17 Os rumores sobre o sono-mito ou verdade?

Descobrir a verdade para que você possa descansar fácil hoje à noite!

Será que esse copo de leite quente a sua mãe costumava dar-lhe realmente ajudar a adormecer? Possivelmente. Mas você vai ter que manter a leitura para descobrir com certeza.

Há inúmeros hábitos e técnicas sobre bater o feno que muitos de nós tomamos como um evangelho, mas não são nada mais do que rumores infundados. No entanto, nós entrar em essas idéias na esperança de que eles podem nos ajudar a colher os benefícios restauradores de finalmente recuperar algumas Zzz.

Embora possa parecer uma necessidade evolutiva que o sono viria fácil, uma noite de sono sólido de muitas vezes pode parecer tão evasivo como um dia ensolarado em Seattle. E uma vez que muitos de nós estão desesperados para parar de contar carneiros, estamos aqui para separar o fato da ficção. Descubra qual o sono comum rumores precisa ser colocado para a cama e, em seguida, adicioná-los 40 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga a lista, também!

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As pessoas mais velhas não precisam de muito sono

Vídeo: Conheça os mitos e verdades da romã e as tradições que envolvem a fruta

MITO

A recomendação da National Sleep Foundation para aqueles acima de 65 anos é chegar entre 7-8 horas de sono por noite, enquanto que aqueles com idades entre 18-64 têm uma gama de 7-9, por isso é ainda sobre o mesmo. O que é verdade, porém, é que os idosos muitas vezes dormem menos do que precisam, porque muitas vezes têm mais dificuldade em adormecer, que é influenciada por qualquer coisa de condições médicas em que Beth Israel Deaconess Medical Center encontrado para ser a deterioração dos neurônios que controlar o seu ritmo circadiano, também conhecido como ciclo de sono. Como resultado, os idosos lutam para dormir durante a noite e levantar-se mais cedo do que deveriam. Então, porque não pode dormir o máximo durante a noite (mesmo que eles precisam), pode parecer que os adultos mais velhos não requerem a mesma quantidade de sono.

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Picantes ou queijo Foods vai lhe dar Nightmares

MITO

Embora nenhum estudo já legitimou a alegação de que alimentos condimentados ou queijo-enchidos lhe dar pesadelos, o que é verdade é que estes alimentos ricos em gordura e quentes causam estômagos inquietos. alimentos picantes podem impulsionar o seu metabolismo, mas também aumentar a temperatura do núcleo do seu corpo. E porque a sua temperatura central diminui naturalmente como você se prepara para dormir, levantando ele pode torná-lo difícil de cair ou ficar dormindo. Como para o queijo, "Esta comida rica em gordura leva mais tempo para digerir," explicar a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, que dizem irá manter seu corpo estimulada. Comidas gordurosas "muitas vezes causar inchaço e indigestão que interfere com o resto de uma boa noite de," eles continuam, o que pode resultar em acordar na manhã seguinte sem sentir revigorado.

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Um copo de leite quente ajuda a dormir

Para a razão VOCÊ PENSA-MITO

A base deste mito vem do facto de que o leite é cheio de triptofano-o aminoácido que serve como um precursor para a hormona serotonina indutora do sono. Mas aqui está a parte difícil: para triptofano para se transformar em serotonina, tem que viagem em seu cérebro. A única maneira que pode fazer isso é através outcompeting outros aminoácidos para um local. Infelizmente para os amantes do leite, pesquisadores do MIT descobriram que alimentos ricos em proteínas (como leite) tornam difícil para triptofano para inserir os alimentos ricos em carboidratos cerebral, por outro lado, tornar mais fácil (por isso, talvez combinando o seu copo de leite com uma tigela de cereal de arroz pode trabalhar). Psicólogos especulam que o fato de ele não ajuda as pessoas a dormir é porque a rotina de beber o leite pode condicionar seu corpo para associar este ato com o adormecer, que é por isso que ter uma rotina noturna pode ajudá-lo dormir melhor.

4

Deitado na cama é tão repousante como dormir

MITO

Ele pode se sentir produtivo, mas apenas deitado na cama durante horas sem realmente cair no sono não é tão útil para o seu corpo como a obtenção de um sono repousante. Dormir é um estado completamente diferente de "descanso" -em particular, enquanto você dorme, seu corpo passa por vários processos neurológicos e reconstrutivas que não pode acontecer enquanto você está acordado. Por exemplo, a Fundação Nacional do Sono explica que o sono permite que certas hormonas de desenvolvimento muscular para ser liberado, ele ajuda a equilibrar os hormônios da fome importantes, suas gotas de pressão arterial (que é importante para a saúde do coração), seus níveis de energia são restaurados, e seu imune sistema pode repor. Em vez de mentir sem fazer nada, sair da cama e fazer algo que pode ajudá-lo a relaxar, como ler um livro sob uma luz tons quentes ou lanches em um desses Melhores alimentos para comer para o sono.

