20 Sobremesas saudáveis ​​para perda de peso

Não seria incrível se você pudesse ter a sobremesa todos os dias, sem culpa? Agora você pode.

Na verdade, comer sobremesa todos os dias pode ser uma parte essencial de qualquer dieta eficaz. Dumping grupos alimentares inteiros - alimentos especialmente favoritas - de sua dieta pode causar completamente seus esforços de perda de peso para planalto ou em alguns casos falhar miseravelmente. E enquanto sobremesas são muitas vezes o primeiro a obter o boot, eles realmente não precisa.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, um nutricionista em consultório particular em Nova York e fundador do popular F-Factor Diet, oferece algumas regras simples: "Fique longe de-ou minimizar-a quantidade de açúcares adicionados, evitar alta opções de calorias, escolhendo sobremesas entre 50 e 100 calorias e ter cuidado com as alegações nutricionais: Só porque algo é rotulado `baixo teor de gordura "ou" sem açúcar ", não significa que ele é uma opção saudável."

Aqui estão o top 20 sobremesa itens-end a sua refeição com um novo começo. E para descobrir swaps mais simples que podem ajudá-lo a perder 20, 30 ou mesmo 40 libras, não perca nossa lista essencial de 50 Hábitos Fazendo-lo mais gordo e mais gordo!

1

Halo Top Ice Cream

Muitos "bom para você" sorvetes têm um-halo usando saúde doublespeak marketing, eles te enganar e pensar que eles são saudáveis, quando eles estão realmente cheio de açúcares falsos. Esse não. "Sorvete de Halo Top é feita com todos os ingredientes naturais e é rica em proteínas, baixa em calorias e açúcar, e ainda tem gosto de full-fat sorvete premium," diz Zuckerbrot. Cubra-a com frutas, não culpa.

2

Dole Dippers

A maioria das sobremesas de chocolate centrada tendem a ser cheio de açúcar e calorias, mas com um choco-lanche à base de fruta, você em vez de obter uma dose de vitaminas saudáveis ​​e fibra de enchimento. "Dole Dippers estão cobertos de chocolate mordidas de banana que vêm em pacotes de 100 calorias [e são ótimas opções de sobremesa]", diz Zuckerbrot. Para um deleite igualmente frutado e chocolately, misturar-se um smoothine com a mistura perfeita de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Há mais de 100 perda de peso receitas no novo livro best-seller, Zero Smoothies barriga!

3

Dannon Luz Fit Iogurte grego e grego Iogurte Mousse

Ir as articulações-que Froyo pode engordar você com muitas coberturas e enrolar-se com um copo de iogurte cremoso em casa. Brands ter ido acima e além das tradicionais variedades simples e baunilha, agora ostentando mais ricas opções de degustação que se assemelham suas sobremesas favoritas. "A variedade de luz é de 80 calorias por porção e oferecem sabores decadentes apto para sobremesa, como Caramel Macchiato, Cereja Chocolate, caramelo salgado e morango do bolo de queijo", diz Zuckerbrot. Ou escolher entre qualquer um destes cremosa e deliciosa 25 Melhores Iogurtes para perda de peso!

4

Swiss Miss 25 calorias pacotes de chocolate quente

Uma xícara de chocolate quente pode não ser o seu go-to no verão, a menos que você tem que AC dobrado, mas estes pacotes chocolatey pode fazer mais do que fazer uma rica xícara de chocolate quente. "Misture-os com água quente para fazer um baixo teor calórico, bebida achocolatada ou mexer em iogurte grego simples para um deleite spoonable mousse-like", diz Zuckerbrot.

5

Cacau
Mint Companheiro

Reminiscente dos oh tão famosos da escuteira Fino Hortelã, este chá se mistura cascas de cacau, erva-mate, hortelã-pimenta, honeybush, e hortelã formando um delicioso e cintura copo corte de chá. Um estudo publicado no Journal of Neurological e Orthopedic Medicine descobriu que o aroma de hortelã-pimenta suprime a fome, de modo a beber esta mistura descafeinado após o jantar irá ajudá-lo a reduzir aquelas ânsias lanche da meia-noite e mantê-lo na pista para os objetivos de melhor corpo. Veja essas outras Chás que parar Snacking.

