20 Hábitos pessoas magras vivem por

Imagine um grupo de cientistas em um laboratório de alimentos em uma noite escura e tempestuosa. "Eureka!", Um grita. "Eu criei o superalimento que vai acabar doenças como a conhecemos!" Todos os outros cientistas de alimentos se reúnem em volta. Essa emoção! Logo, o aditivo alimentar está a ser misturado em tudo, desde os cookies para hambúrgueres de fast-food, como os cientistas estão certos o superalimento vai ajudar-nos a todos viver mais longa e saudável.

Agora, imaginar que anos mais tarde, descobrimos o superalimento é, de fato, um monstro alimentos aditivo tão tóxico que, ao longo do tempo, ele descontroladamente aumenta nosso risco para tudo, desde doenças cardíacas a acidente vascular cerebral ao câncer à obesidade. E-Ai caramba!-é já está dentro de todos nós!

Soar como um filme feito-para-TBS? Não é. É a história de gordura trans, um lipídio feita pelo homem perigoso encontrado em margarinas e gorduras que, por algum tempo, pelo menos, se acreditava ser mais saudáveis ​​do que gorduras regulares. Nós compramos a mentira até meados dos anos 90, quando um estudo na American Journal of Public Health indiciado gorduras trans por não menos de 30.000 mortes anuais. A pior parte: Eles ainda estão na nossa alimentação hoje!

Meu ponto: Entender as nuances de nutrição é hard-tão difícil que até mesmo os cientistas estão constantemente a cometer erros. É por isso que a melhor maneira de perder peso é ignorar as tendências e fly-by-night conselho, e se concentrar em estratégias de alimentação saudável. Isso é o que Eat This, Not That! é tudo sobre-dando-lhe regras para se viver (e comer e beber grande) por. Desenvolver hábitos saudáveis, cumpri-los, e não importa que erros nutricional que você pode fazer, você ainda vai manter-se no caminho para a perda de peso e um corpo magro e sexy. A seguir estão os 20 melhores hábitos de combate a gordura conhecidas pelo homem. Cometê-los à sua rotina diária e você está garantido para deixar cair libras em excesso. Entrar e desfrutar.

Especialistas têm ido e para trás sobre se comer leva tarde para ganho de peso, mas um estudo recente publicado na revista Obesidade encontraram uma ligação sólida. Pesquisadores da Universidade de Northwestern olhou para os padrões alimentares e de sono de 52 adultos e descobriu que aqueles que regularmente comia após 8:00 ingerido mais calorias e levou mais gordura corporal. Uma regra fácil de seguir de ouro: Pare de comer três horas antes de bater no saco. Então, enquanto você dorme, seu corpo é mais preparado para queimar gordura em vez de criar mais.

Pisar na escala pode ser desanimador, especialmente depois de um fim de semana indulgente ( "ganhei cinco libras desde sexta-feira ?!"). Mas é melhor para enfrentar seus medos, porque, como se vê, pesando-se regularmente pode realmente ajudar você a ficar magro. Cientistas da Universidade de Minnesota descobriram que as pessoas que ficaram na escala todos os dias perderam duas vezes mais peso como aqueles que se pesava menos frequentemente. A suposição: Monitorar seu peso mantém a sua mente sobre a sua saúde e impede a negação de peso. Na verdade, pisando fora da escala por muito tempo pode ser um dos 8 Razões você está ganhando de volta o peso.

Pesquisadores da Universidade de Buffalo descobriram que pessoas que comem macarrão e queijo todos os dias levou em significativamente menos calorias do que aqueles que comeram o macarrão coberto de queijo apenas uma vez por semana. O motivo: a novidade de novos alimentos nos leva a consumir mais, por isso, removendo a novidade, que se sentir mais completa, mais rápido. Eu não estou sugerindo que você escolher uma refeição e comer todos os dias para o resto de sua vida, mas os mais rotinas que você estabelecer, mais a sua barriga vai encolher. Comece com o almoço. Se você está coçando a cabeça todos os dias quando o relógio bate do meio-dia, você vai acabar comendo impulsivamente e tendo mais calorias. Em vez disso, escolha algo saudável, como uma combinação de sopa-and-salada, e comê-lo todos os dias. Tente incorporar algumas delas 10 hábitos diários que Fat Belly Blast.

Vídeo: 5 CRIANÇAS MAIS RICAS DO MUNDO!

Depois de estabelecer uma rotina saudável, é necessário estabelecer um sistema de recompensa. Pense daqueles pioneiros que viajaram a fuga de Oregon. É uma viagem mais conhecido por ser repleto de perigo, mas ele também estava repleta de tédio lento. colonos americanos não teria completado a viagem sem a promessa proverbial de leite e mel, no final, e nem você vai manter o curso de uma dieta repetitiva sem algo mais parecida com leite literal e mel. Uma ótima maneira de furar a uma dieta de baixa caloria, sem quebrar para baixo em modo de binge rebelde é premiar-se com uma pequena sobremesa todos os dias. Escolha um alimento que você ama, e no final de cada dia, recompensar-te com uma porção de cerca de 200 calorias. Mas lembre-se, você só obter a recompensa, se você merece.

