36 Maneiras fáceis de cortar calorias 50+

Integrar estes ajustes simples para evitar calorias e perder gordura da barriga-sem com fome.

Se você é um fã de comer isso, não que !, você sabe que a maneira mais clara você pode perder peso é reduzir o número de calorias que você come por dia. Parece simples, certo? Pode ser. Mas simples nem sempre significa fácil. Week One, você está indo bem, inspirado por perda de peso rápida. Mas pela Segunda Semana, você está apenas se sentindo restrito, exausto, e gritando na cara check-out no cabide.

É por isso que quando você está olhando para emagrecer, "baixo e lento" é a melhor maneira de banir essas asas de morcego teimosos, e gordura de sua barriga. De "baixo e lento," queremos dizer: Não cortar muitas calorias muito rapidamente. Em vez disso, fazer simples, swaps de calorias de poupança durante todo o dia para ajudá-lo facilmente raspar centenas de calorias de sua dieta, que, ao longo do tempo, vai equivaler a um número mais baixo na escala.

Na verdade, comer apenas 50 calorias a menos do que o habitual todos os dias pode resultar em uma perda de 5 libras ao longo de um ano! Abaixo, temos alguns dos mais simples dicas e troca você pode facilmente empregar em sua rotina diária para reduzir as calorias. E, em seguida, para acelerar o processo de perda de peso, para chegar a estes essencial cientificamente comprovada 30 Foods que derretem pneuzinhos!

1

Comprar Plain Iogurte

o benefícios de iogurte são imensas, mas muitos desses bônus se desfaz em caixas cheias de, messes de goma com sabor de frutas. Pegue uma caixa de iogurte de Chobani sem gordura simples, que toca em pelo 90 calorias, sobre a sua manga fruta-on-the-bottom, uma mistura que serve 140 calorias e 12 gramas extras de açúcar adicionado. Sinta-se livre para terminar seu copo simples, com uma pitada de nozes e aveia para complementar o iogurte rico em proteínas com algumas gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos.

2

Mantenha curativos On The Side

Quando um restaurante se veste sua salada para você, você está apto a obter, pelo menos, quatro colheres de sopa de um gordo e molho carregadas de calorias que sufoca seus legumes, uma vez nutritivos! Isso pode equivaler a algo entre 300 a 400 calorias, dependendo do seu vestir de escolha. Pergunte para o curativo do lado e usar apenas metade do que para salvar mais de 150 calorias. Mas certifique-se ainda usar algum! Adição de gordura para a sua salada vai ajudar o seu corpo a absorver a abundância de nutrientes que promovem a saúde.

3

Mudar seu corte de carne

Da próxima vez que você encontrar-se craving um corte de carne, peça ao açougueiro para um bife lado da ponta do lombo em vez do filé mignon. Apesar de o primeiro não é, naturalmente, como proposta, tal como este último, é um corte muito saboroso de proteína que o seu paladar vai adorar. Além disso, a troca poupa 132 calorias a cada 3,5 onças servindo! Use segredo e sal a sua carne de um chef durante uma hora à temperatura ambiente antes de cozinhar. O sal tira os sucos de corte e tenderizes a proteína, tornando-a mais saborosa e concurso.

4

Coma fresco-
Não Juiced ou Dehydrated- Fruit

Não são apenas os sucos de frutas com falta de fibra de barriga de enchimento, eles também são ricos em simples de indução de fome açúcares, o que significa que você é duas vezes mais propensos a ficar com um estômago roncando depois de beber um copo. Trocar sucos de frutas, como 228 calorias garrafa JO prensado a frio de Evolução fresco para um laranja de 60 calorias. Não é apenas inteligente para a sua cintura: pesquisadores de Harvard descobriram que trocar três copos de suco de frutas com três porções de fruta inteira por semana foi associado a uma redução de 7 por cento no risco de diabetes tipo 2. Quanto à seca, desidratada, ou frutas em puré? Fresco ainda é uma opção melhor. A variedade fora-da-árvore pode não ser muito mais elevada na fibra, mas tem a vantagem de água, o que torna mais de saciedade.

5

Cozinhar em casa

Aqui está uma solução simples. De acordo com um estudo de 2014, as pessoas que cozinhar o jantar em casa consumir cerca de 140 calorias a menos do que pessoas que ou encomendados take-out, comeu em um restaurante, ou aquecido até uma entrada congelada. Se você nunca tem tempo para fazer o jantar depois do trabalho, estes 25 dicas para cozinhar uma vez, e comer por uma semana pode ajudar.

