12 Alimentos saudáveis ​​que fazem você gordura

Você quase sempre escolher a salada sobre o sanduíche na hora do almoço, as amêndoas mais de um cookie quando isso 15:00 fome bate, mas você ainda não está perdendo peso, ou, até mesmo pior, vocês já viram a escala subindo. É hora de dar uma segunda olhada em seus hábitos alimentares aparentemente saudáveis.

Se você entrou na onda de alimentação saudável para o rápida perda de peso ou benefícios para a saúde a longo prazo, estamos muito dizer, você posso ter muito de uma coisa boa. Não, nós não estamos falando de mudar o menu, nós estamos falando sobre o tamanho das porções. Alguns desses alimentos são o melhor que a natureza tem para oferecer, mas isso não significa que eles não são a razão pela qual você está embalando nas libras. Aqui estão os ingredientes de aparência inocente destruindo seus esforços de perda de peso, trazido a você pelo Zero Belly Diet and Fitness dos homens:

O abacate é em todos os lugares, e justamente por isso. Além de ser a manteiga da natureza, que possui muitas propriedades superalimento. Cada fruta é embalado com 10 gramas de fibra, e mais do que o dobro do de potássio de uma banana. Abacate foi mostrado para melhorar a saúde da pele, cancro e reduzir o risco de diabetes e os níveis de colesterol. A desvantagem: Devido ao seu alto teor de gordura (gordura monoinsaturada saudável para o coração é, infelizmente, ainda gordura) eo abacate louvor pesado recebido para os seus benefícios para a saúde, é tudo muito fácil de ajudar a si mesmo muito. "Enquanto eles estão embalados com mais de 20 vitaminas e minerais, abacates ainda são calóricos", diz Tanya Zuckerbrot, R. D., autor de O Carb Diet Miracle. "Use moderação ao adicioná-los à sua saladas, sanduíches e qualquer outra coisa." Não desista sobre esta fruta de energia ainda. Se você encontrar o equilíbrio certo, é um dos nossos 8 gordos alimentos que fazem você magro.

Sair em um bar local e você está certo de se deparar com uma variedade de frutos de casca rija (a comida, e não as pessoas passam no canto) -e caras popping-los como eles são freebies dieta. É o exemplo perfeito de boa comida ido mal. Nuts, como abacates, são carregados com gorduras saudáveis ​​para o coração. Mas saudável nem sempre significa magra. Um par de cervejas e um punhado de nozes e você acumulou algumas calorias-e graves danos dieta. "Uma porção de 1 onça de nozes contém 135 calorias, e quantos nozes que você entrar em uma porção dependerá de sua porca de escolha", diz Zuckerbrot. "Pense nisso: você prefere ter 12 caju ou 22 amêndoas?"

A proteína é bom, certo? Você realmente tem que perguntar? Sim! Mas não se vier uniram-se com ab-killers gordura e açúcar. Temos a sua abordagem proteína-bar ideal. Regra No. 1: Guarde-as para quando você está em um congestionamento, como quando você está fora em uma longa caminhada ou viajando, e nesses casos comer metade o tamanho da dose de cada vez. Regra No. 2: Loja inteligente. Optar por uma (IDT) alternativa pronto para beber quando posible, ou pegar um bar com açúcar reduzido. RTDs normalmente contêm metade da gordura e açúcar, e 100 calorias a menos, em comparação com bares. Se você estiver em um ligamento, pegue um de nossos Melhores Bares Nutrição para perda de peso.

De grãos inteiros, misturas ricos em fibras fazem grande on-the-go lanches em teoria. O problema é que eles são muitas vezes cravejado e vitrificada com ingredientes como mel, frutos secos, sementes e chocolate. Mais, tamanhos adequados de parte são difíceis de medir e furar. "Uma porção de granola é apenas um quarto copo-de cerca de 4 colheres de sopa-que é quase o suficiente para mantê-lo sentir-se cheio até o almoço", diz Zuckerbrot. Seu plano de ataque: Optar por um mix despojado vendidos em um saco single-servir e guardá-lo para quando você estiver em geléia.

Toma todos os nutrientes e antioxidantes de várias porções de frutas e encolher-los em algo que é super fácil e conveniente para comer. Parece ótimo, não é? Bem, esse lanche é muitas vezes carregado com adição de açúcar, além de que não é incomum para arar através de uma sacola inteira. Para evitar uma sessão lanche açúcar no sangue-spiking, ir para frescos em vez disso. "Duas colheres de sopa de cranberries secas ou passas têm a mesma quantidade de calorias que um copo de framboesas frescas ou 1 ¼ xícaras de morangos", observa Zuckerbrot. Se você quer uma barriga lisa, apenas nix as frutas secas completamente. É um dos 5 "Saudável" Foods fazendo o Bloat.

