O que acontece com seu corpo quando você está hangry

Descobrir o que está acontecendo quando o cérebro e estômago estão gritando em todos os tampões.

Um minuto você está fora para uma caminhada, feliz envolvidos na conversa e no próximo, você se transformou em um monstro louco com um estômago resmungando que se encaixe ao seu amigo escovas acidentalmente contra você. Ou você está no deli, finalmente, o próximo na linha, e indecisão que a velha mulher faz você querer gritar em um acesso de raiva "Basta escolher ALGO!"

Soa familiar? Se isso acontecer, você não está sozinho. Você já deve ter experimentado sendo hangry-com fome, mais irritado, um fenômeno onde as pessoas tornam-se irritado e mal-humorado (Leia-se: se transformar em famintos, pessoas loucas) quando eles estão atrasados ​​para um lanche. Parece que o seu estômago está prestes a comer-se, seu cérebro parece que está em uma névoa, e seu corpo se sente drenado. Não só está sendo hangry uma situação particularmente desconfortável para estar em (para você e quem a pobre alma é que acontece de estar perto de você na época), ele também pode levar a elevada os desejos de comida, colocando-o em risco de ceder em qualquer alimento que você mancha de primeiro se é saudável ou não.

Então, o que é que nos faz assim e o que está realmente acontecendo quando estamos hangry? Bem, vamos começar no início ...

1

Suas Freaks corpo
Fora Sobre Onde
Sua recompensa é

Quando comemos alimentos, a região do cérebro que processa o prazer e recompensa acende-se como as gorduras e açúcares de seus produtos químicos de libertação refeição conhecidos como opióides que se ligam com receptores no cérebro. Você leu certo. Estes são o mesmo tipo de produtos químicos de sinalização como as drogas. Por sua vez, isso provoca a liberação de dopamina, um dos hormônios de bem-estar que regulam coisas como emoção, comportamento, estado de alerta, e impulsividade. É o mesmo hormônio que é liberado quando nos apaixonamos, jogar, fazer sexo, e participar em drogas e álcool (e que em última análise desempenha um papel na dependência). Assim, porque o consumo de alimentos está relacionada a fazê-lo feliz, seu cérebro quer que você para repetir aquela sensação agradável. E você está mantendo-o de fazer isso. (Psst! Quando você finalmente comer, confira essas 23 alimentos que as pessoas comem felizes!)

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Seu estômago
Grita com seu
Cérebro para comer

O que acontece quando você não conseguir comida? Tudo começa com a grelina. Quando o estômago está vazio, ele libera a grelina, o hormônio da fome. A grelina é produzida no intestino em resposta a sua refeição padrão cronograma-bem como com a simples visão ou cheiro de comida e é projetado para sinalizar o seu cérebro que seu corpo precisa de mais energia ou alimento. Quando grelina atinge o cérebro, que atinge áreas que controlam processos automático, o metabolismo do seu corpo, e o centro de recompensa que acabamos de mencionar. Quando grelina faz com que tudo o que a estimulação, o seu cérebro tem que ouvir. E, geralmente, faz isso, fazendo você comer alimentos. Então, quando você está privando essa sensação, você está realmente passando ao largo seu cérebro.

3

seu dopamina
Diminuir os níveis

O papel da grelina em controlar o centro de recompensa do seu cérebro é muito poderoso, e, como se vê, pode ser um dos fatores que contribuem para o seu hangriness. De acordo com um estudo publicado na revista neurofarmacologia, quando os pesquisadores estimularam ratos com grelina sistêmica (que deve dizer a seus cérebros para comer), mas não chegou a fornecer qualquer alimento para eles mergulhado em diante, os níveis de dopamina no seu cérebro não apenas permanecer o mesmo, eles realmente diminuiu.

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E que a baixa
Meios de dopamina
Out-of-controlar as emoções

Uma vez que a dopamina é um neurotransmissor que ajuda a melhorar a função mental e concentração, só que pequena mudança nos níveis de dopamina que podem ocorrer, privando-se de alimentos pode afetar sua capacidade de concentração e foco no trabalho diário. Além disso, este neurotransmissor também é responsável por manter as emoções sob controle, tão baixa dopamina pode significar que você tem menos controle sobre sua raiva.

