esses outros fatores são nulas e sem efeito. Quando você não dorme o suficiente, os níveis da queda hormona leptina, que aumenta o apetite. Este aumento no apetite faz comfort food mais atraente, o que pode inviabilizar os esforços de perda de peso ". - Especialista Jay Cardiello, fitness celebridade e nutrição

Faça o seu tempo entre as folhas trabalhar direito duplo com a ajuda destes 20 maneiras surpreendentes para perder peso em seu sono.

7

Vala
o Junk

"A melhor coisa que você pode fazer para a sua barriga é a desistir de alimentos processados. Um estudo publicado na revista Food Nutrition Research descobriu que os nossos corpos queimam apenas 50 por cento tantas calorias digerir alimentos processados ​​como eles fazem alimentos reais. Então, é como comer duas vezes mais, mesmo se as calorias são o mesmo "! * - Mark Langowski, instrutor da celebridade e autor do próximo livro" Eat This, Not That! para Abs `

8

Enganação!

"Se você está se sentindo prejudicados por sua dieta, construir em uma refeição da fraude, pelo menos uma vez por semana em que você pode entrar livre de culpa. Fazendo isso vai ajudá-lo a evitar a exibição de determinados alimentos como "fora dos limites", que ajudarão você crave-los menos. " - David Zinczenko, autor de "Zero barriga Cookbook: mais de 150 deliciosas receitas para achatar sua barriga, desligue o Genes gordos, e ajudar a manter você magra para a vida!"

Para ainda mais cortar-down hacks de David, confira essas 14 maneiras de acordar com Zero Belly.

9

Nunca perca
Café da manhã

"Não pule café da manhã-é realmente é a refeição mais importante do dia. Comer o pequeno almoço dentro de 90 minutos depois de acordar, e depois ter algo saudável para comer a cada três a quatro horas depois disso. Quando saltar o pequeno almoço ou esperar muito tempo para comer de manhã, os nossos corpos começam a economizar energia e nosso metabolismo fica mais lento. Saltar o pequeno almoço também leva a comer demais durante todo o dia." - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor de `Devo colher fora o meu pão? "

10

Dial de Down
porções

"Uma das chaves para o longo prazo e perda de peso sustentável é reduzir a ingestão total de calorias, e não há melhor maneira de fazer isso do que por comer apenas um pouco menos do que você come atualmente. Uma vez que você entrar em um hábito de reduzir porções, especialmente de açucarados, gordurosos e outros pobres em nutrientes alimentos você pode ajustar sua dieta para incorporar mais alimentos ricos em nutrientes. Mas apara partes ainda é o melhor primeiro passo. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor de "Younger Próxima Semana `

Não sabe por onde começar? Confira essas Dicas para controlar a parte de tamanho em casa!

11

Eliminar
Ansiedade

"Quando você está ansioso, seu corpo parece que está sob uma enorme quantidade de estresse o tempo todo. É por isso que a ansiedade é um gatilho poderoso para ganho de peso. Duas das curas mais comprovadas para a ansiedade são exercício e passar o tempo na natureza. Combine ambos com uma corrida ao ar livre ou passeio de bicicleta e corrida longe da ansiedade. Fazendo esta parte hábito de seu estilo de vida pode ajudá-lo a ficar magra para a vida. " - David Zinczenko, autor do `Zero barriga Cookbook`

Para mais maneiras de ficar zen e magro, leu sobre o assunto 20 alimentos que manter você chill e Slim.

12

Sprint It Out

"Sprints de alta intensidade são meu # 1 go-to exercício para queimar gordura. Ele mantém o ritmo cardíaco elevado e coloca seu corpo em que é chamado um débito de oxigênio. Isso permite que você queimar gordura horas após o treino termina. " - Com sede na Cidade Alex Petecca NCSF, New York personal trainer

13

vala a
bebida alcoólica

"Quando a perda de peso é o objetivo, eu recomendo evitar o álcool ... e beber muita água durante todo o dia. Eu também recomendo fazer tempo para completar os treinos do circuito de corpo inteiro intensas, pelo menos, quatro vezes por semana ". -David Kirsch, fitness e especialista em bem-estar que já trabalhou com celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler e Kate Upton

