Orientações suplementação de glutamina

Glutamina: Worth the Hype, ou apenas mais Suplemento Snake Oil?

Ao lado de proteína e creatina, glutamina é geralmente citado como um dos três melhores suplementos para tomar para a saúde e fitness ideal. A glutamina é muitas vezes chamado "L-Glutamina" e quer nome que você verá é referente a um mesmo composto. Muitos benefícios de glutamina são apregoados como a recuperação mais rápida do exercício, a massa muscular magra melhorada, suporte ao sistema imunológico, e mais rápida cicatrização de feridas. Glutamina também é amplamente considerado como seguro quando tomado como recomendado. Parece ótimo, não é? Claro! Alguns atletas e fisiculturistas considerar glutamina complementa um componente essencial do seu arsenal, enquanto outros afirmam que não faz jus ao hype.

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Você provavelmente já percebeu que os comerciantes de suplementos jogar em torno de reivindicações elevadas, oferecendo pouco ou nenhum benefício real, mesmo quando tomado como dirigido. A minha abordagem à suplementação é ser inteligente e mantê-lo simples. tomar apenas suplementos que são apoiados por um forte apoio que tanto em termos de segurança e eficácia. Suplementos são caros e adicionar aborrecimento extra para o seu dia, por isso você deve se concentrar em apenas o melhor para otimizar tanto o seu dinheiro e tempo.

Então, onde é posto glutamina entre as escolhas de suplementos? Continue lendo para descobrir o que a glutamina pode fazer por você (e o que não pode). Vamos repassar o que glutamina é feito e como ele funciona, os benefícios da suplementação de glutamina, glutamina fazer e não fazer, bem como orientações glutamina dosagem.

O que é Glutamina, e como é que isso funciona?

Deixe-me começar por oferecer uma visão rápida e suja do que a glutamina é eo que ele faz no corpo. A glutamina é um amino ácido, e é, na verdade, o mais abundante dos ácidos aminados livres que circulam no corpo humano. Este aminoácido pode ser encontrado tanto circulam livremente na corrente sanguínea e no armazenamento no tecido muscular. Além disso, a glutamina é um dos poucos aminoácidos que pode atravessar a barreira sangue-cérebro. Glutamina tem muitas funções interessantes em todo o corpo, mas aqueles de maior interesse para as pessoas de fitness são, provavelmente, os papéis chaves da glutamina na síntese de proteínas (pense de fortalecimento muscular), produto de descarte de lixo (especialmente amônia), e suporte para as células imunológicas trabalhador.

Vídeo: SUPLEMENTAÇÃO PARA ANIMAL DE GRANDE PORTE - Creatina - Glutamina.

A glutamina é feita principalmente no tecido muscular, mas também é produzido pelos pulmões. As maioria das células de glutamina-fome no corpo são, na verdade, as células que revestem a parede do intestino, seguido de tecido muscular.

A glutamina é considerada não essencial, o que significa que o corpo normalmente produzem glutamina suficiente por si sem a necessidade de suplementação. Em tempos de lesão, doença ou estresse elevado, glutamina torna-se essencial condicional, o que significa que fontes alimentares ou suplementação é indicada. ingestão típica de glutamina varia de 1-6g por dia. Alimentos ricos em Glutamina incluir seus alimentos ricos em proteínas gerais, tais como carne, laticínios e legumes. Pequenas quantidades são encontradas em outras fontes vegetais.

Quais são os benefícios da glutamina suplementação?

A suplementação de glutamina não é para todos. os níveis de glutamina naturais são mais do que suficiente para realizar todas as suas funções na pessoa média. No entanto, pessoas de fitness de treinamento duro e atletas, especialmente corredores, pode ter esgotado os níveis de glutamina do stress da força, exercícios de longa duração. Além disso, pessoas que lutam a doença, se recuperando de um trauma físico, ou debaixo de uma grande dose de estresse podem ter um nível empobrecido de glutamina. Se você cair em qualquer uma destas categorias, os quatro principais benefícios da suplementação de glutamina incluem o seguinte:

