25 Maneiras fáceis de perder 10 libras

Comprometa-se com três pontas, perder 10 libras e ter o melhor 2016 nunca!

Pode haver milhares de perda de peso dicas, lá fora, mas vamos cair na real: Há apenas um punhado de hacks que você vai realmente ser capaz de implementar e se comprometer com tempo suficiente para ver os resultados desejados. Para ajudá-lo a obter a barriga lisa como Mark Langowski na capa de seu livro Eat This, Not That! para Abs eo corpo tonificado dos seus sonhos, reunimos 25 dos mais fácil e mais eficaz com a dieta, fitness e dicas de estilo de vida saudável de todos os tempos.

Nenhum deles vai reformar sua vida (o que os torna fácil de se comprometer a), mas todos eles são comprovados para ajudar você a perder uma boa quantidade de peso em um ano. Se você se comprometer com uma ponta de cada categoria, podemos garantir que você vai ser para baixo dez libras de 12 meses a partir de hoje. E a melhor parte é: Uma vez que esses hábitos saudáveis ​​se tornar uma segunda natureza, eles vão ajudar você a manter a sua figura trimmer para uma vida. A paciência não o seu forte? Acelerar a sua perda de peso ganha com a ajuda destes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

PLUS: Use a hashtag # EatThisin2016 e compartilhar este link no Facebook, Twitter, Instagram ou Pinterest ser inscrito para ganhar um Mini iPad 4!

SWAPS DIETA ALTERA

Escolha um desses fácil, não-sacrifício dicas de nutrição e assistir as libras derreter!

1

SODA SWAP
PARA O CHÁ

Este é para todos os amantes de refrigerante lá fora: de acordo com novas pesquisas em Kelly Choi O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse, cada vez que você escolher o chá verde (um dos melhores chás de perda de peso sobre uma lata de Coca-Cola, você economiza 140 calorias. E há mais uma boa notícia: O chá verde é embalado com antioxidantes que melhoram o metabolismo chamados catequinas, de modo a beber a bebida pode amplificar sua queima de calorias. Na verdade, um estudo constatou que bebem chá verde queimar cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas do que aqueles que não saborear as coisas. Quando você somar tudo, isso é um total de 210 calorias salvou diária que se traduz em 21 libras perdidos em um ano! Não painelistas teste maravilha nos 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse perdeu 10 libras em uma semana!

2

abaixo de dois
ÓCULOS

Antes de se sentar para comer, para baixo de 16 onças de água. Fazer isso irá reduzir o apetite e diminuir as chances de que você vai comer demais. Os participantes da pesquisa em um estudo britânico que seguiram essa rotina perderam uma média de 2,87 libras em 90 dias. Isso de se traduz em 11,5 libras em um ano. Se você não pode resistir ao sabor de água pura, chicote de um lote de água Detox preenchido com saboroso, frutas frescas e ervas.

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FRITADAS SWAP
PARA UMA SALADA

Se você adora fast food temos uma boa notícia: Você ainda pode comer seus hambúrgueres e nuggets favoritos e perder peso-desde que você alternar a fritas para uma salada de lado. Não acredito que este hack pode fazer uma grande diferença? Considere o seguinte: A salada com molho italiano baixo teor de gordura do McDonald tem 70 calorias, enquanto as calorias em uma pequena ordem de batatas fritas de Ronald completos com um pacote de ketchup tem 240. Se você comer fast food duas vezes por semana, esta troca simples irá poupar você 17.680 calorias, ou 5 libras, um ano! Obviamente, a economia de calorias varia dependendo do fast food conjunta, mas contanto que você vá luz sobre o curativo, você pode ter certeza que você está salvando pelo menos 100 calorias cada vez que você jantar.

