20 Receitas saudáveis ​​e deliciosas manteiga de amendoim

Manteiga de amendoim: Não é apenas para lancheiras não mais. BFF do Jelly está crescida e tomando a América pela tempestade.

Os entusiastas do fitness, foodies saudáveis, sobremesa demônios, gênios culinários. Todos está obcecado com manteiga de amendoim e não podemos culpá-los. Você pode comê-lo simples, jogue-o em receitas doces, ou usá-lo para tomar um prato saboroso para o próximo nível-as opções são realmente ilimitadas. Mas para além do seu sabor e textura indulgente, manteiga de amendoim também transporta toneladas de benefícios para a saúde - desde que a sua vara para o manteigas naturais. Enquanto PB processado é preenchido com açúcar e óleos de alargamento da cintura, o material real é feita com apenas dois ingredientes: sal e amendoim. Este legume é preenchido com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e genisteína, um composto que down-regula genes de gordura. Se uma barriga lisa ou a saúde total é o seu objetivo, certifique-se o tipo natural é o que está comprando.

Para ajudá-lo a comer mais do seu favorito alimentos sem cair da perda de peso movimento-que encontramos as mais deliciosas receitas de manteiga de amendoim saudáveis ​​na web. Se você está procurando um novo go-to lanche, um prato de jantar saboroso, ou um toque virtuoso em sua sobremesa favorita, você está certo de encontrar alguma coisa nesta coleção que vai fazer água na boca. Dê uma olhada e não perca 16 coisas que acontecem a seu corpo quando você come manteiga de amendoim!

SNACKS

1

Carregado
Nachos da apple

serve: 4
Nutrição: 219 calorias, 11,4 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 13 mg de sódio, 26 g carboidratos, 4 g de fibra, 18,7 g de açúcar, proteína de 5,1 g

Há alguns lanches que podem rivalizar com uma maçã coberto com manteiga de amendoim, mas este é um deles. Jogando passas, mini gotas de chocolate e coco na mistura, estes doce "nachos" dar o clássico tratar uma verdadeira corrida para seu dinheiro - sem carregar no açúcar ou calorias.

Obter a receita de começar dentro de Nutrição.

2

Sem Oatmeal Bake
Manteiga de amendoim mordidas

serve: 15
Nutrição: 123 calorias, 6,7 g de gordura, 1,3 g de gordura saturada, 23 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7,2 g de açúcar, 4 g de proteína

picadas de energia são perfeitos para dias em que você não está com fome suficiente para comprometer-se a toda uma barra de granola ou quando você está simplesmente craving algo doce que não vai explodir sua dieta. Chicote até esta receita e você vai estar preparado para qualquer cenário. Eles só pegue a 15 minutos para fazer e são preenchidos com superalimentos como semente de linho, sementes de chia e amêndoas. Ah, e é claro, manteiga de amendoim ooey-pegajosos, também!

Vídeo: Smoothie de Banana e Manteiga de Amendoim :: Gordelícias

Obter a receita de como doce Eats.

3

PB DIP FRUIT

serve: 8
Nutrição: 108 calorias, 6 g de gordura (1,5 g saturada), 60 mg de sódio, 9 g carboidratos, g de fibra de 0,7, 6,8 g de açúcar, 5,7 g de proteína

A combinação de iogurte grego e manteiga de amendoim é um duo de proteínas feito no céu. Você começa um mergulho rica e cremosa que é perfeito para embalar para os almoços escolares as crianças ou para desfrutar em casa com fatias de maçã. Use um iogurte grego que não tem ingredientes como xarope de milho, ou comprar uma planície um e adicionar seu próprio sabor de canela e baunilha. Este é um truque inteligente para perder os açúcares adicionados e ainda obter um soco saboroso!

Obter a receita de Cozinhar elegante.

4

CUPS SAUDÁVEL PB

serve: 12
Nutrição: 106 calorias, 9,8 g de gordura (4,9 g saturada), 1 mg de sódio, 3,1 g de carboidratos, 1,2 g de fibras, 0,9 g de açúcar, 3 g de proteínas

Se você tem grandes desejos de PB-and-de chocolate tudo, aqui está a sua correção perfeito. Assim como a manteiga de amendoim Copas do Reese que somos todos grandes fãs de, esses são deleites cremosos são embalados com uma tonelada de sabor de manteiga de amendoim, mas sem a lista mega-longas de ingredientes desnecessários. Eles são simples de fazer e em porções pequenas o suficiente para ter um ou dois durante o dia quando você está começando a bater essa queda 14:00.

Obter a receita de Foodie Fit Localiza.