6

Tome seu café preto

Recebemos que os americanos confiam em seu java em uma base diária, mas criações do café sobremesa-like não têm lugar em uma dieta de barriga lisa. Estes frankencoffees caracterizado por uma combinação de creme, açúcar e xaropes-pode conter até 600 calorias e 88 gramas de açúcar quando você pedir um tamanho grande (tosse Starbucks Frappuccino S`mores). Se você precisa de um impulso cafeína, pedir uma xícara de café preto, que está a apenas 5 calorias. E se você realmente precisa que FRAP (você não), deixando apenas o chantilly fora de seu copo economiza 70 calorias. Não é um fã de café preto? Em seguida, preparar-se um pouco de chá verde por um zumbido saudável, em vez! Você pode aproveitar ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse, em que os painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

7

E pedir um tamanho menor

Claro, não é inovador conselho, mas o controle da parcela pode poupar centenas de calorias no longo prazo. Basta encomendar um latte de altura (o que não é ainda o menor!) Em vez de um venti você pode economizar 150 calorias. Quer maneiras mais simples para furar a servir tamanhos? Confira essas 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.

8

Sub uma salada

Bye bye, perca batatas fritas americanas. A pequena ordem de batatas que você pegar com o seu hambúrguer no McDonald tachas em um extra de 230 calorias à sua refeição. Trocar uma salada temperada com baixo teor de gordura própria Vinagrete Balsâmico de Newman para salvar 180 calorias. E se você realmente precisa desses batatas fritas, você poderia até mesmo comer sua salada e alternar para a versão kid-sized, e ainda economizar 140 calorias, e isso não é mesmo incluindo as dezenas de calorias poupados de cada pacote de ketchup.

9

Saborear Luz Beers

Basta encomendar um de 96 calorias Miller Lite durante um 145 calorias Budweiser poupa pouco menos de 50 calorias a cada 12 onças-lata ou garrafa de cerveja que você pedir. E quando você está indo para uma segunda rodada com o seu chefe-essas calorias certeza somar.

10

Escolha alimentos mais finos

Você está tentando emagrecer, então por que não comer fina também? É a maneira mais fácil de comer suas inclinações favoritas sem a culpa de calorias. fatias de queijo Cheddar suave ultra fino do sargento são apenas 45 calorias, enquanto sua fatia clássico é de 80 calorias. Combine isso com um sanduíche feito a partir de 100 calorias de Arnold, Whole Sandwich trigo dilui, em vez de duas fatias de 110 calorias de sua extra pão Granulado 17-Grain, e você vai poupar 155 calorias em um sanduíche sozinho!

11

Diga Arrivederci a Alfredo

Muitos molhos para massas enlatados são preenchidos com excesso de calorias, sal e açúcar-nutrientes que você não quer no seu prato quando você estiver olhando para ficar magra. Basta olhar para o próprio Alfredo de Newman, cuja mera-copo ½ porção tem 180 calorias, ingestão recomendada metade de um dia inteiro de gordura saturada, e mais de um terço do dia de sódio. Em vez disso, fazer o seu próprio 80 calorias massas topper, combinando ½ xícara de tomates cereja frescos, um dente de alho, ½ colher de sopa de azeite extra-virgem, punhado de manjericão picado e tempero de pimenta do reino moída na hora mais de uma frigideira quente. Ou, se você estiver em curto tempo, optar por uma das nossas variedades engarrafadas favoritos: Luz de Amy em sódio orgânico Família Marinara (também apenas 80 calorias) ou Arrabbiata Spicy de Cucina Antica (40 calorias e dá um pontapé no seu metabolismo).

12

Tome meia para ir

Considerando-se um estudo recente descobriu que a refeição média em um americano, chinês ou italiano restaurante sit-down contém uma gritante 1.500 calorias, você vai economizar um fresco 750 calorias, basta pedir o seu garçom para a caixa até a metade da refeição antes de chegar ao mesa.

13

Desligue Antes de comida para baixo

Ele pode se sentir como o melhor momento para verificar seu e-mail ou se familiarizar com os eventos atuais, mas não há lugar para distração na mesa de jantar ou no café balcão. Pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto está distraído pode comer 288 calorias a mais em uma sessão do que seria de outra forma. Especialistas explicam que manter sua mente ocupada enquanto come pode impedir que certos sinais de saciedade de instruir seu cérebro que você teve o seu preenchimento. Na verdade, é também um do 20 Razões Você está sempre com fome.