Perder libras por apenas centavos por dia no 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

4

COMER ESCURO
CHOCOLATE

Sofrem de síndrome de dente doce? Em vez de terem aproveitado em biscoitos ou um bar tamanho doces rei, acalmar suas ânsias de açúcar com um pequeno pedaço de chocolate escuro. Nós gostamos de chocolate escuro Nibmor Extreme com cacau Nibs porque tem uns meros 160 calorias por porção e é feita com apenas cinco ingredientes de um raro encontrar no corredor de doces. Um quadrado de chocolate escuro pode não parecer tão satisfatório como sua escolha favorita nas primeiras vezes, mas depois de algum tempo você não vai mesmo perder os lanches mais doces. E bônus: O chocolate escuro contém manteiga de cacau pura, uma fonte de ácido esteárico-retardando a digestão, para que ele possa ajudá-lo a comer menos, acelerando suas vitórias perda de peso! Se uma barra de Twix é o seu dia de semana de venda automática alarde máquina, a mudança para o Nibmor inferior cal doce poderia ajudá-lo a queda de quase 7 libras em um ano! E por falar em alimentos embalados, não se esqueça de orientar clara destes 150 Foods Pior empacotados na América para manter aquelas libras voando com facilidade.

5

Persiga seus
COCKTAIL

Cada dieter sabe que a bebida é uma importante fonte de calorias, mas nem todos estão dispostos a tornar-se um abstêmio (curiosidade: isso é alguém que não bebe) para caber em seus jeans skinny-nos obtê-lo totalmente. Em vez de abandonar a bebida completamente, comprometer-se a beber beber dois copos de água entre cada bebida alcoólica. Ele vai abrandar o seu beber e impedi-lo de ir sem pensar à tarde da noite pizza comum. Média de quatro bebidas por noite quando você sai? É provável que você corte que, em número pela metade e salvar um mínimo de 300 calorias-aderindo a nossa sugestão. Se você booze duas vezes por semana, você pode facilmente cortar 9 libras do seu quadro em 12 meses planas. Procurando mais maneiras de saborear-se magro? Então confira estes delicioso smoothies para perda de peso!

6

ORDEM AN
APERITIVO

De acordo com estatísticas recentes, os americanos jantar fora entre quatro e cinco vezes por semana-o que é uma má notícia para sua barriga. Não são apenas as porções e contagens de calorias substancialmente maiores em restaurantes, em comparação com refeições caseiras, mesmo aparentemente saudáveis ​​pratos são carregados com excesso de gordura, sal e calorias. Em vez de prometendo pedir uma refeição mais saudável cada vez que você jantar fora (que pode ser quase impossível), comprometer-se a encomendar uma sopa à base de caldo como um aperitivo. As pessoas que comem a sopa como um "pré-carga", consomem uma média de 20 por cento menos calorias ao longo de uma refeição, a investigação mostra. O que isso significa para você? A refeição média de um restaurante sit-down contém uma gritante 1.128 calorias, de acordo com um relatório da Universidade de Toronto, assim que você está para salvar cerca de 226 calorias a cada vez que você comeu para fora. E se você raspar 226 calorias de sua placa apenas quatro vezes por semana, você poderia facilmente cair 14 libras este ano, sem fazer qualquer outra alteração à sua rotina.

7

SWAP FLAVORED
PARA PLAIN

Claro, seu iogurte favorito blueberry crumble gosto muito, mas você está enganando a si mesmo se você acha que é um alimento de saúde. A tomada de Chobani sobre o sabor feito com 0 por cento de gordura de leite embala 130 calorias e 15 gramas de açúcar, mais do que 50 por cento da ingestão recomendada do dia. Para perder peso, sem sacrificar o sabor-opt para uma planície iogurte grego coberto com um punhado de bagas. Ele irá correr cerca de 100 calorias e nix todo o açúcar adicionado. Fazer esta mudança a cada dia por um ano e você vai ficar a perder cerca de 3 libras!

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Vídeo: Como emagrecer até 10 kilos em duas semanas. Dieta , emagreça já!