14

mova mais

"Se um cliente tem vindo a mim olhando para perder 10 libras, gostaria de dizer-lhes para se mover de forma simples. Mover-se mais e mais vezes. Caminhar ou andar de bicicleta para a aula ou trabalho, mesmo estacionar mais longe de seu local no estacionamento. Tome as escadas ou dar um passeio durante o almoço. Você não tem que gastar horas a cada dia na transpiração ginásio, mas você tem que fazer um esforço consciente para mover-se mais, e sente-se menos. Isso funciona muito bem porque ele não se sente como o trabalho e você está queimando mais e mais calorias durante o dia. " - Ajia Cereja, personal trainer e Fundador no treinamento da Innovative Funcional

15

Comer mais vezes

"Um estudo realizado por David Jenkins, MD, PhD, o pioneiro da Universidade de Toronto em comer de baixo índice glicêmico - demonstra que comer pequenas porções em intervalos frequentes é bom para a sua saúde em um número de maneiras notáveis. Dentro do estudo, eles descobriram que as pessoas que comeram a cada três horas reduziram seu colesterol no sangue por mais de 15% e a insulina no sangue por quase 28%. Isso é fundamental, porque além de regular o seu nível de açúcar no sangue, a insulina desempenha um papel fundamental no metabolismo da gordura, inflamação e progressão para síndrome metabólica. Quando o seu corpo produz menos insulina, você é muito menos provável para converter calorias alimentares em gordura corporal.

"Seu corpo começa a trabalhar de forma diferente. Este estudo demonstra que pequenas quantidades de alimento ao longo do dia são melhores do que a mesma quantidade de comida concentradas em três grandes sessões. Se alimentar o corpo a intervalos regulares, que enviam um sinal para o corpo que não tem que armazenar calorias. Por outro lado, quando pular refeições enviamos apenas o sinal oposto para o organismo a armazenar calorias, criando um efeito negativo sobre o metabolismo ". - Dr. Wayne Scott Andersen, co-fundador e diretor médico em tomar forma para a vida

Não sei o que mergulhado em? Estes 50 lanches com 50 calorias ou menos são todos deliciosos, apostas seguras para a sua cintura.

16

Vala
Baixo teor de gordura

"Não compre produtos lácteos com baixo teor de gordura. Eles são geralmente carregados com açúcar. Além disso, um estudo de 2015 verificou que a mais produtos lácteos ricos em gordura uma pessoa comeu, eles reduzem o risco de a diabetes dos produtos mais baixos teor de gordura, maior o risco. - Mark Langowski, instrutor da celebridade e autor do próximo livro "Eat This, Not That! para Abs `

17

Não Perca
um dia

"Todos os dias, a suar, mesmo que apenas por alguns minutos, um pouco de exercício é melhor do que ficar nenhum. A atividade física regular e exercício físico é uma das melhores soluções de longo prazo para a manutenção do peso ". - Dan Roberts, instrutor da celebridade e criador da Metodologia X

Tentando trabalhar mais atividade física em sua rotina diária? Estes 10 maneiras fáceis de queimar gordura em 30 Minutos pode ajudar.

18

Lápis em sua
exercícios

"Anote o seu horário de aula de treino e fitness antes que a semana começa, e tratar cada treino como um compromisso importante. Isso ajudará você a manter uma rotina de exercícios mais consistente, o que pode ajudar os esforços de perda de peso. - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

19

obter Nutty

"As nozes são um alimento de perda de peso superior em meu livro. Eles oferecem uma abundância de proteína, gordura saudável, e fibras que podem realmente tomar a borda fora a fome em qualquer refeição ou lanche. As nozes também são tão versátil e conveniente. Eles podem ser misturados aveia ou iogurte no café da manhã, emparelhado com frutas como um lanche, ou atiradas para uma salada saudável por um pouco de crise de satisfação na hora do almoço. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista e proprietário do Go Wellness em Orange County, Califórnia

