As 40 coisas que você deve fazer para uma barriga lisa

Quando se trata de coisas como dinheiro e amigos, quanto mais você tem, melhor. Mas, às vezes, ter muito de algo que pode ser contraproducente-like perda de peso dicas, por exemplo.

Não há falta de conselho barriga lisa estes dias, e pode ser francamente paralisante. E se você conseguir motivar-se para perder peso, é difícil saber o que fazer primeiro para alcançar seu objetivo, até agora. Para ajudar você a começar no caminho para a abs plana e rápida perda de peso, nossa equipe de pesquisa rastreou as melhores dicas sobre o planeta e priorizados tudo no guia de perda de peso passo-a-passo que você está procurando.

As duas primeiras etapas desta transformação lifestyle barriga lisa incluem fazer a sua casa e sua cozinha. O próximo passo envolve repovoamento seu armário e geladeira com Zero come-aprovado de barriga e, em seguida, vamos dar-lhe os únicos cortes de fitness que você realmente precisa para manter seu estômago olhar e sentimento-magra para a vida. Siga o plano na ordem em que nós colocamos para fora para evitar se sentir sobrecarregado e veja os melhores resultados possíveis. E para se sentir mais saudável e mais feliz do que nunca, não perca estes essencial 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo!

PRIMEIRO, ajustar o seu AMBIENTE

"Se você tem dez libras a perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente para o sucesso", diz Chris Powell, o treinador que tem ajudado centenas de pessoas com sobrepeso a perder até metade do seu peso corporal em reality show da ABC Perda extrema de peso. Estas são as 10 coisas que você precisa fazer para se suas chances de sucesso de perda de peso:

1

ESCONDER SUA VÍCIOS

Fora da vista, fora da boca? Basta reorganizar "top hits" da sua despensa poderia se traduzir em economias sérias calorias, de acordo com pesquisadores da Google. Um estudo, realizado no escritório de Nova York do motor de pesquisa denominado "Projeto MM" descobriu que colocando bombons de chocolate em recipientes opacos em oposição às de vidro, e dando lanches saudáveis ​​espaço de prateleira mais proeminente, fez diminuir o consumo MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas . Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. Melhor ainda, comida para baixo sobre estes 50 lanches com 50 calorias ou menos!

2

Deixar no ar FRIO

Simplesmente explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos, de acordo com um estudo publicado na revista Diabetes. Como se constata, temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom de gordura conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam gordura da barriga.)

3

Comprar alguns VELAS

Certos aromas podem fazer água na boca, e outros pode realmente suprimir o apetite. Um estudo publicado no Journal of Neurological e Orthopaedic Medicine descobriram que pessoas que cheirou hortelã a cada duas horas perderam uma média de 5 libras por mês! Banana, maçã verde e baunilha tiveram efeitos semelhantes. Considere queimando uma vela mentolado até que você cabeça para a cama para encher a sala com emagrecimento cheiros. Se você não quer se preocupar com soprar as velas antes de virar para baixo das cobertas, tente adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta para o seu travesseiro.

4

Ditch seu
LUZ NOTURNA

A exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso, de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves. Para mais maneiras de perder peso, confira essas 33 Maneiras para achatar sua barriga-Fast!!

5

LIMPAR
seu contador

Um novo estudo realizado por Eat This, Not That! revista consultor Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, descobriu que o peso de uma mulher pode ser estimada simplesmente tomando uma foto de seu balcão da cozinha. Depois de analisar fotos de 200 cozinhas, ele descobriu que as mulheres que têm refrigerante sentados em suas bancadas pesam uma média de 26 libras mais, enquanto aqueles que têm cookies em seus contadores pesam cerca de 8 libras mais. A maior surpresa: Mantendo cereal em seu contador leva a um adicional de 20 libras de peso corporal. A lição aqui é clara. calorias vazias limpar suas bancadas para começar a perder peso.

