Melhores exercícios do edifício do pescoço - dicas para um pescoço muscular

Vídeo: Como aliviar dores musculares no pescoço

Dicas Para Neck Construção - não mais lápis pescoço!

Melhores exercícios para o pescoço de construção: Introdução

O atual Mr. Olympia mede em em 18,5 ". O lendário Lou Ferigno ... 19 "e Jay Cutler (4 vezes Mr. O) um impressionante 19,5". Agora, essas são algumas pescoço grosso!

Se você já se perguntou como alguns caras alcançar um crescimento pescoço que pode rivalizar com a de um tronco de árvore, então você vai querer ler sobre ....

Os benefícios de ter um pescoço bem desenvolvida.

Um pescoço bem desenvolvido pode reduzir a dor no pescoço todos os dias, dores de cabeça e tensão, melhorar a postura pobre, eliminar a rigidez do pescoço, estabilizar a coluna vertebral, proteger o pescoço de lesão e diminuir a incidência de contusões relacionadas com o desporto. Mas isso não é tudo..

Um pescoço grosso, muscular (segundo minha esposa) aparece poderosa, sexy e confiante. Complementado por um conjunto quadrado de ombros, equilibrado por uma bem esculpidas do corpo e musculosos pernas superiores, um pescoço bem desenvolvido será o toque final em um sólido corpo, construído.

Quem pode se beneficiar de ter um pescoço forte?

Todos podem se beneficiar de reforçar todos os músculos do pescoço, incluindo os músculos do pescoço flexor profundo. Estes são os músculos responsáveis ​​pela segurando sua cabeça para cima e através do desenvolvimento de seu pescoço, estes músculos, por sua vez se tornarão mais fortes tornando as tarefas mais fáceis. Um pescoço forte é particularmente benéfico para qualquer prática de esportes de contato. Se o rugby, futebol, wrestling, boxe, MMA, hóquei, Nascar ou queda de futebol sob o seu desporto de eleição, do que seria de seu interesse para fortalecer e desenvolver os músculos do pescoço e os músculos que suportam. Se a sua paixão é fisiculturismo competitivo, um pescoço grosso forte vai cumprimentar seu corpo, enfatizando a sua V-cone, acentuando suas costas e ombros.

Um pescoço forte também irá beneficiar os indivíduos envolvidos em atividades diárias, como trabalhar no computador, fornecendo cuidados gerais para os seus filhos, jardinagem, limpeza de neve, levando em mantimentos ou mesmo andar de montanha-russa (não uma atividade diária, mas você começa o ponto. ) para não mencionar o fato de que suas chances de conseguir uma chicotada será muito diminuída se você se encontrar em uma colisão de trânsito (ou em um passeio de montanha-russa louca!)

Vídeo: Exercícios para eliminar a tensão no pescoço e ombros

Como faço para ir sobre a construção dos músculos do meu pescoço?

Existem alguns ginásios que os equipamentos casa exercício feitos especificamente para o pescoço, mas muitos não o fazem. A razão para isto é que se não for executado com a forma adequada ou não medir o peso corretamente uma lesão no pescoço pode resultar. Como um instrutor pessoal, instrutor força e fisiculturista, eu, pessoalmente, nunca usou equipamento para construir músculos do meu pescoço nem que eu já recomendado tais exercícios para os meus clientes. Em vez disso, é a minha crença e experiência (meu pescoço mede 18 polegadas) que, trabalhando os músculos dos ombros e através de tensão natural associado com o levantamento, um pescoço grosso forte desenvolve firme.

Vídeo: Como relaxar o pescoço e tirar a tensão

Melhor pescoço exercícios para a construção de um pescoço muscular com segurança.

Na minha opinião os exercícios que trabalham melhor para desenvolver os músculos do pescoço incluem: dumbbell encolhe os ombros, linhas verticais, barra dá de ombros, prensas de sobrecarga e lateral lateral levanta. Estes exercícios são considerados os 3 principais construtores de massa para construir os músculos do pescoço e ombros. É isso mesmo ... manter a ênfase nos músculos do ombro, com particular incidência no músculo trapézio. [ Os melhores exercícios para os músculos trapézio ] Ao manter todos os movimentos rigorosa, com uso de peso pesado e repetições altas (8-10) que você vai começar a ver resultados em nenhum momento.

As boas notícias…

A boa notícia é que a construção de horas extras músculo sólido em seu quadro levará a um pescoço grande, grossa. Você já viu alguém com um corpo musculoso e um pescoço lápis? Provavelmente não. A maioria dos fisiculturistas têm um pescoço que é grande em tamanho de toda a tensão de elevação e se você mantiver sua formação consistente, manter a forma correta e focar os músculos corretos você poderá desfrutar os mesmos ganhos musculares de desenvolvimento também.