Seu plano completo para ir paleo por um dia

Ao fazer suas resoluções de perda de peso de ano novo, em vez de avançar para 2016, por que não voltar-alguns milhões de anos-e experimentar o Paleo Diet? Este plano de um dia de comer isso, não que! faz tentá-lo livre de risco, e mais barato do que comprar um DeLorean.

A Paleo Diet é baseada não no que os homens das cavernas fez, mas no que eles não fez fazer (animais de leite, cultivo, refinar alimentos) - o plano de alimentação gira em torno de alimentos que são foraged, scavenged, caçados ou capturados. Os proponentes dizem que ainda não se adaptaram à revolução agrícola, e é por isso que estamos gordura.

De facto, alguns estudos mostram que a dieta conduz à perda de peso. Um raro longo prazo paleo estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition no ano passado, apoiado essa ideia para cima. Em um grupo de mulheres pós-menopáusicas com obesidade, Paleo teve os níveis de um impacto maior redução da massa gorda, obesidade abdominal e triglicérides do que dietas recomendadas por muitos governos.

O USDA, por exemplo, recomenda que os americanos comem 6 a 11 porções de pão, arroz, cereais, grãos ou massas diárias-todos os alimentos que simplesmente não existiam até nossa espécie tinha sido anatomicamente "moderno" para dezenas de milhares de anos, e muitos dos quais, se consumido incorretamente, pode levar ao ganho de peso. Estes relativamente novos alimentos, juntamente com produtos lácteos, açúcar, óleos hidrogenados e ingredientes artificiais, são, portanto, evitado por pessoas que adere a esta maneira de comer.

Assim, poderia ir de trabalho Paleo para você? Uma ótima maneira de descobrir é ir homem das cavernas ou cavewoman por um dia e ver se é sustentável. Aqui está como começar. Se você tem segundas intenções, não se esqueça de olhar através da 50 Melhores Dicas de perda de peso do Ano para encontrar algo que se adequa ao seu estilo de vida.

Lista de compras de Um Dia

Felizmente, indo paleo não exige que você para obter acessível com uma lança ou mas um guia para Sabendo suas plantas venenosas. É, no entanto, exige que você seja um pouco mais judiciosa quando você ir até a loja. All-leite e produtos à base de farinha não deve encontrar seu caminho em seu carrinho de lembrar, não a agricultura ou pasteurização. Sugar, também, é uma cultura moderna assim dar que um amplo espaço bem e optar por um adoçante natural como o mel: a humanfolk produto foram roubando de abelhas por eras.

Em vez de pensar sobre o que você não pode comprar, se concentrar em como tentar paleo dá-lhe a oportunidade de forragem para ingredientes frescos como peixe e frutos do mar selvagens capturados (nunca viveiro Salmão!), Aves livre de hormônios, carne grass-fed, vegetais orgânicos, frutas, nozes e óleos paleo-amigáveis. Se a lista de ingredientes contém palavras que você não pode pronunciar, seguir em frente.

Há muito debate na comunidade paleo sobre o que é e não é compatível com paleo, mas se você se concentrar sobre as categorias de itens alimentares acima na maior parte toda a sua forma, você não vai chegar muito longe fora da pista.

Aqui está o que você precisa para um dia, se você usar as receitas Paleo abaixo:

Produzir

Metade de uma cabeça de repolho
1 pacote de cogumelos
Nozes para lanches
1 tomate grande herança
5 cenouras grandes
alho 1 lâmpada
1 pepino
1 pimentão amarelo ou verde
1 abacate
2 cebolas
1 cabeça de alho
2 batatas grandes avermelhadas
alecrim fresco
Limão e limão (para a produção de sumo)

proteínas

1 lata de atum sem sal
Nitrato e bacon sem açúcar
Uma gama livre dúzia, ovos free-hormonais
jerky carne orgânica
1 frango (4 lb)

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óleos

óleo de macadâmia
azeite (opcional)
O óleo de abacate (opcional)

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Café da manhã

Caveman Stir-Fry

Quando você pensa pequeno-almoço, você provavelmente não pensa "repolho", mas se você está dando paleo um ir, talvez você deve. O repolho é uma grande fonte de fibra achatamento barriga. Um estudo recente descobriu que as pessoas que adicionaram mais do que para suas dietas - sem alterar qualquer outra coisa - perdeu quase tanto peso como as pessoas que seguiram o, plano de alimentação de baixa gordura saudável para o coração recomendado pela American Heart Association. Mas isso não é tudo. O repolho é um diurético incrível, o que significa que ajuda a mudar o inchaço da barriga de retenção de água.

De que você precisa

1/4 cabeça de repolho
1 colher de sopa. abacate, de coco ou azeite
Alguns cogumelos
2-3 fatias de bacon

Como fazer isso

1. Shred repolho em fatias finas. Cortar os cogumelos e bacon em pedaços pequenos, Famílias com garfo.
2. Aqueça uma colher de sopa de abacate, coco ou azeite petróleo três óleos que "nenhum óleo vegetal" regra paleo não se aplicam.
3. Coloque a mistura na panela e deixe cozinhar até dourar, em seguida, transfira para uma tigela e comer.