6

MANTENHA PRODUTO
À VISTA DE TODOS

E depois de remover o lixo, substituí-lo com uma tigela de frutas. Você é mais provável para pegar frutas e vegetais mais opções menos saudáveis ​​se eles estão prontamente disponíveis e direita na frente de você, o perito diz. Katie Cavuto MS, RD, a nutricionista para os Philadelphia Phillies e Folhetos, sugere manter lavados e preparados vegetais para toda a família como pepinos, pimentos, ervilhas e cenouras na frente do frigorífico para que eles não sejam esquecidos. Bananas, maçãs, peras e laranjas saem bem como snacks doces e devem ser mantidos no balcão onde você pode vê-los. Para descobrir mais alimentos saudáveis ​​que ajudarão você a perder peso, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

7

atirar o seu
PRATOS DE JANTAR

De acordo com Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, "Quanto maior for o seu prato, maior a sua refeição." Por quê? Enquanto placas menores fazem doses de alimentos pareçam bem maiores, placas maiores fazer comida parecer menor, o que pode levar a excessos. Em um estudo, os campistas que foram dadas maiores bacias serviu-se e consumiu 16 por cento mais cereais do que os que receberam taças menores. Trocar jantar para pratos de salada vai ajudá-lo a comer mais porções razoáveis, o que pode ajudar as libras voar fora de seu quadro!

8

Tirar
seu Scale

Vídeo: 10 COISAS QUE VOCÊ NÃO SABIA SOBRE MINECRAFT!

Apenas alguns meses depois de atingir sua meta de peso, seus jeans skinny estão começando a sentir um pouco apertado. O motivo? Se você é como a maioria dos dieters, você provavelmente ainda comer bem e se exercitar, mas você parou de pisar na escala uma grande falta de nenhum. Embora o número na escala não é a única maneira de julgar o seu sucesso contínuo, a pesquisa mostra que aqueles que evitar o ritual tendem a embalar em mais peso do que aqueles que não o fazem. Mas não há necessidade de ser um escravo do seu escala. O check-in uma vez por semana deve fazer o truque. Desde peso oscila naturalmente ao longo da semana, pesquisadores dizem que quarta-feira pesar-ins são os mais precisos.

9

Kick the Computer
Fora da cama

Tarde da noite Netflixing custando-lhe Zzz? Pode ser a razão que você não pode agitar os pneuzinhos. Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram os diários nos dias úteis sono mais de 500 participantes e descobriram que a perda de apenas 30 minutos de olhos fechados aumentou o risco de obesidade em 17 por cento!

10

Limite
suas opções

Variedade é o tempero da vida. Quanto mais variedade que temos, mais nós comemos, explica Wansink. Se você precisa manter os alimentos embalados como cereais ou bolachas em casa, limitar-se a um tipo. Vai ajudá-lo a consumi-lo mais lentamente, acrescenta.

ENTÃO, limpar sua cozinha

O mais lixo que está em sua cozinha, o mais difícil será para chegar ao seu peso ideal. Nosso conselho: acelerar sua perda de peso, removendo a tentação piores criminosos de saúde palavra mundo a partir de sua cozinha. Porque uma reforma da cozinha full-on pode ser esmagadora, iniciar o processo de jogar fora os alimentos abaixo.

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Jogar fora
Geléia Geléia

Estes spreads clássicos parecem ser inocentes, mas eles são realmente apenas pedaços de frutas sufocada em açúcar e suco de que foram empurradas para dentro de um frasco. Uma colher de sopa leva pouco menos de 10 gramas de açúcar e 60 calorias e, vamos ser honesto, que nunca usa apenas um? Principais sanduíches de manteiga de amendoim com pedaços frescos de frutas como banana e morangos para obter um sabor semelhante com nenhum do açúcar adicionado. Essa tática vai ajudar a evitar flutuações de açúcar no sangue que podem causar picos de insulina e colocar a fome na ultrapassagem, descarrilar seus esforços de perda de peso.

12

Doe Sugary
Cereal

Não há nenhum açúcar-revestimento-lo: o açúcar causa estragos no corpo. Consumindo muito do material branco pode levar à obesidade, que muitas vezes faz com que outros problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas. E muitos cereais embalar mais açúcar em uma tigela do que você encontrará em uma Boston Kreme Donut! Para piorar a situação, muitas variedades populares como Frosted Flakes e Fruity Pebbles também são atados com hidroxitolueno butilado (BHT) ou BHA (Hidroxianisolo butilado), ingredientes que são proibidos no Reino Unido, Austrália, Nova Zelândia, Japão e grande parte da Europa, porque eles são pensados ​​para ser cancerígeno. Falando de ingredientes assustadores, confira essas 40 coisas mais terríveis encontrada em alimentos.

