7 Alimentos que não valem a pena as calorias

O número de calorias não tem nada a ver com isso. Alguns desses alimentos são ricos em calorias, alguns são baixos. O denominador comum: eles são nutricionalmente vazio.

Quando se fala de "densidade de nutrientes", é tudo sobre as vitaminas, minerais e fibras-eles o que está acontecendo para abastecer e reparar o seu corpo. "Eu acho que de alimentos `nutricionalmente vazias" como aqueles que podem ser maiores ou menores em calorias, mas que oferecem poucos ou nenhum nutriente. Geralmente esses alimentos também são bastante refinado ou processado ", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition.

Cada refeição e lanche deve ser visto como uma oportunidade para nutrir seu corpo, e preenchê-lo com tantos nutrientes quanto possível. Especialmente se você está seguindo uma perda de peso ou plano de fitness, alimentos ricos em nutrientes vai ajudar você a atingir seus objetivos muito mais rápido. Resista agarrando os seguintes alimentos (que pode ser comumente comercializados como alimentos amigável com a dieta) da próxima vez que estiver na loja-confiança é, eles não estão fazendo seu corpo nenhum favor.

Provavelmente, você vai encontrar um saco de batatas fritas de pacote em cada casa. O grupo de alimentos clássico não contém uma lista de ingredientes, mas nenhum desses ingredientes contêm uma dose elevada de nutrientes. "De um modo geral para a maioria das bolachas e fritas, muito do valor nutricional dos grãos tenha sido removido durante o processamento (especialmente quando estes alimentos são brancos em vez de todo o trigo porque a casca e as camadas exteriores do grão foram removidos). Eles não são necessariamente ruins, eles simplesmente não oferecem muito no que diz respeito aos nutrientes ", diz Smith.

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Eat This Em vez disso: Para mais uma alternativa mais ricos em nutrientes (que ainda oferece essa crise), tente pipoca-ar com suas próprias ervas e especiarias adicionado, ou até mesmo biscoitos feitos com todo o trigo que têm quatro a cinco gramas de fibra por porção.

Não é apenas refrigerante vazia de vitaminas e minerais, mas também contém uma série de ingredientes que podem fazer algum dano ao seu corpo. "Refrigerantes regulares e dieta são carregados com produtos químicos artificiais como corantes, adoçantes. Ambos contendo calorias e zero caloria (em particular, estes podem influenciar negativamente a sensação de plenitude e de saciedade) devem ser evitados. Além disso, refrigerantes de cor escura contêm frequentemente aditivos como o ácido fosfórico que pode ser perigoso para a saúde a longo prazo do osso ", adverte Smith.

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Beber Este vez disso: Às vezes esse desejo efervescente pop simplesmente não vai embora, apesar de tudo. Em vez de experiência com soda, água de soda sem sabor livre de sódio ou com um pouco de suco de-açúcar não baixa ou, suco espremido na hora ou um aperto de limão fresco ou limão. Se ele é o mais sabor do que a efervescência que você está depois, Smith também recomenda a infusão de água regular com frutas e legumes. "Alguns dos meus favoritos são a hortelã e laranja, pepino por conta própria ou com laranja e morango com abacaxi", diz Smith.

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Pretzels parecer como um lanche relativamente inofensivo. Eles têm a crise e salinidade muitos de nós anseiam, e eles não são realmente cheio de açúcar ou ingredientes artificiais prejudiciais. O problema é que, apesar de não inundar seu corpo com calorias ou açúcar, eles não são realmente alimentando seu corpo. Se você tiver qualquer tipo de perda de peso, nutrição ou metas de fitness que você está tentando acertar, pretzels não vão ajudá-lo a chegar à linha de chegada mais rápido.

Eat This Em vez disso: Smith recomenda chips de couve ou tirar batatas fritas de ervilha (opt para baixo teor de sódio, se possível) como alternativas mais saudáveis.

