São os meus suplementos bom para mim?

Nem todos os suplementos são criados iguais

Na idade de Internet, a informação nunca foi mais prontamente disponível. No clique de um botão, você pode auto-diagnosticar yourself- ir online para GNC ou Amazon e pegar uma garrafa de vitaminas e você está bom para ir.

E por que você duvidar de si mesmo? Por que se preocupar reserva uma consulta com um profissional médico ou de saúde que tem décadas de conhecimento para lhe oferecer?

Recentemente, eu era parte de uma discussão com um cliente que estava perguntando sobre a eficácia da vitamina, e se ou não você deve tomar vitaminas por longos períodos de tempo. Minha resposta para ela foi: `Bem, isso depende ".

Vídeo: TOP 10 SUPLEMENTOS MAIS FORTES

Embora esta não é uma resposta fácil para os pacientes para ouvir, é importante notar que aqueles dentro da profissão de saúde são altamente educados e, muitas vezes mais bem informado sobre os suplementos, medicamentos e produtos diversos. O que pode parecer uma boa idéia para que você pode estar prejudicando o seu corpo no longo prazo.

Então, aqui está a resposta de formato longo para `Bem, isto depende`.

Ervas vs. Vitaminas Minerais

Embora isso possa parecer óbvio, existem diferenças entre estes suplementos.

Ervas são definidos como qualquer planta com folhas, sementes de flores usadas para aromatizar alimentos, medicamentos ou perfume. Eles são tipicamente sintetizados, seca, moída ou pulverizada e potência será diferente dependendo se você estiver usando a raiz, casca ou folha de uma planta. Dependendo da erva, você vai ter um produto mais fino, se o fabricante utiliza o extrato de raiz contra um extrato de folhas, por exemplo.

As vitaminas são materiais orgânicos que podem ser discriminadas por ar calor ou ácidos. Eles vêm em forma de comprimido ou pílula, bem como líquidos. Nós não possuem a capacidade de fabricar os nossos próprios vitaminas, no entanto, absorver os nutrientes dos alimentos que consomem. A nossa dose diária recomendada é uma "orientação" para as melhores práticas nutricionais. No entanto, se você está estressado, o exercício ou estão constantemente em movimento, suas demandas nutricionais irá diferir muito de alguém que é, por comparação, mais sedentários.

Os minerais são definidos como materiais inorgânicos que se agarram à sua estrutura química. Estes incluem ferro, magnésio, selênio, zinco, cobre, etc. Assim como as vitaminas, que não têm a capacidade de sintetizar minerais, mas em vez absorvê-los a partir dos alimentos que consumimos.

Gordura vs. solúvel em água

Você já se perguntou por que é quando você tomar um suplemento vitamínico-B que sua próxima viagem para o banheiro parece que você está excretando urina cor de um marcador? Solubilidade em água no seu melhor, baby.

Existem certas vitaminas que tomamos que diluído em água. Nossos corpos tomar o que precisa nesse momento atual, e excretar o resto. Simples assim. Não podemos `agarrar` ou `loja` destes compostos particulares, porque eles não se ligam a receptores por muito tempo. Em vez disso, os que se ligam são muitas vezes utilizados para cima ou convertido por meio das vias para várias funções-corporais enquanto que aqueles que não se ligam nunca são usadas. É por isso que às vezes suplementos contêm valores que excedam a dose diária recomendada, ou RDA, a fim de explicar essa perda de efeito.

As vitaminas solúveis em gordura incluem a A, D, E e K. Estas são as vitaminas que podem ser convertidos e armazenados no nosso tecido adiposo. Mais comumente, os nossos níveis de vitamina D `queda` durante os meses de inverno. Desde que absorvê-lo facilmente nos meses de verão, os nossos corpos converter e armazená-lo. À medida que o inverno avança, nós esgotar nossas reservas, o que é por isso que a suplementação para esta vitamina ganhou popularidade dentro da comunidade médica ao longo da última década ou assim.

Suplemento Overdose

Esta é uma pergunta que é respondida muitas vezes, "o que são os efeitos colaterais de tomar muito?" Mais uma vez, isso depende do que você está tomando, em que quantidade e por quanto tempo.

Tomando vitaminas que são solúveis em gordura podem aumentar a toxicidade da vitamina, como eles são ligados e armazenado nas células de gordura. De um modo geral, os sinais e sintomas de toxicidade podem incluir desconforto GI, vômitos, fadiga, dor nas articulações e dor muscular.

suplementos de ervas são outra área cinzenta se forem tomadas por muito tempo. Lembre-se, que a medicina moderna tem sido promovido através da pesquisa feita ao longo dos séculos. A casca do salgueiro foi utilizado para o manejo da dor onde foi descascada, cozidos e beberam como um caldo. O ingrediente ativo, o ácido acetilsalicílico, já foi sintetizado quimicamente e encadernado em forma de pílula e hoje conhecido como aspirina.