Um estudo canadense descobriu que a exposição à nutrição e aconselhamento exercício conduziu as pessoas a fazer mais inteligentes escolhas de dieta e estilo de vida. Para garantir que você ficar focado em manter um peso saudável, assinar uma revista relacionada com a saúde ou frequente um blog com foco em nutrição. Outra forma simples de comer grande e ainda perder uma tonelada de peso: Siga Eat This, Not That agora no Twitter para dicas, truques e swaps fáceis durante todo o dia.

Um estudo do American Journal of Epidemiology descobriram que pessoas que o desjejum foram 4,5 vezes mais propensos a ser obesos. Eles não chamam a refeição mais importante do dia para nothin`-comer uma refeição nutritiva manhã jumpstarts seu metabolismo e impede que você overindulging durante todo o dia. Para melhores resultados de perda de peso, escolher um prato pequeno-almoço com um equilíbrio saudável de proteínas e fibras, como ovos com frutas e torradas de trigo integral.

Merendas às vezes fica um mau rap, mas o planejamento bons petiscos durante todo o dia pode realmente mantê-lo magro (como o nosso 50 Melhores Snacks para perda de peso). Um estudo recente divulgado pelo nutrition Journal mostrou que o consumo baixo teor de açúcar, lanches de alta proteína promove a perda de peso. O motivo: Saudável lanches mantém o seu sangue-açúcar a partir de spiking, evitando dores de fome, desejos e armazenamento de gordura corporal. Uma escolha lanche ideal? Nuts. O equilíbrio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​é a certeza de mantê-lo satisfeito entre as refeições.

Quase 60 por cento de seu corpo é água, o que torna indispensável a cada processo metabólico importante. Em um estudo de 173 mulheres com sobrepeso, aqueles que adicionado 1 litro de água diariamente para suas dietas perdeu cinco libras extra ao longo de um ano, e se o tempo certo, os efeitos podem ser ainda maiores. Quando pesquisadores da Virginia Tech tinha assuntos beber dois copos de água antes de cada refeição, eles descobriram que esses assuntos perdeu 30 por cento mais gordura corporal ao longo de 12 semanas. Dito isto, fazer asneiras bebida é uma das maneiras mais fáceis de ganhar gordura da barriga, como as bebidas americano médio 450 calorias carregado de açúcar por dia. Substitua a metade do que você bebe com água e você vai economizar 23 libras por ano!

Um estudo do Journal of Public Policy Marketing descobriu que os clientes consomem mais calorias quando encomendar refeições de combinação porque eles acabam com mais alimentos do que eles querem ou precisam. Nosso conselho estadia-magro: Resista à tentação de o todo-poderoso refeição "valor" e encomendar itens à la carte, como um hambúrguer de tamanho modesto e um prato de lado não frito. Você vai economizar tanto calorias e dinheiro.

Escolhendo grãos integrais ricos em nutrientes mais, produtos à base de farinha branca processados ​​podem desempenhar um papel importante em manter-se magra. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que os participantes obesos que acrescentou grãos integrais às suas dietas perderam mais gordura da barriga do que aqueles que não o fez. Um dos principais benefícios de perda de peso de grãos integrais: Sua dose saudável de fibra ajuda a digestão lenta, mantendo-lo mais completa mais. Mas não se deixe enganar pelo "feito com grãos inteiros" etiquetas. Verdadeiros produtos integrais irá listar grãos inteiros pela primeira vez em sua lista de ingredientes (pense "trigo inteiro" em vez de farinha "enriquecido" ou "branqueado" farinha).

Um estudo de 1999 na British Journal of Nutrition descobriram que comer alimentos picantes podem promover a perda de peso. Os participantes da pesquisa que comeram uma aperitivo picante antes de uma refeição comeu significativamente menos do que aqueles que consumiram um aplicativo não-picante. A explicação: Um composto químico chamado capsaicina, encontrada na pimenta, age como um inibidor de apetite. A capsaicina também tem sido mostrado para aumentar o metabolismo e combater a inflamação. A tirar: Rotineiramente adição de ingredientes picantes, como pimenta de caiena ou pimenta vermelha para as suas refeições é uma maneira fácil, saborosa para ficar magro.

Obter uma boa noite de sono tem sido associada a uma série de grandes benefícios para a saúde, não menos do que é a manutenção do peso corporal saudável. Em um estudo da Universidade de Harvard, os participantes que dormiam em menos de seis horas ou mais de oito horas por noite ganharam significativamente mais peso do que aqueles que dormiam de seis a oito horas. A falta de sono tem sido mostrado para aumentar o apetite, diminuir a força de vontade, e reforçar a vontade de comer alimentos altamente calóricos. Isso pode ser por isso que você achar que é tão difícil resistir aqueles donuts na sala de descanso.