1. suporte tecido muscular : Glutamina é utilizado durante a síntese de proteínas. Quando os níveis de glutamina estão esgotados a partir do exercício duro, síntese de proteína é menos eficiente. Adicionando suplementar glutamina pode ajudar a levá-lo de volta ao normal. Além disso, a glutamina é utilizada na produção de energia, de modo que os níveis baixos podem ter um efeito negativo no seu desempenho.
2. suporte ao sistema imunológico: Se você é um corredor ou resistência atleta, você definitivamente vai saber que é muito comum para obter um frio depois de um evento. Isto é pensado para ser relacionado com os níveis de glutamina reduzida de treinamento e competição longa e difícil. A pesquisa clínica tem indicado que a suplementação de glutamina ajuda a evitar que os corredores de receber esses resfriados pós-evento desagradáveis.
3. Encorajando reidratação e eletrólitos equilíbrio: Juntamente com uma ingestão adequada de líquidos, a glutamina pode ajudar com a absorção de água e eletrólitos após o exercício duro, o que contribui para o volume de sangue adequado e equilíbrio de eletrólitos, que somam recuperação do exercício reforçada.
4. Cicatrização de feridas: Você pode se surpreender ao saber que a glutamina é melhor estudado para a cicatrização de feridas do que para aplicações de fitness. Os estudos clínicos indicaram que a glutamina ajuda a cicatrização de feridas e é benéfico após a cirurgia ou depois de ter sofrido queimaduras graves. A glutamina é maciçamente utilizado pelo intestino para a reparação celular. Além disso, os pacientes de câncer muitas vezes têm um nível de glutamina baixa, o que tem despertado interesse de investigação sobre se glutamina suplementar devem ser incluídos nos protocolos de tratamento de câncer. Apoio ainda está chegando e mais estudos são necessários para dizer nada com certeza.

Nunca use um suplemento no lugar de cuidados médicos. Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico para ver se a glutamina é seguro para você.

Quem pode se beneficiar de Glutamina suplementação?

A pesquisa atual indica que a suplementação de glutamina é geralmente inofensivas para as pessoas saudáveis, desde que o suplemento tomado como dirigido. No entanto, a glutamina suplementar só vai beneficiar pessoas envolvidas em serviços pesados, o exercício de longo prazo. Em outras palavras, se você é um exercitador casual, como a maioria das ginásio frequentadores, glutamina suplementar não vai fazer muita coisa para você. Seu corpo já está fazendo glutamina suficiente por si só.

No entanto, se você está treinando duro ou competindo como atleta, glutamina pode realmente ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e ajudar a prevenir infecções causadas por um sistema imunitário enfraquecido do stress de duro exercício regular.

Quando devo tomar Glutamina?

Para incentivar a absorção e evitar o desconforto gastrintestinal, é recomendável que você espalhar seus doses de glutamina durante todo o dia. Tome glutamina afastado de alimentos para incentivar sua captação em suas células.

Tomar glutamina antes e durante o treino pode ajudar na absorção de água e eletrólitos, bem como poupar o seu músculo de ser usado como combustível. Uma abordagem popular para dosagem glutamina é levá-la na parte da manhã, durante ou após o treino, e antes de ir para a cama.

Neste momento, os estudos clínicos não apoiar qualquer esquema de dosagem específica para os atletas que tomam glutamina. E, embora os fisiculturistas pode rave sobre glutamina como um auxílio ergogênico (isto é, produz energia no corpo), a evidência para esta continua a ser anedótica.

Não misture pó de glutamina em líquidos quentes, pois isso destrói a sua estrutura de aminoácidos e torna inativo. Além disso, evitar quaisquer preparações líquidas premade de glutamina. Devido à sua instabilidade, ele vai quebrar ao longo do tempo se manteve suspensa em líquido. Procure pós e cápsulas em vez, e sempre misturá-lo com água de temperatura fria ou quarto.

Como Glutamina Muito devo tomar?

glutamina comum recomendações de dosagem afirmar que os adultos devem tomar 500-1000mg uma a três vezes por dia para experimentar os benefícios. Até 14g (que é de 14.000 mg) em doses divididas é pensado para ser seguro, mas você só deve tomar tanto sob a supervisão de um profissional de saúde.

Observe também que outros suplementos de combinação, tais como pré-treinos e pós-exercícios, muitas vezes contêm glutamina, de modo fator essas quantias para a sua dose diária para evitar doses excessivas!

Existem riscos ou efeitos colaterais associados com Glutamina?

Entre as pessoas saudáveis, a glutamina tem uma baixa incidência de efeitos colaterais e é geralmente considerado seguro, desde que você tomá-lo como dirigido.

Aqueles com problemas de saúde deve absolutamente falar com seu médico antes de tomar suplementos de glutamina. Se estiver a tomar outros medicamentos ou suplementos, fale com o seu médico antes de usar glutamina devido ao potencial para interações.

