Os pós melhores e piores de proteína

Com o número de proteínas em pó que cobrem as prateleiras das farmácias, supermercados e lojas de alimentos saudáveis, parece que escolher o suplemento certo requer tanta habilidade como um conhecedor de vinhos.

Se você é um atleta de elite ou de um fim de semana guerreiro, um vegan ou um foodie à base de plantas, todo mundo está entrando em tendência de proteína. E com razão. Graças ao alto teor de proteína de suplementos em pó, adicionando uma colher ou dois para seus smoothies, produtos de forno, ou shakes podem auxiliar na rápida perda de peso esforços por aumentar a queima de calorias, aumentando a saciedade, e preservar a massa muscular magra.

Enquanto alimenta seus músculos em tempo real nunca foi tão fácil, nem todos os pós são criados iguais. E escolher qual produto é melhor pode ser um pouco de luta. Por um lado, há os suplementos de origem animal como ovos, soro de leite e caseína, e por outro lado é um jardim de formas baseadas em plantas de ervilha, cânhamo, arroz e soja. E mesmo depois de escolher a fonte de proteína, há ainda um outro obstáculo para saltar: aditivos. Muitas proteínas em pó no mercado são carregados com produtos químicos assustador o suficiente e adoçantes artificiais para ganhar-lhes um lugar entre os alimentos menos saudáveis ​​do planeta. Só porque sua proteína é um pó não significa que você tem que se contentar com um com um rótulo que se lê como um experimento científico.

Porque que complementam você escolhe dependerá em última análise o seu corpo pessoais metas-se você está olhando para perder peso, ganhar massa muscular, ou parar de fim de noite merendas-criamos esta lista de exemplos das melhores e piores proteína em pó para ajudar a compreender o que olhar para fora quando examinar as etiquetas. Nós já reduziu a lista expansiva de suplementos de proteína para baixo para alguns dos melhores proteínas de origem animal base e à base de plantas no mercado-bem como alguns dos piores. Escolha o seu pó abaixo (você pode facilmente encomendá-lo a partir dos links que nós incluímos!) E, em seguida, adicioná-lo a qualquer uma destas 56 Melhores Receitas Smoothie!

MELHORES proteína em pó BASEADA EM ANIMAIS

Em primeiro lugar, saber o seguinte: Proteína vegetal é mais emagrecimento do que as proteínas derivados do leite. Porque soro de leite é um laticínio derivado-e muitas preparações comerciais tendem a conter todos os tipos de pós de produtos químicos em proteínas funk que utilizam esta fonte como base pode levar a inchar e doenças da pele. No entanto, se você achar que você não é terrivelmente intolerante à lactose, proteínas do leite são algumas das melhores fontes de aminoácidos lá fora. As proteínas do leite, tais como soro de leite e caseína tem a capacidade de preservar a massa muscular magra e melhorar a saúde metabólica durante a perda de peso, de acordo com pesquisa publicada na revista Nutrição Metabolismo.

Eat This, Not That! Dica: Quando você está olhando para a proteína em pó adequada de origem animal, olhar para palavras como frio processados, concentrado (isolar somente se você é sensível à lactose), hormônio-livre, alimentados com capim, testado baixo para os metais pesados, e não contém sucralose ou qualquer cor artificial, sabor ou adoçante.

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Promix Grass-Fed
Proteína de soro

Fonte de proteína: concentrado de proteína de soro de leite alimentados com capim
recompensa Proteína: 25 g por porção

Se você quer um "ação rápida" proteína que irá estimular a síntese de proteínas depois de um treino, ir com soro de leite. Enquanto um concentrado de proteína de soro de leite tem uma menor percentagem de proteína do que o soro isolado, ele contém mais compostos bioativos encontrados na gordura do leite que influenciar positivamente o metabolismo e imunidade apenas certifique-se que é low-processados ​​temperatura (em bruto ou trabalhado a frio). Este método permite que o pó de proteína para manter muitos de seus fatores e nutrientes imunes frágeis deixando-carregado com a mistura ideal de ácidos facilmente absorvidos aminoácidos, compostos anti-inflamatórios, gorduras essenciais, carboidratos-a reposição de energia, peptídeos de aumento do metabolismo, potentes antioxidantes e minerais alcalinas.