Outras pessoas que a diminuição dos níveis de dopamina? As pessoas que estão passando por álcool ou drogas retiradas. E eles normalmente experimentam irritabilidade, confusão mental, ansiedade, agitação, e lentidão no pensamento. Então, quando você tenta ignorar as mensagens do seu corpo que você precisa para comer, seu cabide podem ser provenientes de um local de adição e retirada.

5

O mesmo gene
Controla a fome e raiva

Outra razão que você começa hangry também está ligada ao hormônio da fome. Depois de grelina é produzido no intestino e viaja para o cérebro, o cérebro, em seguida, comanda a libertação de uma hormona chamada segunda neuropeptídeo Y, que estimula o apetite. Este produto químico natural do cérebro tem várias funções, incluindo aumento da ingestão de alimentos bem como a regulação raiva e agressão, e parece que os dois estão ligados. De acordo com um estudo publicado na revista Biological Psychiatry, pessoas com altos níveis de neuropeptídeo Y em seu líquido cerebrospinal tinha mais medidas de agressão e impulsividade, assim como agressividade impulsiva. Por isso, certamente faz sentido que os altos níveis de Ny causadas pela fome pode levar as pessoas a tornar-se um pouco hangry.

6

Você é baixa
em Brainfood

Embora muitas alterações hormonais contribuem para cabide, funções básicas do corpo fazer tão bem. Depois que comemos, o nosso corpo digerir o alimento em suas partes básicas: proteínas aos aminoácidos, gorduras em ácidos graxos e carboidratos em glicose. A glicose é a unidade primária do nosso corpo de energia (seguido de ácidos gordos ou lípidos). Como nosso corpo digere glicose, que entra na corrente sanguínea para ajudar a alimentar os nossos órgãos e tecidos. Após cerca de 6 horas, os seus níveis de glicose no sangue ficar demasiado baixo para fornecer energia adequada. Enquanto outros órgãos pode usar diferentes nutrientes para continuar a funcionar, o seu cérebro depende criticamente da glicose. Na verdade, 25 por cento da energia que você começa a partir de alimentos é usada só por seu cérebro. Assim, quando o açúcar no seu sangue vai para baixo, faz assim a sua capacidade intelectual. Sente que está faltando na acuidade mental? Não perca estes 10 segredos mais bem-Boosting Brainpower.

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Mesmo seu cérebro
Obtém Tudo Hangry

Açúcar no sangue pode ter um efeito particularmente grande em tarefas de alto nível e emoções que requerem a maior quantidade de energia, como o auto-controle e raiva. Quando seu cérebro carece de combustível adequado, a parte do cérebro responsável por cercear impulsos raivosos não tem recursos suficientes para exercer auto-controle. Por exemplo: Em um estudo publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, os pesquisadores descobriram que os casais ficar cada vez mais irritado e dizer um para o outro, através do pino espetando um boneco de vodu do cônjuge e explodir adversários com ruídos, quando altos o açúcar no sangue era baixa.

Não é só os casais também. Pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida que revisaram estudos sobre o tema foram capazes de vincular a glicose em ser a principal fonte de auto-controle. Eles encontraram níveis de glicose deprimidos foram associados com aumento da irritabilidade em torno de outros, over-the-top raiva e ansiedade geral, ao restaurar os níveis de glicose, quer através de dando aos participantes um lanche açucarados ou aumentando os seus níveis de insulina hormônio que ajuda a glicose no corpo armazenar -foram capaz de melhorar suficientemente auto-controle.

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Seus níveis de
Estresse hormônios aumentam

Se os seus níveis de glicose do sangue cai longe o suficiente, seu cérebro vai percebê-lo como uma situação de risco de vida. Por sua vez, o seu cérebro instrui vários órgãos em seu corpo para sintetizar e liberar hormônios que aumentam a quantidade de glicose na corrente sanguínea. Esse efeito, chamado de resposta contra-reguladora glicose, faz com que seu corpo para aumentar a produção de hormônios que podem indicar diretamente a conversão de glicogênio armazenado em glicose, como o hormônio glucagon, mas também o estresse hormônios adrenalina (aka epinefrina aka a luta ou como hormona -Flight) e conhecido cortisol- "o hormônio gordura da barriga" por sua capacidade de provocar a fome e puxe os lipídios do sangue e armazená-los em nossas células de gordura.