13

Vídeo: Como ter a barriga lisa tanquinho 7 coisas que você não deve comer

"Soda, dieta e regular, não tem absolutamente nenhuma benefícios nutricionais e pode até ter implicações graves para a saúde", diz Gina Consalvo, MA, RD, LDN, um nutricionista da Pensilvânia. "Não só eles são carregados com calorias vazias, conservantes prejudiciais, açúcar ou adoçantes artificiais, eles também têm coloração artificial perigoso derivado de alcatrão de carvão. A coloração tem sido associada a reacções alérgicas, fadiga, asma, erupções cutâneas, hiperatividade, dores de cabeça e até mesmo câncer ", explica Consalvo. Mas isso não é mesmo a pior parte. "Para evitar o crescimento de fungos nas latas e garrafas, os fabricantes de adicionar o benzoato de potássio conservante (um conhecido agente cancerígeno ligado aos danos tireóide, leucemia e outros cânceres) no interior da lata." Consalvo sugere a eliminação de sódio e água potável, água com gás ou chá de desintoxicação ao invés.

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Livrar-se de
Carbs vazias

Muitos de nós cresceu comendo pão branco e bagels, então entendemos que eles podem segurar um lugar especial em seu coração. Mas estes grãos ricos em amido (e coisas como arroz branco e pretzels) são tudo menos saudável. Feito com farinha enriquecida em vez de grãos integrais saudáveis, eles são nulos da fibra de enchimento de barriga que aumenta a saciedade e mantém estável de açúcar no sangue. O que é pior, alimentos de farinha branca refinada como estes estão ligados a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, eles levam ao ganho de peso e torná-lo mais difícil de perder peso, também. Para mais maneiras de obter o corpo magro que você deseja, veja estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast.

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Atire Processado
Snacks

lanches processados ​​cheios de gorduras saturadas, açúcar, cereais refinados e produtos químicos prejudiciais e são alguns dos maiores sabotadores da perda de peso! Para descobrir os piores lanches para perda de peso no supermercado, confira essas 20 Foods unhealthiest no Planeta.

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Vídeo: 12 TRUQUES COM LISTERINE QUE VOCÊ NÃO SABIA��O Pensador��

Você sabe que a cor amarelo claro que faz com que a margarina olhar quase indistinguível de manteiga, quando postas lado a lado? Bem, isso está longe de ser natural. Na verdade, sem todos os aditivos, a margarina é realmente um tom de esmagamento de apetite de cinza-eca! Como se isso não fosse ruim o suficiente, muitas marcas adicionar propilenoglicol, o composto anti-congelante, a sua receita a amontoar na graxa sem adicionar calorias. A pesquisa mostrou que a propagação pode expandir sua cintura, aumentar os níveis de colesterol perigosas e até o seu risco de doença cardíaca. As pessoas têm sido cozinhar sem margarina durante séculos, e sugerimos que você continuar a seguir os seus passos Não tenho certeza o que usar em vez disso? Sugerimos um desses 8 Melhores Fats para perda de peso.

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Toss Canned
Sopa

Bom para a alma, mas potencialmente ruim para o estômago, lata de sopa contagens elevadas de sódio altíssimos que podem levar à retenção de água e ganho de peso temporário. Quando você sobrecarregar o seu sistema com sal, seus rins não pode manter-sal para cima que poderiam ser nivelado afastado tem de se sentar em sua corrente sanguínea, onde atrai a água, fazendo com que aumenta a pressão arterial e inchaço. Em vez de a variedade enlatada, chicotear acima de um destes 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas.

