Se livrar da gordura volta

Dicas de exercícios para se livrar da gordura Voltar

Todos os dias, milhares de pessoas procure "como perder gordura traseira" online. O que a maioria das pessoas querem é a correção rápida, a solução pílula mágica de gratificação instantânea. Vou colocá-lo na frente para você: esquecer a noção de que há uma solução imediata para se livrar da gordura de volta.

Muitos dos exercícios mais populares para perder gordura traseira, na verdade, não estão ajudando muito a todos. A verdade é que a maioria das pessoas que fazem tentativas de se livrar da gordura volta não vai atingir seus objetivos, porque eles não conseguem reconhecer a ciência fundamental da perda de gordura.

Se você está tentando perder gordura traseira, ele vai ajudar a primeiro aprender mais sobre o que você está acima de encontro antes de tentar realizar seus objetivos de fitness.

Distribuição de volta gordura corporal

A maior parte da gordura armazenada em seu corpo é subcutâneo gordura (sob a pele). Enquanto a gordura corporal é distribuído por todo seu corpo, algumas pessoas têm "áreas problemáticas" que armazenam uma maior proporção de gordura corporal do que outros. Quando a gordura é uma área de volta problema, que é normalmente armazenado na parte inferior das costas, mas também pode estar na parte superior das costas.

Vídeo: Como perder gordura abdominal: Confira uma dica de ouro

Upper Back Fat

Parte superior das costas gordura, ou o que alguns chamam de peitos como nas costas, é a área que cobre os músculos de sua coluna torácica e escápula. Contrariamente à crença popular, esta área das lojas de gordura traseira assim como a área inferior das costas. A diferença é que o corpo humano sempre armazena mais gordura na região inferior das costas e vai começar a armazená-lo ali, diante da região superior das costas.

Aqueles com excesso de gordura parte superior das costas são provavelmente já significativamente acima do peso. Isto é simplesmente porque em ambos os homens e mulheres, o corpo tende a armazenar gordura em outras áreas antes que ele faz na área superior das costas. Pessoas olhando para perder gordura nesta área geralmente têm lojas excesso de gordura visíveis em todo mas por alguma razão deseja atingir esta área superior das costas.

Outro motivo comum as pessoas tentam se livrar da gordura de volta nesta área é porque o corpo de dobras cutâneas métodos composição de estimação populares usar uma medição de uma pitada de pele nesta região sub-escapular como parte das avaliações. Quando alguém ouve que eles têm 30 milímetros de gordura em sua parte superior das costas em relação a outras partes do seu corpo, eles podem pensar que é anormal, quando, na verdade, é apenas uma parte da distribuição de gordura do corpo humano.

Lower Back Fat

A gordura inferior das costas que muitas pessoas estão tentando perder pode ser melhor classificado como gordura abdominal. A gordura em torno dos oblíquos é o que faz a parte de trás parecem ser gordo.

A região considerada para conter parte inferior das costas gordura é muitas vezes referida como "pneuzinhos" ou "muffin de topo" e é uma marca comercial do padrão de distribuição de gordura andróide.

O padrão andróide de distribuição da gordura, o que é mais comum em homens do que mulheres, é comumente referido como o tipo de corpo "maçã".

Vídeo: Como eliminar gordura localizada | Power Shape e Criolipólise

A maçã se refere àqueles que tendem a acumular gordura corporal em meados da década de secção do seu corpo na área dos fundos abdominal e baixa. O outro tipo de corpo, "peras", tendem a armazenar a maior parte de sua gordura corporal em seus quadris, pãezinhos e coxas. "Maçãs" que se tornam sobrepeso e overfat são aqueles que são mais comumente tentar se livrar da gordura de volta.

A maioria conceito importante para se livrar de Voltar Fat

O conceito mais importante a entender para quem quer perder gordura em qualquer lugar no seu corpo ou para a perda de peso em geral é equilíbrio calórico.

O gráfico mostra um equilíbrio que tem calorias consumidas (à esquerda) e calorias gastas (direita).

Simplificando, quando você consumir tantas calorias como você gasta, você não vai perder peso para trás gordura.

Quando você consome mais calorias do que gasta, o lado esquerdo do saldo vai cair, e você vai ganhar gordura corporal e peso. Se seu objetivo é se livrar da gordura de volta, você deve gastar mais calorias do que você consome e você vai perder novamente, gordura e peso.

É importante considerar que este déficit calórico deve ocorrer de forma consistente ao longo de um período de tempo para fazer uma diferença notável. Considere o fato de que cada libra de gordura corporal é igual a cerca de 3500 calorias e você pode facilmente descobrir o que você deve manter com sucesso um déficit calórico de 500 calorias por dia, durante um mês, a fim de perder 4 libras de gordura corporal.

O que são erros exercício comum que as pessoas fazem enquanto se livrar de Back Fat?

A menos que você tem muito pouca gordura corporal para começar, a realização de exercícios isolados para os músculos cobertos por toucinho não terá os efeitos desejados. Além de não queimar a gordura corporal, com a dieta errada, de volta exercícios também construir os músculos subjacentes, que pode empurrar a gordura para fora, fazendo com que a volta para olhar ainda mais gordo.

