14 Mitos sobre o tratamento do diabetes

Mais importante ainda, será que você tem que desistir de pizza carb-carregado?

É uma pergunta que muitas pessoas perguntam-se eles estão olhando para perder 10 libras ou que recentemente tenha sido diagnosticado com diabetes.

Você vê, apesar de quase 30 milhões de americanos-cerca de 1 em 11 pessoas e tem diabetes e 86 milhões de pessoas, mais do que 1 em cada 3 adultos, têm pré-diabetes, muitos mitos e equívocos continuam a girar em torno da doença metabólica.

De acordo com a investigação no Dieta Sugar Zero, diabéticos são até quatro vezes mais propensos do que as pessoas sem diabetes a morrer de doença cardíaca ou experimentar um acidente vascular cerebral fatal. Actualmente, a diabetes é a sétima principal causa de morte nos Estados Unidos. E para aqueles que não controlam adequadamente a sua condição, as chances de problemas de saúde-que vão desde problemas cardiovasculares a danos nos nervos e insuficiência renal-aumenta exponencialmente.

Além daqueles que não sabem que têm pré-diabetes ou diabetes, mesmo aqueles que recebem um diagnóstico muitas vezes são deixados coçar a cabeça quando se trata de melhorar a sua saúde. Mas ao invés de olhar para a auto-gestão como um fardo infeliz de seu diagnóstico, Lori Zanini, RD, CDE e autor do recentemente publicado Coma o que você ama Diabetes Cookbook, diz que o fato de que a diabetes é uma condição que é em grande parte auto-gerenciado pode ser empowering- Ele permite que você desempenhar um papel fundamental no seu tratamento.

Em honra do mês nacional da consciência do diabetes, nós aproveitado Elizabeth Snyder, um nutricionista e educador diabetes certificada no The Ohio State University Medical Center Wexner para ela conselhos de especialistas para dissipar as principais mitos que cercam o diabetes tratamento. Pegar algum conhecimento e, em seguida, continuar a melhorar a sua vida, abandonando esses hábitos nocivos: a 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo.

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Se você tem diabetes, ele será óbvio por seus sintomas

Como mencionamos anteriormente, 9 em cada 10 pessoas-77 milhões de americanos-com pré-diabetes não tem idéia do que eles têm. Além disso, o CDC relata que 1 em cada 4 pessoas com diabetes, um número estimado de 8 milhões de pessoas, não tem idéia do que estão vivendo com a doença.

Isso é em parte porque os sintomas da diabetes tipo 2, tais como aumento da micção e da sede, boca seca, fadiga incomum, e visão turva-são facilmente olhou por cima ou atribuídos a outros problemas. -de-açúcar, que arterial baixa pode facilmente associar com o ser hangryirritabilidade -pode gatilho, tonturas, tremores e falta de coordenação. É difícil para o seu corpo para saber se esta é uma reação normal ou uma doença física, especialmente desde que estes sintomas irá desenvolver lentamente ao longo de vários anos. Mesmo se você acha que não é nada, tentar falar com o seu médico se você está tendo algum destes sintomas. Um simples exame de sangue pode elucidar o que está acontecendo em seu corpo.

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Você precisa cortar carboidratos completamente

Este mito vem do fato de que todos os carboidratos se transformam em açúcar, ou "glicose", no seu sangue. Porque os diabéticos têm dificuldade em regular os seus níveis de açúcar no sangue, as pessoas podem assumir que de cortar carboidratos completamente irá resolver todos os problemas relacionados com a diabetes. Pelo contrário, eles podem levantar mais problemas porque o açúcar é "a principal fonte de energia para nosso cérebro e corpo", de acordo com Synder.

Para não mencionar, os carboidratos são a fonte exclusiva da macronutrientes-retardando a digestão, fibra, em nossos estudos Diet ter ligado dietas ricas em fibra para uma boa saúde do intestino, um menor risco de doenças metabólicas, e uma melhor regulação do peso corporal. De fato, várias organizações, como o Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável, incentivar os respectivos prestadores de cuidados de saúde a prescrever um todo-alimentar, dieta baseada em vegetais para os seus pacientes.

Coma isso! Dica:

Snyder diz que não está comendo carboidratos Isso é um problema para os diabéticos ", o problema reside em comer mais carboidratos do que precisamos, como o corpo vai escolher para armazenar qualquer energia extra na forma de gordura." Assim, em vez de cortar carboidratos, se concentrar no que tipo de carboidratos que você está comendo. Snyder recomenda encher ¼ do seu prato com carboidratos complexos, isto é, grãos integrais, frutas frescas e vegetais ricos em amido que são embalados com vitaminas, minerais e fibra gestão de açúcar no sangue. Por outro lado, reduzir a ingestão do piores carboidratos na América: Carboidratos refinados.