Economizar dinheiro e calorias, prometendo saco marrom-lo pelo menos três vezes por semana. Não pense que a embalagem de um almoço pode fazer uma grande diferença? Considere o seguinte: Um sanduíche de peru caseiro em Ezequiel Pão com hummus, tomate e alface você irá correr cerca de 324 calorias e tem 6 gramas de gordura. A Turquia 4 Sonoma" sub de Quizno`s-completo com cheddar, alface, tomate, cebola, pimenta chipotle mayo-packs de 400 calorias e 22 gramas de gordura que entopem as artérias. Fazendo essa opção apenas três vezes por semana equivale a uma perda de peso de três libras depois de um ano! E para mais fáceis dicas de perda de peso, confira essas 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas.

Cremoso. Chocolately. Frutado. Verde. Perda de peso nunca foi mais delicioso do que com Zero Smoothies barriga!

9

CRIE UM
STASH SNACK

más decisões dieta acontecer quando você está com fome e despreparados. Você pode não perceber, mas esses sacos de batatas fritas da máquina de venda automática de shopping e os danishes livres de sala de descanso do escritório que você pegar em uma pitada realmente adicionar acima. Para permanecer na pista durante todo o dia, carregar o seu carro, bolsa e balcão com nozes crus, frutas não-perecíveis como bananas, maçãs e peras e outras saudável lanches alta proteína. Se você tem acesso a uma geladeira, stash afastado um recipiente de iogurte grego e alguns ovos cozidos. Agarrando uma maçã e um ovo cozido em vez de sua pastelaria diária de "emergência" poderia poupar até 160 calorias por dia, que é apenas tímido de 17 libras por ano, salvo.

10

Vala a QUEIJO

Em média, uma fatia de queijo, quer seja em cima de um sanduíche, salada, omelete ou burger-tem cerca de 70 calorias. Eliminá-lo de apenas três refeições por semana para manter 10.920 calorias e manter 3 libras fora do seu quadro ao longo do ano. Você pode perder o seu Colby Jack e envoltório de peru no início, mas se você carregar o seu pão com legumes e um furto fina de hummus ou guac, você não vai perdê-la no longo prazo-promessa!

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mente o seu
REFEIÇÕES

Enquanto estamos todos para estar mais durante todo o dia, quando se trata de comer, é melhor para agarrar um lugar. A pesquisa indica que as pessoas que estão ao comer engolir 30 por cento mais durante a sua próxima refeição do que aqueles que sentar-se! Os cientistas especulam que quando comemos em nossos pés, não considerá-lo um "real refeição" e inconscientemente comer mais tarde no dia. Se você atualmente consomem um jantar de 450 calorias, você poderia facilmente trazer esse número para 360 apenas fazendo hora do almoço sit-down. Isso se traduz em 9 libras perdidos ao longo de um curso de um ano. Para mais hacks perda de peso super-simples, confira essas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

MINI SAÚDE
makeovers

Estes pequenos ajustes para a sua rotina diária podem ajudar você a perder peso mais rapidamente do que você imagina! Dar-lhes toda a leitura e, em seguida, decidir qual deles é mais capaz de fazer para você.

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LIGAR
CEDO

Em um estudo recente de mais de 500 participantes, os pesquisadores descobriram que a perda de apenas 30 minutos de olhos fechados aumentou o risco de obesidade em 17 por cento! Um estudo adicional descobriu que as pessoas privadas de sono consumir cerca de 300 mais calorias por dia do que suas contrapartes bem descansado. Caramba! Bata as folhas de uma meia hora mais cedo para ajudar a domar a expansão da cintura assim fazendo fogo apenas duas vezes por semana poderia facilmente poupar 9 libras por ano.

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Faz-stress
UMA PRIORIDADE

Você já sabe que forçar para fora é ruim para sua saúde, mas você sabia que puxar seu cabelo para fora também causa estragos em seu metabolismo? Um estudo da Universidade do Estado de Ohio descobriram que nas 24 horas seguintes um evento estressante, as mulheres queimam 104 menos calorias do que mais mulheres chillaxed nas sete horas seguintes comendo a refeição-um alto teor de gordura diferença que pode resultar em ganho de peso de quase 11 libras em um ano. Encontrar maneiras eficazes para manter a calma para ajudar aqueles excesso libras ficar fora do seu quadro. Texto de um amigo, acertar o ginásio, ir para uma caminhada, ou tomar um banho. E se tudo isso falhar, para chegar a um destes Chás de emagrecimento que combater o stress.