Mesmo assim, uma grande percentagem de pessoas que tentam se livrar da gordura volta fazê-lo pelos meios errados. redução no local, um mito de fitness de longa data, que comumente se acredita. As pessoas muitas vezes realizar exercícios que têm como alvo a parte inferior das costas e músculos abdominais para tentar perder o "bolinho top" gordura corporal circundante.

Exercícios mais comum usado para se livrar de Voltar Fat

Extensão lombar

máquinas de extensão lombar vêm em uma série de formas e tamanhos. A maioria deles tem um acolchoado encosto, que a pessoa se inclina contra a medida que se estendem do tronco para trás para levantar a pilha de pesos.

A razão pela qual baixo extensão traseira é usada em uma tentativa de se livrar da gordura de volta é que ele atinge os músculos na área inferior das costas. Muitas pessoas erroneamente acreditam que ele vai queimar a gordura. A carta da anatomia na máquina com todos os destaques vermelhos na problemática região lombar é interpretado como a queima de gordura, em vez de trabalhar o músculo.

Deadlifts Duro-Legged / bom dia

Estes pesos exercícios livres alvo a parte inferior das costas, que, mais uma vez, por causa da crença comum do mito redução no local, está associada com a perda de gordura na mesma região.

São estes exercícios ruim? Não, claro que não, mas para aqueles com o objetivo de se livrar da gordura para trás, estes exercícios sozinhos não vai magicamente queimar a gordura fora as áreas problemáticas.

torso Rotation

Como a extensão lombar, a máquina de rotação do tronco ou torção do tronco quase sempre tem um destaque que mostra as áreas que funciona. O que faz a máquina torso ultra-popular para as pessoas que estão tentando perder gordura traseira é que os destaques mostrá-lo a trabalhar os músculos abdominais e oblíquos bem.

Como a maioria das pessoas que estão tentando perder gordura traseira também têm gordura em suas regiões abdominais e laterais, eles olham para usar a torção do tronco como "matar dois coelhos com uma cajadada só", maximizando o seu tempo, mas é realmente perdendo tempo, quando as alternativas abaixo seria maximizar o seu tempo.

Como realmente se livrar de Back Fat através do exercício

Os melhores exercícios para se livrar da gordura Voltar

Você pode fazer todos os exercícios listados acima e, como muitos outros exercícios lombares você quer, mas se você não conseguir o já mencionado déficit calórico , o seu nível de gordura corporal total não vai cair, e você não vai reduzir sua gordura volta visível. Dito isto, se e somente se você tem sua dieta sob controle, aqui são os melhores exercícios para usar como base de um programa de condicionamento físico redução de toucinho.

Exercício cardiovascular

Assim como qualquer pessoa interessada em peso geral e perda de gordura, o exercício cardiovascular deve ser a base da sua rotina de exercícios, se se livrar da gordura de volta é o seu objetivo principal. O exercício cardiovascular , especificamente alta intensidade intervalo exercício cardio , queima de uma grande quantidade de calorias. Isto é importante porque vai contribuir significativamente para atingir um balanço calórico negativo.

Independentemente de saber se você tem pouca ou muita gordura traseira você gostaria de perder, o exercício cardiovascular é uma necessidade absoluta. Mesmo se acontecer de você ter apenas uma pequena quantidade de teimoso gordura traseira, desafiando-se com o exercício de alta intensidade é extremamente importante.

Formação Full-Body Weight

treinamento de peso de corpo inteiro é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo, mantendo o músculo que você tem durante um programa de perda de gordura. É importante para se concentrar na formação de peso corporal total para um número de razões. Em primeiro lugar, concentrando-se em músculos na "área problemática" não vai queimar a gordura que está cobrindo-los, mas em vez disso, construir os músculos abaixo da gordura corporal e, eventualmente, fazer a área parecer ainda mais gordo.

UMA corpo todo peso programa de treinamento treina os principais grupos musculares do corpo igualmente por isso vai de forma eficiente queimar a maior quantidade de calorias possíveis. Um programa de treinamento de peso equilibrada, de corpo inteiro vai treinar todos os grupos musculares de forma eficaz, mas não overtrain eles. overtraining um grupo muscular quando em uma dieta de calorias baixa perda de gordura pode levar a uma ruptura muscular excessiva, ou como mencionado acima, pode construir os músculos isolados sob a gordura corporal em vez de queimar a gordura.

Assista mais de 300 completa de Formação Peso Corporal Livre Exercício vídeos

Para mais informações e vídeos de alguns dos exercícios de treinamento de peso de corpo inteiro mais eficazes para ajudar a perder gordura visita voltar:

• Exercícios para perder peso
• Exercícios para perder peso rapidamente

Livrar-se de volta gordura requer Exercício e dieta adequada

• Amor Exercícios Handle
• artigos nutrição
• Artigos de perda de gordura
• Treinamento do peso artigos de informação
• Peça O QA Perda instrutor Fat