Se você tiver sido diagnosticado com doença renal, doença hepática, ou síndrome de Reye, EVITAR suplementação de glutamina. Além disso, nunca confiar em glutamina sozinho para tratar um problema médico. Procurar assistência de um profissional médico qualificado e perguntar se a suplementação de glutamina poderia ajudá-lo.

Onde posso comprar Glutamina?

Você pode comprar suplementos de glutamina em seu local GNC ou favorito loja de nutrição, em praticamente todos os grande loja de varejo e online a partir de vários fornecedores.

Se você está procurando alguns grandes promoções em marcas de glutamina de qualidade, on-line é provavelmente a sua melhor aposta. os preços da loja são tipicamente mais elevadas e você pode não ser capaz de obter as mãos sobre os produtos de maior qualidade. Grandes varejistas muitas vezes só transportar uma ou duas marcas se você tiver sorte. Eu também encontrou algumas marcas questionáveis ​​em grandes varejistas no passado. Às vezes eu tenho visto alguns bons negócios em GNC, que acontece de ter mais opções do que gigantes varejistas como Walmart, no entanto, eu sempre teve melhor sorte encontrar um negócio sólido on-line onde os preços são mais consistentes.

Eu pessoalmente tenho comprado suplementos de glutamina a partir de vários fornecedores online, incluindo Amazon.com, que é o meu fornecedor preferencial. Eles têm um monte de grandes promoções e eu prefiro-los para seu transporte estelar e preços. Eu tenho PRIME pela maneira que é fantástico desde que eu estou constantemente reabastecer a minha oferta de suplemento.

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suplementos de glutamina pelo caminho vêm em cápsulas e em pó. De qualquer rota que você vá é muito bem, no entanto, eu pessoalmente prefiro a variante de pó, porque eu posso facilmente misturar-se com os meus smoothies verdes saborosos ou misturá-lo com outros suplementos em pó. Eu também desfrutar o controle adicional de ser capaz de repartir minhas próprias proporções. Outro benefício através da compra de glutamina pó sobre cápsulas é o preço. Da minha experiência, é mais rentável para comprar em forma de pó. Isto é, se você não vencidos quando a dosagem é claro! É muito mais fácil para estourar algumas cápsulas e chamá-lo um dia.

The Bottom Line

Então deve glutamina suplementos estar na sua lista de compras? A resposta, como acontece com muitos suplementos de saúde e fitness, é "Sim, se ... e não, se ..." Como você aprendeu neste artigo, se você está envolvido em serviço pesado, exercícios de longa duração, a glutamina pode dar-lhe essa vantagem você precisa para ficar em sua melhor forma. Se você é um exercitador casual, glutamina não vai fazer muito para você, por isso é provavelmente melhor para dirigir o seu tempo e dinheiro em outro lugar.

A evidência anedótica e broscience lado, evidências clínicas disponíveis mostram que a glutamina pode realmente beneficiar atletas que treinam intensamente e por longos períodos, contribuindo com a recuperação, bem como suporte ao sistema imunológico. Experimentando com diferentes variações de cápsulas e em pó e esquemas de dosagem (dentro de dosagens seguras, é claro!) Irá revelar o calendário eo tipo que funciona melhor para você.

Se você optar por complementar com glutamina, formas em pó que você mistura com água tendem a ser o mais rentável e fácil de tomar. glutamina pura é melhor tomado em doses 500-1000mg até três vezes ao dia. Muito doses mais elevadas podem ser prescritos pelo seu médico para ajudar com certas doses elevadas Condições- médicos só devem ser tomados sob a supervisão de seu médico.

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Quaisquer Glutamina fatos que perdi? Qual tem sido sua experiência Tomar Glutamina? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Referências:

1. Garlick, P.J. (2001). Avaliação da segurança de glutamina e outros aminoácidos. Journal of Nutrition, 131 (9): 2556S-61S.
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3. Castell, L. M., J. R. Poortmans, e Newsholme, E.A. (1996). Será que a glutamina tem um papel na redução das infecções em atletas? European Journal of Applied Physiology e Fisiologia do Trabalho. 73 (5): 488-490.
Universidade 4. of Maryland Medical Center. Maio de 2013. A glutamina. Universidade de Maryland Medical Center. Retirado 18 de janeiro de 2015 a partir https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/glutamine

Veja também:

• Orientações creatina Suplementação