9 Maneiras não-sacrifício para se recuperar depois de uma bebedeira

Comeu demasiado? Veja como apagar os danos e voltar a perdendo peso.

Agora que você tragou essa manga inteira de cookies ou saco de batatas fritas, ou ambos, você pode sentir como se passar o resto de seus dias em um par de calças de moletom é um plano de vida sólida. Eles são tão espaçoso. Tão aconchegante. Então elástico. E o melhor de tudo, eles perfeitamente esconder o seu bebé alimentos. Enquanto uma vida em calças elásticas pode parecer confortável no início, depois de avaliar ainda mais os danos calórico de sua compulsão, a fantasia pode fracassar como horror e pânico toma conta. Estamos aqui para lhe dizer que a situação não é tão ruim quanto parece. As probabilidades estão a seu favor que o ganho de peso temporária e inchaço causado por sua compulsão não vai se tornar adições permanentes ao seu quadro-ufa !.

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Embora os especialistas dizem que depois de comer em excesso, pode levar até três dias para sentir como seu antigo eu, magro, novamente, há um pouco de exercício, dieta e dicas motivacionais que podem ajudá-lo a voltar à pista imediatamente. Nós contou com a perícia de Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em Nova York para descobrir a melhor maneira de se recuperar de uma farra para que possa continuar a viver a sua vida em um regular (leia-se: não spandex ) par de calças no dia seguinte.

Ouça-se: Não é um crime para saciar. Você é apenas humano, afinal. Então, se você está se sentindo gorda, inchada e com raiva de si mesmo por exagerar, basta parar. Habitação sobre sua compulsão só vai torná-lo mais chateado, o que poderia levar a crises emocionais de comer demais na estrada. "Passando a culpa é o primeiro passo para voltar à pista", explica Minchen. "É importante perceber também que, se fosse apenas uma refeição overindulgent, ele não vai fazer muito dano. Geralmente, isso só iria definir alguém de volta um ou dois dias. "Então mantenha a cabeça para cima você ainda tem isso.

Sim, nós obtê-lo. Quando você está super completo a última coisa que você quer fazer é empanturrar-se de água. Mas é para seu próprio bem. "Manter-se hidratado pode ajudar na recuperação de compulsão por auxiliando na digestão e combater o inchaço provocada por gás", diz Minchen. "Além disso, ficar hidratado suporta um metabolismo saudável e saciedade, tornando a recuperação mais gerenciável para o corpo." Beber um copo grande antes de dormir e alguns copos grandes na manhã seguinte. Também é aconselhável manter uma garrafa de água ao seu lado durante os próximos dois dias. Fazer isso irá ajudar a eliminar o excesso de sal que está fazendo você inchado e barrigudo.

Obtendo sete a nove horas de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para voltar à pista depois de uma bebedeira. Por quê? Pode torná-lo mais fácil de transformar a gordura e alimentos gatilho carb-carregado no dia seguinte. Em um estudo da Universidade do Colorado, os participantes que só foram autorizados a dormir apenas cinco horas comeu mais no dia seguinte do que aqueles que tem nove horas de fechar de olhos. Os pesquisadores observaram que a tripulação bem descansado tinha mais "restrição alimentar" enquanto aqueles que foram privados de sono não só levou mais calorias, mas mais calorias de carboidratos e gordura.

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É a coisa mais estranha: Depois de comer uma grande refeição, que, muitas vezes, juro que nunca vai comer novamente apenas para acordar na manhã seguinte sentindo-se mais voraz do que nunca. Por que isso acontece? "Depois de comer um grande jantar, picos de insulina. Isto é geralmente seguido por uma queda de açúcar no sangue, o que aumenta a sensação de fome na manhã seguinte ", explica Minchen. Em vez de ir para o armário e encher a cara com cereais açucarados, Minchen sugere a fixação de um pequeno-almoço equilibrado com uma mistura de proteínas, carboidratos e gordura. Isso ajudará a domar a sua fome louca e ajuda na digestão continuada de heavy refeição da noite anterior. pequeno-almoço do Minchen de escolha? Dois ovos inteiros (ou apenas os brancos) coberto com 1/4 de um abacate e uma xícara de frutas.

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Eu geralmente alertam meus pacientes que ter cuidado sobre como visualizar o exercício como uma maneira de combater excessos, observa Minchen. "Esta abordagem pode abastecer culpa e vergonha sobre os hábitos alimentares. Além disso, não é realista e eficaz para perseguir todas as calorias com o exercício. Mesmo assim, quebrar um suor do dia depois de uma bebedeira pode ajudar a fornecer oxigênio para o trato digestivo, que mantém os alimentos que se deslocam através sem problemas e pode ajudar as pessoas a se sentir menos blah ". Minchen recomenda 30 minutos de cardio luz, tais como caminhar, correr ou um em casa DVD cardio. Se você está pressionado pelo tempo, transformar sua viagem ao shopping para fazer retornos do presente do feriado em um mini-treino. Parque tão longe do shopping quanto possível e poder de caminhada de e para a entrada.

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Se você tem um caso de pós-binge perturbações digestivas, orientar clara de todos os alimentos que podem perturbar ainda mais a sua barriga. Grandes culpados incluem glúten, laticínios, café, açúcar refinado, bebidas carbonatadas e alimentos ácidos como suco de frutas, massas, álcool, carnes gordas e chocolate. Frutas, vegetais, chás verdes, amêndoas, lentilhas e abacates, por outro lado, são mais alcalino e não vai perturbar aqueles propensos a refluxo ácido. "Concentre-se primeiro na eliminação de alimentos problema conhecido e então decidir se existem outros que podem ser necessários para evitar por um dia ou dois para restaurar o equilíbrio", diz Minchen.

Não há absolutamente nenhuma necessidade de colocar-se através de uma limpeza pós-binge full-blown, mas comer alimentos integrais "limpos" o dia depois de comer em excesso vai fazer você se sentir renovado e colocá-lo de volta no frame direito da mente para alcançar seus objetivos. Minchen sugere chicotadas até refeições compostas de um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos cheio de fibra e gordura. Aqui estão alguns exemplos que se encaixam no projeto de lei:

1. Um filé de salmão grelhado com um quinoa copo e três copos de folhas verdes vestido com um molho de azeite de oliva e limão.

2. Um peito de frango cozido com meia batata-doce coberto com uma colher de sopa de manteiga e duas xícaras de brócolis cozidos no vapor.

3. Quatro xícaras de folhas verdes e outros vegetais coberto com bife grelhado, 1/4 de um abacate, 1/4 xícara de cranberries e vinagre balsâmico seca

Se você está com fome entre as refeições, comer alguma coisa! Não se prive de alimentos só porque você exagerou ontem. "Saltar refeições habituais ou lanches o dia depois de uma farra só aumenta o desejo de comer demais de novo", diz Minchen. Ela recomenda chegar para lanches ricos em proteínas para promover a saciedade, como iogurte grego liso com bagas, fatias de peru orgânicos com abacate, um Bar Quest, ou dois ovos com um pedaço de fruta.

A escala não é seu amigo no dia seguinte uma grande farra. Ele pode exibir um número maior do que o que você está a usar como resultado da comida extra sentado no seu estômago e a retenção de água causada por comer esses pretzels salgados. "Muitos dos meus pacientes encontrá-lo derrotar e desencorajando a etapa na escala depois de terem binged porque os faz sentir como eles perderam todo o seu progresso, o que não é normalmente o caso. Esperar dois dias antes da pesagem-se para ver o que o dano duradouro é ", aconselha Minchen.