22 Alimentos que não valem a pena as calorias

O que um desperdício de espaço estômago!

Ouvimos falar de "calorias vazias" o tempo todo, mas nós apostamos que você padrão para pensar sobre rosquinhas e biscoitos, quando existe toda uma série de alimentos inúteis lá fora. E por inútil, queremos dizer vazio de nutrição.

Ao falar sobre "densidade de nutrientes," é tudo sobre as vitaminas, minerais e fibraem outras palavras, as coisas que funcionam para abastecer e reparar o seu corpo. Cada refeição e lanche que você consome deve ser visto como uma oportunidade para nutrir seu corpo e preenchê-lo com tantos nutrientes quanto possível. Isto é particularmente verdadeiro se você está seguindo uma perda de peso ou plano de fitness, porque alimentos ricos em nutrientes vai ajudar você a atingir seus objetivos muito mais rápido.

"Eu penso de alimentos `nutricionalmente vazias "como aqueles que podem ser maiores ou menores em calorias, mas que oferecem poucos ou nenhum nutriente." diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "Geralmente, esses alimentos também são bastante refinado ou processado." Resista agarrando os seguintes alimentos na próxima vez que estiver na loja-confiam em nós, eles não estão fazendo seu corpo nenhum favor. Uma vez que você parou "encher" com alimentos que só enche-lo para fora, em seguida, certifique-se também verificar esses 30 melhores alimentos para combater a inflamação!

1

batatas fritas de pacote

Esta festa comida clássica não contém uma longa lista de ingredientes, mas nenhum desses ingredientes contêm uma elevada dose de nutrientes. "De um modo geral, para a maioria das bolachas e fritas, muito do valor nutricional dos grãos tenha sido removido durante o processamento, especialmente quando estes alimentos são brancos em vez de todo o trigo porque a casca exterior e camadas do grão ter sido removido. Eles não são necessariamente mau mas eles simplesmente não oferecem muito com relação aos nutrientes," diz Smith.

Eat This Em vez disso: para obter mais uma alternativa mais ricos em nutrientes (que ainda oferece essa crise), tente pipoca-ar com suas próprias ervas e especiarias adicionadas ou biscoitos feitos com todo o trigo que têm quatro a cinco gramas de fibra por porção. aqui está O que acontece quando você não come Fibra dietética suficiente, PARA SUA INFORMAÇÃO!

2

Refrigerante

Não é apenas refrigerante vazia de vitaminas e minerais, mas também contém uma tonelada de ingredientes que podem fazer algum dano ao seu corpo. "refrigerantes regulares e dieta são carregados com produtos químicos artificiais como corantes e adoçantes. Ambos calorias contendo zero caloria e (estes, em particular, podem influenciar negativamente a sensação de plenitude e de saciedade) devem ser evitados. Além disso, refrigerantes de cor escura, muitas vezes contêm aditivos como o ácido fosfórico que podem ser perigosos para a saúde óssea," adverte Smith.

Beber Este vez disso: Às vezes isso efervescente pop desejo simplesmente não vai embora, apesar de tudo. Em vez de refrigerante, experiência com, água com gás sem sabor livre de sódio ou com um pouco de suco de-açúcar não baixa ou, suco espremido na hora, ou um aperto de limão fresco ou limão. Se ele é o mais sabor do que a efervescência que você está depois, Smith também recomenda a infusão de água regular com frutas e legumes. "Alguns dos meus favoritos são a hortelã e laranja, pepino por conta própria, ou com laranja e morango com abacaxi," diz Smith. Faça o que fizer, não saborear qualquer um destes 70 refrigerantes mais populares Classificado pela forma como Toxic Eles são!

3

salgadinhos

Pretzels parecer como um lanche relativamente inofensivo. Eles têm a crise e salinidade muitos de nós anseiam, e eles não são realmente cheio de açúcar ou ingredientes artificiais prejudiciais. O problema? Eles não alimentar o seu corpo. Se você tiver qualquer tipo de objetivos em torno de perda de peso ou fitness, pretzels não vão ajudá-lo a chegar à linha de chegada mais rápido.

