Como a perder peso e mantê-lo em qualquer restaurante

Não cancele essa data jantar. Você quer emagrecer sem diluir o seu calendário social, e nós temos as dicas que tornam possível.

Uma noite para jantar ou um brunch de tarde pode enviar sua ingestão de calorias fora das cartas e impedi-lo de alcançar seus objetivos de perda de peso - a menos que você sabe os truques para conseguir uma refeição satisfatória que irá mantê-lo magro. Embora alimentos restaurante muitas vezes são supersized e carregado com os lados e molhos ricos em calorias, aqueles que sabem onde traçar a linha sair ter seu bolo e comê-lo também. Vamos deixá-lo em seu segredo: nem sempre é o que você come, mas como você encomenda.

Roubar seus pedidos simples, emagrecimento para manter sua data do jantar e largou a culpa dieta:

Ter o massas, mas não se esqueça de pedir para o lado de brócolis cozido no vapor, também. Se o seu prato já vem com legumes, juntamente com um amido ou outro item de lado, pedir para legumes de casal em vez. Suas refeições podem ser enchimento suficiente por conta própria, mas quando você preenchê-los com legumes, você está mais propenso a comer menos do alimentos que engordam. Pode ser difícil, mas tente comer os legumes em primeiro lugar - ou, pelo menos, ir para qualquer outra mordida com a sua refeição principal para ter certeza de sua ingestão de alimentos é mais nutricionalmente equilibrada. Coma devagar, ouvir o seu corpo e parar de comer antes de você se sentir completo.

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Saladas e sanduíches podem estar entre as melhores opções quando você está tentando "ser bom", mas curativos e spreads altamente calóricos pode rapidamente lançar seus esforços para fora da janela. Para evitar sabotar suas escolhas saudáveis, encomendar molho de salada na lateral e sanduíches sans molho. Se renunciar a propagação significa arruinar todo o sabor da `wich, para pedir a metade da quantidade que normalmente usa. Você pode usar o mesmo truque simples para a carne pratos- pedir o seu servidor se você pode ter metade do molho ou obtê-lo na lateral.

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Antes de solicitar penteadeira ao lado, certifique-se de escolher vinagrete sobre opções cremosas - você vai praticamente cortar as calorias pela metade. Em média, cremoso molho Caesar tem uma gritante 170 calorias por colher de sopa duas servindo enquanto vinagrete balsâmico possui um modesto 90 calorias para a mesma quantidade. Salve-se ainda mais danos e resistir derramando toda a xícara de molho sobre sua salada. Em vez disso, mergulhar o garfo no vestir e espalhá-lo em toda a sua salada saudável dessa maneira.

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Escolha a proteína se você quer evitar a embalagem no libras. Brunch pode ser particularmente complicado com, opções de açúcar de alta carb-pesados ​​como panquecas e torradas, mas a beleza do pequeno-almoço e brunch é que há sempre uma seleção sólida de pratos de ovos. Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith nutrição, recomenda que adere a um prato rico em proteína, como ovos para estas refeições matinais. Se-da-manhã não são sua coisa, ou se você estiver jantar no final do dia, siga sua fórmula simples para um refeição saudável: Fazer seus placa de meia legumes e metade proteína magra. Siga esta regra e você saia pratos nutricionalmente vazios, sentir-se satisfeito por mais tempo e mais gordura em geral, porque seu corpo tem de trabalhar mais para proteína quebra de carboidratos simples ou gordura.

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Happy hour torna-se não tão feliz do momento que você percebe que você consumiu um dia inteiro de calorias em um par de cocktails. bebidas mistas pode pesar em mais de 200 ou 300 calorias por vidro, enquanto um tiro de bebidas destiladas como uísque ou vodka vai custar-lhe cerca de 100 calorias. A maioria dos especialistas iria aconselhá-lo a evitar o álcool em qualquer regime de dieta, mas estamos um pouco mais pragmática: Quando se trata de escolher um veneno, aconselhamos manter as coisas simples. Smith concorda, recomendando-lo a fazer cocktails de baixa caloria fora de uma ordem de bebidas destiladas nas rochas com um respingo da soda e alguns limão ou lima.

Você sabe que sem força de vontade truque slim-para baixo que você está orando? É isso: dividir a sua refeição com alguém. Você não tem que bater articulações notoriamente generosas como O Cheesecake Factory para obter uma porção de out-of-control nos dias de hoje, mas a maioria dos restaurantes irá dividir tudo, desde um prato principal a sobremesa - mesmo trazendo as porções pré-dividiram em pratos separados. Você está livre para atacar seu prato com abandono sem se preocupar que o seu auto-controle irá falhar quando você tem metade acabada do seu prato principal. Se você e seu companheiro de jantar querem drasticamente diferente refeições, pedir a cozinha para a caixa até a metade da sua refeição antes mesmo de trazê-lo para fora. A maioria dos lugares estão felizes de obrigar, e você é menos provável para manter comer quando você tem que descompactar a outra metade da porção.

Enquanto chá gelado definitivamente se destaca como a escolha mais saudável quando confrontado com refrigerantes e bebidas alcoólicas, adoçado chás (e cafés!) pode conter de 20 a 30 gramas de açúcar por 12 onças - e que o leva direto para os problemas que assolam sódio e consumo de cocktail: intensificada desejos doces e uma cintura aumentando. Encomendar o seu chá gelado sem açúcar e pedir algumas fatias de limão para aumentar o sabor. Se ainda é muito amargo para o seu gosto, adicione lentamente o seu próprio açúcar bruto. Um ou dois pacotes devem fazer o truque, e vai custar cerca de 10 gramas de coisas doces, uma fração da carga de açúcar na versão pré-adoçado.

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