Lembre-se que a potência de ervas varia de acordo com se a casca, raiz ou folha é usada. Assim como itens alimentares em uma prateleira, ervas também, perdem a sua potência ao longo do tempo, também.

As empresas farmacêuticas muitas vezes utilizam ervas e plantas para derivar quimicamente muitos dos seus medicamentos. Plantas da família, tais como digitalina, dedaleira, por exemplo, são encontrados na Acetyldigoxin, um medicamento utilizado para cardíaca insuficiência cardíaca congestiva. A interacção com medicamentos, que muitas vezes são quimicamente mais potente, pode significar um desastre se misturado de forma incorreta.

Encadernação-Site Competição

Algumas vitaminas e minerais são prescritos separadamente por uma razão. Então, se você é profissional de saúde está dizendo a você para levá-los separadamente, por favor, não empinar-los em seu rosto.

Se você fizer isso, você está levando-os a competir com outros compostos, o que irá reduzir sua absorção e reduzir a sua eficácia. O zinco, por exemplo compete com a ligação de magnésio sites-e cálcio pode ter interações também cobre. A vitamina C pode aumentar a absorção de ferro no organismo, e é por isso que você vai ouvir algumas vezes para tomar suas vitaminas com café da manhã e ter um pouco de suco de laranja. As vitaminas lipossolúveis, como A-D-E-K são melhor absorvidos com as refeições que contêm gorduras.

Algumas vitaminas são entericamente revestidos. Isto permite-lhes ser tomado sem alimentos, minimizando o desconforto GI você normalmente experiência. Minha regra de ouro é se você não pode levar seu multivitamínico com alimentos e não é revestida entericamente, levá-la com uma colher de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim. A pelagem vontade gordura que, facilitando o processo de digestão. Por outro lado, suplementos de ferro por conta própria ou aqueles que têm um maior teor de ferro pode perturbar o seu estômago, se não forem tomadas com alimentos.

Suplemento-Interações medicamentosas

interações Supplement-drogas são outro grande tema. Nós discutimos que alguns medicamentos são afetados pela suplementação de ervas ou vitaminas. Mas o que não é comumente conhecido é que muitos medicamentos têm qualidades de empobrecimento de nutrientes.

Por exemplo:

• Aspirina rouba ácido fólico, potássio, vitamina C, ferro, sódio e zinco a partir do corpo
• Lipitor, um medicamento para controlar os níveis de colesterol rouba coenzima Q10
• Aleve, também conhecido por prescrição como naproxeno, rouba ácido fólico

The Bottom Line

Ao escolher um suplemento, consulte sempre um profissional de saúde. Suplementos geralmente contêm vitaminas e minerais combinados, tais como multi-vitaminas. vitaminas solúveis em gordura são diferentes dos solúveis em água, e você pode correr o risco de toxicidade durante um período de tempo suficientemente longo.

As ervas são um suplemento complicado, por isso, se estiver a tomar medicação, fornecer sua lista para o seu provedor de cuidados de saúde para que eles possam garantir que não estão a esgotar certos sítios de ligação, ou alterar a química do seu medicamento. Os suplementos podem ser benéficos quando tomar medicamentos, especialmente quando eles têm conhecido tendências roubando nutrientes.

Sua idade, estilo de vida, atividade física, nível de estresse, de gênero e saúde comorbidades são todos influente em que completam ou suplementos são certo para você. Suplementos, medicamentos ao contrário não são sinteticamente específica para as principais áreas ou locais de ligação, que é por isso que pode levar semanas ou meses antes de começar a notar mudanças físicas.

Se estiver a tomar suplementos, mas têm um estilo de vida sedentário, fumar, comer em excesso ou beber, você vai reduzir a eficácia de seus resultados globais, tornando-os mais demorada. Lembre-se, bom em, mau para fora e isso leva tempo.

Referências:

1. Coleman, S.K. 2011. O que é a diferença entre vitaminas, minerais e ervas? Retirado de: https://voices.yahoo.com/whats-difference-between-vitamins-minerals-and-7959920.html
2. ConsumerLab. 2014. Perguntas Consumer Lab. Retirado de: https://consumerlab.com/answers/Which+vitamins+and+minerals+should+be+taken+together+or+separately/how-to-take-vitamins/
3. Vagnini, F Fox, B. 2005. A Bíblia efeitos colaterais.