Pesos livres contra máquinas - prós e contras

É um tema muito discutido se as máquinas ou pesos livres são mais eficientes para a construção muscular. Lembro-me de quando eu era um novato Eu estava confuso também. Não há dúvida de que ambos os aparelhos de musculação e pesos livres têm suas vantagens e desvantagens.

Leia mais para descobrir os resultados de pesos livres contra máquinas.

Benefícios de Máquinas

• aparelhos de musculação são mais adequados para iniciantes, o movimento é fixo e controlado. Eles nos deixar se concentrar em um grupo muscular específico sem a necessidade de outros que são necessários para manter o equilíbrio ou o controlo do movimento.
• O treinamento com pesos com máquinas faz não exigir tal rotina .
• Eles são mais seguro de usar . Basta pensar em supino. O que aconteceria se você estivesse no meio do movimento e não havia ninguém lá? Com as máquinas, você pode evitar lesões, e você está mais disposto a fazer elevadores mais pesados. Eles são melhores no caso de você treino sozinho.
• Eles são adequado para o isolamento uma vez que pode se concentrar em um grupo particular. Se você quer construir músculos mais definidos e isoladas, você deve usar máquinas.
• Você pode ajustar a resistência rápida e fácil.

Cons

• Uma máquina pode causar lesões Se é utilizado muito frequentemente e durante um longo período de tempo. O movimento é controlado e fixa assim sempre os mesmos músculos e articulações são trabalhadas e sob estresse.
• Porque apenas um grupo muscular é treinado apoiar os que não são estimulados, e que pode levar ao desequilíbrio .
• A maioria dos aparelhos de musculação não pode ser ajustado, eles têm estrutura fixa . Assim, não importa se você é mais alto ou mais curto do que a média, com membros mais curtos ou mais longos, você só pode fazer a amplitude de movimento que a máquina oferece. Naturalmente, este movimento não natural não é benéfica para a obtenção de músculos, e isto pode causar ferimentos bem.
• Desde menos músculos são trabalhados , menos calorias são queimadas. Assim, eles não são tão adequados para a gordura e perda de peso. (Eu não estou falando de cardio e equipamentos de ginástica como esteiras aqui.)

Para resumir, se você é iniciante início com máquinas e como você se familiarizar com a construção muscular começar a usar pesos livres também.

No vídeo abaixo você pode aprender a usar as máquinas mais populares de forma eficiente.

Pros de pesos livres

• Exercícios com pesos livres requerem mais músculos para trabalhar em conjunto . Além de os secundários grupo muscular primário também estão envolvidos, por exemplo, para manter o equilíbrio, postura, etc. Basta pensar agachamento. Enquanto você faz o movimento além de os músculos das pernas quase todos os músculos do seu corpo funcionar. Seu núcleo para manter o equilíbrio, o seu ombro e os braços para segurar a barra e assim por diante.
• Além disso, uma vez mais grupos musculares estão envolvidos você vai queimar mais calorias bem o que leva à perda de peso e gordura. Ele é especialmente verdadeiro para exercícios compostos apenas como agachamento, levantamento terra, etc.
• exercícios de peso desenvolver o seu equilíbrio e coordenação muscular . Quando você levantar, seu núcleo é ativado a sério, a fim de manter seu corpo em sua posição saudável.
• Eles permitem que você execute uma gama completa de movimento .
• Mais acessível . Você pode comprar um conjunto de barra e halteres no preço bastante acessível nos dias de hoje e com isso você pode ter treinos completos em casa. A partir do preço de uma máquina moderna, você pode comprar um conjunto completo e realizar muito mais tipos de exercícios. Para dizer a verdade, minha casa ginásio consistem apenas halteres, uma barra, e algumas ferramentas básicas de fitness. (Aqui estão alguns dicas sobre como configurar a sua casa ginásio.)

Cons

• o risco de lesão é maior . Uma vez que o movimento não é controlado, é importante para executar o movimento correctamente e lentamente. Se você é um novato aprender a fazer vários exercícios de forma adequada e usar pesos mais leves em primeiro lugar. É importante não só para evitar lesões, mas também para obter o melhor resultado da atividade particular.
• Um dos principais motivos de lesões é que as pessoas tentam usar pesos pesados ​​que eles podem lidar com segurança e que eles não podem controlar o movimento.
• Ele é um pouco mais demorado considerando que você deve colocar um decolar pesos, ou trazê-los de um lugar para outro.

A partir dos seguintes 2 vídeos você pode aprender os exercícios com halteres e com barra mais benéficos.

O que eu acho que é melhor para a construção de massa muscular equilibrada e para treinamento de força? Pesos livres ou máquinas?

Eu votar em pesos livres e movimentos de peso corporal. Se você quer ser forte e ganhar músculo, estes exercícios são os melhores. Quando eu fiz musculação apenas 15-20% da minha rotina era sobre o uso de máquinas.

No entanto, como você pode ver tanto tem seus prós e contras, e você deve decidir que tipo de treino é adequado para suas necessidades.

• Você quer melhorar a sua força e embalar no músculo? Use pesos livres.
• Você deseja isolar seus músculos? Em seguida, utilize máquinas.

Ou você pode combinar os dois como a maioria dos fisiculturistas.

Faça o que funciona!

Concordo com esse cara totalmente.

Você achou este post útil? Compartilhe com os seus amigos!