Refeições saudáveis ​​você pode encomendar em qualquer restaurante mexicano

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Recargas de fichas continuam sendo colocada na mesa, margaritas estão fluindo como cascatas e montes de arroz são empilhados muito alto na placa de todos.

Não, este não é o cenário da mais recente Chili comercial de abertura, isto é o que é realmente como o jantar em um restaurante mexicano-e é o pesadelo de cada dieter. Mas jantar em um misto mexicana não tem de ser estressante ou overindulgent. A maioria dos pontos locais têm muitas opções saudáveis ​​que podem ajudá-lo a chegar ao seu perda de peso goal-você apenas tem que saber o que pedir.

Para ajudá-lo no saber pedimos sete especialistas em dieta que eles encomendam os seus favoritos pontos quentes mexicanos. Todas as suas sugestões estão amplamente disponíveis, vai deixá-lo satisfeito e não vai estragar uma semana de seus cortes de calorias. Aqui, todo o seu go-to RD-aprovado aperitivos, bebidas e pratos pedidos.

APPETIZERS

guacamole legumes

"Para um aperitivo ou um prato para a mesa para partilhar, guacamole é um favorito. Abacates são embalados com saudável para o coração e os nutrientes anti-inflamatórios e seu teor de gordura pode ajudar a acalmar a angústia de fome antes do jantar. Em vez de mergulhar fichas em sua guac, para pedir alguns legumes cortados. Isso adiciona nutrientes saudáveis ​​para a sua refeição enquanto economiza calorias ". - Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

sopa de tortilla

"Poderia ser apenas o meu amor de qualquer coisa com abacates, mas nos meus olhos, poucas coisas bater uma tigela de sopa de tortilla autêntica. É nutritivo, reconfortante e gratificante, mas não transportar uma grande quantidade de calorias. É perfeito para uma refeição ligeira ou aperitivo. " - Marisa Moore, RDN de Marisa Moore Nutrição

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BEBIDAS

tequila

"Se eu vou entrar em uma bebida em um restaurante mexicano, que vai ser tequila servida para cima ou sobre as rochas com cal. Ambas as ordens são limpos, refrescante e livre de aditivos repleto de açúcar. " - Dana Kofsky, consultora de nutrição

salada entradas

Salada grelhada do camarão

"Mesmo que não está no menu, você normalmente pode obter uma salada de camarão grelhado em qualquer restaurante mexicano. salada legumes são embalados com nutrientes saudáveis ​​como fibras, e o camarão grelhado fornece proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Eles chave com qualquer salada, no entanto, é observar a quantidade de curativo utilizado, por isso muitas vezes vai pedir um balsâmico luz penteadeira ao lado. O camarão grelhado adiciona um monte de sabor, para que eu possa usar menos vestir sem sacrificar o sabor. " - Patricia Bannan, MS, RDN, autor de Eat Right Quando o tempo está apertado

Feijão, frango grelhado e salada de abacate

"Quando estou em um restaurante mexicano, eu gosto de mantê-lo simples. Vou pedir uma casa pratos salada de tamanho em uma tigela-não um taco shell-e pedir o meu servidor para adicionar feijão, frango grelhado, abacate e uma luz aspersão de queijo. O feijão preto tem fibra solúvel que retarda a digestão, mantendo-me sentir satisfeito por mais tempo. O abacate e frango rica em proteínas ajuda o açúcar balanço de sangue e aumentar a saciedade bem ". - Isabel Smith, MS, RD, CDN

Tacos e burritos

alface Tacos

"Sempre que tenho tacos, eu envolvê-los em alface deixa em vez de tortillas de milho. Dependendo de como eles são servidos, muitas vezes eu encomendá-los sem queijo ou creme de leite e pedir abacate e salsa em vez disso. Salsa acrescenta grande sabor e, se você pedir a variedade picante, também pode ajudar a aumentar a sua metabolismo. Abacates tem uma textura cremosa gratificante que eu amo, e eles também contêm gorduras saudáveis ​​para o coração. " - Dana Kofsky

Tacos de peixe grelhado

"Eu sou um grande fã de comida mexicana e, felizmente, existem muitas opções saudáveis ​​na maioria dos menus! Como prato principal, eu normalmente ordem grelhados tacos de peixe no tortilhas de milho com um lado de feijão preto ou uma salada. A maioria dos tacos de peixe vêm com um molho cremoso, isso não deixe de pedir a cozinha para ir luz ou colocá-lo ao lado. Este é o meu go-to ordem, porque ele é cheio de proteínas e fibras e, ao contrário burritos gigantes e outras indulgências no menu, que é controlado por porção ". - Marisa Moore, RDN

"Uma ordem de dois tacos de peixe grelhado tem entre 400 e 500 calorias, e eles são uma boa fonte de proteína e saudável ômega-3 ácidos graxos. Ao se grelhado em vez de peixe frito, você raspar uma grande quantidade de gordura e calorias, mais você pode realmente provar os sabores maravilhosos de peixe e coberturas frescos. " - Patricia Bannan, MS, RDN

Tacos de galinha macios

"Tacos amarelos tortilla de milho com frango, alface, tomate, cebola, pimentão e jalapeños grelhados são um dos meus favoritos pratos mexicanos. Tacos se prestam a porção controle automático, e eles são fáceis de personalizar e healthify como eu agradar. Eu recomendo fazer salsa seu go-to condimento porque é cheio de sabor e baixa em calorias. No entanto, se você quiser adicionar um pouco de creme de leite e guacamole, pergunte para ele sobre o lado para que você possa colher uma pequena porção, com controlo de calorias você mesmo ". - Wesley Delbridge, R. D., porta-voz da Academia de Nutrição Dietética

Burrito vegetariana

"Burritos vegetarianas podem geralmente ser encontrados em qualquer restaurante mexicano, e com alguns ajustes simples que pode ser uma escolha saudável. Optar por arroz integral sobre o branco, feijão preto frescos em vez de refried, salsa em vez de creme de leite, queijo com baixo teor de gordura, em vez de full-fat, e não se esqueça o seu burrito inclui muitos vegetais ricos em fibras, como espinafre, couve e pimentão. "
- Leah Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman Nutrição

Entradas forquilha e faca

ceviche

"Comer ceviche, que é cru peixe marinado em suco de limão e ervas, me lembra de estar no México! É uma refeição simples que não contém quaisquer ingredientes carregados de calorias, como milho ou queijo. Além disso, é rico em zinco, que ajuda o corpo a metabolizar a glicose e é ótimo para a pele radiante! Como eles são normalmente servido em estilo tapas, eu normalmente encomendar duas variedades diferentes. " - Dana James, nutricionista e fundador da Food treinador NYC

fajitas

"Fajitas de frango são sempre uma ótima opção! Diferentemente da maioria dos outros refeições do restaurante, fajitas permitem controlar suas porções Desde que a carne, legumes, coberturas e tortilhas são servidos separadamente. Eu recomendo pedir um lado de abacate cortado em fatias e salsa e pular o creme de leite ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Para um prato principal, eu adoro frango ou fajitas de carnes magras. Eles permitem que você tenha controle sobre como muitos itens em amido, como feijão e tortillas você come, e quem está tentando evitar trigo ou comer uma refeição mais leve pode simplesmente comer a proteína e vegetais e ignorar a tortilla. Eu normalmente manter o queijo e feijão adicionado no lado mais leve para economizar calorias. - Isabel Smith, MS, RD, CDN