Perder peso com estas receitas para panquecas de proteína

Não se deixe enganar pelo composto nome- bem como "mal necessário", panquecas revelar o que eles realmente estão ali no nome: bolo.

ovos e aveia durante a noite podem ser nossos grampos vigoroso pequeno-almoço, mas ninguém pode resistir ao canto da sereia de panquecas xaroposo cada final de semana. A solução é tão elegante como é delicioso: panquecas de proteína. Com toda a fritura gordura, cintura talhar poderes de ovos embalados em proteínas e o sabor doce, confortando você almeja, eles são a opção de pequeno-almoço que irá trabalhar para o seu doces e seu barriga lisa. Aqui estão algumas receitas que amamos de blogueiros em todo o web:

serve: 7
Nutrição: 151 calorias, 1,8 g de gordura, 0,7 g de gordura sentou, 135 mg de sódio, 15,2 g de carboidratos, 1,2 g de fibra, 3,8 g de açúcar, 18,5 g de proteína (calculado sem coberturas)

Não deixe que a cor tolo você- espinafre de sabor suave é facilmente mascarada por bananas maduras e uma garoa doce de xarope de bordo. Você vai entrar em seus verdes sem pensar duas vezes - ou brigar com as crianças para levá-los a limpar seus pratos. Além de ser um notável alimentos do edifício do músculo, este folhas verdes é uma rica fonte de ômega-3 à base de plantas e folato, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e osteoporose. Panquecas nunca foram mais saudável.

Obter a receita de Runnin Srilankan.

serve: 4
Nutrição: 178 calorias, 6,9 g de gordura, 1,4 g sentou gordura, 72 mg de sódio, 19,9 g de carboidratos, 4,3 g de fibra, 5,4 g de açúcar, 11,6 g de proteína (calculado antes coberturas)

Proteína em pó, manteiga de amendoim e grego equipa yogurt-se nesta receita para dar-lhe um poderoso golpe de proteína, tornando este um dos melhores alimentos impulsionar energia para ter a primeira coisa na parte da manhã. E seu paladar vai agradecer, também. Uma dose saudável de cacau em pó aprofunda o sabor do chocolate nestes panquecas - o emparelhamento perfeito para PB. Apenas certifique-se você pegar um pouco de pó não-alcalinizado cacau se você quiser colher os frutos completa deste versões Alcalinizado holandeses spice- doces são comuns e menos amargo, mas também embalar menos benefícios para a saúde.

Obter a receita de The Lemon Bowl.

Vídeo: Receita fitness-Panqueca de batata doce sem glúten e sem leite

serve: 5
Nutrição: 365 calorias, 6 g de gordura, carboidratos líquidos 50 g, 6 g de açúcar, 26 g de proteína

Não, este não é um truque. Você pode ter estes híbridos pancake-tiramisu para pequeno-almoço e ainda perder peso. Ouve-nos para fora. iogurte repleto de proteína é cravado com um pouco de adoçante para imitar creme de mascarpone, e um pouco de aroma de rum e proteína mocha pó de fazer os bolos atingiu essa nota café boozy procura a indulgência italiana clássica. A garoa conservadora de molho de chocolate é a sua recompensa para a embalagem de 26 gramas de proteína de queima lenta em seu dia antes do meio dia.

Obter a receita de um pequeno Rosemary and Time.

serve: 5
Nutrição: 260 calorias, 3,8 g de gordura, 0,9 g de gordura sentou, 215 mg de sódio, 40,3 g de carboidratos, 5,3 g de fibra, 6,2 g de açúcar, 14,7 g de proteína (calculado antes coberturas)

Acionar o Jack Johnson e chicote de um lote dessas panquecas de banana neste fim de semana. Ao contrário dos hotcakes Johnson cantou sobre, estes vêm juntos em segundos graças ao liquidificador e cortar calorias, gordura e açúcar que você encontraria em uma pilha típico. Certifique-se generosamente poeira seu prato com canela antes de cavar in- esta especiaria é não somente um complemento perfeito para banana, mas também um dos nossos favoritos especiarias saudáveis graças à sua capacidade de equilibrar os níveis de açúcar no sangue, ajudar a mantê-lo cheio por horas após a sua refeição e evitar quedas de energia.