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Um café da tarde pode tornar mais difícil para adormecer

DEPENDE

A cafeína tem uma meia-vida longa, o que significa metade do valor originalmente ingerida deste composto nervoso central-estimulante do sistema ainda está presente em seu sistema em torno de 6 horas mais tarde. Então se você tem um café grande da Starbucks às 4:00, que ainda está em qualquer lugar de 165-250 mg de cafeína, ou tanto quanto 4-8 xícaras de chá verde-em seu sistema às 10:00. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, um café típico de 400 mg, 16-oz pode reduzir o sono em pessoas que consomem mais de 5 bebidas com cafeína por dia por mais de uma hora, se consumido 6 horas antes de dormir, e, portanto, recomendamos um corte de cinco horas.

No entanto, um 2016 de revisão publicado na revista Medicina do sono descobriram que a cafeína não vai afetar os padrões de sono de todos da mesma maneira, como muitas pessoas têm diferentes cafeína sensibilidade baseada na tolerância, genética, peso e idade. Resumindo: enquanto não há uma recomendação de que se aplica a todos, começar por fazer um ponto para reduzir o consumo de 6 horas antes que você está planejando para bater o feno e depois de lá ir.

6

O álcool ajuda a dormir melhor

MITO

Essa bebida pode certamente ajudar a relaxar-facilitando a adormecer mais rapidamente, mas, na verdade, impede o corpo de ficar qualidade dormir. Ele faz isso, impedindo-o de se entregar totalmente em sua REM (Rapid Eye Movement) ciclo, que é onde realmente sono reparador e sonhos ocorrem. Além disso, porque seu corpo tem para processar o álcool, ele também pode atuar como um estimulante, resultando em sono mais superficial mais tarde. Segundo a nutricionista Mitzi Dulan, RD, "A pesquisa mostra que o consumo de álcool antes de dormir pode fazer você mais propensos a acordar durante a noite e diminui a qualidade do sono." Para um pouco de motivação para cortar a bebida, confira essas benefícios surpreendentes de desistir de álcool!

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Você consegue pegar no sono no fim de semana

MITO

débito de sono é a diferença entre as horas de sono você deve estar recebendo (em qualquer lugar entre 7-9 horas) e o que é realmente uma noite. E a maioria de nós crescer este défice diariamente más notícias, como a privação do sono pode causar qualquer coisa de condução prejudicada a perda de memória a curto prazo e obesidade e doenças cardíacas a longo prazo. No entanto, há algumas boas notícias, como você pode pagar essa dívida, embora isso não vai acontecer no fim de semana, diz um estudo publicado na revista Science Translational Medicine. O estudo constatou que, enquanto uma longa noite de sono pode restaurar o seu desempenho (medido através do tempo de reação) aos níveis normais, só pode durar 6 horas depois de acordar. Se você quiser superar o déficit, os especialistas dizem que a aderência em uma hora extra ou dois uma noite pode ajudá-lo a voltar para um padrão de sono natural, depois de alguns meses. Uma vez que você apagou essa dívida e começou um novo padrão de sono, você vai começar a sentir-se mais bem descansado para que você possa, finalmente, perder 10 libras.

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Uma sala fria facilita a Snooze

FATO

Pode parecer um ambiente caloroso, acolhedor pode fazer você se sentir confortável o suficiente para fazer uma pausa, mas isso não é o caso. Um ambiente em qualquer lugar fresco, mas não frio entre 60 e 67 graus Fahrenheit-é o mais propício para um bom sono. Isso porque a temperatura do nosso corpo naturalmente diminui após o início da tarde e atinge o ponto mais baixo em cinco horas. Mantendo o AC na ajuda seu corpo a chegar a essa temperatura mais baixa mais rápido, que também incentiva o sono mais profundo e rápido tempo de dormir ( "latência de início"). Não só vai ajudá-lo a dormir melhor, pesquisadores holandeses descobriram que as pessoas que dormiam por uma semana em 60 graus Fahrenheit quartos perderam mais peso e aumento dos níveis de queima de calorias gordura marrom em comparação com aqueles que dormiam em quartos de 75 graus.

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Naps pode interferir com o sono

DEPENDE

Se a hora do dia eo comprimento de seu cochilo é bem feito, um sesh do meio-dia soneca não deve interromper a sua noite de sono. Na verdade, pode até ser bom para múltiplos estudos você- acumularam evidências de que um curto, 20 minutos, sesta pode resultar em aumento dos sentimentos de alerta, reduzir erros nas tarefas e fazer nappers se sentir mais confiante para enfrentar os desafios, enquanto que um ciclo REM completa de 90 minutos sesta pode melhorar a criatividade, melhorar a memória, e compensar o sono perdido. De acordo com a National Sleep Foundation, a 20-30 minutos de cochilo é a melhor maneira de se sentir energizado-any mais longos (ou seja, 90 minutos) pode deixar você sentir grogue porque requer acordar de um sono mais profundo. O mito é preciso se você tirar uma soneca no final do dia (após 4:00) ou se você é um insone, pois isso pode tornar difícil adormecer à noite.