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Você pode manter o seu açúcar no sangue de spiking por pular refeições

Embora a teoria por trás deste mito é que se você não está comendo, você não está consumindo qualquer carboidratos ou açúcar para cravar seu açúcar no sangue, há mais coisas acontecendo em seu corpo nos bastidores. Na verdade, de acordo com Zanini, "Este hábito vai trabalhar contra você e pode baixar a sua taxa metabólica, o que seria realmente torná-lo mais difícil de perder peso" (que é um dos melhores tratamentos para a diabetes). Quando você pular refeições, seu corpo entra em um estado de inanição. Como resultado, seu corpo vai começar a se aprofundar em suas lojas conhecidas açúcar como glicogênio lojas-e o açúcar no sangue poderia realmente subir como resultado.

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alimentos sem açúcar não vai elevar o açúcar no sangue, de modo que você pode comer tanto quanto você por favor

Claro, o seu sorvete dieta tem "Sugar Free" gessada tudo sobre ele, mas isso não significa que você tem o reino livre para mergulhar em sem restrição. Embora, sim, de zero caloria adoçantes naturais, adoçantes artificiais, e álcoois de açúcar não afetam o açúcar no sangue, não ser levados a acreditar que o açúcar é o único nutriente que irá aumentar seus níveis de glicose no sangue. Snyder diz-nos que "todos os carboidratos se voltam para o açúcar no sangue", então você deve sempre espaço para fora do "total de Carboidratos" linha em um rótulo dos alimentos para ver quantos carboidratos que você está comendo. (Procurando mais dicas sobre como lidar com a parte de trás da caixa? Certifique-se de verificar esses 20 dicas final para finalmente entendendo Labels Nutrição.)

Snyder aponta que outro problema com alimentos sem açúcar "é que o rótulo muitas vezes pode enganar-nos a acreditar que eles são mais saudáveis ​​do que são e nos levam a comer mais do que o nosso tamanho da porção de costume", que pode soletrar desastre para a nossa gordura da barriga . Ela explica: "Muitas vezes, eles têm o mesmo número de calorias como o item regular."

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Vegetais verdes irá reduzir o açúcar no sangue

Sim, folhas verdes são certamente saudável e cheia de fibra retardando a digestão, mas Snyder diz vegetais verdes não vai trazer para baixo de açúcar no sangue por conta própria. Você também vai ter que comer uma dieta equilibrada, exercício regularmente e tomar medicamentos prescritos.

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Comer sem glúten vai curar diabetes

Só porque as pessoas com a doença celíaca doença auto-imune tem que comer glúten-livre para ficar saudável, não significa comer sem glúten é sempre a opção mais saudável. E isso é especialmente o caso para os diabéticos. Snyder explica que porque a proteína do glúten proporciona elasticidade e volume, em assados, muitas vezes "alimentos sem glúten são realmente mais densa e, portanto, terá mais carboidratos por porção [do que os alimentos convencionais]."

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É possível "purificar" diabetes com detoxes ou suplementos

"Não há cura para todos diabetes limpeza. Se houvesse, diabetes tipo 2 não existiria ", Snyder diz-nos. Ela disse que ouviu falar de pacientes que tentam de tudo, desde beber vinagre para comer frutas cítricas. Estudos têm ainda descobriram que os pacientes com diabetes são mais propensos a usar suplementos alimentares e terapias à base de plantas do que pessoas sem diabetes, de acordo com a American Diabetes Association. E, embora seja tentador para ser vítima de comercialização alega que um suplemento irá funcionar como uma "bala mágica", Snyder diz que a melhor maneira de limpar seu corpo está consumindo mais fibra-retardando a digestão.

Coma isso! Dica:

É melhor ficar com a medicina bem pesquisado que foi prescrito pelo seu médico. Porque suplementos de ervas não são regulados pela FDA, Snyder diz que é difícil saber exatamente o que está em cada comprimido. Em vez de gastar seus mercearia dólares em suplementos que não têm substancial de investigação para provar que eles funcionam, ela recomenda descascar para fora o dinheiro em alimentos saudáveis, já que "nós sabemos o impacto positivo de uma dieta saudável."

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Você só deve comer uma pequena quantidade de alimentos ricos em amido com cada refeição

Isto não deve vir como um choque, mas as necessidades nutricionais de cada pessoa "variam muito, dependendo do seu peso, sexo, idade e estado de gravidez", explica Snyder. Além disso, dependendo da quantidade de fibras, gorduras saudáveis, e proteínas que você está emparelhando com a sua refeição, seu corpo pode digerir os carboidratos no seu prato muito mais lentas do que seria se você comeu os carboidratos sozinho. Na verdade, um estudo recente apresentado por pesquisadores da Universidade de Tufts na reunião anual da American Heart Association 2016 descobriu que comer em proteínas e atum ricos em gordura (um dos 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso) Com uma fatia de pão branco produziu um aumento mais lento do açúcar no sangue do que comer carboidratos sozinhos.

Coma isso! Dica:

Snyder diz que "em geral, adulto, mulheres não grávidas devem comer 30-45 gramas por refeição, e os homens devem consumir 45-60 gramas por refeição. Você também pode incluir 1-2 lanches diariamente com cerca de 15 gramas de carboidratos. "Se você não é completamente certo o que funciona para você, é sempre melhor consultar o seu profissional de saúde.