20

Incorporar
intervalos

"Mesmo que uma dieta inteligente é a chave, o exercício pode ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo a eliminar gordura. Através de prestadores de cuidados de saúde recomendam frequentemente caminhada rápida ou corrida, estes exercícios não podem ajudá-lo a ver os resultados desejados. Em vez disso, tente o treinamento do intervalo. Veja como: Durante a execução de sua caminhada habitual ou movimentar-se rotina, intercalam ritmos mais rápidos periodicamente durante todo o treino. Em outras palavras, você pode estar andando no ritmo normal durante 2 minutos e, em seguida, iniciar um movimento lento ou rápido passeio por 1 minuto. Após a velocidade mais rápida, retornar à sua velocidade mais lenta e continuar essa alternância por 20 minutos. A pesquisa mostra este tipo de exercício pode estimular metabolismo, derreter a gordura e empurre o seu estado de aptidão para o próximo nível. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training, LLC

21

Ir Para Citrus

"Há muitos alimentos que ajudam a perda de peso, mas que muitas vezes eu recomendo aos meus clientes e comer sozinho é grapefruit. Pesquisadores da Clínica Scripps, em San Diego descobriram que, quando as pessoas obesas comeu metade de uma toranja antes de cada refeição, eles caíram uma média de 3,5 libras ao longo de 12 semanas. Aparentemente, a fruta picante pode diminuir a insulina, uma hormona de armazenamento de gordura, e que pode levar a perda de peso. Além disso, uma vez que é pelo menos 90% de água, pode encher-te de modo que você comer menos. No entanto, se você estiver em certos medicamentos você não deve ter toranja ou sumo de toranja, de modo a verificar o rótulo em todas as suas receitas, ou pergunte ao seu médico ou farmacêutico. - Patricia Bannan, MS, RDN, autor de "Eat Right Quando o tempo está apertado."

22

coma Com
Seus olhos

"Comer diretamente de uma caixa ou saco (quase sempre leva a excessos. Servir a comida em um prato ou em uma tigela para manter o tamanho das porções sob controle e para se acostumar com o que uma porção parece. Além disso, quando tomamos o tempo para se sentar durante as refeições contra pé ou de condução, que tendem a se sentir mais satisfeito com a refeição. na verdade, a pesquisa mostra que você vai comer até 30% mais alimentos na refeição seguinte se você comeu em pé! Servir-se, sente-se , e aproveitar!" - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, alimentação e nutrição especialista

23

Ferva um pouco de água

"Ovos cozidos são fáceis de cozinhar antes do tempo, de baixo custo, rico com a melhor qualidade, saciando proteína que existe, e que é bom para um lanche ou uma refeição mais eles são portáteis. Eu recomendo incluí-los em qualquer plano de perda de peso. " - Christine M. Palumbo, um nutricionista com sede em Chicago

Não é um fã de hard-boiled? Confira essas 8 Fat maneiras em chamas para cozinhar ovos por algum ovo-spiration.

24

Use um
versaclimber

"Usar um versaclimber ou tomar uma classe versaclimber. Estas máquinas ainda não são comuns, mas na minha opinião, eles são muito mais eficazes para a perda de peso do que outras formas de cardio. Eles exigem o uso de uma grande parte de seus músculos e é funcionalmente melhor para você do que outras formas de cardio como spinning. Todo mundo está falando sobre a ascensão Nation em Los Angeles no momento como eles são o primeiro estúdio VersaClimbing dedicado. Não há treino de cardio mais difícil que eu tentei. Para perder gordura você tem que colocar no trabalho. - Dan Roberts, instrutor da celebridade e criador da Metodologia X

25

coma Oatmeal

"Se eu tivesse que escolher um alimento para a perda de peso, eu escolheria aveia. É um hidrato de carbono de grão inteiro, de alta fibra que adere a suas costelas, por isso mantém você cheio e satisfeito. Comendo que também conduz a um aumento lento do açúcar no sangue, o que foi mostrado para manter os níveis de insulina a partir de cravação, que conduz a menos de armazenamento de gordura. A chave com aveia é como fazê-lo, então não é uma bomba de calorias. Eu recomendo fazer isso com leite desnatado em vez de água, mexendo em bruto nozes picadas ou manteiga de amendoim natural, e no topo com frutas frescas ou congeladas. Se você precisar de alguma doçura acrescentou, um fiozinho de xarope de bordo deve fazê-lo. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor de culinária-nutrição e fundador da Nutritioulicious

Para mais saborosos, formas magras para fazer farinha de aveia, veja estes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight.

