Introdução à concorrência físico dos homens

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Introdução à Física dos homens

Você deve ter notado classe físico dos homens, tendo o mainstream pela tempestade quando se trata de competições de fisiculturismo / físico. Embora alguns aspectos são semelhantes aos de musculação, existem algumas grandes diferenças importantes na categoria corpo dos homens.

O que é o físico de homens?

physique dos homens é uma categoria relativamente nova no mundo da competição de fisiculturismo / físico em que os competidores executam quartos de volta vestindo calções (cerca de uma polegada acima dos joelhos), e são julgados com base na musculosidade, condicionamento corporal, simetria e presença de palco. Os competidores devem estar em forma e exibir boa forma e simetria, mas muscularidade extrema e de condicionamento, como o que é normalmente visto no fisiculturismo é desaprovam.

Considerações Dia da mostra

• Trimestre Liga / Levantamento - Durante a comparação rodada, os juízes irão observar concorrentes no ambiente de grupo e tê-los executar quartos de volta para acessar seus físicos a partir da frente, ambos os lados e traseira. Os competidores devem praticar levantamento, a fim de exibir seu físico da melhor maneira possível. Além disso, aparecendo confiante e exibindo posando polida irá reforçar presença de palco.
• Stage Presença - Presença adequada palco e confiança é necessária para expressar com sucesso personalidade, carisma e charme para os juízes e as audiências. Embora este critério pode ser muito subjetivo, este é um dos principais componentes de julgamento para a classe corpo dos homens. Portanto, ter uma grande presença de palco será vital para o sucesso de qualquer concorrente.
• Tanning - curtimento adequada irá ajudar a exibição e trazer para fora o melhor de seu corpo sob as luzes do palco. A maioria das competições de compleição física terá um especialista bronzeamento disponível no site a prestação de serviços de bronzeamento por uma pequena taxa. Se você optar por contratar o seu próprio especialista em curtimento, certifique-se que eles são experientes em competições físico como os produtos de bronzeamento são diferentes de seu spray todos os dias tan. Além disso, se você decidir fazer o seu próprio curtimento, certifique-se de comprar um produto de qualidade e prática de aplicar o tan em avançado. A última coisa que queremos é um mau tan tirando a atenção do disco físico ganhou.
• Traje - concorrentes físico dos homens devem usar shorts que estão à altura da cintura e cerca de uma polegada mais curto do que o joelho. Spandex e Logos shorts normalmente não são permitidos, a menos que eles são uma fabricação logotipo / símbolo como o Under Armor, Billabong, ou símbolo da Nike.
• Grooming - A remoção de pêlos do corpo (pernas, braços, costas, peito, etc) é bastante esperado para todas as classes de todas as competições de fisiculturismo / físico. cabelos longos e pêlos faciais são aceitáveis, desde que ele não é uma distração de seu físico. Em uma nota lateral, tenha em mente que o cabelo longo, grosso, ou arbustiva / poofy pode fazer os ombros aparecem estreito que leva para longe da parte superior do corpo aparência v-cone. Longos, grossos, ou espessas / concorrentes cabelo poofy deve obter um corte de cabelo, puxe o cabelo para trás, ou o estilo lo de uma forma que não leva longe de largura dos ombros.

Dieta

Tal como acontece com todas as dietas de perda de gordura, você vai querer tomar uma quantidade adequada de tempo para perder gordura corporal. Isto pode soar redundante, mas apontando para cerca de 1lb-2kg de perda de peso por semana é um bom ritmo. Se você se sentir como se você precisa perder 15 libras para alcançar o nível desejado de condicionamento, dar-se em qualquer lugar entre 15-20 semanas para perder esse peso. Eu recomendo dando-se mais tempo do que o necessário, se esta é a sua primeira vez fazendo uma dieta concorrência, porque as chances são de que você vai acertar alguns contratempos na estrada. Tanto quanto os tipos de planos de dieta vai, esta é uma preferência pessoal. Se você estiver interessado nos tipos de dietas concorrentes seguem, confira o meu 5 Musculação Dietas competição: Prós e Contras artigo.

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Treinamento

Como um concorrente físico, seu foco principal será a de ter uma bem desenvolvida, equilibrada e simétrica parte superior do corpo (dianteiro e traseiro), juntamente com um par correspondente de músculos da panturrilha. Seu tipo específico de treinamento com pesos deve ser centrada em torno de suas necessidades e pontos fracos. Embora você não são julgados em seus músculos da perna (quads, glúteos, isquiotibiais), por razões de aptidão geral, eu não recomendaria cortá-los fora de sua rotina de treinamento de peso.

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Cardio provavelmente também ser uma parte de sua rotina de treinamento. É uma ótima maneira de aumentar o seu gasto calórico diário e para ajudar a perder gordura. Se um concorrente faz intervalos de alta intensidade ou de baixa intensidade estado cardio constante, é realmente até o indivíduo. Alguns dos factores determinantes são geralmente tempo, a resposta do seu corpo a cada tipo de cardio, e seus níveis de energia. Eu recomendo fazer uma combinação de ambos, porque haverá alguns dias em que você está muito esgotado para executar cardio de alta intensidade e dias em que você não tem tempo para fazer longa duração cardio. Além disso, isso permitirá que você para acessar o tipo de cardio funciona melhor para o seu físico.

Conselho final

Se você está inseguro ou pensando em competir na competição físico dos homens, eu recomendo verificar um show local. Não só este vai dar-lhe uma ideia mais clara sobre o que esperar, mas também irá ajudá-lo a decidir se isso é algo que você realmente quer fazer se você está nas dobradiças. Embora alguns concorrentes optar por passar pela fase de preparação para a competição sozinho, eu recomendo fortemente que um iniciante contratar um treinador experiente para ajudar a guiá-los ao longo do caminho.

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