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Exercício durante a noite para adormecer mais rápido

MITO

Parece que você iria cansar-se para fora antes de dormir, mas se a sua sessão de suor é dentro de duas horas de bater o feno, os seus níveis de adrenalina e temperatura corporal pode ser demasiado elevado para permitir que você a adormecer rapidamente. Se você só tem tempo para trabalhar fora depois do trabalho, garantir que você permitir-se cerca de 2 horas para se refrescar antes de saltar para a cama ou 3-4 horas, se você tem problemas para dormir.

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Assistindo TV pode interferir com o sono

FATO

Claro, isso pode fazer você pensar que você está relaxando, mas, na realidade, que todas as noites Netflix não está fazendo muito bem. A luz azul emitida a partir de sua TV, computador e telefone (e até mesmo o lâmpada errada) Pode enganar o seu cérebro em pensar que é hora de estar acordado por mexer com o seu ritmo circadiano. Você vê, a luz azul inibe a produção do hormônio melatonina sono de regulação do ritmo, o que significa que seu corpo não vai estar recebendo os alertas que é hora de descansar a cabeça sobre um travesseiro. Tente desligar os seus dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

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Obter tanto sono como você pode

MITO

Parece loucura pensar que há pessoas lá fora que ficam muito sono, mas acredite ou não, isso não é uma coisa boa. Sim, muito de coisa boa ainda é ruim. Os estudos do sono descobriram que dormir demais, isto é mais do que 10 horas por dia está ligada à perda de memória, diminuição da função cognitiva, e aumento do risco de obesidade, diabetes, doença de Alzheimer, depressão e inflamação crônica (porque seu corpo aumenta a produção de fatores inflamatórios conhecido como CRP, enquanto você dorme).

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Todo mundo precisa de 8 horas

MITO

Nós sabemos, nós sabemos. Estamos sempre recomendando-lhe obter essas 8 horas de sono recomendadas pelo especialista, mas verifica-se que o que funciona para você pode não funcionar para a próxima pessoa. Algumas pessoas podem funcionar em 6, enquanto outros precisam de 9-essas oito horas são apenas uma diretriz média. Uma maneira de saber se os seus 7 horas é o suficiente é ver se você cair no sono logo que você bater o feno. Se for esse o caso, você provavelmente não está dormindo o suficiente, uma vez que deve demorar cerca de 15 minutos para que as pessoas geralmente bem descansado a cair. Embora o número do sono magia pode ser diferente do do seu amigo, o que é o mesmo é que você deve fazer dormir uma prioridade. Para fazer isso, replicar estes 7 hábitos de alto descansado Pessoas.

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É bom se você dormir com animais de estimação

DEPENDE

Dormindo com o seu amigo peludo pode ser tanto uma ajuda e um obstáculo. Tudo depende de você! Em 2016, Centro da Clínica Mayo para Sleep Medicine descobriu que 41 por cento dos participantes relataram que dormir com seus animais de estimação, na verdade, ajudou a dormir melhor, porque lhes deu uma sensação de segurança. Por outro lado, 20 por cento dos donos de animais admitiu que eles encontraram seus animais de estimação para ser perturbador.

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Comer tarde da noite interrompe o sono

Vídeo: Dormir diminui o risco de Hipertensão, Mito ou Verdade?

DEPENDE

Mastigando um lanche antes de dormir não é necessariamente uma dieta não-não. Na verdade, ir para a cama com uma barriga roncar pode prejudicar seus esforços slim-para baixo por impedi-lo de adormecer ou despertar-te meados de sono. Por outro lado, se você decidir comer algo, e é a coisa errada, como um elevado teor de açúcar ou gordo refeição que pode espiga e travar o seu açúcar no sangue e acordá-lo com uma barriga com fome ou manter o seu corpo a trabalhar para digeri-lo, você também pode perturbar seu sono. Contrariamente, comendo um do melhores alimentos antes de dormir pode ajudá-lo a deriva em Dreamland.

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O exercício pode melhorar o sono

Em determinadas circunstâncias-FACT

O exercício vai ajudá-lo definitivamente pegar alguns zzz, mas se você não quebrar um suor regularmente, não esperar para colher os benefícios. Um estudo de 2013, pesquisadores da Universidade de Northwestern descobriram que engajar-se em exercícios aeróbicos (cardio) durante o dia pode melhorar o seu sono somente após fazê-lo regularmente por quatro meses. O estudo, publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, descobriram que aqueles com problemas de sono que completou um único dia de cardio não melhorar seu sono naquela mesma noite. Para ajudá-lo a chegar lá, tentar estes 18 formas de obter motivados para os treinos da manhã-Você vai ser dormir melhor e perder peso no processo!

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Alimentos com magnésio pode melhorar o sono

FATO

Um estudo recente publicado no Journal of Research and Medical Sciences descobriu que adultos com insônia que ingeriram suplementos de magnésio antes de dormir melhorou sua qualidade de sono, estendendo o tempo que passaram a dormir e torná-lo mais fácil de acordar de manhã. Felizmente, você não tem que investir em um tablet para colher os benefícios. Há uma abundância de alimentos repletos com este mineral relaxante muscular, tais como-você adivinhou-abacates, bananas, espinafre e sementes de abóbora. Guacamole não é a única maneira que você pode mergulhado nesta arma perda de peso, existem incontáveis receitas de abacate para perda de peso.