26

Faça refeições
Prep Rei

"É muito mais difícil para comer uma dieta mais saudável e apto em exercício se você não planejar com antecedência. Planeje suas refeições para a semana em frente e ir fazer compras no fim de semana para garantir que tem os ingredientes que você precisa na mão. Se você puder, fazer alguma prep refeição em seus baixo legumes frescos de corte de tempo, deixe marinar sua proteína, cozinhar um lote de grãos inteiros com antecedência. Quando você estiver preparado você é muito menos propensos a ordem para viagem. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor de culinária-nutrição e fundador da Nutritioulicious

27

Heavy Lift

"Levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e ficar magra. Se você estiver fazendo mais de dez repetições com facilidade, o seu peso provavelmente não é forte o suficiente, então variar seus representantes e consistente aumentar a quantidade que você está levantando " - Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal, Modern Atletismo

28

pisar
a escala

"Pisar na escala frequentemente o faz consciente de pequenas mudanças e ajuda você a reagir rapidamente a essas mudanças. O Registro Controle de Peso Nacional, um grande grupo de pessoas que perderam com sucesso pelo menos 30 libras e manteve-o fora por 5 anos, descobriu que "perdedores" de sucesso pesar-se muitas vezes e fazer os ajustes necessários. Quando você começa a entender que o sódio, ingestão de carboidratos, hormônios e consumo de álcool podem afetar o peso e que não é possível ganhar 2 libras de gordura durante a noite, você vai começar a entender melhor o seu corpo. A chave é prestar atenção ao trends- geral não obsessivas com os números do dia-a-dia! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, alimentação e nutrição especialista

29

Saboreie a sua
nutrientes

Vídeo: Como Bajar 10 Kilos En Una Semana. NO COMAS EN LA NOCHE !!! - Mito -

"Eu sempre começo [meu dia] com o chá de gengibre, que é o chá preto com leite, mel, gengibre e cardamomo. Então eu vou ter um suco verde com couve, beterraba, hortelã, maçã, cenoura e gengibre ou um três-ovo-branco, um gema de corrida. Se eu estou com fome, eu vou adicione meia xícara de queijo cottage 1 por cento, para os ovos. " - Padma Lakshmi, que cai de 10 a 15 libras depois de cada temporada de `Top Chef`

Para mais dicas de perda de peso de Padma, confira seu # 1 dica para ficar tão magro.

30

pare de contar
calorias

"Pare de se concentrar em calorias e começar a se concentrar sobre a qualidade dos alimentos que você come. opções de dieta de alta qualidade são os alimentos naturais, integrais, minimamente processados, como vegetais, frutas, nozes ou sementes que oferecem valor muito mais nutricional na forma de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e fibras. Estes alimentos ajudam a fome manso naturalmente e nutrir nossas células no nível mais profundo, para que não fiquem com ânsias constantes. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista e proprietário do Go Wellness em Orange County, Califórnia

31

Definir uma data

"Você não pode simplesmente dizer, `Eu quero perder peso ... um dia." É esse tipo de conversa solta, sem uma cerca ou diretriz, que desencoraja-lo de começar e impede-o de ter sucesso. A maneira que eu fiz foi amarrando-o para um próximo evento na minha vida. Eu nunca focada em um número e eu não partiu de perder um certo número de libras por semana ou totais. I se limitou a declarar uma data-alvo de um ano de distância e eu proclamei a mim mesmo que eu estaria em melhor forma até então. - Maria Menounos, autor de "O Guia do Everygirl para Diet and Fitness `, sobre como ela perdeu 40 libras

Para mais peso perda dicas veja estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

32

deadlift

"Se a perda de peso é o objetivo, eu recomendo aprender a deadlift corretamente. Deadlifting recruta mais fibras musculares ao mesmo tempo que qualquer outro exercício. Mais trabalho muscular equivale a mais fluxo de sangue, um aumento da frequência cardíaca, a demanda mais metabólica e saída. É composto, multi-articular e mais bang para seus investimentos, para não mencionar você vai desenvolver um excelente posterior a partir deles ". - Victoria Viola, PN Certified Nutrição treinador, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate Bem-Estar, LLC

