Receitas para abs plana: salada de macarrão saudável

A cada ano, o americano médio slurps até 20 libras de macarrão - a maior parte do material branco refinado - e ganhos de cerca de uma libra. Com esses números, é fácil ver por que as pessoas massa feita de bode expiatório não oficial da epidemia de obesidade dos Estados Unidos.

Mas dizendo que massa é um contribuinte para o ganho de peso colectivo da América é uma declaração e simplista não totalmente preciso. É o tipo de massa que estamos comendo, e como estamos a preparar, isso é adicionar polegadas a nossa cintura. Amaragem macarrão refinados e molhos pesados ​​pode emagrecer pratos que estabelece massas é óbvio. Uma estratégia menos óbvio: desfrutar macarrão refrigerados em vez de quente fora do fogão. Quando massas arrefece, a queda da temperatura muda a sua estrutura química em algo chamado de "amido resistente", o que promove a oxidação de gorduras e perda de peso, de acordo com pesquisadores.

A melhor parte é, há toneladas de receitas refrigerados massas salada que fazer comer um prato de macarrão frio delicioso e gratificante. Aqui, alguns dos mais saborosos e saudáveis ​​de Receitas na rede.

Vídeo: Vida Fitnes

serve: 4
Nutrição: 377 calorias, 14,6 g de gordura, 2,3 g de gordura saturada, 397 mg de sódio, 51 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 7,37 g de açúcar, 10,3 g de proteína (calculada com 1/3 receita de vestir base de azeite, há craisins)

Da próxima vez que um desejo de comida chinesa greves, chicote até esta salada de macarrão em vez disso. Embala de fortalecimento muscular espinafre e castanha de caju e é leve em calorias, açúcar, sódio e gordura, algo laranja frango e camarão Kung Pow não pode reclamar.

Coma isso! Dica: Para garantir a contagem de açúcar deste prato permanece baixa, nix os craisins. Há tantos outros sabores fortes misturadas com o macarrão que você não vai mesmo perder `em-promessa!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

serve: 8
Nutrição: 301 calorias, 9 g de gordura, 2,4 g de gordura saturada, 153 mg de sódio, 45,7 g carboidratos, 6,5 g de fibra, 4 g de açúcar, 10,8 g de proteína (calculado com feta e pinhões torrados)

Embalado com rúcula apimentado, feta cremoso e aspargos crocantes, um vegetariana rica em potássio, que ajuda o corpo a expulsar inchaço, este saboroso salada é um vencedor nutricional que pode ajudar a dar-lhe essa barriga plana olhar que você almeja.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 4
Nutrição: 353 calorias, 16,7 g de gordura, 3,3 g de gordura saturada, 430 mg de sódio, 45 mg carboidratos, 7. 4 g de fibra, 2,9 g de açúcar, 11,3 g de proteína

O que você ganha quando você combina ingredientes gregos clássicos como kalamata azeitonas, alcaparras e tomates (um veggie, que pode reduzir o risco de doença cardiovascular e danos da pele) com massas de grãos integrais ricos em fibras? Esta salada de macarrão de estilo mediterrânico que agrada as multidões. Este prato faz um saboroso, além nutricionalmente-som para qualquer churrasco ao ar livre.

Obter a receita de Foodie esmagamento.

serve: 6
Nutrição: 515 calorias, 2,4 g de gordura, 1,8 g de gordura saturada, 175 mg de sódio, 79 g carboidratos, 20,4 g de fibra, 9,1 g de açúcar, 28,1 g de proteínas (calculado com um abacate para guarnecer)

Esta salada de macarrão cremoso depende de feijão preto, iogurte grego e antiga colheita de lentilha vermelha Quinoa Pasta para entregar a sua proteína-maciça e perfurador cheio de fibra. A adição de pimenta chipotle e pimenta em pó adiciona um pontapé do sudoeste da especiaria e irá enviar o seu metabolismo subindo.