6

Arctic Zero

Não espere que esses pintas para substituir seus grampos Ben e Jerry em termos de sabor, mas a vantagem é que eles são significativamente mais baixos em calorias e, portanto, não irá destruir a sua dieta como todo um litro de a coisa real faria. "Sobremesas Arctic zero são sem lactose, sem glúten, Kosher, sem gordura, e têm uma série de variedades de pintas grossas ou cremosos para bares dipper de chocolate em uma variedade de sabores, variando de 35-80 calorias por porção" diz Zuckerbrot.

7

Bares e sanduíches esclarecidos Ice Cream

Baixa em calorias, gordura e açúcar - estas barras de sobremesa será certo para iluminar suas noites. "Há muitos loja comprou produtos de sobremesa e receitas caseiras que não vai sabotar os esforços de perda de peso. trata iluminados têm uma variedade de sabores entre 70-110 calorias, são pobres em gordura e açúcar e não contém adoçantes artificiais ", diz Zuckerbrot. Para mais indulgente come, relógio aqui para nossa lista do 25 Melhores Carbs para perda de peso.

8

Popsicles de Chloe

Com apenas três ingredientes no rótulo nutricional - purê de frutas, água e açúcar de cana orgânica - esses pops são uma das melhores escolhas no corredor do congelador. "Quanto menor o número de ingredientes são listados em um pacote melhor. Menos aditivos, conservantes, e enchimentos para fazer um tratamento mais saudável ", diz Zuckerbrot. Eles são apenas 60 calorias por pop, de modo a desfrutar um após o jantar cada noite não vai sequer chegar perto de desvendar sua dieta.

9

Tipo Bar, Chocolate Amargo Almond Mint

Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição admite que ela é uma grande fã de merendas de bares TIPO após o jantar porque eles oferecem seu corpo gorduras saudáveis ​​e proteínas saciante. Sua amêndoa de chocolate de menta sabor escuro, em particular, é mais decadente e é uma alternativa muito mais saudável para barras de doces tradicionais. Enquanto a maioria das barras de chocolate são carregados com açúcar, esta escolha doce possui apenas 5 gramas! Ou simplesmente arrebentar a qualquer um destes incrivelmente deliciosa 50 lanches com 50 calorias ou menos!

10

Chocolate escuro de Justin avelã Butter

"Justin faz um grande manteiga de avelã chocolate escuro e às vezes eu vou ter meus clientes comer uma colher de que para a sobremesa", diz Smith. Contanto que você é capaz de ficar com uma colher esta é outra opção saudável, que serve como a versão mais natural para Nutella popular. Avelãs são coração saudável e também são ricos em magnésio, cálcio e vitaminas B e E - apoiar a pele saudável, ossos e digestão.

11

CocoWhip tão delicioso

chantilly tem uma incrível capacidade de transformar qualquer coisa em sobremesa. Esta opção livre de produtos lácteos encontra sua base no óleo de coco e só tem 2 gramas de açúcar por porção. "Tão deliciosa saiu apenas com um coco chantilly que eu amo. É metade da gordura de chantilly regular e apenas cerca de 15 calorias por colher de sopa ", diz Smith.

12

Kashi Oatmeal Raisin Cookies Linho

Um cookie não vai arruinar a sua dieta, mas você quer finalmente para escolher as opções que são mais densa nutriente. "A fibra é realmente útil [quando se trata de incorporação de sobremesa cada dia]. Um cookie raisin aveia grão inteiro feito com aveia e algumas nozes picadas e sementes de chia seria uma boa escolha. Se você pode encontrar um com 3 ou mais gramas de fibra por porção que seria o ideal ", diz Smith. A versão de Kashi tem 4 gramas de fibra por porção e é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. "Fibra é a parte não digerível de um hidrato de carbono, por isso, adiciona grandes quantidades de alimentos, sem adição de calorias. Ele também ajuda a encher-se, por isso ajuda você a comer menos em geral ", acrescenta Zuckerbrot. Falando de cookies, ver se sua marca favorita é um dos
150 Foods Pior empacotados na América.

13

Yasso Iogurte grego Popsicles

Não se esqueça de proteína quando se trata de sobremesa! "Picolés feitos com iogurte grego são boas escolhas, porque eles contêm proteínas e têm maior valor nutricional, especialmente se você fazê-los em seu próprio misturando e congelá-los", diz Smith. Se você não tem tempo para chicote até alguns pops caseiros, linha de Yasso é um bom lugar para começar com sabores como chocolate com menta e xícara de manteiga de amendoim. Cada campeões pop 5 gramas de proteína para cerca de 80 calorias, em média.

