12 Realidades de yo-yo dieta que você precisa ouvir

Discussão real: Dropping e recuperar o peso mais e mais poderia fazer mais danos a longo prazo do que você imagina ...

Eu nunca pensei em mim como um yo-yo dieter até que uma noite especial quando eu estava jantando com um amigo.

"Oh, o que dieta você está agora?" meu amigo me perguntou quando eu pedi o meu hambúrguer sem pão e salada em vez de batatas fritas. "A última vez que te vi, era Watchers e Peso não fosse você Paleo antes disso?"

Senti meu rosto embutidas ou eu não queria admitir que aqueles tinham falhado, ganhei o peso para trás, e agora eu estava tentando Atkins. Olhando para trás, fotos ao longo dos anos, eu realmente nunca olhar exatamente o mesmo: eu era mais fino ao redor do meu casamento, mais pesado depois de um ano de casamento, mais fino, durante um momento desafiador no trabalho ... mas todas essas várias figuras eram realmente devido ao tentar uma dieta, dando-se depois de um período de tempo (mesmo com resultados positivos), e depois passar para outra coisa.

A verdade? O ciclo de dieta yo-yo está esgotando-eu mal conseguia se lembrar se eu estava em uma dieta ou "permitido" para comer alguma coisa, e eu nunca soube que calça jeans (skinny ou perdoar) iriam se encaixar da maneira que eu queria que eles. Então, eu finalmente quebrou o ciclo, apenas tentando comer refeições equilibradas todos os dias e não deixar alimentos ditar minha vida muito mais-que é, naturalmente, mais fácil de dizer do que fazer. Mas não só é yo-yo dieta frustrante, não é uma maneira saudável de vida pode causar danos graves ao seu corpo e até mesmo impedi-lo de perder peso em tudo! Aqui está o que os especialistas dizem que você precisa saber para que você possa parar o padrão ou cortar o mal pela raiz. Depois de se familiarizar com as verdades sobre dieta yo-yo, não perca estes 17 motivos para você recuperar o peso após Losing It.

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Ele incentiva uma saudável relacionamento com o seu corpo

Quando você está tomando constantemente seu corpo em diferentes direcções-from mais pesado para engrenagens mais finas e comutação em como você chegar lá, é preciso um pedágio emocional em seu bem-estar mental. "Yo-yo dieta exterioriza ódio corpo em um ciclo que é prejudicial para o corpo ea alma," explica o Dr. Rachel Carlton Abrams, MD e autor de BodyWise. "Mas o takeaway é esta: Se você foi um yo-yo dieter, você ainda pode perder peso. Comece com a conexão com o seu corpo e cultivando um apreço por si mesmo como você é." Além disso, lembre-se que os programas de perda de peso mais bem sucedidos são moderados: a redução de calorias acompanhada pela adição de exercício (idealmente pelo menos 45 minutos várias vezes por semana). "Fazer essas alterações para o longo prazo, porque você merece sentir-se bem," diz Abrams. "Em outras palavras, não `dieta`. Mude a maneira como você se aproxima dele para a sua felicidade a longo prazo." Este tipo de auto-Piedade é um dos 30 maneiras de ser mais feliz este ano.

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Os resultados nunca são consistentes

"A verdade é que yo-yo dieta não é uma solução permanente. Geralmente é restritiva e elimina muitos itens saudáveis ​​que contribuem vitaminas e minerais que seu corpo precisa para prosperar e olhar seu melhor!" explica Tone It Up fundadores Karena amanhecer e Katrina Scott, que criou um plano de nutrição para um sucesso duradouro. Para outro lugar fácil para começar, confira essas 18 alimentos da dieta Especialistas comer todos os dias Individual!

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Ele leva à depressão

Os efeitos psicológicos da dieta yo-yo pode ser grave, levando à depressão e uma falta de confiança, porque você nunca está realmente satisfeito com a forma como você se sente. "Um indivíduo perde o peso e se sente muito bem sobre si mesmos. As razões para o aumento da sensação de bem-estar emocional é a validação, devido aos elogios recebidas e do modo em geral eles são tratados," explica o Dr. Charles Passler do programa nutricional Mudança Pure. Além disso, há uma percepção de que quando você perder peso, você vai conseguir um emprego melhor, ter mais datas, e ser tratado melhor no geral. Enquanto isso não é necessariamente verdadeiro, yo-yo dieta faz você acreditar que, quando o seu peso é baixo, a sua vida vai ser para cima e vice-versa, causando alterações de humor muito reais e desnecessárias. Para retirar o seu nível de auto-confiança do número na escala, empregam estes 33 Dicas para Confiança total.