14

Invista em um antiaderente Pan

Quando você fritar um ovo em uma panela antiaderente (em vez de algo como uma frigideira de ferro fundido), você vai economizar nada menos do que os 50 calorias que entram em meia colher de sopa de manteiga.

15

Pregame seus jantares

Penn State investigadores descobriram que quando você comer um aperitivo de uma sopa à base de caldo de carne ou uma maçã antes de sua refeição, você pode reduzir a ingestão total de calorias em até 20 por cento. Se calcular que, com uma pequena maçã 70 calorias e um jantar de 600 calorias, você iria salvar-se 50 calorias em uma sessão.

16

Asse com compota de maçã

Vídeo: Curso online de Como tirar molde a partir de roupas prontas | eduK.com.br

Seja em bolos, brownies, ou cookies de quando você está assando, maçã apenas sub sem açúcar para o açúcar em uma proporção de 1: 1 em sua receita. (Apenas reduzir a quantidade de líquido em sua receita por 1/4 de copo). Uma xícara de açúcar tem mais de 770 calorias, enquanto a mesma quantidade de maçã sem açúcar única 100. tem Dependendo das porções de que você está fazendo, você pode facilmente salvar em qualquer lugar de 20 a 250 calorias. Para ainda mais maneiras de cortar para baixo e melhorar sua saúde, confira essas 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

17

Trocar A Spoonful
de SugarFor Canela

Quando uma receita pede açúcar que você tem que pensar rápido sobre como você ainda pode obter uma grande sabor sem todos os ingredientes-rebentando cinto. As especiarias são uma ótima maneira de fazer exatamente isso. Usando especiarias como canela ou noz-moscada, em vez de quantidades excessivas de açúcar desnecessário é uma ótima maneira de receber toneladas de sabor sem as calorias extras (ou o pico de açúcar no sangue). Por exemplo, em vez das duas colheres de sopa 50 calorias de açúcar que você adicionar à sua aveia de manhã simples, adicione um quarto de colher de chá de canela e um quarto de uma banana para salvar 75 calorias. Isso é o que fazemos em nossa Plano de refeições-barriga lisa por uma semana Saudável.

18

Transforme seu sanduíche em uma salada

Dois, 110 calorias grandes fatias de pão com duas colheres de sopa de maionese-totalizando uma surpreendente 200 calorias-facilmente coloca-lo de volta mais de 400 calorias em uma sanduíche. E não temos sequer chegado à carne dela, ainda! Quer trocar sua colher de sopa de mayo de mostarda dijon para salvar 85 calorias, basta arregaçar seu peru e suíço com um pouco de mostarda em morder-size roll-ups para salvar 305 calorias, ou jogue suas fatias de carne e queijo em uma cama de alface para criar uma salada do chef e superior com um par de colheres de sopa de vinagrete de cebola para salvar 240 calorias.

19

Use couve-flor em vez de arroz

Uma das vantagens de ser uma couve-flor é ser super low-carb e de baixa caloria! Este crucifer tendência está a fazer o seu caminho em todas as suas receitas favoritas: pizza, purê de batatas, e até mesmo o arroz frito como blogger Pinch of Yum faz na foto acima. Ralar uma xícara de couve-flor para usar em sua receita de arroz em vez de usar o arroz branco altamente refinado e deficiente em nutrientes você vai economizar 145 calorias por xícara.

20

Use uma Misto

A maioria das receitas chamada para o petróleo, e nós normalmente não pensam duas vezes sobre ele. Por quê? Muitos de nós já ouviu os resultados de um estudo publicado no New England Journal of Medicine que encontraram uma correlação entre consumo de azeite e um coração saudável, e sabemos que o benefícios do óleo de coco incluem acelerando o seu metabolismo e reduzir o colesterol ruim. Mas a chave para o uso de qualquer poço de petróleo é a moderação, especialmente uma vez que uma colher de sopa é de cerca de 120 calorias. evitar o "apenas uma garoa" mentalidade, e quebrar uma spritzer. Esta ferramenta facilita a névoa seu óleo favorita em todo um prato sem exagerar. Um pulverizador simples da panela com um misto pode facilmente poupar-lhe 50 calorias em comparação com vazamento para fora da garrafa.

21

Refogue com caldo de carne

Quando você está chicoteando acima de um salteados ou saltear legumes, deixe o EVOO de 120 calorias por colher de sopa em cima do balcão. Em vez disso, adicionar um par de colheres de sopa de caldo de galinha baixo teor de sódio para sua frigideira e obtê-lo agradável e quente. Adicionar legumes e mexa-lo é assim tão fácil. Você vai economizar 119 calorias no processo!