Você vai ficar ainda mais destes nutrientes, quando o pó é feita a partir de vacas de pasto, que têm uma maior concentração de ácidos graxos ômega-3-redução da inflamação e duas a cinco vezes mais CLA (ácido linoléico conjugado) do que o seu milho e grão alimentada homólogos. CLA oferece uma variedade de benefícios para a saúde como a queima de gordura e manter a massa corporal magra. Além de tonificar seu corpo, estas duas fontes de gordura na dieta também irá melhorar a absorção de vitaminas e carotenóides. Para não falar, vacas grama alimentados são menos susceptíveis de ser tratada com antibióticos que vacas de grãos alimentados, o que significa que você terá um menor risco de construir a resistência aos antibióticos ou ganhar peso desnecessário.

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A caseína nua

Fonte de proteína: A caseína de explorações leiteiras dos EUA
recompensa Proteína: 26 g por porção

Se você estiver olhando para reparar e regenerar o músculo, levar algum Nu caseína em pó antes de dormir. Caseína, ao contrário de soro de leite, digere mais lentamente (é o mesmo princípio de baixo índice glicêmico "carboidratos lentos") E permanece mais tempo no sistema para nutrir os músculos. Isso o torna uma boa opção se você precisa de um lanche à noite em dias de treino: Ele vai ajudar na recuperação pontapé inicial e construir músculo queima de gordura. Esta opção tem 26 gramas de proteína e zero gramas de gordura por porção. (Se você quer beber soro de leite, você pode fazê-lo na PM, bem como: Um estudo publicado em 2014 no British Journal of Nutrition descobriu que os homens que consumiram ativos de soro de leite durante a noite aumentou seu metabolismo da próxima manhã.)

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Mercola Pure
Proteína de energia

Fonte de proteína: concentrado de proteína de soro de leite alimentados com capim
recompensa Proteína: 20 g por porção

Este produto é projetado para aumentar ambos os seus níveis de aptidão, bem como sua saúde geral. Ele contém uma mistura única de proteínas de soro de leite de alta qualidade, triglicérides coco-abastecendo musculares, pré-bióticos amido resistente, endurance de aumento e sangue-açúcar-estabilização sementes de chia, e probióticos. Não só os probióticos podem manter o seu intestino saudável, mas quando eles são combinados com proteínas de soro de leite de alta qualidade, eles podem melhorar o desenvolvimento muscular: Probióticos ajudam o corpo a sintetizar leucina, um aminoácido de cadeia ramificada particular (BCAA), o que você precisa para o músculo prédio.

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Proteína Paleo
ovo Pure

Fonte de proteína: ovos brancos livres de OGM
recompensa Proteína: 25,2 g por porção

Soro de leite tende a ser a primeira palavra quando se trata de suplementação de proteína. Mas, como já dissemos antes, pode causar inchaço da barriga. Para uma melhor opção que vai ajudá-lo a aumentar acima apenas em áreas desejáveis, tente proteína do ovo branco, que é naturalmente low-carb e sem gordura. Assim como soro de leite, proteína de ovo branco tal, tem um perfil de aminoácidos essenciais completa, que promove a recuperação ideal de exercícios desafiadores. Quer aumentar o sabor sem aditivos artificiais? Paleo Pure proporciona uma lousa em branco (é apenas ovos brancos e lecitina de girassol) para adicionar uma colher de sopa de pó de cacau em bruto para aumentar a sua ingestão de cérebro-impulsionar flavonóides, enquanto reduzir suas ânsias do chocolate.