Alto cacau chocolate contém polifenóis, compostos que mostra a pesquisa pode ajudar a baixar a pressão arterial e manter os vasos sanguíneos dilatados. Antes de adicionar o doce tratar a sua rotina diária, estar consciente de que, juntamente com cacau vem gordura e açúcar saturado. "Você pode pensar que é bom para o coração, o que pode ser se consumidos com moderação. Mas ir ao mar e você vai ter um monte de calorias que pode acumular em peso, o que não é coração saudável em tudo ", diz Zuckerbrot. Olhe para as marcas, com pelo menos 72 por cento de cacau não alkalized e optar por pacotes menores para que você não é tentado a abusar.

Mesmo se você não tem uma alergia ao trigo, você pode ser atraídos para sem glúten versões de seus petiscos favoritos, simplesmente porque eles soam mais saudável. Infelizmente, temos uma má notícia: "Muitos produtos sem glúten na verdade têm mais calorias do que as versões semelhantes que contêm glúten", adverte Zuckerbrot. "Os ingredientes tais como amido de milho e farinha de arroz, que são utilizados pelos fabricantes para imitar a textura e sabor de glúten, são mais calóricos do que os ingredientes que substituem." Você é melhor fora de furar a alimentos integrais que são naturalmente sem glúten, gostar quinoa.

Estes supressores sede enganou-out pode prometer poderes mágicos, como reviver você do pior ressaca de sua vida ou ajudá-lo a ficar focado no trabalho em uma tarde de sexta-feira, mas o impulso que você sente depois de tragar uma bebida-vitamina reforçada vem mais açúcar do que ele faz a partir de uma enorme quantidade de vitaminas e eletrólitos B. Algumas garrafas de 20 onças conter mais de 30 gramas de coisas doces. E, assim como seu corpo absorve os nutrientes de forma mais eficaz a partir de alimentos real do que ele faz suplementos, a mesma coisa se aplica às vitaminas e minerais que têm sido utilizados para fortalecer estes elixires arco-íris. "Get seus nutrientes dos alimentos, e ficar com água pura livre de calorias hidratado", sugere Zuckerbrot. (Caseiro águas de desintoxicação também são uma boa opção.)

É muito fácil acabar com uma bebida-rebentando intestino em suas mãos quando você pedir uma bebida misturada em um bar de sumos. Graças a supersized copos-nós manchado smoothies Tão grande quanto 32 e 40 onças-e sobremesa-como ingredientes como PB, chocolate, leite de coco real e sorvete, chupando 1.000 calorias ou mais é uma coisa fácil. Não corra o risco de tragar um desses diseasters carregados de açúcar quando é simples de fazer uma bebida saudável em casa. "Adicione gelo, uma porção e meia de produtos, e iogurte para um impulso de proteínas e rico, textura cremosa", aconselha Zuckerbrot.

Na sua forma mais simples, o atum é uma pick-não é inteligente para mencionar uma das maneiras mais carteira-friendly para comer saudável. Uma lata contém menos de 200 calorias, cerca de 1 grama de gordura e uns impressionantes 42 gramas de proteína do músculo-edifício. Mas transformar seu atum na salada de atum, e é aí que as coisas vão ladeira abaixo. Uma colher de sopa de maionese acrescenta 90 calorias extras e-você está pronto para isso? -10 Gramas de gordura. "Ir para baixo teor de gordura ou sem gordura mayo vez", diz Zuckerbrot. "E para reduzir calorias ainda mais, servir o seu sanduíche aberto-enfrentado em apenas uma fatia de pão. Mesmo melhor, colocar a colher de salada de atum sobre uma salada verde ".

Uma xícara de café preto coloca back míseros 5 calorias, mas como muitos de vocês estão derrubando as coisas em linha reta? Se você é um ávido Eat This, Not That! leitor, nós sabemos que você já ficar longe de frappuccinos carregados de gordura coberto com chantilly (certo ?!), mas as bebidas aparentemente inocente pode ser descarrilar sua dieta. Misturas de café expresso e leite ainda pode transportar uma carga de calorias, se você não for cuidadoso. Isso latte diária de 20 onças feito com leite integral, por exemplo, pesa quase 300 calorias e 15 gramas de gordura e isso é antes de adicionar açúcar. "Se você quiser adicionar leveza para uma cerveja robusta, adicionar apenas um toque de creme em vez do copo cheio de leite que vai para um café com leite", diz Zuckerbrot. "Se é doce que você precisa, escolha adoçantes não nutritivos e xaropes sem açúcar."

Entendemos: iogurte grego`S tem um gosto tart, e é tentador para alcançar uma variedade adoçado-up, especialmente quando eles fazem sabores como Pumpkin Cheesecake. Mas um recipiente 6 onças de blueberry-um iogurte grego popular pick-pacotes de aproximadamente 16 gramas de açúcar, metade das gramas recomendadas de açúcar por dia. "Sua melhor aposta é furar a planície iogurte grego sem gordura e adicionar suas próprias bagas", diz Zuckerbrot.

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