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Livrar-se de
o Gum

Não só a goma de mascar porque você a engolir ar barriga-inchaço, muitas gengivas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais como o sorbitol e xilitol que pode causar inchaço. Ir a goma totalmente ou optar por uma variedade orgânica, como goma de Glee ou simplesmente goma em seu lugar. Eles ainda são de baixa caloria, mas eles não usam adoçantes que vai fazer você inchar.

Em seguida, você tem que
STOCK THE KITCHEN

Depois de ter se livrado dos sabotadores da perda de peso, é hora de reabastecer suas prateleiras com
Zero come-aprovado barriga. Todos os alimentos abaixo irá reduzir o inchaço, curar seu intestino e turbinar seu metabolismo. Estes três mecanismos de trabalhar em conjunto para desligar os seus genes de reajuste de gordura seu corpo para "delgado".

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Stock-se em
Smoothie
ingredientes

Zero smoothies barriga, perfeitos para o pequeno almoço ou lanche tempo, está sobrecarregado com nutrientes-achatamento barriga. A chave: cada bebida é embalado com proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras. Aqui está uma receita rápida que chamo de Mango Músculo-Up: Misture 1 colher de pó de proteína vegetariano, ⅔ xícara congelados pedaços de manga, ½ colher de sopa de amêndoa manteiga, e ½ xícara de amêndoas sem açúcar, de coco ou de cânhamo leite. Você vai ter 29 gramas de proteína por apenas 224 calorias!

20

Loja de Ovos

Os ovos são a fonte número um de colina, um nutriente de queima de gordura. Eles fogo o seu metabolismo e ajudam a desligar os genes para o armazenamento de gordura da barriga. Num estudo de 21 homens publicado no Jornal nutrition Research, metade foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto metade comeu ovos. O grupo de ovos foram observados para ter uma resposta inferior a grelina, eram menos fome três horas mais tarde e consumido menos calorias para as próximas 24 horas! E falando de gordura da barriga, perder mais do que com a ajuda destes 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

21

Favor Frutas Vermelhas

Mais e mais pesquisas começaram a mostrar que algumas frutas são realmente melhores na luta contra a gordura da barriga do que outros. E os melhores frutos todos têm uma coisa em comum: eles são vermelho, ou pelo menos avermelhada. Grapefruit, cerejas, rosa maçãs senhora, framboesas, morangos, melancia e pêssegos tudo caber a conta e pode ajudar a alisar sua barriga.

22

Compre Beans
Fiber-ricos Carbs

Você tem 80 trilhões de micróbios em sua barriga, ea maioria deles estão com raiva. fibra saudável é o que chamamos de "pré-biótica", o que significa que alimenta as bactérias saudáveis ​​e ajuda-los a combater a inflamação e ganho de gordura. fontes saudáveis, fibras rica de carboidratos, como enlatados feijão BPA-free preto e grão de bico, ervilhas, amendoim, manteiga de amendoim, aveia old-fashioned, quinoa e arroz integral. Procurando maneiras saborosas para desfrutar de sua aveia? Confira essas
50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

23

obter Planta
Proteína

pós de proteína à base de plantas são uma alternativa de baixo teor de açúcar, de alta-fibra para suplementos à base de produtos lácteos populares, que pode conduzir a inchaço. proteínas de cânhamo, arroz e ervilha são todos bons options- no entanto, você vai querer garantir que você está recebendo uma proteína completa com um perfil de aminoácidos completo, razão pela qual uma mistura que combina todos os três é superior. Nós gostamos Vega Um all-in-One Nutricional Shake and Sunwarrior Guerreiro Blend. Chicotear acima de qualquer um destes 23 Melhor Protein Shake Recipes para perda de peso para colher os benefiits. Mesmo que eles chamam de proteína de soro de leite, você pode sub-in seu favorito à base de plantas.

24

Compre o lean
Carne Peixe

A proteína é kryptonite a gordura da barriga. Quando você comer proteína, seu corpo tem que gastar uma grande quantidade de calorias na digestão-cerca de 25 calorias para cada 100 calorias que você come (em comparação com apenas 10 a 15 calorias de gorduras e carboidratos). Com isso dito, estocar sua cozinha com peito desossado e sem pele frango, peru moída magra, carne magra, cordeiro, salmão selvagem, camarão, vieiras, bacalhau, atum e linguado. Procurando por uma nova maneira saborosa para comer salmão? Veja isso Zero barriga Chá Verde Receita Salmon escalfado para alguma inspiração.