Eat This Em vez disso: Smith recomenda chips de couve como uma alternativa mais saudável.

4

Pasta branco

Parece que a massa é sempre condenado à "dieta-não" lista, certo? A verdade é que ele pode oferecer alguns nutrientes se e somente se você escolher o tipo certo. É também muito importante prestar muita atenção ao tamanho da porção, se você está vendo o seu peso. "É melhor escolher grãos inteiros porque contém mais fibras, vitaminas, minerais e proteínas, desde a casca do grão é deixado ligado," diz Smith. Psst! Emparelhar o massas integrais com a nossa # 1 escolha na nossa lista exclusiva de 40 Popular molhos para massas do ranking!

Eat This Em vez disso: Enquanto nós gostamos de grãos inteiros, a maneira mais saudável para obter a sua correção de massas é com substitutos como squash espaguete e macarrão de abobrinha. Ambos são ricos em potássio e vitaminas A e C!

5

Farinha branca

Como regra geral, é sempre saudável para escolher trigo integral e opções de grãos inteiros mais produtos feitos com farinha branca. Para obter farinha branca, grãos de trigo são altamente refinados e processados, tirando comida de que a fibra de nossos corpos amo tanto. farinha de trigo integral é feita a partir dos mesmos grãos mas mantém o seu teor de fibra, porque não foi submetido ao processamento pesado. Obtendo o suficiente fibra é importante em qualquer dieta porque ajuda a reduzir o colesterol, ajuda a eliminação de resíduos, e aumenta a perda de peso.

Eat This Em vez disso: Se você sabe que parar de alimentos-bagels farinha branca, cereais, bolachas, bolos, biscoitos, etc., será um ajuste particularmente difícil para você, olhe para toda 100% pão de trigo ou escolher pastas ou bolachas que contêm um mistura de farinha de trigo branca e integral

Vídeo: 9 comidas que não parecem, mas têm pouca caloria.

6

Pasteurizado-Heat
sucos

Vídeo: Contando calorias - Dieta dos Pontos!

Diferente daqueles prensados ​​a frio sucos verdes que você vê surgindo em toda parte, sucos pasteurizados ao calor não são tão saudáveis ​​como eles podem aparecer. Sucos, como laranja e cranberry muitas vezes têm de ser aquecidos em níveis muito elevados e também tem que ser maior em cana-de-muitos contêm adição de açúcar-in para serem submetidas a processamento. "O processo de pasteurização pode matar alguns dos nutrientes porque a temperatura é tão alta," explica Smith.

Beber Este vez disso: Tente escolher sucos prensados ​​a frio ou não transformados que contêm uma maior proporção de legumes para frutas para evitar picos de açúcar no sangue e para colher o máximo de benefícios para a saúde. Além disso, mantenha em mente que o suco de fruta pode muitas vezes desmantelar esforços para perder peso rapidamente. E nem sequer se preocupar com um suco cleanse- o 27 coisas que um Cleanse Juice faz ao seu corpo Não é legal!

7

Vinho doce

Sim, o vinho tem alguns antioxidantes-mais notavelmente o resveratrol no vinho tinto, que podem ajudar a prevenir danos aos vasos sanguíneos, reduzir a lipoproteína de baixa densidade (LDL) (o "mau" colesterol), e evitar a formação de coágulos sanguíneos. Mas, normalmente, mais doce é o vinho, mais calorias que tem. vinho seco tem cerca de 106 calorias por copo, enquanto vinho de sobremesa doce pode ter em torno de 225 ou mais. Três copos de vinho com o jantar pode dar-lhe um extra de 400 calorias. Você vai ter alguns dos que o resveratrol, mas não muito em termos de nutrição.

Beber Este vez disso: "Estudos sugerem que sucos de uva vermelha e roxa pode fornecer alguns dos mesmos benefícios cardíacos do vinho tinto," diz Katherine Zeratsky, RD, LD. Se você está tão encantada com o seu vinho tinto como nós, porém, então você vai adorar essa lista de O mais saudável do Vinho-e vermelho Ones qual comprar!