33

parar de fazer batota
reps

"Quando os clientes poupam em seus representantes ou não completar a sua rotina de treino completo, eles estão sofrendo apenas os seus próprios resultados finais. Não importa quanto tempo leva ou se você precisa para descansar entre os exercícios, o que importa é completar o treino completo " - Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e dono do Corpo Construir LLC

34

Coma mais
Proteínas vegetais

"A investigação continua a apoiar o papel de uma dieta de alta proteína e perda de peso, no entanto, nós não queremos alcançar aqueles proteína precisa exclusivamente com proteínas animais. proteínas vegetais encontradas em feijões não só nos ajudar a se sentir completo e estabilizar o açúcar no sangue, mas o feijão é associado à longevidade. Quem se preocupa com ser magro, se você morrer jovem? " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, alimentação e nutrição especialista

35

Ir
Peixe!

"Coma mais gorduras omega-3 a partir de peixes gordos. Você sabe que eles são bons para o coração, mas eles também são bons para sua barriga. Eles combater a gordura de quatro maneiras: Eles reduzem a inflamação, eles controlam a fome, eles desligar os seus genes de armazenamento de gordura, e eles controlar o açúcar no sangue. " - Mark Langowski, instrutor da celebridade e autor do próximo livro "Eat This, Not That! para Abs `

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Coma mais vegetarianos

"Não é nenhuma grande surpresa, mas a minha go-to dica de perda de peso é comer mais vegetais. Eles são o alimento mais baixas calorias você pode consumir, e eles estão cheios de nutrientes, saciar-impulsionar saúde. De smoothies e ovos para sopas, pratos principais e secundários, que pode caber em qualquer lugar e aumentar o volume e nutrição. Se você quiser comer mais enquanto ainda perder peso, legumes são a sua resposta. -Laura Burak, RD, CDN

37

Encha-se de
A base de água
alimentos

"Ninguém comida vai ajudar a perder peso, mas comer mais cheio de fibra e alimentos ricos em água como maçãs mantê-lo hidratado e saciado. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor de "Younger Próxima Semana `
,

38

Ditch Carbs
After Dark

"O único truque que eu uso agora, o que eu deveria ter usado o tempo todo, é a fazer o jantar uma refeição não-carb. Eu vou fazer uma proteína e vegetais vegan, e não há pão. Eu acho que os carboidratos são energia importante e bom, mas quando eu não comê-los durante a noite, eu acordo e me sinto como primeira coisa plana da minha barriga na parte da manhã. " - Carrie Underwood, que perdeu 30 libras de peso do bebê em menos de um ano

39

Ter
uma entrada

"Comer vegetais antes ou durante as refeições. Se você está com fome em seu caminho para casa ou para a direita quando você anda na porta, merendas de vegetais pode ajudar a manter suas parcelas em cheque uma vez que você se sentar para uma refeição. Eu também recomendo começar seu jantar com uma salada de legumes ou sopa de legumes para encher-lo e evitar excessos. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor de `Devo colher fora o meu pão? "

Para mais de hacks-barriga plana Ilyse verificar o seu mais recente pós ETNT Os 10 Maiores Perda de peso Perguntas sem respostas.

40

se Regada
Baixa

"Beber mais água. Fazer isso mantém você mais enérgico, hidratada, mais completa e pode até aumentar o seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição para evitar excessos, e substituir outras bebidas com água para resultados imediatos, incluindo a perda de peso ". - Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal, Modern Atletismo

41

discar para trás
em Meds

"Certos over-the-counter medicamentos, como antiácidos ou NSAIDs (tais como Advil) podem interromper suas bactérias intestinais apenas a forma como os antibióticos podem. Isso pode conduzir a inflamação e, ao longo do tempo, o ganho de peso. " - Tasneem Bhatia, MD, autor de "The 21-Day Fix barriga `

42

Foco
em Fibra

"A pesquisa mostra que as pessoas que consomem regularmente quantidades mais elevadas de fibras têm um risco 30 por cento menor de obesidade, independentemente do número de calorias que consomem." - Mark Langowski, instrutor da celebridade e autor do próximo livro "Eat This, Not That! para Abs `