Esses hormônios do estresse são liberados em todos os tipos de situações estressantes, não apenas durante o estresse de níveis baixos de glicose no sangue. E assim como você pode instintivamente gritar de raiva em alguém quando seus hormônios do estresse são intensificados durante uma situação perigosa, a inundação de adrenalina que você começa quando você se torna hangry pode promover uma resposta similar. Sentimento forçado em geral? Não perca estes Chás para perda de peso que Combater o stress!

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Você falta Hormone
Blocos de construção

Mesmo que o seu cérebro está tentando usar todos esses hormônios para aliviar sua fome, seu corpo pode até não ter os blocos de construção adequada para fazer esses hormônios. nutrientes alimentares, tais como tirosina, triptofano e colina fornecer os blocos de construção para certos neurotransmissores-regulação do humor. A pegada? Seu corpo só pode obter esses nutrientes dos alimentos. Você provavelmente está familiarizado com colina, um nutriente encontrado na gema de ovo que é necessário para sintetizar acetilcolina, o neurotransmissor que desempenha um papel importante na excitação, atenção, motivação e músculo-ativação. Altos níveis de tirosina permitem que os neurônios para fabricar dopamina, que já falamos, e triptofano é o precursor de serotonina, um neurotransmissor calmante cujos níveis baixos estão associados com o comportamento agressivo.

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Não eram
Comer corretamente no Geral

Nossos corpos, como carros, precisa do combustível adequado para sobreviver e funcionar de forma eficiente. Nessa analogia, você provavelmente adivinhou corretamente que o combustível é comida, e, em particular, a unidade de energia é a glicose. Quando colocamos os tipos errados de combustíveis em nossos corpos, como alimentos altamente processados, como açúcares e carboidratos refinados, não estamos dando o nosso corpo os nutrientes adequados que necessita para funcionar corretamente. Se você confia em alimentos pró-inflamatórias como fast food e junk processado, o seu corpo é mais provável empobrecido em antioxidantes e fitonutrientes de frutas e vegetais que ajudam nossos corpos se livrar de metabólitos tóxicos.

No momento em que a nossa digestão pára, nosso corpo passa por um período de "limpeza" onde os nossos tecidos liberar substâncias tóxicas em circulação para remoção. Sem o livre-radical de combate antioxidantes para eliminá-los para fora, suas células tem que armazenar estes produtos tóxicos que se acumulam no corpo. Um estudo realizado em nutrition Journal descobriram que as pessoas que estavam em uma dieta baixa de nutrientes eram mais propensos a sentir fome depois de uma refeição e também foram mais irritável quando está com fome, ao contrário daqueles em uma dieta rica em nutrientes. Os pesquisadores especularam que o nosso corpo pode se tornar viciado a estes metabólitos tóxicos, por isso, quando algumas pessoas se sentem fracos, dores de cabeça, cansaço, ou mentalmente maçante depois de uma refeição que poderia confundir com a fome, mas o que eles realmente poderia estar enfrentando é sintomas de abstinência.

Então o que pode
Você fazer sobre ele?

Como você pode ver, existem várias vias e mecanismos diferentes em jogo que pode estar contribuindo para a sua raiva quando você está com fome. Mas para sua sorte, a única coisa que você precisa focar é encher a cara! Embora você possa ter um desejo para o tipo mais rápida e fácil de refrigerante combustível-like ou chips de saber que pegar um smoothie ou punhado de nozes é tão fácil. alimentos junky, processados ​​podem satisfazê-lo imediatamente, mas eles vão inevitavelmente levar a picos nos níveis de glicose no sangue que desabar-rápido. Deixando-o mesmo hangrier. Certifique-se de chegar para alimentos ricos em nutrientes, saciar ricos em gorduras saudáveis, proteína e fibra.