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Você não deve exercer com diabetes porque aumenta suas chances de experimentar baixo açúcar no sangue

Só porque você tem diabetes não significa que você deve parar de bombeamento de ferro! De fato, inúmeros estudos de longo prazo descobriram que o exercício é um dos melhores tratamentos para a diabetes, e "pode ​​realmente ajudar o açúcar no sangue corpo a usar de forma mais eficiente para até 24 horas depois de ter concluído a atividade", explica Snyder . Um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriram que, entre prediabetics, aqueles que foram prescritos a meta de 7 por cento de redução no peso corporal e, pelo menos, 150 minutos de exercício por semana reduziu a incidência de diabetes em 58 por cento, enquanto a droga só reduziu em 31 por cento.

Algumas pessoas, como corretamente mencionados no mito, tem que tomar cuidado para baixo de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Porque seu corpo usa a energia (via carboidratos) durante o exercício, trabalhar fora pode facilmente cair os seus níveis de glicose no sangue. Combinado com a tomar insulina ou um medicamento de aumento de insulina, isso poderia significar a níveis severamente diminuídos. sintomas de baixa de açúcar no sangue incluem sensação suado, tonturas, ou ter um batimento cardíaco rápido. Se sentir algum destes sintomas em uma base regular, Snyder recomenda que você trabalha com o seu médico ou educador para determinar se o medicamento pode ser reduzido em antecipação de sua atividade.

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Se você polvilhe canela em alimentos que você pode comer qualquer coisa

Este mito estranho, na verdade, tem algum respaldo científico: Uma série de estudos impressa na American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a adição de uma colher de chá de empilhamento de canela para uma refeição em amido, como aveia durante a noite poderia ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina. Especialistas acreditam que os antioxidantes poderosos do tempero, conhecidos como polifenóis, estão de trabalho destes compostos activos têm sido comprovada para melhorar a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do seu corpo para armazenar gordura e gerenciar sinais de fome.

Mas não dependem de canela como uma panacéia mágica. Só porque ele poderia ajudar seu corpo a regular o açúcar no sangue não significa que você pode polvilhar-lo em sua comida e comer com abandono. Além disso, Snyder lembra-nos que acreditar que um alimento é mais saudável do que é (como o que poderia ser o caso se você acha canela nega quaisquer efeitos de açúcar no sangue negativos) "pode ​​influenciar quantas e quantas vezes um item de alimento é ingerido." E se você acha que sua taça de sorvete é saudável porque você cobriu na canela, você está seriamente enganado.

Vídeo: Mitos do Exercício Físico para Diabeticos

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Você tem que perder muito peso para a sua diabetes para melhorar

É tudo subjetivo, mas se você perguntar a nós, nós provavelmente diria que perder 50 libras foi muito. Como se constata, Snyder diz que você só tem a perder 7 por cento do seu peso corporal (se você estiver com sobrepeso) para ver benefícios significativos para a saúde. Por exemplo, se você pesa 200 libras, você só tem que perder 14 libras! Combinado com outros hábitos saudáveis, tais como, "comer a quantidade certa de carboidratos em cada refeição, sendo tão ativo quanto possível (250 minutos por semana), e tomando remédio diabetes como prescrito", Snyder diz que seu diabetes podem, eventualmente, ser capaz de ser gerida sem remédios. (Lembre-se, sempre consultar seu médico antes de ir qualquer medicação.)

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Você não pode mais comer seus alimentos favoritos

De acordo com Zanini, uma das perguntas mais comuns na primeira consulta do paciente foi "Ainda posso comer minhas comidas favoritas?" Sua resposta? Sim! Apenas certifique-se você se concentrar no tamanho da porção e frequência. Para obter alguns dos melhores dicas sobre como comer e cozinhar, se você tem diabetes, verificar esses 15 dicas.

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Vídeo: Mitos e verdades sobre diabetes:

Você está certo, a fruta é saudável! É muitas vezes cheios de antioxidantes câncer de proteção, vitaminas, minerais, fibras de apoio à digestão, e água de hidratação. Embora existam muitos benefícios de comer frutas, "ainda queremos estar conscientes de como muito fruto que estamos comendo, porque ele não contém açúcar," explica Isabel Smith, MS, RD, CDN, fundador da Isabel Smith Nutrição e nutricionista celebridade com sede em Nova Iorque. Porque frutas ainda contêm carboidratos e açúcares e alguns mais do que outros, você tem que estar cansado de quanto você está comendo ao mesmo tempo. Para ajudá-lo, temos classificados 25 Fruits popular por Sugar conteúdo para ver quais os alimentos que doce você precisa comer pequenas porções de!

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Porque você tomar o remédio, isso significa que você não tem que fazer quaisquer alterações de estilo de vida

Muitas vezes as pessoas pensam que uma vez que sua doença é melhorada pela medicina, eles podem continuar a viver a vida como faziam antes. Mas não deixe que o seu medicamento ou insulina ser um cobertor de segurança. Considere fazer mudanças de estilo de vida graves sobre o seu diagnóstico. Fale com um nutricionista para discutir chegando com uma dieta diabetes-friendly (e não se esqueça de verificar diabetes livro de receitas da Zanini!) E exercitar-se regularmente como ambas as ações foram encontrados para ser eficaz no tratamento de diabetes.