5 Enchimento pequeno-almoço para perda de peso

O que você come de manhã define seus níveis de energia para o dia e aumenta o seu metabolismo. Então, por que você não está comendo o pequeno almoço?

Claro, o tempo é sempre um problema, mas 15 minutos passou fazendo café da manhã poderia ajudá-lo perder peso-e salvá-lo de uma sessão de suor na academia. Soa como um bom negócio, certo? Então, quais são as melhores opções para as horas da manhã? Com a ajuda de ex-modelo-chef Candice Kumai, autor de Cook Yourself Sexy, nós viemos acima com cinco pequenos-almoços deliciosos, repleto de proteína que irá abastecer-lo sem o abrandar.

Recebemos mensagens mexidos sobre ovos para muito tempo, então aqui está a verdade simples: Sim, você pode comer as gemas! Eles são saudáveis. Seja qual for a maneira que você gosta `em, os ovos são o alimento ideal para o músculo perfeito, assim torná-los um grampo manhã. "Os ovos estão cheios de ômega-3, proteínas e aminoácidos", diz Kumai. E esses compostos são cruciais para a construção muscular magra e emagrecer. Um pequeno-almoço repleto de proteína na a.m. lhe dará energia e preparar o seu corpo para o dia esgotante à frente, com o suficiente para levá-lo através de um treino no final do dia, também.

Iogurte não é um alimento de pequeno-almoço fracote, mas isso não significa que você deve comer sozinho. Kumai recomenda começar o seu dia com uma tigela de livre de gordura iogurte estilo grego cobriu com uma porção de frutas frescas. Embora possa se sentir indulgente, está alimentando o seu corpo com proteínas, cálcio e ferro. Berries são repletos de flavonóides chamados antocianinas-compostos que dão frutos a sua cor-de que o vermelho ou roxo gabar especial "de zero a barriga" propriedades. Assim, não só você vai ficar completo e focado até o almoço, você também vai talhar sua cintura. Agora isso é um bom dia.

Você realmente não pode dar errado aqui o tempo que você encontrou um sabor que você gosta. Um bom shake de proteína irá aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e repor os estoques de energia. Kumai sugere uma proteína de soro de leite de qualidade: "Whey protein tem muitos usos, incluindo melhorar o desempenho atlético e ajudar com a manutenção do peso," ela diz. Mas se você não estiver em soro de leite (nós preferimos shakes de proteína de plantas-pó), ela também sugere proteína de arroz, ervilha e cânhamo.

Tente alguns dos smoothies indulgentes de degustação que fazem parte da barriga Zero Diet. Eles são inspirados por sobremesas como copos de manteiga de amendoim e torta de mirtilo, mas possuem a proteína e nutrição que você precisa para alimentar através de seu dia e explodir sua gordura da barriga.

Vídeo: 5 Sugestões para um pequeno-almoço saudável - ERA #9

Panquecas não são fora dos limites. Sério. Com a combinação certa, panquecas pode fornecer quantidades incríveis de proteínas e carboidratos saudáveis. Simplesmente ignorar as misturas à base de farinha branca premade. Marcas como Mancakes ou FlapJacked Em vez disso fazer misturas qualidade, alta proteína que devem fazer sua lista de compras em seu lugar. FlapJacked entrega 15-17 gramas de proteína e 4-7 gramas de fibra por porção de 200 calorias. Mancakes pacotes em 21 gramas de proteína, 10 gramas de fibra e seis Superfoods por porção de 280 calorias.

Todas as manhãs, escavar para fora um bom e grande glob de manteiga de amendoim e jogá-lo em seu shake, ou talvez espalhá-lo em algum brinde de grãos inteiros. Ambos são movimentos inteligentes, mas comer a mesma coisa todos os dias pode ficar um pouco chato. Mudar a sua refeição da manhã, trocando em uma nova propagação, como NuttZo.

Conhecemos escolher entre a manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa é uma difícil decisão-estão ambos tão bom, mas NuttZo é uma raça diferente de manteiga de amendoim. Uma porção contém cerca de 7 gramas de proteína poderosa, além de uma dose de gordura saudável. Cada variedade é embalado com sete nozes e sementes diferentes, incluindo amendoim, castanha de caju, amêndoas, sementes de linhaça, castanhas, avelãs e sementes de girassol. Nós não estamos contra a comê-lo em linha reta do frasco, qualquer um.