Chris powell revela por trás das cenas perda de peso dicas de perda de peso extrema

Como você se sentiria se eu lhe disse que você teve um ano para ajudar 17 pessoas e que pesam um combinado de 5.275 libras-se encaixam em seus jeans skinny?

Muito provavelmente, oprimido. Mas para Chris Powell, o treinador que tem ajudado centenas de pessoas com sobrepeso a perder até metade do seu peso corporal em reality show da ABC Perda extrema de peso, este é um desafio e todos os dias um em que ele se sobressai. Graças ao seu vasto arsenal de truques de perda de peso inteligentes, Powell ajudou os 15 participantes que completaram o show de na última temporada lançar um total de 2.476 libras.

Embora qualquer um pode entrar em sintonia com o show e tirar algumas das dicas emagrecer de Powell, nem todos os aspectos do processo de transformação é mostrado na TV. Isso significa que algumas de suas melhores táticas são conhecidos apenas por um seleto poucos, até agora. Fizemos com Powell e pediu-lhe para derramar alguns segredos para baixo behind-the-cena magro que ajudaram concorrentes perder centenas de libras - e como o resto de nós pode usá-los em casa. Leia mais para ver como incorporar dicas de alguns Powell em seus próprios esforços e então confira 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga!

Eles Guzzle água pelo galão

Você já deve ter ouvido falar que você deve beber oito copos de água por dia, que é um meio litro gritante. Se você pensou que tragar que muito fluido iria enviar-lhe correndo para o banheiro com demasiada frequência, considere isto: competidores extrema perda de peso beber mais do que o dobro desse valor a cada dia. "Você não vê-lo no show, mas os nossos concorrentes beber muita água, pelo menos um galão cada dia como uma linha de base. Em seguida, eles bebem um extra de 32 onças para cada hora que exercem ", diz Powell. "Isto não só aumentar ligeiramente o seu metabolismo, mas também os mantém completa entre as refeições e enfermarias off crises de excessos. Esta estratégia tem um papel fundamental no seu sucesso extraordinário! ", Explica. Entediado com água simples ol `? Confira essas ideias de água de desintoxicação.

Eles têm Carb Curfews

Embora ricos em amido e açúcar carboidratos-como quinoa, batatas e frutas- não estão totalmente fora dos limites, participantes nunca consumi-los depois de escurecer. "Para o jantar, os participantes sempre têm uma alta proteína, refeição rica em gordura com abundância de vegetais fibrosos", Powell diz-nos. "Se eles têm um lanche pós-jantar, eles furar a, alimentos ricos em gordura ricos em proteínas, como amêndoas ou 2% colar queijo de leite de gordura", explica ele. Isto porque, acrescenta, axing carboidratos à noite vira a queima de gordura interruptor, aumentando a quantidade de gordura queima hormônios liberados enquanto estamos dormindo. Dormir pode ser uma parte crítica de sua perda de peso journey- não perca estes Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Eles mantêm seus Eyes on the Prize-Literalmente

"Quando as pessoas estão no meio do grind-trabalhando duro e fazendo dieta, eles muitas vezes esquecem por que eles estão fazendo isso e se concentrar apenas sobre os sacrifícios que estão fazendo. Isso torna difícil para continuar ", explica Powell. "Para neutralizar isso, nós revisitar cada pessoa do motivação para perder peso ao longo da sua jornada de perda de peso e colocar um visual para ela. Vamos puxar fotos de seus filhos, um tipo de corpo aspiracional, até mesmo cópias de seus registros médicos ", diz Powell.

Para empregar esta tática em casa, coloque visuais lembrete de sua perda de peso motivador na geladeira, espelho do banheiro, painel do carro ou definir a imagem como fundo do seu telefone celular. Se o fizer, irá lembrá-lo que você está trabalhando em direção a algo que irá melhorar a sua felicidade e qualidade de vida, de acordo com Powell.

A foto postada por extrema perda de peso (@extweightloss) sobre 23 de julho de 2014 em 08:19 PDT

Refeição Prep é tudo

Pedimos Chris para nos dizer o seu número um dica de dieta. Sua resposta: Basicamente, prep refeição é tudo. "Prepare suas refeições com antecedência, e ter sempre pronto-a-comer lanches saudáveis com você ", ele sugere. Chris e seus participantes extrema perda de peso bulk-prep suas proteínas (frango, peru, peixe) e amidos (batatas, arroz de trigo integral e macarrão) a cada quatro dias e armazená-los em recipientes de plástico. Este prep lhes permite agarrar come saudáveis ​​rapidamente antes que eles sair de casa. "Nós sempre levar proteína em pó com a gente ", diz ele sobre lanches, acrescentando:" Você nunca vai nos pegar sem amêndoas em nossos sacos! Eles estão cheios de gorduras, saciante saudáveis ​​e proteínas e não precisa ser refrigerado, por isso eles são realmente fácil. "

Eles não ver o relógio

Você deve completar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, que está há muito tempo O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomendação para total saúde, finalmente. Chris, no entanto, diz a seus clientes para parar olhando para o relógio, especialmente aqueles que são novos para o exercício. "Quando se trata de cardio, maximizar a perda de peso não é sobre um período fixo ou intensidade. É sobre-mas lentamente certamente-fazer progressos. A cada duas semanas aumentar a duração e intensidade por apenas um pouco ", Powell sugere. "Mês após mês você lentamente melhorar, e em breve será incrivelmente apto e ver incríveis resultados de perda de peso!" Para maximizar os resultados, fazer o tempo para trem de peso pelo menos duas vezes por semana. Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo vai queimar em repouso, acrescenta.

Eles fazer pedidos especiais

"Os participantes acham difícil permanecer na pista com sua dieta quando eles estão comendo fora, especialmente quando estão com os amigos que não compartilham seu estilo de vida saudável recém-adotado", diz Powell. Existem algumas maneiras diferentes Powell ajuda seus clientes a permanecer na pista quando enfrentar este obstáculo. Para começar, ele sugere beber um copo grande de água antes da refeição começa. Este doma fome, tornando mais fácil para encomendar um prato principal inteligente. "Fique longe de qualquer coisa frita, refogado, com crosta, ou à milanesa, e solicita todas vestir e molhos no lado", aconselha. "Quando você ordem, deixe o garçom saber que você gostaria de um a-go caixa quando a comida chega. Cortar sua refeição ao meio imediatamente e colocar metade na caixa de ir ", ele sugere. Longe da vista, longe do coração e não se esqueça, regras semelhantes se aplicam a pegue a comida, também.

Eles Clean House

"Se você tem dez libras a perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente para o sucesso", diz Powell. Isso requer a remoção de toda a tentação de sua cozinha. "Recolha todas as, alimentos açucarados e gordurosos processados ​​a partir de sua casa, e trazê-los a um banco de alimentos local para doação. Em seguida, reabastecer sua cozinha com mantimentos saudáveisfrutas frescas -Real, natural, alimentos inteiros semelhantes e Vegetais, amêndoas e proteínas magras, como peru, frango, peixe e ovos ", ele sugere.