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CABEÇA PARA
OS DEGRAUS

Se andar de elevador é parte de sua rotina diária do escritório, cabeça para a escada. Gastar apenas 10 minutos por dia subindo e descendo as escadas queima cerca de 80 calorias, o que se traduz em 400 calorias por semana e 6 libras por ano! Mas a boa notícia não pára por aí: a pesquisa de Harvard indica que tomar regularmente as escadas pode diminuir a taxa de mortalidade em até 18 por cento. Para formas mais fáceis de perder sua barriga, confira essas 50 Melhores Dicas de perda de peso!

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SUOR ATRAVÉS
COMERCIAIS

Para cada hora de televisão você assiste, você vai ver cerca de 14 minutos e 15 segundos de comerciais, de acordo com informações e mensuração mundial empresa Nielsen. Em vez de usar esse tempo para check-out outro canal ou pior, encher a tigela de chip, se levantar e fazer alguns polichinelos. Gastar 14 minutos por dia pulando explosões afastado 71 calorias-que se traduz em uma perda de peso 7 libras ao longo de um ano.

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Atenha-se aos
REGRA UM MILE

Quer perder peso e poupar dinheiro em gás todos em um tiro? Voto para deixar o carro em casa e andar a quaisquer recados que são menos de uma milha de distância. Se você mora longe do centro da cidade, o voto de carro para um local onde você pode executar vários recados a pé. Adicionando apenas 40 minutos de caminhada à sua rotina de cada semana pode ajudar você a perder cerca de 3 libras por ano. Para chicotear-se em forma ainda melhor, não se esqueça de pegar esses 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

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VESTIR
BAIXA

Esqueça o terno e gravata, deixe os calcanhares em casa e se o seu escritório cultura permite, fazer de cada dia ocasional sexta-feira. Um estudo realizado pelo Conselho americano no exercício sugere roupas casuais, ao invés de trajes de negócios convencional, pode aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes no estudo tomou um adicional de 491 passos e queimaram mais 25 calorias em dias que usavam denim do que quando vestindo desgaste tradicional terno. Isso pode parecer trivial, mas as calorias somam! Os pesquisadores dizem que mantê-lo ocasional apenas uma vez por semana pode cortar 6.250 calorias ao longo do ano, o suficiente para compensar o ganho de peso médio anual (0,4 a 1,8 libras) experimentado pela maioria dos americanos. Procurando mais maneiras de manter o ganho de peso na baía? Confira essas 20 Razões estranhas que você está ganhando peso rapidamente.

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DEIXAR PARA TRÁS
UMA MORDIDA

Alguns especialistas estimam que, deixando apenas uma mordida para trás em cada refeição poderia poupar-lhe cerca de 75 calorias por dia. Isso adiciona até quase uma perda de peso de 8 libras em um ano!

Por ponto de fusão de gordura jantares-e fácil, automática perda de peso-não perca o novo Zero barriga Cookbook!

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FAÇA UM PERMANENTE
ENCONTRO

...com um amigo, cônjuge ou a si mesmo, não importa, contanto que a cada semana você tem um passeio ativo no seu calendário. Ir para uma caminhada de fim de semana (354 calorias / hora), ir às compras com um amigo (160 calorias / hora) ou confira uma nova classe de boot camp (600 calorias / hora) -apenas se divertir e MOVE! Adicionando apenas uma atividade física diversão à sua rotina semanal pode ajudar você a perder entre 4 e 9 libras de seu quadro em apenas um ano!

turbocompressores FITNESS

Vídeo: Como Perder 10 Kilos En Una Semana - Fácil y Natural

Já bater o ginásio na reg? Ótimo! Agora obter mais bang para seus investimentos de queima de calorias, adicionando um desses turbocompressores de fitness à sua rotina.