22

Caçar seus ovos

Você vai economizar calorias, enquanto extraindo a maioria dos nutrientes de seu alimento. O método de cozimento livre de gordura (o que economiza pelo menos 50 calorias em comparação ao uso de meia colher de sopa de manteiga) de caça furtiva seus ovos em uma panela de água fervendo vai cozinhar os brancos, deixando o-a escorrendo método perfeito gema para a digestão mais fácil do proteína do ovo branco e melhor absorção das vitaminas na gema.

23

Crackers de swap com maçãs

Para o seu próximo vinho e queijo com as meninas, o seu par cubos de queijo cheddar com fatias de maçãs polvilhadas com um pouco de limão (para mantê-los de ir marrom) em vez de biscoitos. Não só este swap substituir carboidratos refinados com carboidratos complexos de absorção lenta, você também terá mais vitaminas, fibras, um complemento doce para o seu queijo, e você pode comer um copo inteiro de fatias de maçã para o mesmo número de calorias como 4 crackers. Comparando maçãs com maçãs-Desculpe, gramas de gramas-você economizar 300 calorias por subbing maçãs para originais Crackers de água de mesa de Carr.

24

Magro Up Your Cocktails

Nós todos sabemos marg congelados não são a bebida saudável no bar, mas que normalmente não nos impede de ordenar-los. Talvez isto: Você percebeu que a porção média tem uma gritante 401 calorias e 72 gramas de açúcar por vidro? Isso é uma coisa mais doce do que você encontraria em Donuts 18 sim, 18! -Dunkin `Donuts adoçados Raised! Pedir um mojito ou um copo de Chianti para salvar entre 266 e 289 calorias por bebida. Obviamente, marg não são saudáveis, mas você já ouviu falar deles 14 Foods `Saúde` pior do que um Donut?

25

Squash sua Spaghetti

Em vez de despejar uma caixa de espaguete altamente refinadas em uma panela de água a ferver, assar até uma polpa de espaguete. Você vai-se o número de vegetais que você come e cortar calorias no processo. A abóbora tipo cordel tem apenas 31 calorias por xícara, que é de 169 calorias menos do que um copo de macarrão sêmola!

26

Ou Spiralize-lo!

Se você gosta mais versatilidade em sua escolha de massas, por que não tentar um spiralizer? Este aparelho hip cozinhar transforma quase qualquer veggie em macarrão falso com apenas a manivela de uma alça. Semelhante ao espaguete squash, uma xícara de Zoodles Spiralized tem apenas 25 calorias e um copo de cenouras 50. E depois de lançá-lo com molho e coberturas, você nunca vai saber a diferença. Nós gostamos de misturar nossos Zoodles com pesto, tomates empoladas e frango grelhado picado, e os nossos cenouras Spiralized com um apimentado sriracha e soja molho de amendoim.

27

Use um prato menor

Um dos nossos 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos Alimentação é meramente trocando seu prato padrão de 12 polegadas para um de 10 polegadas um. Um estudo realizado pela Eat This, Not That! revista consultor Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, descobriu que este truque poderia ajudá-lo a comer 20 por cento menos cada refeição-que, para um jantar de 500 calorias, poderia poupar-lhe 100 calorias. E não se preocupe, o estudo constatou esta dica não vai fazer você se sentir menos cheia!

28

Dab Seu Pizza

Você sabia que o americano médio consome 744 calorias durante uma sessão típica-comer pizza? Isso é certamente mais do que duas fatias. Desde esse é o caso, este truque simples vai fazer a sua torta de um pouco mais de cintura-friendly: um estudo recente descobriu que esfregando o óleo da superfície de sua fatia com uma toalha de papel ou guardanapo pode enxugará 40 calorias em comparação com um un-dabbed um. Tem duas fatias e você salvou 80 calorias.

29

Get Some Shut-Eye

Ela vai fazer você menos irritável e ajudá-lo a largar esse pneu sobressalente. Um crescente corpo de pesquisa se conectou privação de sono a curto prazo com uma preferência para alto teor calórico, alimentos ricos em hidratos de carbono, uma maior probabilidade de escolher alimentos pouco saudáveis ​​ao comprar mantimentos, e até mesmo uma maior probabilidade de servir-se porções maiores. Isso se traduz diretamente para a adição de libras para o seu quadro: De volta em 2012, quando os pesquisadores examinaram os hábitos de sono de homens e mulheres adultos ao longo de uma semana, eles descobriram que aqueles que foram instruídos para cortar uma mera hora e 20 minutos de sua típica tempo de sono consumiu, em média, uma gritante 559 calorias extras por dia em comparação com aqueles que dormiam os extras 80 minutos.

