11 No-falham estratégias de perda de peso para noite de data

Esqueça chub amor relacionados com o relacionamento.

Em um tempo em que ter uma data por dia não é apenas possível, mas tão simples como um furto de seu dedo, é mais fácil do que nunca a abusar diária. Um cocktail aqui, um jantar-tudo isso acrescenta-se a problemas para a sua cintura. As boas notícias? Você não tem que abandonar namoro para talhar sua cintura. Permanecer na pista para o seu perda de peso objetivos com estes 11 estratégias.

Cortá-la.

Dê excessos o machado cortando sua entrada em pedaços. Sim, é educado, você não quer assustar sua data, não é? E a ciência diz que vai mantê-lo magro. College crianças que receberam um bagel cortado em quatro pedaços comeu 25 por cento menos do que aqueles que receberam um bagel todo, de acordo com um estudo realizado na Universidade Estadual do Arizona. Se você está preocupado que cortar todo o seu serviço de uma só vez pode enviar suas vibrações cuco data, tente cortar um pedaço da porção que você está servido e sutilmente empurrando-o para o lado do seu prato, sugere Bonnie Taub-Dix, especialista em nutrição e autor de Leia-o antes de comê-lo. Só então permitir-se a terminar a peça mais próxima de você. "Você está enganando a mente a pensar que a outra parte não é mesmo significado para você", diz ela.

A culpa é do álcool.

Se a sua data consiste em bater o mais novo bar artesanal cocktail, você pode querer prestar atenção para algo um pouco incomum: o tipo de vidro que está sendo servido. A única que atente para? glasses- curto e largo eles podem ser uma fonte sorrateira de calorias. Bartenders despeje um adicional de 20 a 30 por cento a mais para os baixinhos ao contrário de suas contrapartes mais altas, de acordo com um estudo publicado no British Journal Medical. Além disso, os especialistas sugerem que você pode realmente beber menos quando beber de um copo alto, magro, simplesmente porque você acha que você está bebendo mais. Tenha isso em mente na próxima vez que você está tentado a animar com o delicioso cocktail de descanso em um copo não tão alto.

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Vire uma refeição em dois.

Isso leva o conceito inteiro "deixar as coisas no seu prato" para o próximo nível. "Quando você está tentando conscientemente para esticar uma refeição, você está mais propenso a ouvir os seus sinais de fome para que possa racionar o suficiente para ter essas sobras", diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. O plano de acção: pedir seu jantar, o plano em ter comida suficiente para fazer uma refeição no dia seguinte e furar a sair desse montante no seu prato. Não pense que você tem esse tipo de força de vontade? Peça um a-go caixa imediatamente e arrumar metade da sua refeição antes de mergulhar.

Cuidado com os baldes.

Até agora você sabe que pipoca de cinema não é o mais saudável opção de apenas um pequeno, saco amanteigado contém mais de 300 calorias, quase 30 gramas de gordura e mais de 200 miligramas de sódio. Dito isto, às vezes é difícil resistir os deliciosos grãos pequenos. Quando você decide entrar à deux, optar por a menor bolsa disponível. Pesquisa apresentada na American Psychological Association em 2011 sugere maior o recipiente, mais pipoca você vai comer, e isso é verdade tanto para fresco e pipoca velha.

Atente para filmes de ação.

O tipo de filme que você está vendo pode desempenhar um papel em quanto você lanche. filmes acelerado pode ser o culpado por overindulging nos presentes que você pegar no posto de concessão, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association: Medicina Interna sugere. No estudo, as pessoas que assistiram ao filme de ação comeu um 98 por cento enorme mais do que aqueles assistindo a um talk show, enquanto que aqueles que assistiram ao filme de ação sem som comeu 36 por cento mais do que os talk-show de telespectadores. Algo a considerar no caso Execute All Night`S em sua agenda.

Fala.

Você pode salvar centenas de calorias apenas fazendo alguns pedidos como você ordem, diz Taub-Dix. Em primeiro lugar, ela sugere pedir o seu servidor para ir luz sobre óleo e sal-restaurantes usar estes dois ingredientes liberalmente uma vez que adicionar toneladas de sabor a um baixo custo. Como para o empanado e frito stuff no menu (aqui está olhando para você, frango parm), pedir para que seja grelhado em vez disso. E não se preocupe, amantes fromage: você pode totalmente ainda comer queijo apenas dizer seu servidor você prefere um toque de que ao invés de gigantes, pedaços generosos. Basta lembrar de dizer "por favor".

Definir o humor.

Ambiente desempenha um papel importante na forma como uma data joga fora, mas também pode afetar seus padrões alimentares. Como se constata, iluminação dimmer e música suave tanto levar você a comer menos e apreciar a comida mais, de acordo com um estudo publicado no Relatórios psicológicos. Então, sinta-se livre para escolher o local com o jazz e iluminação ambiente suave. Isso é o que chamamos de uma win-win.

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Escolha seu assento de forma estratégica.

Enquanto você pode ser tentado a solicitar o melhor lugar da casa, que não pode ser sua melhor aposta quando se trata de ver o seu peso. Como se vê, as pessoas com mesas profundas no restaurante são 73 por cento mais propensos a pedir que o bolo, ou triple-fudge de chocolate qualquer sobremesa para esse assunto. Para além de que, se o restaurante em questão acontece de ter alto-top mesas, estacionar-se em um desses. Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab da Universidade de Cornell, descobriu que as pessoas nestas mesas altas estão inclinados a comer um pouco mais saudável, ordenando mais saladas e menos doces.

Voltar para longe da TV.

Desculpe, fãs de esportes. Selando-se ao lado da TV para assistir seus times favoritos batalha para fora durante o March Madness pode parar seus esforços para combater a protuberância. A pesquisa sugere que quanto mais perto você se sentar ao tubo, a comida mais frito que você pode comprar. Embora a correlação não significa causalidade, não pode ferir para você e sua data de tomar alguns passos para trás.

Aprenda a compartilhar.

E se Senhora Vagabundo é qualquer indicação, é muito danado romântico para compartilhar um prato. Embora possa ser de seu interesse para não ingerir-se o mesmo fio de espaguete como sua data, você tem a luz verde para ir halfsies em seus aplicativos, entradas e sobremesas. Se você está requisitando um prato pesado, como massas, verifique se o outro prato está na mais leve side-peixe ou legumes são boas opções, diz Taub-Dix. Isso pode ajudá-lo a cortar calorias e cortar o tamanho das porções, diz ela. Você também pode tentar fazer uma refeição fora de veggie lados-pesado. A única ressalva? Porque vegetais pode levar a uma espiga de açúcar, você vai querer ter a certeza que também incorporam proteína e gordura, um pouco de carne saudável ou peixe cozido na manteiga-em seu jantar, disse Bjork.

Não deixe descrições enganar você.

Se você já sentiu a sua água na boca só de leitura de um menu, você pode ter os nomes de prato para culpar. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que nomes descritivos, como cetim Chocolate Pudim e suculentas Italian Seafood Filet, pode fazer a refeição parecer mais atraente. A linha inferior: ter cuidado com esses adjetivos adicionados e prestar mais atenção ao que o prato realmente é.