Guia completo sobre Pranayama Por que você deve fazê-lo

Guia completo sobre Pranayama e Por que você deve fazê-lo — Guia completo sobre Pranayama Por que você deve fazê-lo

A maioria de vocês provavelmente já ouviu a palavra "Pranayama" ou "Pranayam" muitas vezes quando alguém fala sobre yoga. E muitos de vocês, provavelmente, também sabe o que é.

Mas para aqueles que não sabem - "Pranayama" é uma antiga yogue arte / exercício que foi projetado para ajudar o corpo ea mente a relaxar através controlar a respiração.

A palavra "PRANAYAMA" é um sânscrito um que é composto de duas palavras menores. "Prana", que significa força de vida e "Ayama", que significa desenho fora. Desde Pranayama é um exercício de respiração para que a palavra prana pode referir-se a respiração como a força da vida e ayama relaciona-se com desenho respiração.

É uma arte muito antiga, que foi desenvolvido na Índia. Pranayama é uma excelente maneira de curar uma de depressão e ansiedade. Ele também se estende a sua longevidade. Ele pode manter seu corpo saudável.

O controle da respiração pode manter seus pulmões e sistema nervoso em um estado equilibrado. Ele também pode ajudar a curar alguns problemas de saúde como asma, doenças do estômago, diabetes, etc, e muito mais. Além disso, pranayama deve ser feito sempre com o estômago vazio de manhã no ar fresco.

Há quase 50 tipos diferentes de Pranayama. Mas neste artigo, você vai ler sobre os sete tipos mais populares. Especialistas dizem que a realização de um punhado de técnicas de pranayama é suficiente para manter saudável! Portanto, a seguir você vai encontrar as sete técnicas de pranayama mais populares, seus benefícios e precauções bem (afinal tudo sempre tem um porém)!

Leia!

Sete técnicas de pranayama Diferentes

Os seguintes sete técnicas de pranayama diferentes serão discutidos neste artigo.

Bhastrika Pranayama
Kapalbhati Pranayama
bahya Pranayama
Anulom Vilom Pranayama
Bhramari Pranayama
Udgeeth Pranayama
Pranav Pranayama

Bhastrika Pranayama

Bhastrika é um excelente exercício de respiração. A palavra "Bhastrika" significa foles, portanto, este exercício também é conhecido como foles respiração. Isso pode ser feito em um ritmo mais lento ou mais rápido de acordo com sua preferência!

Mas é melhor começar devagar no início, então, gradualmente, aumentar a velocidade de respiração para evitar a hiperventilação em iniciantes. Esta técnica deve ser praticado durante pelo menos 5 minutos, duas vezes por dia.

Como fazer Bhastrika Pranayama?

Siga os passos indicados para realizar este exercício de respiração corretamente.

Sente-se confortavelmente sobre uma superfície plana, de preferência o chão. Se você não pode sentar-se no chão, sentar em uma cadeira. Mantenha a sua postura reta.
Inspirem profundamente através de ambas as narinas. Desenhe na respiração lentamente até sentir que seus pulmões e abdome expandiu plenamente.
Fôlego rapidamente através de ambas as narinas com um som de assobio. Expire até sentir os pulmões e abdome encolheram completamente.
Isso deve ser repetido para cerca de 3-5 minutos todos os dias para o máximo de benefícios.

Benefícios da realização Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama ajuda a melhorar a circulação sanguínea do corpo.
Ela ajuda o nosso corpo e mente relaxar. Além disso, melhora a concentração.
Ela ajuda a fortalecer o sistema nervoso. E também ajuda a aliviar a tensão, estresse, depressão e ansiedade.
O controle de respiração ajuda a fortalecer os pulmões e mantém problemas cardíacos na baía.
Ele também cura infecção na garganta, obesidade e artrite.
Isso aumenta o apetite adequada.
É uma cura geral para a asma.

Precaução

Lembre-se sempre para fazer este exercício na parte da manhã ou à noite e com o estômago vazio.
Pessoas com problemas de coração e pulmões e pressão arterial elevada deve tentar fazer este exercício lentamente. Não tente ser precipitada.
Pranayama deve sempre ser feita sob orientação especializada. Você deve, pelo menos, consultar-se antes de começar.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati PRANAYAMA é muito cura efeito para muitos dos problemas relacionados com o estômago.