43

Mantenha Alimentação
Favoritos

"Para perder peso você deve comer principalmente alimentos integrais, mas não eliminam seus favoritos. Consistentemente comer alimentos ricos em nutrientes em uma base dia-a-dia vai melhorar as chances de upregulating metabolismo e de eliminar deficiências nutricionais. Isso pode significar rastrear o que você come, de alguma forma no início, mas isso não significa excluir grupos alimentares inteiros ou alimentos que você ama. nutrição consistente de qualidade ao mesmo tempo aprender a desfrutar de guloseimas com moderação irá prepará-lo para o sucesso sustentável a longo prazo. - Victoria Viola, PN Certified Nutrição treinador, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate Bem-Estar, LLC

44

repelir
os Munchies

"As batatas doces são um grande lanche pós-treino. Eles são baixos no índice glicêmico e ricos em fibras que ajuda a domar que fora de controle do apetite muitas pessoas têm depois que eles exercem. " - Shaun T, instrutor de fitness de celebridade e criador do Insanity, Max: 30 e Hip Hop Abs

Para mais obter truques de ajuste de Shaun T, confira essas Segredos de perda de peso de Insanity Criador Shaun T.

45

Clean House

"Se você tem dez libras a perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente para o sucesso. Isso requer a remoção de toda a tentação de sua cozinha. "Recolha todas as, alimentos açucarados e gordurosos processados ​​a partir de sua casa, e trazê-los a um banco de alimentos local para doação. Em seguida, reabastecer sua cozinha com frutos sadios mantimentos-Real, naturais, inteiros alimentos como frescas e vegetais, amêndoas e proteínas magras, como peru, frango, peixe e ovos. " - Chris Powell, o treinador que tem ajudado centenas de pessoas com sobrepeso a perder até metade do seu peso corporal em ABC reality `Extreme Weight Loss`

Para mais dicas de Powell veja estes deve ser tentar Extrema perda de peso Truques de dieta!

46

Esconder seus Vices

"Mantenha os alimentos como frutas visíveis no balcão e colocar tudo de distância. Os alimentos que são visíveis serão comidos e os que não são será esquecido (ou menos provável ser comido). Fora de vista, fora da mente." - Christopher Mohr, Ph.D., RD

47

Adicionar Fat
perder gordura

"Um estudo publicado no nutrition Journal descobriram que os participantes que comeram alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas para o almoço (neste caso, metade de um abacate) relataram uma diminuição de 40 por cento desejo de comer por horas depois. Monoinsaturada gorduras a partir de fontes como o azeite, nozes e abacate pode reduzir o colesterol, promover a perda de peso, mesmo melhorar a memória ". - David Zinczenko, autor do `Zero barriga Cookbook: mais de 150 deliciosas receitas para achatar sua barriga, desligue o Genes gordos, e ajudar a manter você magra para a vida! "

48

Seja grato

"Antes de suar a camisa, ter um momento de gratidão por sua saúde. Fazer isso muda completamente a energia de seus treinos e pode inspirá-lo a empurrar-se mais difícil ". - Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri

49

Pare de ser
Tão doce

"A American Heart Association recomenda que os homens comem menos de 36 gramas de adição de açúcar e que as mulheres consomem menos de 24 gramas. No entanto, para perda de peso ideal, eu digo aos meus clientes masculinos para consumir menos de 20 gramas de açúcar por dia e eu digo que as mulheres consomem menos de 15 grams.The maneira mais fácil de cortar em coisas doces é através do consumo de bebidas açucaradas e menos curativos. Cortar o açúcar, perder a gordura, recuperar a sua saúde e vida. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

50

encontrar Saudável
Alternativas

"Espaguete de squash é uma ótima alternativa para massas", diz Shaun T. "Eu amo o emparelhamento com caseiro molho de espaguete, então eu sinto que estou comendo macarrão, mas estou recebendo uma dose de legumes em vez disso!" E por falar em spaghetti vegetarianos, don `t perca estes 3 Exclusivo Spiralizer Recipes!

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