SOBREMESAS

5

Manteiga de amendoim
Sorvete de banana

serve: 2
Nutrição: 360 calorias, 17 g de gordura, 3,1 g de gordura saturada, 125 mg de sódio, 46 ​​g carboidratos, 7 g de fibra, 23 g de açúcar, 12 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de amendoins como uma cobertura)

Este sorvete de banana é feita através da mistura de frutas congeladas com manteiga de amendoim natural, extrato de baunilha, canela e sal marinho. Embora seja mais calorias do que alguns cremes supermercado gelo, ele é livre de todos os aditivos que prejudicam a saúde desagradáveis ​​responsáveis ​​por seus perfis anormalmente magras. Este tratamento é certo para satisfazer seu desejo por algo doce e cremoso -, mantendo-lo no reto e estreito em termos de nutrição.

Obter a receita de Pitada de Yum.

6

Vídeo: #ReceitasDoBem: Edição de Sobremesas | 3 Receitas fáceis e saudáveis!

Rendimentos: 22 biscoitos
Nutrição: 86 calorias, 4,5 g de gordura, 1,4 g de gordura saturada, 38 mg de sódio, 9,6 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 6 g de açúcar, 2,3 g de proteína (calculado com mini batatas fritas tradicionais de chocolate)

Se você está procurando uma receita do bolinho simples ou um saudável, esta opção baixo teor de açúcar é o ajuste perfeito. A maior parte da massa é composta de grão de bico e manteiga de amendoim, enquanto xarope de bordo, o extrato de baunilha e um mini chocolate chips de desempenhar um papel de apoio e adicionar um toque de doçura. A melhor parte: eles estão livres de ovos, para que possa lamber a colher - ea taça também.

Obter a receita de começar dentro de Nutrição.

7

BROWNIES GRÃO-FREE

serve: 9
Nutrição: 246 calorias, 15,1 g de gordura (3,3 g saturada), 7 mg de sódio, 20,1 g carboidratos, 2,5 g de fibra, 13,3 g de açúcar, proteína de 9,3 g

Etapa de lado, misturas de brownie em caixa! Estas brownies de seis ingredientes fáceis estão assumindo. Este tratamento chocolatey é feito sem o uso de farinha ou açúcar processado, mas ainda tem que grande consistência pegajosa que você está procurando na brownie perfeito. Ao incorporar bananas e PB, eles são naturalmente super doce com uma pitada de salgados e ideal para agarrar quando você começa o desejo por chocolate. Par com um copo de leite de amêndoa quente e seu paladar tem certeza de estar satisfeito! Para ver o que mais bananas estão fazendo para que você confira 7 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

Obter a receita de Amar-se verde.

8

LIMPO PIE Nenhum coza PB

serve: 10
Nutrição: 394 calorias, 29,9 g de gordura (6,1 g saturada), 158,6 mg de sódio, 25,3 g carboidratos, 4,1 g de fibra, 12,5 g de açúcar, 12,7 g de proteínas (calculado com leite de amêndoa e xarope de bordo)

Uma torta que não requer nenhum panificação é uma torta estamos definitivamente grandes fãs! As calorias pode parecer sobre o lado superior, mas se trata apenas de fontes com saudáveis, como nozes e chocolate escuro (que são tanto na nossa lista de 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin). A crosta é feito de nozes, pecans e caju-todas as porcas que vai aumentar a sua capacidade intelectual e manter sua memória intacta. E a melhor parte é que ele tem gosto de infância favorito bolos gelados, sem todo o excesso de açúcar e ingredientes refinados!

Obter a receita de Eu Food Real.

9

SAUDÁVEL PB FUDGE

serve: 8
Nutrição: 127 calorias, 10,4 g de gordura (4,4 g saturada), 83 mg de sódio, 6,7 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 3,6 g de proteína (calculado com Stevia e óleo de coco)

Ele não pode ficar muito melhor do que um fudge saudável que é adoçado naturalmente sem gorduras pesados ​​ou xaropes de milho. Este usa especificamente uma banana para obter esse impulso extra doce e ainda tem a consistência fudgy que se obtém a partir da padaria comprado versões. E, porque esta receita é feita através da utilização óleo de côco, ele também colhe grandes benefícios como duradoura perda de energia e peso. Então, renunciar a culpa de se chegar a um tratamento e entrar nessa!

Obter a receita de Chocolate Covered Katie.