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Mt. produtos Capra
duplo Bonded
A proteína de leite de cabra

Fonte de proteína: proteína do leite de cabra alimentados com capim
recompensa Proteína: 20 g por porção

Esta proteína poderosa combina o melhor dos dois mundos em suplementação proteica através de uma mistura natural de caseína e proteínas de soro de leite. Usando uma combinação de pó de soro de leite permite acionar a estimulação do edifício do músculo, enquanto a caseína inibe fatores que levam à degradação muscular. Mt. Capra é uma pequena fazenda, de gerência familiar, no noroeste do Pacífico que usa o leite de seu próprio rebanho caprino roçou-pecuária em suas proteínas em pó. Se o seu corpo não concorda com leite de vaca, leite de cabra é uma ótima alternativa. Mesmo que o leite de cabra ainda tem a lactose, as proteínas do leite de cabra são mais pequenas e, portanto, são absorvidos pelo sistema digestivo humano de uma maneira muito superior à da proteína de vaca.

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MELHORES proteína em pó à base de plantas

proteína vegetal pós não vai levar a inchar como soro em pó vai, e eles também são menos propensos a incluir adoçantes artificiais desagradáveis. (Embora a ciência recente indica que eles estão não cancerígenas, como se temia, os adoçantes artificiais têm sido mostrados para realmente aumentar o seu apetite.) Aqueles que olham para construir o músculo não deve se esquivar de medo: Em um estudo de 2013 publicado no nutrition Journal, Pesquisadores da Universidade de Tampa descobriu que a proteína de arroz foi tão eficaz como soro de leite em construção muscular e força entre os homens que trabalhavam com freqüência.

Eat This, Not That! Dica: Procure ervilha, cânhamo, soja ou de arroz em pó, de preferência em misturas. Porque muitas variedades individuais à base de plantas não são proteínas completas, consumindo um pó misturado de proteína vegetal (como aquele que contém tanto ervilha e arroz, juntamente com uma variedade de brotos) vai garantir que você está recebendo mais aminoácidos e, portanto, o mais estrondo para seu fanfarrão suplemento.

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SunWarrior
Guerreiro mistura em pó proteína bruta

Fonte de proteína: Pea, cânhamo, proteína cranberry, arroz integral e mais
recompensa Proteína: 19 gramas por porção

Uma ótima opção de proteína bruta, este pó livre de OGM derivado seu poder de construção muscular de ervilha orgânico, cranberry e sementes de cânhamo proteína é ainda saborosa o suficiente para assumir a sua própria! Além do mais, não há açúcares, glúten ou adoçantes artificiais para causar um acidente do meio-dia-confundir o metabolismo. Se você estabelece alguns pré-treino, os aminoácidos de cadeia ramificada pode dar a sua sessão de ginásio um impulso, ajudando a direcionar a energia diretamente para os músculos.

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Vega One
All-In-One Nutricional Agite

Fonte de proteína: proteína de ervilha e proteína de cânhamo
recompensa Proteína: 20 gramas por porção

Carregado com seis porções de verduras, probióticos, antioxidantes e 50% de sua ingestão diária de vitaminas e minerais à base de alimentos, esta proteína em pó super clean é difícil de recusar. Com deliciosos sabores como baunilha e chai baga, água si só é suficiente para criar um shake saborosa você vai realmente como a beber. Se você tem mais tempo, misture uma colher-que distribui 20 gramas de proteína de leite evaporado com alternativas ao leite e uma banana congelada para uma criação milk-shake-like irresistível. Criado por um ex-triatleta Ironman, esta proteína equilibrada também gosto muito de bolos caseiros de proteína como uma corrida de tratar-post-triathlon ou pós-regular.

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Garden of Life
proteína bruta

Fonte de proteína: Orgânica germinados mistura de proteína (arroz integral, amaranto, quinoa, painço e mais)
recompensa Proteína: 34 gramas por porção

Esta proteína completa apresenta 13 brotos crus e orgânicos, com 17 gramas de proteína por porção, todos os aminoácidos essenciais seu corpo necessita, além de chá e extrato de canela. Apenas certifique-se chicotear acima de um smoothie usando uma gordura saudável como a manteiga de nozes ou abacate. Fabricantes deste pó de carregá-lo com vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, que só pode ser totalmente absorvida pelo seu organismo quando emparelhado com um gordura saudável. Seu pó sem sabor originais funciona em qualquer shake pós-treino, mas nós somos otários para o emagrecimento, satisfazendo as versões do chocolate.

