Como fazer pranayama - exercícios de respiração de ioga

Vídeo: PRANAYAMA Yoga para Voce

Pranayama refere-se aos exercícios de respiração na ioga. A palavra "Prana" significa a força vital chamada força de vida. Ayama significa regulador. Então pranayama é um conjunto de exercícios para regular a força da vida. Estes exercícios respiratórios ajudam a firmar a mente e purificá-lo, juntamente com todo o corpo. Portanto, não é apenas um exercício, ajuda a controlar a sua força de vida e usar sua energia para o benefício do seu corpo.
A respiração é uma atividade involuntária e fazemos isso todas as nossas vidas sem ter consciência da nossa respiração. Pranayama faz você se concentrar em sua respiração e também controlar a duração da inalação e exalação. Assim, pranayama também é conhecido como deerghashwasana ou estendido respiração. Leia também - Como reduzir Body Heat - Top 10 maneiras Aqui Pré-requisitos

• Para fazer pranayama, seria necessário o seguinte
• Um local calmo e tranquilo, longe de qualquer perturbação
• Estômago vazio
• De manhã cedo é o momento preferível para pranayama
• Se você praticar outros yogasanas, pranayama deve ser feito depois deles

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Existem em todos os seis tipos diferentes de pranayamas. Eles são: Bhastrika Pranayama - Ela envolve a realização da respiração no decurso da respiração. Anuloma Viloma Pranayama - Este pranayama envolve o uso narinas alternativos para inspirar e expirar. Kapalabhati Pranayama - Este pranayama envolve exalações fortes e rápidas contínuas que se seguem inalações normais. Bhramari Pranayama - Este pranayama precisa de você para fazer o som de zumbido das abelhas enquanto exalar através do nariz. Udgeet Pranayama - Neste pranayama vocês cantam om durante cada exalação. Vamos agora ver como fazer o Pranayama básica que é a Bhastrika Pranayama

• Certifique-se de que você está vestindo roupas soltas confortável. Sente-se em uma posição que é confortável para você- se padmasana e vajrasana são desconfortáveis, você pode simplesmente cruzar as pernas e sentar-se no sukhasana. Suas mãos descansar sobre os joelhos, com as pontas dos dedos polegar e indicador unidos.
• Inspire pelo nariz, inalando profundamente. Empurre-se para estender o tempo de inalação por tanto tempo quanto possível. Ao fazê-lo, certifique-se de que é o seu peito e não seus abdômen, que incha. Contar o número de segundos para o qual você respirava.
• Agora segure a respiração por alguns segundos.
• Expire devagar, tentando igualar o número de segundos que a sua inalação durou. Quando você fizer isso, seu nariz produz um ligeiro som de assobio.
• Após a expiração, prenda a respiração por alguns segundos antes de inspirar novamente.
• Repita este procedimento pelo menos dez vezes por dia.

Vídeo: Respiração KAPALABHATI do Yoga

Vantagens de pranayama:

• A respiração profunda como esta ajuda a ganhar máximo de oxigênio para o corpo. Este, por sua vez, ajuda a purificar o sangue melhor.
• Ela ajuda a eliminar as toxinas juntamente com a respiração que é expelido pelas narinas.
• Ele acalma e acalma a mente. Quando você se concentrar em sua respiração, você tende a empurrar todos os pensamentos negativos de distância.
• Ela ajuda a prevenir resfriado comum, uma vez que mantém o seu corpo quente.

Vídeo: Respiração das Narinas Alternadas / Nadi Shodana - Sri Sri Yoga

Fazer pranayama não deve ser uma coisa de um ou dois dias. Fazê-lo com disciplina todos os dias para obter o máximo benefício da mesma. Você será capaz de canalizar sua energia melhor e permanecer otimista durante todo o dia. Leia também - 10 Natural Home remédios para ansiedade e estresse Aqui , 1