25

Vai verde

As folhas verdes dar-lhe ácido fólico, que bloqueia os genes que desencadeiam a formação de células de gordura. alface romana, espinafre, alface e couve são algumas das fontes mais potentes do nutriente-barriga lisa. Para mais maneiras para sobrecarregar sua perda de peso, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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Hit Up the
Loja de doces

É o sonho de todo chocólatra: pesquisa mostra agora que a ingestão de quantidades moderadas de chocolate escuro pode reduzir a gordura total do corpo e diminuir a cintura. Um estudo entre as mulheres com obesidade peso normal (síndrome gorda magro) que comeram uma dieta mediterrânea, que incluiu duas porções de chocolate amargo por dia apresentaram uma redução significativa no tamanho da cintura do que quando em um plano de refeições livre de cacau. Os pesquisadores dizem que isso tem a ver com os flavonóides, compostos saudáveis ​​para o coração no chocolate que têm importante antioxidante e propriedades anti-inflamatórias. Apenas certifique-se que você está chegando para um bar com pelo menos 70 por cento de cacau, e ficar longe do material "alkalized", que tem um teor de flavonóides significativamente reduzido. Nós gostamos de chocolate escuro Nibmor Extreme com cacau Nibs.

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Comprar alguns sacos

Você sabe tudo que a soda nós dissemos-lhe para deitar fora? Use tudo o que o dinheiro economizado para re-estocar sua cozinha com chá. O chá é a coisa mais próxima que temos atualmente para elixir mágica emagrecimento. Rico em compostos que promovem a saúde chamados catequinas, tomando regularmente a bebida pode fritar gordura da barriga teimoso e até mesmo lutar contra a doença. Não tenho certeza que cerveja é melhor para você? Pegar uma cópia do The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse!

Em seguida, ajuste
AT sua mentalidade

Toda a comida saudável no mundo não vai fazer qualquer bom se sua mente não está no lugar certo. Uma vez que você se acostumou a comer os alimentos Barriga Zero, tente mudar sua perspectiva um pouco para melhor alinhar com o seu novo plano de alimentação saudável. Aqui estão nossos principais sugestões:

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ADOTE COMER
RITUAIS

Não há nenhuma maneira errada de comer um Reese`s-contanto que você tem uma forma que é seu. rituais festa, a pesquisa sugere, são uma forma de "alimentação consciente", que tem o poder de fazer o alimento mais agradável, e pode ajudar a evitar excessos. Prazer, de acordo com pesquisa publicada na revista Trends in Endocrinology and Metabolism, catalisa a resposta de relaxamento, promovendo atividades parassimpático e digestivos. Em outras palavras, você vai metabolizar a sobremesa mais rápido se você realmente gosta de comê-lo. Em um estudo, os participantes que foram designados para comer uma barra de chocolate de acordo com uma quebra particular e desembrulhar ritual encontrado o doce muito mais agradável e ainda mais saborosa do que um grupo que comeu a barra informalmente.

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MUDAR SUA
PERCEPÇÃO
DE "FULL"

Hara hachi bu é uma expressão japonesa que significa "Coma até 80% completo", que, se você colocar o conselho para a prática em cada refeição, traduz aproximadamente a um dia de calorias per-300 poupança para o americano médio. Pode levar até 30 minutos para o corpo a registar sinais de saciedade, de acordo com a pesquisa, então considere o uso pauzinhos a abrandar o seu ritmo e sentir a sua plenitude. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, clientes de peso saudável foram quase 3 vezes mais propensos a usar os pauzinhos de clientes obesos.