Quando você está à procura de uma proteína em pó com arroz, certifique-se a marca usa arroz integral germinado (como Jardim da vida faz), e não apenas "proteína de arroz." Sprouting o arroz reduz a quantidade de hidratos de carbono e aumenta a quantidade de proteína, o que reduz o efeito da glicemia (minimizando picos de açúcar no sangue) e aumenta o perfil nutricional. Além disso, quando a proteína de arroz é brotou, ele muda na composição genética para fazer seus nutrientes mais biodisponível para o corpo, de acordo com a Organização para a Alimentação e Agricultura das Nações Unidas.

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Nutiva Organic
Proteína de cânhamo

Fonte de proteína: Cânhamo
recompensa Proteína: 15 g por porção

Nós amamos o pós-treino de alta não, não esse tipo de cânhamo obter com isso, proteína em pó orgânico à base de cânhamo que de alta. Proteína de cânhamo é derivado das partes menos divertidas da planta do cânhamo, oferecendo uma quantidade substancial de fibras (aqui, 8 gramas) que é fácil de digerir, tornando-se um grande pó pré-treino para mantê-lo de cãibras no ginásio. No topo de 15 gramas de proteína por porção completa, cânhamo também possui doses saudáveis ​​para o coração de anti-inflamatórios ômega-3. Esta opção é um mix-in ideal para aveia ou smoothies (ou brownies Se essa é a sua coisa) - a fibra vai fazer você se sentir mais completa e contém oito aminoácidos essenciais para construir músculos.

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Aloha
Proteína superalimento

Fonte de proteína: Cânhamo, sementes de abóbora e ervilhas
recompensa Proteína: 18 gramas por porção

Ordenhar os benefícios desta saborosa, proteína em pó à base de plantas deslizando-a em uma de sua rápida smoothies perda de peso ou shakes de proteína. A, proteína em pó vegana orgânica é feita com sementes de cânhamo, sementes de abóbora, e ervilhas por um soco impressionante de 18 gramas de proteína por porção, sem produtos químicos ou enchimentos artificiais. E embora possa ser livre de glúten, livre de soja e livre de produtos lácteos, é certamente rico em sabor. Quando você tentar isso em uma receita shake de que é originalmente baseada em produtos lácteos, você poderia jurar que era a coisa real a partir de sua rica textura e sabor. Tentar a sua selvagem baunilha colhidas ou comércio justo orgânica de cacau em pó rodou em um movimento rápido com metade de uma banana congelada por um ice cream-como a textura e uma colher de sopa de manteiga de amendoim para saciar gorduras saudáveis ​​e alguma proteína extra.

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PIORES proteína em pó

Como mencionamos anteriormente, muitos rótulos proteína em pó ler como a lista de ações de um laboratório de química. Mas não deixe que jumbo ciência mumbo confundi-lo. Abaixo nós encontramos alguns exemplos de destaque de que você deve evitar quando escolhendo um pó. Mas tenha em mente que existem muitos mais lá fora, que não fomos capazes de incluir.

Eat This, Not That! Dica: Você normalmente deve ficar longe de pós realmente barato, fontes não reveladas de proteína, uma grande quantidade de açúcar, adoçantes artificiais, e óleos hidrogenados.

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BSN Syntha-6
Proteína

Por que você deve evitá-lo: É cheio de adoçantes artificiais.

BSN Syntha-6 Proteína pode ser o segundo mais alto de proteína de soro de leite de venda na Amazon só porque as pessoas não podem parar acurados sobre o sabor. Enquanto nós temos que proteína em pó pode saborear giz e menos do que agradável, isso não significa que você deve pegar um que é carregado com adoçantes artificiais como sólidos de xarope de milho, sucralose e acessulfame de potássio. (Isso é o que smoothies proteína que usar todo, frutos ricos em fibras são para.) As empresas usam adoçantes artificiais porque eles são viciantes e enviar um sinal para o cérebro para manter beber ou comer sem um interruptor, mesmo que eles próprios não contêm calorias. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explica que "adoçantes refinados e processados ​​são implacável na sua capacidade de seduzi-lo a comer demais e, no entanto, não fornecem a saciedade, saciedade, ou alimento." Estudos têm demonstrado que os adoçantes artificiais enganosamente doce enganar o seu metabolismo em pensar de açúcar está a caminho, spiking seus níveis de insulina, e mudando o corpo de uma queima de gordura a um estado de armazenamento de gordura.