Obter a receita de Sweet Treats Mais.

serve: 5 (2) cada panquecas
Nutrição: 207 calorias, 5,4 g de gordura, 2,6 g de gordura sentou, 127 mg de sódio, 34,6 g de carboidratos, 6,3 g de fibra, 4,6 g de açúcar, proteína de 8,8 g (calculado com leite de amêndoas sem açúcar e antes coberturas)

Mesmo no calor escaldante do verão, nós estamos prontos para essas panquecas de inspiração da queda. O cheiro dessas pilhas de ouro pode evocar a torta de maçã, mas eles vão fazer nada do tipo para a sua figura. Além de usar a abundância de canela doce (os benefícios de saúde dos quais descritos acima), esta receita ostenta óleo de côco, uma gordura menos provável de ser armazenado em seu quadro do que outras opções, como a manteiga. Isso é devido ao seu ácido láurico, uma gordura saturada de cadeia média que se converte em energia mais facilmente do que as alternativas.

Obter a receita de Pickles Mel.

serve: 4-5
Nutrição: (Por 2 panquecas) 175 calorias, 5,8 g de gordura, 1,9 g sentou gordura, 83 mg de sódio, 23,2 g de carboidratos, 3,8 g de fibra, 8 g de açúcar, 10,5 g de proteína (calculado sem coberturas)

Quando se trata de banir a fome e terminando merendas, proteínas e fibras são um duo dinâmico. Estas panquecas embalar a abundância do primeiro, chamando tanto para proteína em pó e ovos para alimentar o seu manhã movimentada, mas eles também adicionar em algo inesperado que amamos: aveia em flocos. aveia não cozidos em panquecas pode parecer inconveniente, mas que possuem um nutriente esquecido chamada amido resistente que auxilia a perda de peso, aumenta a pós-refeição queima de calorias e até mesmo diminui o risco de câncer. O que você está esperando? Cavar!

Obter a receita do interior BruCrew Life.

Vídeo: Receita: Panquecas Fit (sem trigo, sem lactose)

serve: 1 (4 panquecas)
Nutrição: 276 calorias, 3 g de gordura, 0,5 g de gordura sentou, 333,7 mg de sódio, hidratos de carbono 33,6 g, 7,7 g de fibras, 3,9 g de açúcar, 30,5 g de proteínas

manhãs de Novembro de gelado com uma xícara de café e uma pilha de panquecas pode agora ser seu - o ano e livre de culpa. Enquanto doces xaroposo obter um passe em torno dos feriados, esta receita permite recriar a torta clássico você ama toda a manhã sem se preocupar com a sua cintura. O blogueiro gênio por trás desta receita, Ana, usa uma mistura de especiarias doces e purê rico em vitamina de abóbora (um dos nossos favoritos para adições papas de aveia de um dia para o outro) Para encontrar o equilíbrio perfeito entre saudável e indulgente.

Obter a receita de Muy Delícia.

serve: 1
Nutrição: 368,7 calorias, 17,8 g de gordura, 2,1 g de gordura sentou, 118 mg de sódio, 24,6 g de carboidratos, 11,8 g de fibra, 1 g de açúcar, 29,6 g de proteína (calculado antes coberturas)

Para os fãs de torções tropicais em pratos clássicos, esta receita de panqueca é um verdadeiro vencedor. Estas belezas cravejado de coco pode até mesmo ser coberto com uma "cereja" saudável criado por blogger Karla. E, para o registro, nós apoiamos isso. O panquecas sozinho pacote de quase 30 gramas de proteína e muita fibra de saciar graças à adição de sementes de chia, mas o "gelo", feita a partir de iogurte grego e uma dose de xarope de bordo, única ups sua ingestão manhã do vital músculo-construtor.