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CORRA PARA
O GINÁSIO

Chegar ao ginásio para yoga duas vezes por semana é uma maneira impressionante para ficar livre de estresse e magro. Mas correndo para sua classe pode levar a sua queima de calorias e perda de peso-para o próximo nível. Enquanto uma mulher de 150 libras queima cerca de 134 calorias em aula de yoga 45 minutos, correndo vinte minutos para chegar lá vai incinerar um adicional de 300 calorias. O resultado: Você vai encontrar-se 9 libras mais leve em apenas 12 meses! E após o treino, não se esqueça de reabastecer com um destes delicioso construção, músculo shakes de proteína.

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ADICIONAR ALGUNS
SPRINTS

Para acelerar sua perda de peso, acelerar a sua velocidade. Intercalando curtas, all-out sprints com breves períodos de descanso é a forma mais eficaz de cardio para perda de gordura. Tente um 2-para-1 "trabalhar-para descansar" ratio, significado, sprint duas vezes mais do que o descanso. Então, se você executar um sprint 1 minuto, em seguida, caminhar por 2 minutos e repita o padrão até que você atingiu a marca de 30 minutos. Uma pessoa de 150 libras usando essa abordagem para cardio irá queimar mais 60 calorias do que correr em um ritmo constante. Adicionar dois dias de sprint para o seu regime semanal de fitness e você pode perder 2 libras em um ano.

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COLISÃO DO
BEATS

Jamming para fora à música durante o exercício poderia aumentar a sua resistência e calorias subsequente A queima por até 15 por cento, dizem pesquisadores da Universidade de Brunel. Como? Os investigadores supor que as enfermarias de música a fadiga e faz lustres da aptidão sentir como eles podem fazer qualquer coisa que coloque sua mente para. Mas não qualquer batidas fará. Procure a música que é 120 e 140 batimentos por minuto para maximizar os resultados, de Elle Rei Ex de Oh de e você me faz por Avicii tanto caber a conta. Para mais batidas bumpin que irá aumentar a sua queima de calorias, confira um dos mais de 140 listas de reprodução de BPM da Spotify. Os resultados desta simples e totalmente divertido-mudança a seus exercícios variam de acordo com sua rotina de escolha. No entanto, se você normalmente usa uma bicicleta estacionária por 30 minutos três vezes por semana, você pode queimar um adicional de 3.791 calorias por ano. Isso é um pouco mais de uma libra perdeu em apenas 12 meses, com quase zero esforço.

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MEXA SEU
BRAÇOS

Se você já está usando o elíptico no ginásio, yay, vá você! Mas se você quiser fazer o máximo de sua meia-hora trote na máquina certifique-se que você está usando o movimento lida com a bombear seus braços. Este movimento adicional pode aumentar a queima de calorias em cerca de 30 por cento, o que se traduz em 40 calorias em meia-hora. Digamos que você usar a máquina de quatro vezes por-de-semana que é um fácil 2 libras de gordura, passou-puf! -em Apenas um ano!

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CABEÇA
LADO DE FORA

Não é só correr ao ar livre mais divertido do que olhando pela janela do ginásio, negociando sua esteira favorita para uma pista ao ar livre pode amplificar o seu rápida perda de peso esforços. Os cientistas dizem que exercícios trabalhar fora 10 por cento mais calorias quando eles caminhar ou correr fora do que eles fazem em uma escada rolante, que se deslocam no exato a mesma velocidade. Se você andar por 60 minutos cinco vezes por semana na esteira, simplesmente tomar o seu exterior de rotina pode ajudar a perder 2 libras em 12 meses.

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UP THE
INCLINAR

Se preferir rodando dentro em uma escada rolante para golpear insetos fora de seus olhos ao ar livre, que é totalmente justo. Mas se você quiser obter o máximo do seu treino em seguida, aumentar a inclinação de 0 a 1 por cento. Acionando a nota vai incinerar 420 calorias em 30 minutos, enquanto fazendo o mesmo exercício em uma superfície plana vai queimar apenas 388. Ao longo de um período de um ano fazendo este simples mudança três vezes por semana pode ajudar a perder 1,4-pounds de flab!

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