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Muscle Milk

Por que você deve evitá-lo: É cheio de contaminantes tóxicos, aditivos químicos e açúcar.

Além do fato de que Muscle Milk também adiciona uma série de edulcorantes (maltodextrina, frutose e sucralose), que pode até não ser a pior coisa sobre isso. De acordo com uma lista de Consumer Reports, Muscle Milk foi número um em uma lista de proteínas em pó que tinham contaminação por metais pesados ​​tóxicos de todos os seus aditivos químicos. Eles encontraram níveis de cádmio, arsênico, mercúrio e chumbo, que quase atingiu ou ultrapassou os limites de ingestão diária United States Pharmacopeia (USP). Cádmio gera preocupação especial porque acumula e pode danificar os rins, os mesmos órgãos que podem ser danificados pelo consumo excessivo de proteínas. Há ainda mais preocupação, neste caso, uma vez que estes metais pesados ​​tóxicos são encontrados em um produto que é comercializado para o uso diário. Nós recomendamos que você coloque o leite metal.

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Adaptogen Ciência Whey Tasty

Por que você deve evitá-lo: Ele contém óleos hidrogenados (gordura trans).

Se grande-tempo gigantes alimentares, como McDonald e Chick-fil-A foram capazes de manter a sua parte do negócio quando chegou a hora de se livrar de artéria-entupimento gorduras trans, que seria de esperar um suplemento de saúde para fazer o mesmo. Neste caso, utiliza Adaptogen Ciência parcialmente hidrogenado óleo de coco sob a forma de pó de coco, que também contém sólidos de xarope de milho, açúcar, soja, e de carragenano. Se ele está parcialmente hidrogenado óleo de coco ou "whey protein hidrogenado," este ingrediente foi aquecida e hidrogenou-se a temperaturas elevadas para estender a sua estabilidade durante a armazenagem. Quando se está em seu corpo, ele cria um óleo rançoso cujos-entupimento da artéria efeitos causam redução do fluxo sanguíneo, o que pode afetar tudo, desde o coração, cérebro e função sexual.

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Corpo Fortress Whey Protein

Por que você deve evitá-lo: É barato.

Nós sabemos, nós sabemos. Proteína em pó são caros, mas eles estão por uma razão. O alto preço vem com um produto de proteína crua de alta qualidade. Então, quando os fabricantes são capazes de fornecer-lhe com um produto barato, como estes pós de Fortaleza Corpo, eles provavelmente têm de cortar custos usando os fornecedores de proteína questionáveis. Eles pagar menos para a proteína bruta, que é tipicamente um baixa qualidade, ingrediente inferior que provavelmente contém muito menos proteína e muito mais carboidratos e gordura do que o que eles dizem no rótulo. O que é ainda mais assustador, estas proteínas em pó menor qualidade também pode conter impurezas e contaminantes.

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GreenFoods Swanson
Proteína vegan
com probióticos

Por que você deve evitá-lo: Tem um auréola de saúde.

proteínas em pó, mesmo com base em plantas não são todos bons. Swanson combina duas estirpes de bactérias com cânhamo, arroz e proteína de ervilha para criar a sua banheira de nutrição scoopable. Na teoria, tudo isso soa como uma coisa-um bom excelente opção dois-para-um para os amantes do smoothie e shake de proteína iguais, mas, infelizmente, os fabricantes por trás dessa mistura também embalados em toneladas de sólidos de xarope de arroz integral, que ups a contagem de açúcar para um colossal 20 gramas em uma porção de três colher padrão. Pule isso.