8

Café baseada
bebidas

Oh homem, isto é realmente onde calorias pode começar a adicionar-se. Apesar de o próprio café tem um valor calórico insignificante, abundância de bebidas no menu do seu café pode embalar um quarto das calorias que você normalmente requerem para atender às suas necessidades de energia. A 20-onça abóbora tempero latte da Starbucks, por exemplo, vem em 510 calorias, 20 gramas de gordura e 62 gramas de açúcar.

Beber Este vez disso: Café preto. Passe algum tempo a identificar as notas que flutuam seu barco, e em breve você vai olhar para os gordos, açucarados, sobremesas líquidas calorically inchado como uma coisa do seu passado.

9

croissants

Nós sabemos, nós sabemos-mordendo um amanteigado, croissant pode ser uma experiência transcendente. Coma muitos deles, no entanto, e logo sua barriga podia transcender a sua fivela de cinto. Um croissant manteiga de Starbucks tem cerca de 310 calorias, com mais de metade deles a partir de gordura.

Eat This Em vez disso: Pegue um pouco de farinha de aveia. A aveia tem muita fibra e são um pequeno-almoço perfeito. Uma porção de Starbucks clássico Whole Grain aveia é apenas 160 calorias por conta própria. Você pode achar que o pacote de acompanhamento de frutas secas torna o pacote de açúcar mascavo supérfluo. Ou fazer alguns em casa rapidinho por pegar nossos produtos aprovados em nosso guia para o 25 oatmeals Melhores e Piores instantâneas.

10

rosquinhas

Vamos lá. Como é que estas coisas nunca se tornar um alimento café da manhã? Algumas das ofertas em Dunkin `Donuts chegar perto de embalagem 500 calorias-e 0 gramas de nada nutritivos.

Eat This Em vez disso: satisfazer seu dente doce, fazendo algumas bolas de energia para comer com o seu café preto. Basta misturar um ou todos os seguintes: secas, frutas sem açúcar, aveia, mel e semente de linhaça moída (o que aumenta o ômega-3 para um impulso energizante). manteiga de amendoim, nozes picadas, pedaços de chocolate escuro e sem açúcar, coco ralado são outras opções nutritivas. Adicionar alguma água, um pouco de cada vez, até que a mistura é humedecida suficiente para formá-la em bolas de 1 onça. Se você usar ameixas secas, aveia, mel e semente de linhaça, cada bola de energia tem cerca de 100 calorias, 3 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.

11

Ketchup

Olhe para uma garrafa de ketchup. Então, imagine que um quarto do que a garrafa está cheia de açúcar porque é. Não se iluda pensando que este condimento onipresente tem muito a ver com a bondade natural contido no tomate. O açúcar e sal substituir qualquer licopeno contra o câncer que ele contém.

Eat This Em vez disso: ketchup orgânica Um pouco mais caro, mas vale a pena, é. A investigação demonstrou que os tomates organicamente levantadas produzir quase duas vezes mais licopeno. Veja nossa top pick no nosso Eat This, Not That! condimentos Edição.

12

Maionese

mayo regular está entre o pior dos condimentos vazia calorias. Mas mesmo variedades sem gordura de mayo não são muito melhor, considerando o açúcar e conservantes que eles contêm. Além disso, é um mistério para se mayo é mesmo um alimentos- afinal de contas, ele é feito com ovos, mas pode feliz sentar-se, sem refrigeração, em uma prateleira do supermercado por meses sem quebrar ou separar. Há algo não muito certo sobre isso.

Eat This Em vez disso: Você pode fazer uma versão mais saudável de mayo em casa através da mistura de iogurte grego, suco de limão, mostarda, pimenta e especiarias. Você vai economizar mais de 200 calorias e 20 gramas de gordura por quarto de xícara de servir. Mais, iogurte grego é rico em proteínas e cálcio!

13

Vídeo: Emagrecer não é fácil, mas vale a pena!