CAFÉ DA MANHÃ

10

Banana Chocolate
Proteína Smoothie Jar

serve: 2
Nutrição: 309 calorias, 17 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 111 mg de sódio, 46 ​​g carboidratos, 7 g de fibra, 21 g de açúcar, 15 g de proteína (calculado com manteiga de amendoim natural, 3 colheres de sopa de leite de cânhamo sem açúcar, granola 3 colheres de sopa, 1 / 4 blueberries copo e 1 colher de sopa de sementes de cânhamo)

manteiga de amendoim e chocolate, casal poderoso do mundo a comida, se unem para elevar esta fruta-cheia sippable ao delicioso e antioxidante-cheia próximo nível. E, melhor ainda, é extremamente fácil de fazer. Tudo que você tem a fazer é jogar os ingredientes em um liquidificador e cobri-lo com alguns baixo teor de açúcar granola, frutas e sementes de cânhamo, uma fonte vegan estelar de proteínas, fibras e ômega-3.

Obter a receita de começar dentro de Nutrição.

11

Chocolate PB Chia
Breakfast Parfait

serve: 1
Nutrição: 339 calorias, 18 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 123 mg de sódio, 38 g carboidratos, 11 g de fibra, 14,5 g de açúcar, 15 g de proteína (calculado com nibs de cacau 1/2 colher de sopa)

Nos dias em que cereal ou papas de aveia de um dia para o outro só não vai fazer, preparar uma tigela de este mimo cheio de proteína. Emparelhamento bananas com pó de cacau, sementes de chia, e manteiga de amendoim amplifica o teor de fibras, o que irá mantê-lo cheio e satisfeito, sem acumulando excesso de calorias. Para aumentar os efeitos de emagrecimento ainda mais, escolha uma banana ligeiramente underripe, que contém amido mais resistente do que a variedade suave e manchado. Como o nome implica, amido resistente resiste ao processo de digestão, o que prolonga a sensação de saciedade.

Obter a receita de Oh My vegetarianos.

12

PB Chocolate
Chip Cookie Dough
Aveia durante a noite

serve: 2
Nutrição: 325 calorias, 9 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 110 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 6 g de fibra, 17,5 g de açúcar, 11,6 g de proteína

Comendo bolinhos para o pequeno almoço pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, bem, esta noite receita aveia cookie inspirado pode, pelo menos. A adição de baunilha iogurte grego aumenta o teor de proteína, o que aumenta o seu factor de saciedade dez vezes. Para manter a contagem de açúcar razoável, procure um recipiente de iogurte que contém menos de 13 gramas de coisas doces. Nós gostamos Chobani Vanilla Blended.

Obter a receita de Fit Foodie Localiza.

13

PB FLAXSEED PANQUECAS

serve: 2
Nutrição: 322 calorias, 14,5 g de gordura (5,1 g saturada), 452 mg de sódio, 38,9 g carboidratos, 5,1 g de fibra, 9,7 g de açúcar, proteína de 9,4 g

Quando você acorda com um desejo de um clássico como panquecas, aqui está a receita que você deve estar se voltando para! É feito usando farinha de aveia (que tem toneladas de fibra) e linhaça (um superalimento com benefícios de saúde incredible)! Com essas panquecas, você não precisa se preocupar sobre a obtenção de punhos do amor e sentindo excessivamente recheado, mas eles estão certo para mantê-lo ligado por meio de sua manhã.

Obter a receita de A Baker minimalista.

14

MUFFINS MEL BANANA

serve: 12
Nutrição: 253 calorias, 10,6 g de gordura (2,4 g saturada), 243 mg de sódio, 34,4 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 14,9 g de açúcar, proteína de 7,6 g

Estes muffins são o perfeito on-the-go escolher por aquelas manhãs que você apenas não pode parecer para obter cinco minutos para sentar. Fazê-los em um domingo à noite e tê-los para o resto da semana! Eles são farto, super saborosa e uma decisão fácil sem arrependimento quando não há tempo para pensar. Esta receita usa o mel como adoçante, uma ótima alternativa para o açúcar de mesa, pois reduz a inflamação e não spike-se o açúcar no sangue de forma tão dramática.

Obter a receita de Wholesomelicious.

Almoço e jantar OPÇÕES

15

Thai Tofu Pizza com
Molho apimentado de amendoim

serve: 4
Nutrição: 233 calorias, 16 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 274 mg de sódio, 16,3 g carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 10,5 g de proteína

Ao utilizar um de trigo pré-fabricados pizza crosta, esta receita é simples e saudável. Mas uma coisa que não é é chato! sabores de inspiração tailandesa e tofu são duas coisas não são normalmente encontrados em uma pizza, e nós amamos a criatividade e seu sabor picante. Apenas uma fatia fornece 60 por cento de-imune impulsionar o dia de vitamina A e 15 por cento do dia de cálcio, um mineral que desempenha um papel de liderança na saúde óssea. Nós não podemos pensar de maneira mais saborosa para colher os benefícios de ambos os nutrientes

Obter a receita de Foxes Limões do amor.