* Para um bit extra de proteína, adicione um excesso de fácil ovo ou dois e deixa os ricos coat gema de nutrientes este pequeno-almoço totalmente satisfatória.

Repolho não é a única maneira de diminuir sua barriga. Veja como parar o inchaço da barriga velozes!

Lanche da manhã

Nozes

Há uma tonelada de úteis, lanches amigáveis ​​paleo para escolher, incluindo fichas vegetariano, mistura da fuga, um ovo cozido ou mesmo um pedaço de sobra selvagens capturados salmão ou erva alimentados com carne do jantar da noite anterior. Há também o poderoso noz. Um novo estudo científico sugere um punhado de nozes contém quase duas vezes mais antioxidantes que combatem doenças como uma quantidade equivalente de qualquer outra porca! Como uma das melhores fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, nozes têm-se revelado particularmente bom para o coração. Um estudo mostrou um lanche diário 2-onça foi suficiente para melhorar significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração. E um segundo estudo, de cinco anos encontrou uma porção de 1 onça de nozes, três ou mais vezes por semana poderia reduzir risco de doença cardíaca em mais de metade! Saiba mais benefícios de nozes com 9 razões você precisa comer nozes Right Now!

Como apreciá-los

Coloque um punhado pequeno em um saquinho e comer você deve entrar snacky.

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Almoço

salada picada com atum

Muitas refeições paleo são simples louco e este nutriente embalado salada-de-PaleoDiet.com não é excepção. É repleto de nutrientes, incluindo gorduras boas contidas na manteiga-da natureza abacate. Com sua comprovada capacidade de reduzir o colesterol, acabar com a angústia de fome e até mesmo local-reduzir a gordura da barriga, o abacate é indiscutivelmente um dos poucos alimentos perfeita para perder peso. Pense sobre isso, enquanto o seu desfrutar este almoço paleo zesty.

De que você precisa

Para a salada
1 tomate grande herança
1 cenoura
1 pepino
1 pimentão amarelo ou verde
1 abacate
1 lata de atum sem sal

Para o vinagrete
suco de limão fresco 2 colheres de chá
3 colheres de chá de óleo de macadâmia
pimenta fresca a gosto

Como fazer isso

1. Em uma tigela pequena emulsionar o óleo de macadâmia para o suco de limão fresco. Adicione a pimenta a gosto.
2. Pique as verduras em grande, morder pedaços de tamanho.
3. Quebra-se o atum com um garfo.
4. Atire o atum com os legumes picados e vinagrete de limão para desfrutar.

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Snack a meio da tarde

Carne seca

Quando você precisa de uma barriga-detonação, o metabolismo de rotações, proteína de saciar a fome, beef jerky é o seu go-to. Secagem de carne é um dos mais antigos métodos de preservação, a comida palavra jerky é derivado do termo indígena Sul americana Quechua "charque" que significa "carne seca," Provavelmente descoberto por acidente, pensa-se que os primeiros seres humanos descobriram que durou mais tempo do que a carne fresca, e não estava sujeito à decadência ou infestação de insetos.

Como para se divertir

Optar por uma grama marca alimentados como varas de Nick, que não inclui, açúcar, nitratos, hormônios ou antibióticos.

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Jantar

frango erva com legumes assados

Um três onças peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína - mais da metade da dose diária recomendada do dia. Mas a menos que você tiver cuidado, o go-to proteína pode ser uma falha de frente para o gosto. (Nossa pesquisa casual no gosto do peito planície provocou respostas que vão desde o "ar de cortar com uma faca" para "meia molhado.") A boa notícia: Ao assumir o pássaro na sua forma inteira, você pode fazer isso receita de frango saudável abaixo de um lábio adiciona pós-ginásio jantar ou uma impressionante refeição data-noite. (O fato de que é necessário paleo amigável nem mesmo ser mencionado.)

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De que você precisa

Rendimento: 4 porções

2 dentes de alho picados
1 colher de sopa finamente picado alecrim fresco
Zest e suco de 1 limão
1 colher de sopa de azeite
1 frango (4 lb)
Sal e pimenta a gosto
1 batata grande avermelhado, cortado em 1/8" rodadas
2 cebolas, esquartejado
4 cenouras grandes, cortadas em pedaços grandes

Como fazer isso

1. Pré-aqueça o forno a 450 ° F. Misture o alho, alecrim, as raspas de limão e metade do azeite.
2. Trabalhando sobre o frango, delicadamente separar a pele da carne na parte inferior da mama e colher na metade do alecrim mixture- usar as mãos para espalhar ao redor tão completamente quanto possível. Espalhar a metade restante ao longo do topo da estação de frango e, em seguida, com abundância de sal e pimenta.
3. Misture a batata, cebola, cenoura, mantendo-se o azeite, e uma boa pitada de sal e pimenta. Dispor os legumes no fundo de uma assadeira e coloque o frango em cima, peito para cima. Asse por 20 a 30 minutos, até que a pele esteja levemente dourado.
4. Reduzir a temperatura do forno para 350 ° F e asse por mais 30 minutos ou mais. O frango é feito quando os sucos entre o peito ea perna prazo claro e um termômetro de leitura instantânea inserido profundamente na coxa lê 155 ° F.
5. Retire do forno e deixe descansar por 10 minutos antes de carving. Sirva com os legumes.

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