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Isso faz você uma vítima

perda de peso ao longo da vida é uma habilidade que você desenvolve quando você está no controle de seu comer, diz Ken Imer, CCHE e Presidente Chefe Culinary Officer da Culinary Health Solutions. "Quando comemos inconscientemente, que pode ir de mãos dadas com o yo-yo dieta, que, inevitavelmente, algumas "consequências indesejadas, `" ele diz. "Estes incluem coisas como ganho de peso, ou pior, diabetes e doenças cardíacas. Quando estamos no controle de nosso comer e fazer escolhas bem informadas, reconhecemos o poder dos alimentos que estão comendo e nós próprios as consequências. Eu não acredito que existem `bons` e `maus` Foods- existem apenas as conseqüências de comê-los."

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Faz com que você se fixar em números irrealistas na Escala

Não ter um plano de backup é uma das razões que yo-yo dieta exists- torna-se uma estratégia de desespero, especialmente quando você tem um certo número na escala que você acha que deve bater. Mas Immers diz que há um grande problema com essa mentalidade. "Mesmo se você realmente chegar a esse peso ou até mesmo um menor número, pois você Nunca somente fique há. Todo mundo tem pelo menos entre 5-10 libras que eles vão naturalmente flutuar dentro, mesmo com uma dieta equilibrada e atividade moderada."

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Ela incentiva você a ter dois muito diferentes padrões alimentares

Yo-yo dieta realmente perpetua dois padrões totalmente alimentares que são normalmente extremo. "Um padrão tende a ser muito restritiva e não é divertido, enquanto o outro está cheio de favoritos de alimentos," explica Imer. "Saltando para trás e para a frente é auto-perpetuar, porque o comportamento extremo que resulta em dos resultados rápidos `tende a ser como esticar um elástico. Quanto mais longe você for, mais forte é o trecho traz de volta. Quando você ganhar peso para trás, é muitas vezes mais do que você perdeu, e há o "yo-yo"." E depois pensar sobre isso: quando você tem um menu "restritivo", sem hábitos reais no lugar, você se sentir privado e basta olhar para a frente a comer compulsivamente sobre os alimentos batota novamente. O que fazer? "Desenvolver um plano de alimentação consciente que inclui seus alimentos favoritos para que você fique feliz," sugere Imer. "Isso pode ajudar seu corpo a manter um peso saudável, que irá flutuar um pouco ao longo do tempo, mas a diferença entre "variação de peso" e "yo-yo" dieta é que você sabe que você tenha atingido a perda de peso vida quando você não tem o ansiedade sobre o ganho de peso."

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Vídeo: Dieta para Diabéticos - Quais São os Piores Alimentos?

"Yo-yo dieta diminui a sua taxa metabólica basal e danifica o seu metabolismo," explica o Dr. Westin Childs. "privação de calorias por mais de 21 dias provoca uma mudança direta na sua taxa metabólica basal para coincidir com a ingestão de calorias que você consome. Este foi cunhado modo `fome` e este efeito negativo pode permanecer por anos após a restrição calórica ocorreu." Além disso, aumenta os níveis de leptina e faz com que a leptina a um aumento no apetite, ânsias de alimentos constantes, e uma diminuição no metabolismo conduzindo-resistência. Preocupado que você já tenha feito algum dano ao seu metabolismo? Descobrir o Melhores maneiras de acelerar o seu metabolismo agora!

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Ele pode diminuir seu tempo de vida

Com tantos efeitos prejudiciais que yo-yo dieta pode ter sobre sua saúde geral e bem-estar, você está em última análise, arriscando suas chances de viver uma vida longa (e saudável). "Desde não pode ser mantida estes tipos de dietas, os hábitos pobres voltará-causando-lhe a recuperar o peso e então alguns," explica o Dr. Scott Michael Schreiber. "Com cada tentativa, a fase de fome se torna mais restritiva, causando perda de massa muscular e de retenção de gordura corporal. Seu corpo se lembra de cada fase de fome e "prende-on `para a gordura na reserva como fonte de energia. Durante esses períodos, o cortisol é elevado e tem sido associada com lesão da artéria, energia diminuída, diabetes tipo 2, e a retenção de gordura corporal." E não só você está treinando seu corpo para antecipar e lutar contra seus esforços, Schreiber diz que pode empurrar para a frente a obesidade e problemas de saúde associados, como doença cardíaca, diabetes, pressão arterial elevada e certos tipos de cânceres.