Parece que a massa é sempre condenou à lista de "dieta-não", certo? A verdade é que ele pode oferecer alguns nutrientes, mas você tem que escolher o tipo certo. É também muito importante prestar muita atenção ao tamanho da porção, se você está vendo o seu peso. "É melhor escolher de grãos inteiros ou menos refinado com mais frequência, porque contém mais fibras, vitaminas, minerais e proteínas como a casca do grão é mantido, tornando-o" grão integral ", diz Smith.

Eat This Em vez disso: A maneira mais saudável de obter a sua correção massas é com substitutos como squash espaguete e macarrão de abobrinha. Ambos são ricos em vitaminas A e C, e também contêm potássio e outros nutrientes saudáveis ​​importantes para o funcionamento do corpo ideal. Precisa de uma dose massas regular? use o nosso 10 maneiras de emagrecer sua Pasta Dinner, ou pop massas preparado na geladeira durante a noite e comer frio. A mudança de temperatura aumenta teor de amido resistente, o que leva mais energia para digerir.

Como regra geral, é sempre saudável para escolher as opções de trigo integral e grãos inteiros mais produtos feitos com farinha branca. Para obter farinha branca, grãos de trigo são altamente refinados e processados, tirando comida de que a fibra de nossos corpos amo tanto. Farinha de trigo integral é feita a partir dos mesmos grãos, mas não foi submetido a qualquer tipo de processamento pesado, que permite que a farinha de reter uma grande quantidade de conteúdo de fibra. Obtendo o suficiente fibra é importante em qualquer dieta porque ajuda o colesterol, a eliminação menor ajuda e aumentar a perda de peso.

Eat This Em vez disso: Olhe para toda 100% pão de trigo, ou mesmo escolher massas ou bolachas que contêm uma mistura de farinha de trigo branca e integral, se você sabe sair alimentos de farinha branca fria Turkey-bagels, cereais, bolachas, bolos, biscoitos, etc., será particularmente ajuste difícil para você.

Doces nunca fez isso em qualquer alimento de saúde lista de sempre. A menos que nós estamos falando de chocolate escuro, a maioria dos lanches encontrados na ilha de doces não oferecem benefícios para a saúde e preencher o seu corpo com açúcar e ingredientes artificiais. Fique longe, muito longe de estes tipos de doces por causa da saúde.

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Eat This Em vez disso: Se o seu dente doce está indo realmente louco, tentar satisfazer-lo com frutas. fruta congelada é um especialmente delicioso tratar-cerejas, bagas, abacaxi, manga, tudo são escolhas saudáveis, ricos em vitaminas que podem cortar os desejos de doces. Emparelhá-lo com um pouco de chocolate escuro, que possui pelo menos 70% de cacau para extinguir a ansiedade pelo açúcar com um deleite que embala alguns benefícios à saúde.

Diferente daqueles prensados ​​a frio sucos verdes que você vê surgindo em toda parte, sucos pasteurizados ao calor não são tão saudáveis ​​como eles podem aparecer. Sucos, como laranja e cranberry muitas vezes têm de ser aquecidos em níveis muito elevados e também tem que ser maior em cana-de-muitos contêm adição de açúcar-in para serem submetidas a processamento. "O processo de pasteurização pode matar alguns dos nutrientes porque a temperatura é tão alta. Considerando sucos naturais ou até mesmo aqueles que são submetidos a pasteurização a alta pressão (HPP) não são expostas ao calor e também pode ser essencialmente vegetal (menos açúcar, mais baixas calorias e nutrientes) ", diz Smith.

Beber Este vez disso: Tente escolher sucos prensados ​​a frio ou não transformados que contêm uma maior proporção de legumes para frutas para evitar picos de açúcar no sangue e para colher o máximo de benefícios para a saúde. Também tenha em mente que o suco de fruta pode muitas vezes desmantelar esforços para perder peso rapidamente.