Um estudo publicado na American Journal of Epidemiology descobriu que lidar com de trabalho, Finance-, ou stress relacionado com o relacionamento pode levar ao ganho de peso. Quando você enfatizar, seu corpo libera cortisol, um hormônio que promove o armazenamento de gordura abdominal. Se você se encontra oprimido em seu trabalho ou vida pessoal, tente incorporar atividades para reduzir o stress em seu dia. Participar de uma aula de ioga ou ir para uma corrida, e quando você começa a sentir o stress que vem, fazer uma pausa e respirar fundo.

A maioria de nós estão cientes de que o exercício formal é um componente-chave na manutenção de um peso saudável, mas as escolhas simples como tomar as escadas pode ser tão importante se você quiser ficar guarnição. Um estudo da Clínica Mayo descobriram que os participantes que, inconscientemente, movidos mais ao longo do dia foram capazes de manter o seu peso muito mais fácil do que aqueles que foram mais sedentários-embora ambos os grupos exercido a mesma quantidade. Aproveite ao máximo o movimento diário por também caminhando para o almoço, parque de estacionamento na parte de trás do lote, ou pular de e-mail em favor de passeios curtos para entregar mensagens para colegas de trabalho. (Como um bônus, você vai fazer o seu rosto mais reconhecido em todo o escritório.)

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que mastigar mais e comer devagar causada participantes para ingerir menos calorias. De acordo com pesquisadores do estudo, o aumento na mastigação, simultaneamente, reduziu os níveis de hormônios estimuladores de apetite e aumento dos níveis de hormônios de supressão do apetite. Uma maneira de se certificar de que você mastigar bem os alimentos: Pare de comer. Comer no go-em seu carro, por exemplo, pode levá-lo a inalar rapidamente uma tonelada de calorias antes que seu corpo tem tempo para deixá-lo saber que é completo.

Tomando uma caminhada após o jantar pode ajudar a perder peso, e não apenas porque curta queima calorias. De acordo com um estudo da Clínica Mayo, luz, pós-refeição exercício de como caminhar-pode reduzir o açúcar no sangue e impedir o seu corpo de armazenar gordura. Não tem tempo para uma caminhada, você diz? Não é um problema. Contanto que você mantenha em movimento depois que você come, você vai colher benefícios semelhantes. Mesmo fazendo os pratos ou completar outras tarefas domésticas pode ajudar.

Uma ótima maneira de garantir que você faça escolhas alimentares nutritivos: Cerque-se com opções saudáveis. Não use conveniência como uma desculpa para uma dieta vergonhoso. Manter frutas frescas em seu balcão da cozinha, loja de lanches saudáveis, como nozes em sua mesa no trabalho, mantenha pré-lavadas, legumes pré-cortados em sua geladeira, o que tiver que fazer para tornar a escolha mais saudável a escolha mais fácil, fazê-lo! Você não vai se sentir privado ou com fome, como as libras estão caindo fora.

Um estudo de 2006 na International Journal of Obesity descobriram que rir durante 15 minutos por dia pode ajudar a queimar 10 a 40 calorias, dependendo do tamanho do seu corpo e da intensidade da sua risada. Isso se soma a cerca de um a quatro libras de gordura perdidos por ano. Isso pode não parecer muito, mas também houve muita pesquisa que liga as pessoas felizes a todos os-em torno de estilos de vida mais saudáveis, e você, meu amigo, tem uma desculpa para fazer @midnight parte da sua rotina dieta diária.

Um estudo realizado em nutrição Metabolism descobriram que dieta participantes que aumentaram a sua ingestão de proteínas a 30 por cento de sua dieta em geral comeu cerca de 450 menos calorias ao longo do dia e perdeu cerca de 11 libras ao longo de 12 semanas. Comer proteína aumenta a massa muscular magra, o que mantém o seu metabolismo funcionando em alta, mesmo quando você está descansando. Proteína também mantém você completa, tornando-o menos propensos a comer demais. Para o máximo de benefícios de saúde e perda de peso, o objectivo de incluir a proteína em todas as refeições e lanches. As melhores opções? fontes de proteínas magras, como peixe, ovos, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e legumes.

Com laptops, smartphones e iPods em grande quantidade, nós já se acostumaram a entretenimento de volta do relógio. Mas a sua refeição pode ser uma hora do dia que devemos lutar contra a nossa dependência de diversões. Pesquisadores da Universidade de Birmingham descobriram que os clientes que estavam distraídos na hora das refeições consumido alimentos significativamente mais saudáveis ​​lanche mais tarde do que aqueles que prestaram muita atenção ao que eles comeram. Uma possível explicação: Quando você não prestar atenção à refeição que você está comendo, o seu cérebro não registra totalmente a experiência. Isso te deixa menos satisfeitos e mais vulneráveis ​​a excessos.

Obter o six-pack máximo em seis semanas!

Desvendar abs-for magra vida! -com O livro novinho em folha Eat This, Not That! para Abs!

Vídeo: Pessoas obesas pensam diferente de pessoas magras?