Duas colheres de sopa de creme de queijo regular, têm 100 calorias, 9 gramas de gordura, e 6 gramas de gordura saturada. O que você ganha nutritivo para tudo isso? Não muito. creme de queijo não fornece uma quantidade significativa de qualquer bom-para-você nutrients- mesmo a sua contagem de cálcio é coxo.

Eat This Em vez disso: Neufchâtel é um queijo de estilo de creme de queijo da França, que fez sua estréia durante a Idade Média europeus. A 100 g porção contém 253 calorias-89 menos do que a mesma quantidade de Philadelphia Cream Cheese. Ele também tem 11 menos gramas de gordura do que seu primo americano. Mon Dieu!

14

Grosso-Crust Pizza

Queijo tem proteínas e produtos à base de tomate tem licopeno. Essa é a boa notícia sobre a pizza. A má notícia é tudo contido no alto cal, crosta baixo de nutrientes. Normalmente feito de farinha branca refinada, massa de pizza não só irá transmitir muito pouco nutrição para seu corpo, mas também irá pico seus níveis de insulina, causando-lhe a desejar carboidratos mais simples.

Eat This Em vez disso: Nós não vamos pedir-lhe para parar de comer pizza de que não somos monstros. No entanto, vamos sugerir que você optar por uma fatia mais fina crosta sempre que puder. E aqui está dica bônus de um nova-iorquino: Essa coisa que eles chamam de pizza, em Chicago? Isso não é pizza. Evite isso.

15

Cerveja

Sabemos que é temporada de futebol e que nada vai melhor com o seu asas de frango do que uma cerveja, mas a maioria das cervejas não vale a pena as calorias. Uma porção 12 onça de Budweiser contém 143 calorias. quantidades de cerveja para pouco mais do que carboidratos e líquidos um intestino crescendo.

Beber Este vez disso: Se você estiver indo para beber cerveja, escolha Guinness. Apesar de sua aparência escura pesada, saudável, este stout tem 20 menos calorias por 12 onças servindo de um Bud. Mas há mais. Um estudo da Universidade de Wisconsin no ano passado constatou que o consumo moderado de Guinness funcionou como aspirina para prevenir coágulos de sangue que aumentam o risco de ataques cardíacos. Isso porque os antioxidantes que ele contém são melhores do que as vitaminas C e E em manter o colesterol LDL ruim das artérias entupimento.

16

Molho de churrasco

Apenas duas colheres de sopa de molho de churrasco tem 100 calorias, mais de 10 gramas de açúcar, e 22 gramas de carboidratos. Isso é suficiente para transformar um pedaço de frango grelhado em um carro de entrega de calorias vazias.

Eat This Em vez disso: Você estará fazendo a sua saúde e sua cintura um sólido através da mistura de molho de soja de baixo teor de sódio com um pouco de mel. Sem ir ao mar em calorias vazias, você ainda vai ter o sabor doce e picante que você almeja.

17

carnes processadas

Em seu estado mais natural, carne embala muita proteína, vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Mas quanto mais você mexer com carne, quanto mais o material mau compensa o bom. carnes processadas e / ou fumado, como mortadela, salsichas, bacon, salame e presunto são gordos, salgados, e carregado com nitratos. E de acordo com um relatório da OMS, 50 gramas de carne processada por dia (que é menos de duas fatias de bacon) aumenta a chance de desenvolver câncer colorretal em 18 por cento. Caramba!

Eat This Em vez disso: Gravlax. Embora ele ainda está curado com sal, açúcar e endro, este prato de salmão Nordic não necessita de fumar, um processo que tem sido associada ao câncer. Salmon não é apenas uma grande fonte de proteínas e ômega-3, que também reúne uma grande quantidade de vitamina D. Confira todas as suas opções de peixes com a nossa reportagem exclusiva sobre Os 44 tipos populares de Fish-Classificação para a Nutrição!

18

Ranch Dressing

Ranch tem dois ingredientes principais: maionese e creme azedo. Um quarto de xícara do material serve 220 calorias e 22 gramas de gordura. É a maneira mais rápida de arruinar uma salada de outra maneira saudável ou prato de crudites.