30

Afirmar seus valores

Um estudo recente revelou que quando as mulheres que estavam descontentes com o seu peso completou um one-time, 15 minutos de exercício de escrita sobre um importante questão pessoal, que passou a perder pelo menos 3 libras ao longo de um período de três meses, enquanto os seus homólogos que escreveram sobre um assunto sem importância ganharam 3 libras, diz Maior perdedor nutricionista e autor de Um Pequeno Guia para Perder Big Cheryl Forberg. "Os investigadores acreditam que refletir sobre valores pode servir como um tampão para o stress ea incerteza que leva a comer emocional e ajuda na manutenção da auto-controle em situações difíceis", explica ela. Para colher os benefícios em casa, Forberg sugere puxando uma revista, definindo o temporizador e de fluxo livre sobre o que é importante para você. "Escreva como se ninguém mais vai lê-lo. Come clean com o que está incomodando. Pode surpreender e iluminá-lo ", acrescenta Forberg. Para mais hacks de perda de peso, confira essas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

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Trate-se
Como um bom garoto

Bater-se sobre o alimento é uma lacuna de conhecimento-comportamento muitos dieters mal sucedidas cair. Chamando a si mesmo "gananciosos" ou um "porco gordo" ou "força de vontade" só faz você se sentir mal sobre si mesmo, o que muitas vezes leva a comer mais em uma tentativa de dar a si mesmo um impulso. É importante tentar parar o diálogo interno negativo, diz o técnico de controlo de peso Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "Eu muitas vezes sugerem imaginando que o seu desejo de comer demais é um filho de 5 anos de idade, amável," diz ela. "Você não quer para repreender ou vergonha o seu apetite, isto só leva a comer mais disfuncional." Em vez disso, tratar-se com respeito, compreensão e carinho, como se fosse aquela criança. E quando isso parece quase impossível de fazer, tente cantar um mantra que tem um significado pessoal para você, sugere Jen Comas Keck, personal trainer e proprietário da beleza está na força. Se você estiver trabalhando em sua forma física, por exemplo, algo como "Sinto-me mais forte e saudável a cada dia que passa" pode ser eficaz.

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Transformar-se em
suas emoções

Se você é do tipo de pessoa que se afoga suas mágoas em um litro de sorvete, você pode ser o que os especialistas se referem como um "comedor emocional" -e é provável que o principal motivo que você tem problemas para ficar guarnição. Para perder peso, você precisa primeiro aprender a diferença entre a fome emocional, que vem de repente, e a fome física, que vem em forma gradual e é muitas vezes acompanhada por estímulos físicos, como um estômago roncando, explica Forberg. A melhor maneira de superar o desejo de comer? Em primeiro lugar, perceber que, embora um mau pressentimento acabará por ir embora, as calorias que você consumiu, enquanto você estava se sentindo para baixo, não vai. E da próxima vez que você está sentindo emocional, não tentar mascarar suas emoções ou distrair-se. Especialistas dizem que realmente experimentar as emoções vão ensinar-lhe que é possível tolerar-los na cabeça. Uma vez feito este exercício, é hora de encontrar uma nova estratégia de enfrentamento, saudável. Bater o ginásio ou chamar um amigo para desabafar são as duas opções sólidas. Para mais dicas de Forberg, verificar o seu mais recente artigo ETNT, The Biggest de perdedor nutricionista alimentos da perda de Top 25 Peso.

33

Tome o tempo
refletir

Perder peso pode ser tão difícil emocionalmente e fisicamente. Lembrando-se por que você começou a sua perda de jornada de peso pode ajudar a levantar seus espíritos quando você está pra baixo e motivá-lo a ficar com ela quando você quer jogar a toalha. "Tome um momento a cada manhã para lembrar o que você está trabalhando para-se ser melhorada energia para que você pode jogar com os seus filhos ou uma vida mais longa mais felizes, diz Dyan Tsiumis, que caiu mais de 70 libras antes de se tornar um personal trainer. "Quando você se concentrar em tudo de bom que virá de todo seu trabalho duro é mais fácil permanecer na pista", acrescenta ela.

Coma isso! Dica

Tsiumis sugere a criação de um alarme em seu telefone celular como um "lembrete da motivação." "Eu tenho um alarme que dispara três vezes por dia para me lembrar que eu estou trabalhando a frente e eu perdi o meu peso mais de dez anos atrás! Ele mantém minha mente focada em ser o meu melhor ", explica Tsiumis.