30

Rachar uma lata de Seltzer

Em vez de refrigerante, e salve-se cerca de 140 calorias e 39 gramas de açúcar. Curioso para saber quais as alternativas estão lá fora? Aqui estão 15 novas bebidas que fazem fácil parar Soda.

31

fazer uma "bom creme"

"creme agradável"-a sobremesa cremosa que se assemelha sorvete, mas é feito inteiramente com bananas congeladas e quaisquer adicionadas coberturas-é a maneira perfeita para satisfazer seu desejo de doces enquanto você emagrecer. Para fazê-lo, adicione duas bananas congeladas para um liquidificador com uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar e misture até chegar a esse consistência cremosa de soft-servir sorvete. Colher em uma tigela e leve ao freezer por cerca de mais 15 minutos. Metade dessa receita serve até 110 calorias, enquanto que 1/2 xícara de Ben Creme de Chocolate terapia do gelo de Jerry é de 250 calorias.

32

Vá sem carne para o almoço

Não só vai trocar um 288 calorias, 80/20 beef burger para um cogumelo do portabella 24 calorias poupar 264 calorias no local, um estudo realizado por pesquisadores da Penn State sugere que você pode economizar 350 calorias a mais durante todo o curso do dia! Isso porque seu estudo descobriu que aqueles que consomem pratos principais com legumes consomem que muitos menos calorias por dia do que aqueles que comem os seus produtos como um prato lateral, provavelmente porque alimentos vegan aumentar a quantidade de fibras saciante no seu prato ao mesmo tempo, adicionar o volume. Dessa forma, você se sentir tão satisfeita, tendo em menos calorias.

33

Suar antes do pequeno almoço

Todo mundo sabe que a mudança para uma dieta saudável é uma das maneiras mais eficazes para perder peso, mas isso é exercício! E não apenas a matéria que você se exercita, também é importante quando: De acordo com um recente estudo japonês, quando você se exercita antes de sua refeição da manhã, você vai metabolizar cerca de 280 calorias a mais durante todo o dia comparado a fazer o mesmo exercício, à noite.

34

Adicionar Fruit Vegetais para seu Guac

Claro que as gorduras no abacate são o tipo saudável, monoinsaturada, mas eles ainda embalam um perfurador de calorias. Na verdade, um abacate inteiro é 322 calorias! Purê que em guacamole, e uma porção de meia xícara é de cerca de 184 calorias. Deslocar algum do fruto verde com uma xícara de tomates (apenas 27 calorias), e sua meia xícara porção vai para baixo por 85 calorias! Sentindo-se inspirado? Confira essas 20 Guacamole Receitas para o abacate Obsessed.

35

Vídeo: Barra de Cereais Caseira

Considerando-se o bolo média hambúrguer tem cerca de 130 calorias e 24 gramas de hidratos de carbono, envolvendo seu BBQ-grampo em uma folha de alface pode poupar 126 calorias e 23 gramas de carboidratos. Desde os americanos comem, em média, três hambúrgueres por semana, esta troca simples pode deixá-lo mais de 6 libras mais leves no final do ano!

36

Faça Almôndegas com a Turquia magra

No prato de massa é completa sem algumas almôndegas saudáveis, cheias de proteínas. Então, se você estiver olhando para emagrecer, fazer esta troca simples: Se você sub fora o seu habitual carne 80/20 terreno para 93 por cento de peru magra, você vai economizar 464 calorias por libra de carne, que se traduz em cerca de 116 calorias por quartas-de-pound porção. Para as economias ainda mais, adicione um pouco de espinafre refogados no seu mix em massa-lo, adicionar a umidade, sabor, e que todo-importante de vitamina C necessária para facilitar a absorção do seu corpo do ferro da carne. Sabe quais os alimentos que têm que emparelhar juntos para colher o máximo de benefícios nutricionais? Descubra nestes 32 comida emparelhamentos que Dial Up Your Weight Loss!

Imagem # 19 cortesia de Pitada de Yum

MAIS DE COMER Isto não é que

21 únicas maneiras reais de pessoas perderam muito peso

35 Perda de peso Dicas para cada tipo de trabalho

Os 20 melhores ingredientes para combater a gordura Worldwide

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de nutrientes super que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!