Obter a receita de cozinha ambicioso.

Vídeo: RECEITA SUPER PIZZA SAUDÁVEL !!!

serve: 6
Nutrição: 336 calorias, 13,6 g de gordura, 1,6 g de gordura saturada, 740 mg de sódio, 44 ​​g carboidratos, 7 g de fibra, 8,4 g de açúcar, 16 g de proteína (calculado com óleo de amendoim)

em Eat This, Not That! nós somos grandes fãs de macarrão soba. Feita a partir de trigo mourisco naturalmente sem glúten, uma proteína completa que se orgulha de magnésio (que ajuda a síntese de proteínas e aumenta a massa muscular magra) e fibra saciante. A adição de ervilhas instantâneas, cenouras e edamame contribuir com uma enorme punch-e nutricional uma crise satisfatória.

Obter a receita do biscoito Kate.

serve: 6
Nutrição: 259 calorias, 15 g de gordura, 4,8 g de gordura saturada, 367 mg de sódio, 19,8 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 12,2 g de proteínas (calculado com pesto e macarrão)

Com apenas cinco ingredientes e apenas 260 calorias por porção, esta receita faz com que seja fácil para além de preparar uma saudável -Barriga lisa prato. Se você não pode chegar em suas mãos um pote de Oliviers & Co. Basilic-o molho pesto-esque a receita pede, simplesmente sub no pesto tradicional e aliviar-se na parm.

Vídeo: A salada de pepino (receita fácil é rapida)

Obter a receita de Pitada de Yum.

serve: 8
Nutrição: 243 calorias, 5 g de gordura, 0. 5 g de gordura saturada, 116 mg de sódio, 41,9 g carboidratos, 2 g de fibra, 10,1 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado com agave e óleo de semente de uva)

Salada de macarrão é um grampo de verão, mas pode ser difícil na cintura, e não é vegan-friendly por qualquer meio. Esta rotação no prato clássico é leve em gordura e - graças à adição de tofu - pesado em proteína, um nutriente que aumenta a saciedade e perda de ajudas de peso.

Obter a receita de minimalista Baker.

serve: 8
Nutrição: 219 calorias, 6,8 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 236 mg de sódio, 22,6 g carboidratos, 3,7 g de fibra, 1,9 g de açúcar, 16 g de proteína

Espinafre e frango não só têm sabores que complementam, mas também superpotências-whittling cintura. Enquanto espinafre deve-lhe poderes de crescimento musculares aos seus níveis de ferro, frango tem o seu teor de proteína muito alto para agradecer. Esta receita pares de ambos os ingredientes com orzo, cebolas, tomates, manjericão, queijo de cabra e um caseiros vinagrete-e devemos dizer, o resultado é bastante delicioso.

Obter a receita da Runner Receita.

serve: 8
Nutrição: 359 calorias, 9 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 424 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 4,1 g de fibra, 9,9 g de açúcar, 13,9 g de proteína

Se você é um fã da salada clássico para que esta receita é chamado, você é certo amar este prato saboroso e cheio de sabor. A melhor parte - além do gosto - é que é embalado com nutrientes vitais. Apenas uma porção fornece 70 por cento do dia de vitamina A e 15 por cento do dia de cálcio, um electrólito de construção de osso que promove a saciedade. Soa como uma grande desculpa para cavar!

Obter a receita de Foodie esmagamento.

serve: 8
Nutrição: 395 calorias, 15 g de gordura, 4,8 g de gordura saturada, 416 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 18 g de proteína

Cinco ingredientes e 15 minutos são tudo que você precisa para preparar este fácil, pesto- e receita com infusão de mozzarella. Par com lança-grelhado galinha ou mexilhões manteiga de alho (ambas as fontes primo de proteína-acelerando o metabolismo) para completar a sua refeição de combate a gordura.

Obter a receita de Gimme Some Forno.