Tem o potencial de curar a problemas de estômago, como perturbações digestivas, obesidade, problemas gástricos, etc.

Se você está tentando perder algumas libras você pode tentar esta técnica pranayama para perda de peso adicional. Fazê-lo regularmente para ver os benefícios.

Como fazer Kapalbhati Pranayama?

Siga os passos indicados para realizar este exercício de respiração corretamente.

Sente-se no chão confortavelmente e manter as costas retas. Dobre as pernas e mantenha as palmas das mãos o rosto desvendado, em cada joelho.

Agora, neste exercício, você deve ser ênfase na expiração de sua respiração.

Primeiro inala lentamente através de ambas as narinas, não se apresse, tomar o seu tempo. Inspire até seus pulmões se sentir completo, e seu estômago / abdómen estendeu. Ele deve sentir-se natural.

Agora com força expire pelo nariz. A expiração deve ser rápida e tentar usar os músculos do estômago para forçar a saída do ar de seus pulmões. A expiração deve ser mais rápido do que a inspiração.
Repita essas etapas. Faça este exercício respirando lentamente. Não se apresse.
Faça este exercício durante 15 minutos pelo menos. Você pode fazer uma pausa de 1 minuto após fazê-lo por 5 minutos e depois continuar-lo. Gradualmente, você pode fazê-lo por 30 minutos.

Benefícios da realização Kapalbhati Pranayama

Este exercício melhora a função respiratória respiração e os pulmões e.
Ela ajuda a eliminar toxinas do corpo e ajuda o corpo na limpeza em si.
Ele ajuda na perda de peso.
Ele também é suposto para ajudar a melhorar a função reprodutiva. Nos homens, pode ajudar na cura da disfunção eréctil.
Ele ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo.
Melhora a função renal.
É muito útil para pacientes com asma e aqueles que sofrem de outros distúrbios respiratórios.
Diz-se também ser eficaz na cura de doenças do estômago, como a constipação, acidez, etc.

Precaução

pacientes cardíacos devem expire lentamente ao fazer este exercício.
As mulheres grávidas não devem fazer este exercício.
Pessoas com pressão arterial elevada devem fazer este exercício lentamente e com cuidado.
Se você é mulher e em seus períodos, você pode fazer este exercício ou evitá-lo durante este tempo. Se você estiver confortável fazendo isso e não sentem dor ou desconforto, então você pode fazê-lo.
Lembre-se sempre para fazer este exercício na parte da manhã ou à noite e com o estômago vazio.
Pranayama deve sempre ser feita sob orientação especializada. Você deve, pelo menos, consultar-se antes de começar.

bahya Pranayama

Este exercício Pranayama é feito mantendo a respiração fora do corpo, portanto, ele é chamado Bahya Pranayama. "Bahya `em sânscrito significa exterior.

Este pranayama deve ser feito depois de ter feito Kapalbhati Pranayama. Diz-se de ser um exercício muito eficaz para curar problemas de saúde como uma hérnia, problemas de estômago, diabetes, etc.

Como fazer Bahya Pranayama?

Siga os passos indicados para realizar este exercício de respiração corretamente.

Sente-se confortavelmente e assumir o padmasana ou siddhasana representar.
Agora, dê uma respiração profunda através de ambas as narinas e respiração, tanto quanto possível.
Agora expire pelo nariz com força e esvaziar seus pulmões, tanto quanto possível.
Enquanto expira usos os músculos de seu estômago para expelir ar, tanto quanto possível de seus pulmões.
Agora segure a respiração e tocar o queixo para o peito.
Mantenha essa posição e chupar no seu estômago, de tal maneira que não é oca abaixo de sua caixa torácica, onde os músculos do estômago ter sido puxado para dentro, e parece como se o estômago e músculos das costas estão tocando um ao outro.
Agora mantenha esta posição e sua respiração durante o tempo que você está confortável (geralmente 10-15 segundos)
Levante o queixo para cima e respirar lentamente ao liberar os músculos do estômago. Encha os pulmões com o ar.
Repita este pranayama por 2-5 minutos todos os dias para obter benefícios deste exercício.