16

Spicy amendoim frango
Salada Soba Noodle

serve: 10
Nutrição: 312 calorias, 13,7 g de gordura, 2,7 g de gordura saturada, 577 mg de sódio, 27 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 4,7 g de açúcar, 21,4 g de proteína

Se você é um ávido Eat This, Not That! leitor, você já sabe que nós somos grandes fãs de trigo mourisco, a semente livre de glúten, que é usado para fabricar macarrão soba. Não é apenas uma grande fonte de proteínas e fibras, mas também preenchido com magnésio, um mineral que tem sido associado com baixos níveis de glicemia de jejum e insulina, marcadores relacionados ao ganho de gordura e peso. Encha seu prato com esta receita quente e picante repleto de nutrientes para colher os benefícios.

Obter a receita de Pitada de Yum.

17

Noodle asiática
Frascos de salada

serve: 4
Nutrição: 378 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 666 mg de sódio, 37 g carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, 12,5 g de proteína

O que é melhor do que uma salada saborosa, saudável? Um que pode ser facilmente transportado e comido em movimento, é claro! Nós somos grandes fãs de Mason saladas Jar porque ajudam a manter os verdes frescos e crocantes e, bem, eles parecem muito. Esta receita de inspiração asiática amigável-vegan chama para coisas como pimentas vermelhas crocantes, macarrão soba salgados, edamame (a veggie-embalados proteína), cenouras e macarrão de arroz crocante. A opção por este sobre o seu go-to fim Chinese é uma maneira de descascar afastado libras de flacidez da barriga.

Obter a receita de Foxes Limões do amor.

18

AMENDOIM guisado com
Batata doce e espinafres

serve: 2
Nutrição: 396 calorias, 23,9 g de gordura (4,4 g saturada), 447 mg de sódio, 37,7 g carboidratos, 6,7 g de fibra, 18,3 g de açúcar, 13,6 g de proteínas (calculado sem arroz)

Cobrir uma pequena cama de quinoa ou lentilhas com este guisado de amendoim para colher os benefícios finais deste prato! Não há como negar uma tigela quente, farto de legumes repleto de sabor e bom-para-lhe grãos. Ou mesmo ignorar os grãos e adicione o caldo extra. As sopas são uma ótima opção de queima de gordura que não só irá satisfazer o seu paladar, mas a sua cintura, também! Para saber mais sobre a tendência sopa, experimentar 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas!

Obter a receita de Naturalmente Ella.

19

ABACAXI TAILANDÊS
AMENDOIM espetadas de frango

Vídeo: Receitas Fitness: Muffins Proteicos - Dicas do Salgueiro | Prozis TV

serve: 6
Nutrição: 412 calorias, 19,5 g de gordura (4,4 g saturada), 757 mg de sódio, 11 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 5,9 g de açúcar, 48,5 g de proteínas (calculado com stevia e molho de soja baixo teor de sódio)

Há algo sobre a combinação do sabor doce-ainda-semi-azedo de abacaxi com o sabor de noz de manteiga de amendoim que faz com que a marinada perfeito para proteínas. Se você não é um comedor de carne, tente isso com tempeh ou tofu- que ainda vai ser tão carregado com bom gosto e crescendo com nutrientes. Uma única xícara de abacaxi fornece 76 por cento do seu manganês diária recomendada, um mineral que é essencial para a produção de energia!

Obter a receita de Carlsbad desejos.

20

COUVE-FLOR Salada de arroz
COM PB molho de gengibre

serve: 4
Nutrição: 341 calorias, 23 g de gordura (14,8 g saturada), 330 mg de sódio, 32,9 g carboidratos, 9,5 g de fibra, 18,7 g de açúcar, proteína de 8,8 g

Couve-flor é um substituto impressionante para carboidratos pesados ​​que irá iluminar qualquer prato e ajudá-lo perder peso. Com um índice glicêmico de 0, couve-flor enche-lo sem encher-lo para fora! O molho cremoso é picante e explodir com algum sabor bastante impressionante. Você pode encher-se sobre esta salada para o almoço ou adicionar uma proteína, como frango grelhado ou tofu e tê-lo para o jantar, as opções são infinitas! Para outras maneiras de trocar os carboidratos e obter mais legumes, veja 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor!

Obter a receita de The Green impressionante.