E, finalmente, AMP o seu treino

Para esculpir o seu estômago recém guarnição para o abs rippled que você sempre quis, você tem que amplificar a intensidade do seu treino. Aqui estão alguns dos nossos go-to dicas:

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Carregar uma
Nova Playlist

Claro, o seu tempo na esteira pode parecer um grande momento para acompanhar as notícias e de sua comédia favorita, mas isso pode fazer a sua sessão de cardio menos eficaz. (Cue os gemidos!) De acordo com vários estudos, fast-paced música, inspirador, que incluem frases como "empurre-o," "Acredito," e "trabalhá-lo" pode ajudá-lo a se mover mais rápido e subconsciente te motiva a mantê-la, o que irá sobrecarregar o seu progresso da perda de peso.

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LEVANTAR PRIMEIRO,
ENTÃO CARDIO

Ao correr, andar de bicicleta ou remo depois de bater o peso, quando seu corpo já está cansado-à mesma velocidade ou intensidade terá um efeito maior sobre a sua gordura e queima de calorias do que você tinha feito isso antes. E não fazer alguma destas 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo!

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Sprint it Out

Corrida de Velocidade é melhor para perda de peso do que correr em um ritmo constante, diz Dan Roberts, um dos principais formadores do Reino Unido. "Corrida de Velocidade constrói o músculo que ajuda a queimar gordura rapidamente. Além disso, a ação de dirigir as pernas inicia os abs e núcleo ", explica Roberts. "Quanto mais rápido você vai e quanto menor for a sua recuperação, mais os seus abs irá se desenvolver." Em vez de um típico trote de 30 minutos, se propôs a fazer 20 conjuntos de sprints de 30 segundos com 30 segundos de recuperação entre cada um. Aqui está como fazê-lo:

Passo 1: Manter os pés em ambos os lados da correia, definir a sua esteira para uma inclinação de 10 por cento. Em seguida, defina a máquina para uma velocidade desafiador. Isto é tipicamente pelo menos duas milhas por hora mais rápido do que a sua velocidade de corrida de longa distância. Assim, por exemplo, se você costuma correr em 6,5 MPH, você é full-on velocidade de sprint será de pelo menos 8,5 MPH.

Passo 2: Atingir o chão correndo para um sólido de 30 segundos. Então, retardar o cinto para um passeio confortável e pisar os pés fora de cada lado uma vez que você se sentir confortável. Recuperar para um total de 30 segundos antes de repetir esse padrão mais 19 vezes. Estes circuitos deve levá-lo exatamente 20 minutos para ser concluído.

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Hop em um
Remador

Remo queima mais calorias e trabalha a maioria dos músculos, incluindo os músculos em suas costas, e também melhora a postura. Bater-se um entalhe, cabeça ao ar livre. Em um estudo brasileiro, remadores outdoor queimado 26 por cento mais calorias durante uma corrida do que aqueles em interiores ergômetros de remo fez.

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Faça flexões

Vídeo: Aquilo que influencia sua saúde e você nem imagina! | Dr. Juliano Pimentel

"Embora você possa pensar flexões trabalham principalmente seus braços, quando feito corretamente eles realmente trabalhar o seu corpo inteiro e são uma das melhores formas de atingir seus oblíquos externos", diz Annie Mulgrew, Diretor de Programação no City Row, em Nova York.

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Prancha lateral
Seu jeito
Magro

Claro, pranchas regulares são melhores para o seu núcleo de flexões tradicionais, mas tábuas laterais são ainda mais desafiador. Quando você executa uma prancha em seus antebraços, seu corpo tem quatro pontos de contato com o chão. Planking do seu lado obriga a apoiar o seu corpo inteiro em apenas dois pontos, tornando mais difícil para se manter estabilizado. Um exercício mais difícil é igual abs mais difíceis. E ter um powerfood depois: Não perca estes 21 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

40

O SEU PESO

Se você pode fazer mais do que 5 repetições de um exercício, se o seu peso, especialmente quando você está trabalhando maiores grupos musculares através de exercícios como agachamentos, sugere Roberts. "Isso vai queimar gordura, na barriga e outras áreas, mais rápido do que qualquer exercício ab".

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