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Isso faz você resistente à perda de peso

Em teoria, a dieta é suposto para ajudá-lo a melhorar sua saúde geral. Mas, como acabamos de mencionar, yo-yo dieta realmente faz com que seu corpo a quebrar e resistir a essas mudanças. "O instinto do seu corpo é encontrar e ficar em homeostase, que está combinando a sua função de acordo com o seu ambiente," explica especialista em fitness Mike Clancy. "Pense da homeostase como objetivo inata do corpo, separado de tudo o que seus objetivos são. Desde a dieta é, naturalmente, um estressor para o corpo, é importante para fazer ajustes lentamente em um ritmo que seu corpo pode suportar. Quando feito corretamente, a dieta permite que o corpo se adaptar e pegar até as mudanças internas e padrões sem ser exagerada, enquanto ainda dando resultados." Mas quando há muitas alterações ou os ajustes para a sua rotina de comer são extremas, o corpo resiste porque é com medo de que há um problema. "O cortisol sobe," ele continua. "As glândulas adrenais tornar estimulada. Leptina aumenta. Hormônios tornam-se desequilibrada e níveis de fome se torne imprevisível. Para complicar as coisas, qualquer forma de exercício que incorpora uma intensidade só mais cansaço e prejudicar a atividade metabólica. O mais difícil você empurra, mais o rebelde vontade corpo. É importante dieta devagar e fazer pequenas alterações ao longo do tempo." Por que não manter um diário de seu progresso? Aqui estão 10 dicas para manter um diário alimentar para perda de peso.

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Ele pode fazer a gordura visceral Build Up

Quando os nossos corpos perder peso, eles tendem a começar no topo e no fundo de nossos corpos, deixando a gordura visceral no abdômen para o fim, diz o Dr. Candice Seti, o terapeuta perda de peso. "Alguns corpos não nunca chegar ao ponto de perdê-lo lá," ela diz. "E quando nós ganhar peso para trás, o abdômen é o primeiro lugar que adicioná-lo. Assim, os efeitos da dieta yo-yo em última análise, aumentar a gordura visceral em nosso meio. A gordura visceral é a gordura em nossos corpos que se acumula em nossas abdomens, envolve nossos órgãos internos, e envolve em torno de nosso coração." Caramba! Este tipo de gordura é normal é pequenas quantidades, mas é muito perigoso, pois aumenta. A gordura visceral é metabolizada pelo fígado e, em última análise se transforma em colesterol no sangue, que recolhe nas artérias e estreita-los. Estas artérias obstruídas podem eventualmente levar à angina, doença cardíaca, ataque cardíaco, derrame e outros sintomas cardíacos. A gordura visceral também é responsável pela libertação de hormonas que provocam resistência à insulina, diabetes tipo 2, inflamação sistemática, doenças cardíacas, doenças cardiovasculares e outras.

bebedores de refrigerante são semelhantes aos dieters yo-yo em que eles estão implorando para a gordura visceral mal, também. Um extenso estudo mostrou que bebedores de refrigerante por dia tinham 1,8 libras de gordura visceral e um "refrigerante barriga" tão grande que fez suas barrigas salientes para o de ter um feto de 24 semanas neles. Estes são o 70 A maioria dos populares Refrigerantes do ranking pela forma como Toxic Eles são.

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Ela pode levar à inflamação

Vídeo: Você Bonita - Alimentação na Gravidez (26/01/15)

Yo-yo dieta pode levar à inflamação em seu corpo que pode aumentar o risco de anomalias cardiovasculares. "A pesquisa mostrou que o ciclismo de peso pode aumentar o risco de um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e síndrome metabólica, como bem como a hipertensão, alterações na composição do tecido adiposo tecido adiposo ácido, o acúmulo de gordura visceral, eo aumento do risco de resistência à insulina," explica Laura Cipullo, RD de toda Nutrição Services. "Flutuações na pressão arterial, taxa de filtração glomerular, de glicose no sangue também pode ocorrer durante o ciclismo de peso. Isso pode colocar uma pressão adicional sobre o sistema cardiovascular, que poderia levar a um evento cardíaco." linha de fundo? Yo-yo dieta vai fazer você doente, não magro.

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Você tem o poder de mudar as coisas

Mesmo se você já tentou inúmeras dietas, você pode transformar os efeitos negativos do yo-lo fazer dieta ao redor, fazendo o seu trabalho de alimentos para você. "Alimente o seu corpo real alimentos que sabe como digerir. Exercício para alavancar o seu metabolismo e queimar mais calorias," sugere Sara Doll, co-fundador da Gluten Free Daily. "Para atingir o seu peso corporal ideal e imagem, seus hábitos diários e mentalidade precisa ser mudado." Isto significa perder peso gradualmente, de modo que seus resultados pode furar. Mudar seus hábitos para ter uma melhor relação com a comida, respeitar o seu corpo e dar-lhe o que ele precisa para funcionar de forma eficiente, e tentar fazer interruptores saudáveis ​​que você goste e não pensam duas vezes sobre. Motivado? Ótimo! Agora, começar com estes 25 maneiras de organizar a sua cozinha para o sucesso da perda de peso!

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