Obter a receita de Foodologie.

serve: 2
Nutrição: 212 calorias, 6 g de gordura, 1.2 g de gordura sat, 214 mg de sódio, 20,2 g hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2,3 g de açúcar, 17,4 g de proteínas

Se você é exigente sobre suas panquecas, escolha esta receita experimentado e verdadeira como a tela na qual você pode criar sua própria combinação perfeita de coberturas. Ambos macia e enchimento, que eles chamam de uma combinação de claras de ovos, queijo cottage e proteína de soro de leite para as suas pesadas 17 gramas de proteína por porção. Nós preferimos pó de proteína de origem vegetal de soro de leite, o que tem sido conhecido por causar inchaço em algumas pessoas, mas se é o seu favorito, sinta-se livre para ficar com a receita como está escrito. Empilhar estes alta com morangos e amêndoas, amoras e um fiozinho de mel, maçã e canela - todas as combinações que ajudarão reduzir gradualmente o seu meio.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Vídeo: Emagrecer ➜ Ela Emagreceu 26 Kg Com Esta Receita de Tapioca e Agora da Dicas Para Todos Emagrecer

serve: 1 (4 panquecas)
Nutrição: 289 calorias, 6 g de gordura, 0,7 g de gordura sat, 170 mg de sódio, hidratos de carbono 29,6 g, 5,5 g de fibra, 14 g de açúcar, 33,2 g de proteínas

Panquecas pode pesar para baixo e resignar-lo para um dia no sofá, se você não tiver cuidado - binge Netflix, nós estamos falando sobre você. Esta receita leva-o para o sol com muita proteína energizante e uma adição brilhante de raspas de limão. Mesmo se você gosta de se sentar para uma refeição pesada manhã, esta pilha vai te acompanhar até o almoço, graças à adição de cheio de fibra sementes de chia. Além disso, sementes de chia são hidrofílicas, o que significa que absorva água, para que eles vão ajudá-lo a manter-se hidratado, mesmo quando você está fora correndo em dias de verão úmido.

Obter a receita de Muy Delícia.

serve: 1 (6-7 panquecas)
Nutrição: 298 calorias, 4,5 g de gordura, 1,3 g de gordura sentou, 113 mg de sódio, 45,6 g de carboidratos, 5,8 g de fibra, 10,6 g de açúcar, 19,1 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de leite de amêndoas sem açúcar e antes coberturas)

iogurte grego fãs, não procure mais. Esta receita usa o seu tratamento e ovos brancos cremosos favoritos para disparar a contagem de proteínas, mantendo baixas calorias - e você não terá que se preocupar em escolher um pó de proteína. Esta pilha muito alto pode parecer sem frescuras, mas bananas, canela e um generoso pour do xarope de bordo fazer esta versão de um clássico. Polvilhe o topo com outra rodada de canela para chutar o sabor doce até um entalhe sem calorias adicionais.

Obter a receita de Correr com colheres.

serve: 3
Nutrição: 279 calorias, 10,1 g de gordura, 3 g de gordura sentou, 220 mg de sódio, 28,1 g de carboidratos, 3,8 g de fibra, 14,3 g de açúcar, 20 g de proteína (calculado com farinha de coco e antes coberturas)

Vídeo: Receita de Panqueca de Banana Fit

Quando se trata do lado mais doce da-manhã, o muffin é notório por contribuindo para a sua parte superior do muffin, mas a panqueca não é muito para trás. Em vez de dar-los tanto para o bem, na esperança de realizar seus objetivos de melhor corpo, chicote de um lote destes. Esta receita aparentemente indulgente partir de Lexi cozinha limpa consegue combinar os dois pesos pesados ​​da manhã em uma refeição que vai ajudar a cortar o seu meio.

Obter a receita a partir de Lexi cozinha limpa.