Eat This Em vez disso: Hummus. Ele vem em uma variedade de sabores, e duas colheres de empilhamento você vai economizar 55 calorias e 8 gramas de gordura mais de Ranch.

19

panquecas

A farinha branca, sal, açúcar, manteiga, ovos, leite. Há muitos ingredientes de baixo de nutrientes densidade (e não o suficiente de ovos e leite) para fazer panquecas outra coisa do que os discos de calorias vazias grande ol `. Adicionando pedaços de chocolate, xarope, ou mais manteiga definitivamente não vai ajudar.

Eat This Em vez disso: Você pode fazer este prato um pouco mais nutritivos, substituindo a farinha branca e açúcar com uma mistura de farinha de trigo integral, aveia, nozes e canela. Adicionando bananas ou blueberries como uma cobertura vai ajudar. Se você estiver usando xarope, optar por 100% puro xarope de ácer e não o material falso derivado de xarope de milho.

20

Batatas fritas

As batatas são legumes. O que é uma fritada francesa, mas um vegetal aquecido com um pouco de óleo? Desculpe estourar sua bolha, mas um monte de nutrientes e fibras em uma batata está contida na pele. A pele, na maioria dos casos, é removido ao fazer batatas fritas. Ah, e depois há a gordura. O valor de uma batata de batatas fritas tem muito mais área de superfície do que a própria batata, o que lhes permite absorver muita gordura. É por isso que uma ordem médio de batatas fritas tem 365 calorias enquanto um meio de batata cozida tem apenas 161 calorias.

Eat This Em vez disso: batata-doce será o seu novo melhor amigo para os seus desejos de batata frita! Você não está indo para fritar eles- apenas regue um pouco de azeite sobre elas e jogá-los no forno. Isto irá reduzir o teor de gordura e você também vai receber uma dose de fibras e vitamina A. A batata-doce também estão na nossa lista de 32 alimentos que desligar o hormônio do estresse que está fazendo você engordar!

21

Sorvete

O fato é que o sorvete deve ter 10 por cento de gordura do leite para que ele mesmo ser chamado de sorvete, algumas variedades que têm tanto quanto 16 por cento. A gordura do leite é em grande parte de colesterol, o qual é uma gordura saturada. Quando o nível de colesterol no sangue é muito alto, ele pode acumular-se como placa, um depósito de gordura nas artérias que interfere com o fluxo de sangue e aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Sorvete também é rico em açúcar, que compõe a maior parte do seu conteúdo de carboidratos. mesmo uma "inocente" xícara de sorvete de baunilha ainda embala 267 calorias, 32 gramas de carboidratos e 14 gramas de gordura. Você vai ter uma pequena dose de cálcio, mas o gelado não vale a pena as calorias a menos que seja um deleite, uma vez-in-a-blue-moon para o seu paladar.

Eat This Em vez disso: Sorbet. Ele é feito de suco de frutas e xarope, então não há muito açúcar neste deleite-ice-cream relacionados. E, embora ele não tem a proteína e cálcio, oferecido pela sua prima à base de leite, que é de baixo teor calórico e sem gordura.

22

Anéis de cebola

O anel de cebola é um grande exemplo de como tudo o que é bom sobre um vegetal pode ser expurgado. Alguns dizem que eles são ainda piores do que batatas fritas porque os anéis de cebola têm mais calorias, mais gordura saturada, mais açúcar e menos potássio.

Eat This Em vez disso: Uma porção de 3 onças de anel dorê-a deliciosa cebola sósia-contém cerca de 150 calorias, 15 gramas de proteína, 6 gramas de gordura e 6 gramas de carboidratos. Além disso, ele tem uma abundância de zinco e vitaminas do complexo B. Ainda melhor é se você pode fazer grelhados lula em vez disso! Falando de pratos de restaurante, não perca a nossa viral atingiu artigo que revela, O nº 1 Pior opção de menu em 40 restaurantes populares!