14

verde Preto 85% Chocolate escuro

Se você pretende comer sobremesa todos os dias, o chocolate escuro deve ser um dos seu principal go-to é, uma vez que irá fornecer-lhe alguns dos melhores benefícios possíveis para a saúde quando consumidos com moderação. O chocolate escuro, em particular, contém flavonóides que foram encontrados para reduzir o açúcar no sangue, diminuir a gordura corporal e reduzir a inflamação no corpo. Quanto mais escura for a barra, melhor, porque eles tendem a conter menos açúcar em geral e níveis mais concentrados de cacau (onde todos os grandes benefícios para a saúde se encontram). Está comendo o chocolate escuro um dos
20 truques de perda de peso você ainda não experimentou?

15

Nestle Outshine Fruit Bares veggie

Feita a partir de verdadeiros frutos e vegetais, bares ofuscar da Nestlé são ricos em vitamina C e baixa em calorias, contendo 35-60 calorias por pop em média. Estas barras saudáveis ​​são picante e doce e a melhor parte é - eles são feitos sem xarope de milho e sans quaisquer corantes ou aromatizantes artificiais.

16

uvas congeladas

Enquanto ursinhos de goma e balas doces todas as noites ainda são um no-go, você pode obter a sua correção doce uma forma mais natural com frutas congeladas. "Quando as uvas são pessoas congelados tendem a comê-los mais lentos, e, assim, sentir-se satisfeito com menos. Uma porção é de 17 uvas ", diz Zuckerbrot. O elemento congelados também faz com que se sintam muito mais sobremesa-like, semelhante a um sorvete ou frutas picolé. Apreciá-los, juntamente com estes surpreendentes 30 Foods que derretem pneuzinhos.

17

Maçã Assada Com Canela

Fruit será sempre uma das melhores opções para a sobremesa, pois é naturalmente doce. Ao invés de pá um pedaço calóricos, ricos em açúcar de torta de maçã na boca, optar por uma degustação semelhante alternativa ainda muito mais saudável como maçãs cozidas caseiros. "fatias de maçã revestimento com o suco de limão, canela e adoçante não nutritivo e cozê-los em um prato de ir ao forno a 350 graus por 30 minutos ou até ficar macio. Cinnamon é carregado com antioxidantes e aumenta o seu metabolismo, e uma maçã média contém cerca de 5 gramas de fibra ", diz Zuckerbrot.

18

Melancia

Melancia pode não ser a opção mais emocionante confrontado com brownies ricos e sorvetes decadentes, mas é a versatilidade empresta-lo para algumas ótimas opções de sobremesa. Se você lanche na fruta sozinho ou misturar e congelar em picolés ou raspadinhas, melancia é extremamente hidratante, baixa em calorias e sutilmente doce. "[A melancia é uma grande sobremesa escolha, pois é] naturalmente hidratante e rico em vitaminas A e C", diz Zuckerbrot. Para mais alimentos com tiros de gordura, clique aqui para
50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

19

Pipoca

Quer você goste salgado ou doce, terem aproveitado em uma tigela de pipoca macia após o jantar foi dado o selo de aprovação nutricionista, contanto que você escolha sabiamente. Enquanto popping ar será a maneira mais saudável de preparar, existem mais saudáveis ​​individuais que servem opções de microondas para sua conveniência. "A pipoca é sem glúten, de baixo teor calórico e contém fibras. [Algumas boas opções são] naturalmente doce magro Pop, que não tem ingredientes artificiais, é não OGM, e de amendoim livres e também pop Kettle Corn 100 calorias pipoca de microondas do Secret, diz Zuckerbrot.

20

Vinho tinto

"Para incorporar a sobremesa em sua dieta saudável é preciso estar comendo uma dieta bem equilibrada diária e escolher uma sobremesa que é responsável e devidamente repartido. vinho tinto, especificamente, é coração saudável e do ácido elágico no vinho tinto pode aumentar o metabolismo de ácidos graxos no fígado, acelerando a quebra de gordura ", diz Zuckerbrot de bebidas alcoólicas saudáveis. Contanto que você furar a um verdadeiro vidro, controle da parcela cuida de si mesmo!