9 Regras final para perder peso, enquanto jantar fora

Seu plano saudável de comer deve fazê-lo energizado e slim-não um eremita. Mas é muito fácil se sentir como você tem que virar para baixo deliciosos-som convites para permanecer no emagrecimento reto e estreito.

Diga sim para que na próxima data do jantar. Estamos aqui para ajudá-lo a navegar as tentações de bifes porterhouse de 12 onças, alfredos fettuccini e pão cestas sem fundo. Há-maneiras fáceis inteligentes e para manter a sua encomenda em cheque sem sacrificar o sabor. Aqui está como comer magro quando você estiver jantar fora sem fazer uma grande coisa sobre ele.

Se o menu está disponível on-line, espaço para fora todas as opções e escolher o que você vai comer antes mesmo de pôr o pé no restaurante. Se você não tiver certeza de que está em um prato, você pode ficar do lado-passo o constrangimento de pedir o garçom na frente de seus companheiros de jantar chamando com antecedência para perguntar. Bonus: Seu garçom também vai amar como você está preparado! "Quando é o seu tempo para pedir, você não vai precisar fazer perguntas ou tropeçar sobre o menu," diz Jill Weisenberger, MS, RDN, autor de O Guia do Excesso de trabalho Pessoa para Melhor Nutrição.

Comer um pequeno lanche saudável em casa, como uma maçã ou uma xícara de sopa à base de caldo de carne, para que você não será faminto e, portanto, mais propensos a mordiscar aperitivos ou reduzir a nutrição do seu pedido. "Um lanche proteína-plus-carb de antemão, como um punhado de nozes ou uma barra de proteína pequena, irá mantê-lo de mergulho na cesta de 500 calorias de batatas fritas", diz Susan Bowerman, MS, RD, um especialista credenciado em dietética desportivas e um membro da Academia de Nutrição e Dietética.

Pode não ser o epítome da educado para saltar e de primeira ordem, mas é uma estratégia de emagrecimento. "Se você esperar para ouvir o que todo mundo está comendo, você pode ser seduzidos para `acompanhar` e ordem algo que você não tinha a intenção", diz Bowerman.

Lembre-se esta regra pouco sobre sopas e molhos para salada de Kathryn Bloxsom, RD e blogueiro do HaveFruitWillTravel.com quando você está tentando emagrecer no restaurante: Se é opaco, tomar um passe. "Curativos opacos tendem a ser à base de maionese e creme, sopas opacos são geralmente carregado com creme de leite", diz ela. "Estes embalar calorias graves e gordura em pacotes pequenos." Opt para vinagrete ou porção seu próprio azeite e vinagre. Quando se trata de sopa, escolha com base em caldo.

Você já detêm o mayo. Você está bem em seu caminho para aperfeiçoar o seu fim restaurante, mas você também deve dizer não a qualquer molhos especiais, que são muitas vezes baseadas em maionese. "Usar qualquer tipo de mostarda ou vinagre em vez, ou experimentar marisco molho de cocktail, ketchup, molho de churrasco e outros molhos de baixa caloria", diz esperança Warshaw, RD, autor de Coma para fora, comer bem. Solicitar molhos, molhos e até mesmo queijo, no lado de modo que você tem total controle sobre quanto vai no seu prato e em sua barriga.

Vídeo: Nozes da india para emagrecer:

Boas notícias para os carnívoros: Beef não está fora da mesa. "Cortes magros de carne bovina pode ser encontrado em menus, procurando por" escolha "as palavras-chave ou" select ", diz Bloxsom. " `Round` também é geralmente um corte mais magro também. Não importa a proteína de frango ou peixe tem apenas de ser o seu fim padrão se você gosta-o que vai determinar os efeitos de seu jantar em sua cintura é a preparação. Grelhado, cozido no vapor, ou cozido batida refogado ou sufocada e, claro, frito deve ser evitado.

Se você está procurando o lado mais virtuoso no menu, não leia mais do que os legumes cozidos no vapor. "Eles vão encher o seu prato e estômago sem enchê-lo fora", diz Bloxsom. Se você deve ter alguma forma de batata, ir para planície cozido sobre puré ou batatas fritas. Apesar de batatas brancas são extremamente saciante, versões purê são preenchidos com manteiga e creme e frito, bem, eles apenas absorver o óleo.

Sorvendo bebidas carregados de açúcar e álcool é uma maneira por demais fácil de estagnar perda de peso. Água, água com gás, e chá sem açúcar são as suas melhores escolhas. "Se você está tendo uma bebida alcoólica, sabe que um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja tem menos calorias do que um tiro de qualquer coisa, diz Bowerman. "E uma vez que você entrar em bebidas misturadas com refrigerantes, sucos de frutas, etc., você está olhando para centenas de calorias."

Antes que você pergunte: Sim, deve haver sobras. Se você tende a escolher em seu prato e acabar comendo mais do que deveria, para pedir uma caixa no início do jantar, então você pode arrumar a metade de sua porção. Isso também ajuda a se sentir como se você realmente o espectáculo, uma vez que, com a metade da porção arrumadas away- você vai ter de limpar o seu prato.

Cortesia de aptidão dos homens