Benefícios da realização Bahya Pranayama

Curas uma hérnia.
Ajuda a curar constipação, acidez e outros distúrbios do estômago.
Boa cura para problemas de próstata.
Além disso, melhora a saúde e órgãos reprodutivos.
Bom exercício para aqueles com diabetes.

Precaução

Se você está sofrendo de problemas de pressão arterial, problemas cardíacos e colite cervical que você deve evitar fazer isso pranayama.

Mulheres em seus períodos e aqueles que estão grávidas não devem fazer isso pranayama.

Além disso, sempre fazer este exercício com o estômago vazio com um intervalo de 5 horas entre a prática e as refeições.

Pranayama deve sempre ser feita sob orientação especializada. Você deve, pelo menos, consultar-se antes de começar.

Anulom Vilom Pranayama

Este é um pranayama muito eficaz que ajuda a purificar e relaxar o corpo ea mente.

O exercício é muito simples, e as pessoas de todas as idades podem fazer este exercício de respiração. Este exercício de respiração também é conhecido como Nadi Shodhana. Praticar todos os dias vai manter seu corpo e mente saudável e ativo durante todo o dia!

Como fazer Anulom Vilom Pranayama?

Siga os passos indicados para realizar este exercício de respiração corretamente.

Sente-se confortavelmente no chão. Se você não pode sentar-se, em seguida, sentar em uma cadeira.

Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração.

Agora, para este exercício primeiro, feche a narina direita com o polegar direito e respirar profundamente pela narina esquerda.

Em seguida, feche a narina esquerda com o indicador eo dedo médio da mesma mão. Se desejar, você pode usar as duas mãos para bloquear suas narinas em turnos.

Expire lentamente a partir da narina direita agora. Expire adequadamente até que você sinta que seus pulmões têm esvaziado completamente.

Agora manter sua narina direita aberta e inalar através dele. Lentamente, inspire e encher os pulmões completamente.

Depois de inalar feche a narina direita desta vez e depois expire pela narina esquerda.

Isto completa um ciclo de Anulom Vilom Pranayama.

Repita este exercício por 5-10 minutos.

Benefícios da realização Anulom Vilom Pranayama

É benéfico para melhorar a circulação sanguínea.
Ela ajuda a prevenir problemas cardíacos.
Também é bom para a mente. Ajuda a aumentar a concentração.
Ajudar a aliviar o stress, ansiedade, depressão, hipertensão arterial etc. Também melhora o funcionamento do sistema nervoso.
Ela fortalece os pulmões.
Bom para problemas respiratórios como asma.
Ajuda a manter o diabetes sob controle.
Melhora a pele e saúde gástrica.

Precaução

As mulheres grávidas devem fazer este exercício com moderação. Não mais exercer!
Lembre-se sempre para fazer este exercício na parte da manhã ou à noite e com o estômago vazio.
Lembre-se de fazer este exercício após 4-5 horas de ter o seu alimento.
Pranayama deve sempre ser feita sob orientação especializada. Você deve, pelo menos, consultar-se antes de começar.

Bhramari Pranayama

Este pranayama é um excelente exercício de respiração para acalmar a mente. É muito bom para liberar a energia negativa, frustração, agitação e raiva. "Bhramari" é um tipo de Indian Bee. O zumbido que é feito durante este exercício se assemelha ao das abelhas zumbindo. Assim, este exercício tem sido nomear Bhramari Pranayama.

Como fazer Bhramari Pranayama?

Siga os passos indicados para realizar este exercício de respiração corretamente.

Sente-se na posição padmasana ou sukhasana. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração.
Agora pegue as duas mãos e pressione o polegar de cada mão para os seus ouvidos. Os cotovelos devem estar em nível com seus ombros.
Coloque os dedos em sua testa acima de cada sobrancelha e o resto dos dedos devem ser colocados em seus olhos.
Agora, começar a inalar através de ambas as narinas lenta e profundamente.
Expire pelo nariz enquanto fazia um zumbido como uma abelha a partir de sua garganta.
Repita esse procedimento para 3-5 minutos diários.

Benefícios da realização Bhramari Pranayama

Alívio do estresse, ansiedade, tensão e raiva.
Boa cura para a hipertensão.
Limpa bloqueios de sinusite e problemas.
Fortalece o sistema nervoso e acalma a mente.
As mulheres grávidas podem beneficiar deste exercício de respiração.

Precaução

Pessoas com problemas cardíacos devem ter cuidado ao fazer este exercício. Consultar um especialista.
Se você tem problemas de ouvido, consulte o seu médico antes de fazer isso pranayama.
Lembre-se sempre para fazer este exercício na parte da manhã ou à noite e com o estômago vazio.
Lembre-se de fazer este exercício após 5 horas de ter o seu alimento.
Pranayama deve sempre ser feita sob orientação especializada. Você deve, pelo menos, consultar-se antes de começar.

Udgeeth Pranayama

Este é outro exercício de respiração excelente. Ao fazer este exercício um tem que cantar "Om", portanto, este pranayama também é conhecido como "Omkari Japa." Este exercício é simples e fácil e idade, bem como jovens podem fazê-lo. A prática diária para o corpo e uma mente saudáveis.

Como fazer Udgeeth Pranayama?

Siga os passos indicados para realizar este exercício de respiração corretamente.

Sente-se no chão em uma posição relaxada.
Em primeiro lugar, inspire profundamente e lentamente até que seus pulmões está cheio.
Agora expire lentamente enquanto canta "Om".
Tirar o "Om" para "Ooooooooooom", enfatizando sobre a O, mantendo o M curta.
Repita esse procedimento para 5-10 minutos para benefícios de saúde adicionados!

Benefícios da realização Udgeeth Pranayama

É bom para a mente. Limpa a mente e melhora a concentração.
Ela alivia a mente de tensão, stress, ansiedade, raiva e depressão.
Ela ajuda a controlar a hipertensão ou pressão arterial elevada.
Bom para os problemas digestivos, como acidez etc.
Isso ajuda a curar a insónia.

Precaução

Lembre-se sempre para fazer este exercício na parte da manhã ou à noite e com o estômago vazio.
Lembre-se de fazer este exercício após 5 horas de ter o seu alimento.
Pranayama deve sempre ser feita sob orientação especializada. Você deve, pelo menos, consultar-se antes de começar.

Pranav Pranayama

Este pranayama é muito simples. É para ser feito passado, depois de fazer todas as outras seis pranayamas. Este é um exercício simples de respiração que as pessoas de todas as idades podem fazer. Este exercício é uma espécie de meditação.

Como fazer Pranav Pranayama?

Siga os passos indicados para realizar este exercício de respiração corretamente.

Sente-se na posição padmasana, sukhasana ou vajrasana.

Este exercício requer que você respirar normalmente enquanto se concentra em sua respiração.

Concentre-se em seu inalar e exalar e aceitar a energia espiritual natural que entra seu corpo.

Faça este exercício durante 15 minutos ou mais.

Benefícios da realização Pranav Pranayama

Ela alivia a mente do stress, tensão, ansiedade, raiva e todas as energias negativas.

Além disso, aumenta a sua energia física e espiritual.

Melhora da saúde e da mente.

Aumenta a concentração e fortalece a mente.

Precaução

Lembre-se sempre para fazer este exercício na parte da manhã ou à noite e com o estômago vazio.

Não se esqueça de fazer este exercício em um ambiente fresco.

Pranayama deve sempre ser feita sob orientação especializada. Você deve, pelo menos, consultar-se antes de começar.

Pranayama é uma maneira extremamente saudável para manter sua mente e corpo em boa forma. Todo mundo pode fazer pranayama, com exceção de crianças com menos de 10 anos de idade e as pessoas velhas e fracas não deve fazer pranayama como faz exercer uma certa quantidade de estresse físico sobre o corpo.

Fazendo essas sete pranayamas é suficiente para mantê-lo saudável. Praticar estes diariamente em um ambiente limpo e fresco.

Além disso, fazer consultar um especialista antes de experimentá-lo! Pode levar-se a apenas 45 minutos a 1 hora de seu tempo, e os benefícios são numerosos!