40 Dicas de massas finais para ficar magro

os amantes de massas, alegrem-se! Você posso tem o seu macarrão favorito e não acabar sentindo culpado por se tiver definido a sua volta barriga lisa objetivos.

Mesmo devotos líderes religiosos não pode evitar envergonhar gordura tablóide. De acordo com relatos no início deste ano, depois de ganhar um pouco de peso, os médicos Papa Francis sugeriu que ele demitir o ravioli e espaguete. A sério!? Estamos todos para manter o 78-year-old saudável, mas negando um homem santo de seus carboidratos amados é simplesmente cruel, para não mencionar totalmente desnecessário.

Acredite ou não, é possível comer o grampo italiano e ainda manter uma figura da guarnição ou perder peso rapidamente. Para carb-amantes, ouvindo aquele pedaço de notícia sente um pouco como ganhar na loteria.

Melhor ainda, chicoteando acima de um prato de macarrão enxuta não é demorado ou difícil, nem mudar drasticamente o sabor. Não, este não é um joke- elaborado você apenas tem que aprender os truques do comércio, que revelam a seguir. Basta usar as nossas dicas testadas pelo tempo de chicote saborosos, pratos de massa livre de culpa e mantê derramamento aquelas libras extra. Além disso, nós incluímos um monte de receitas saudáveis ​​e deliciosas massas para você começar. Buon appetito! E para mais ideias geniais, veja 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!

Economize tempo e emagrecer: Tomando o macarrão fora do fogão alguns minutos mais cedo e apreciá-los al dente pode ajudar a mantê-lo mais completa mais longo, o que pode tornar dizer não para segundos que muito mais fácil. Segundo os cientistas, a água quente quebra as ligações de moléculas de amido, o que torna mais fácil para o corpo a converter carboidratos em combustível, não uma coisa boa! Por sua vez, o aumento de açúcar no sangue e posteriormente falhar, deixando-o faminto apenas algumas horas depois de comer. Macarrão al dente, por outro lado, mantém os níveis de glicose constante, o que afasta os mergulhos-descarrilamento de dieta em energia. Falando de energia, descobrir o 55 melhores maneiras de acelerar o seu metabolismo!

Antes de saltar em todas as maneiras que você pode alterar a parte da massa real de seu jantar, vamos ter um momento para falar sobre o seu prato. Embora placa vizinho dos seus macarrão pode não parecer importante, ele pode realmente alterar significativamente os efeitos de emagrecimento de sua refeição. Comer cenouras cruas com uma refeição em amido, como massas pode diminuir os níveis de açúcar no sangue depois das refeições e aumentar a saciedade, de acordo com pesquisadores suecos. Tradução: Comer uma salada com algumas cenouras cruas e alguns de seus outros legumes favoritos podem ajudar a afastar após a refeição a fome, o que pode ajudá-lo a consumir menos calorias ao longo do dia e, posteriormente, ajudar os esforços de perda de peso. Bonus: Adicione uma colher de sopa de vestir a seus greens. Um pouco de gordura pode ajudar o corpo a absorver o câncer de combate e nutrientes saudáveis ​​para o coração, como licopeno e beta-caroteno. Nós gostamos Cucina Antica Ceasar Orgânica, porque é que as tarifas bem com pratos italianos, é nula de, óleos insalubres baratos e é relativamente baixo-cal. Mantenha-o extra-leve com um deles 22 Melhores chás para perda de peso.

O americano médio consome 20 libras de massa a cada ano, e mais do que é o material branco refinado. Qual é o problema com isso? Este tipo de macarrão é quase completamente vazio de fibra e proteína, dois nutrientes vitais para perda de peso. Para impulsionar a fibra de enchimento de barriga e fome-rebentando proteína em sua refeição, opte por um macarrão à base de feijão como conchas Banza Chickpea (2 oz, 190 calorias, 8 g de fibra, 14 g de proteína) ou Explorar asiático do feijão preto Low-Carb Pasta (2 oz 180 calorias, 12 g de fibra, 25 g de proteína). Como alternativa, fazer a troca de Ronzoni Saudável Colheita Whole Grain Pasta (2 oz, 180 calorias, 5 g de fibra, 7 g de proteína). Comer grãos integrais não só pode encher-te mais do que o material refinado, mas a pressão arterial também menor e reduzir o risco doenças crónicas como a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Transformar massas de uma dieta não-não em um campeão-fritura gordura simplesmente colocando-o na geladeira. Quando esfriar massas, a queda da temperatura muda sua estrutura química em algo chamado que "amido resistente", de acordo com um estudo publicado na revista Nutrição Metabolismo, promove a oxidação das gorduras. Não para a idéia de comer seu frio jantar? Aqui está a nossa sugestão: Vá em frente e aproveitar a sua primeira taça de massas quente, mas fazer um compromisso para comer todas as sobras refrigeradas. Uma vez que o macarrão foram reaquecido, os poderes-se o amido e os seus emagrecimento resistentes destruído.

Além de comer uma salada de massas noite, você também pode querer considerar a adição de alguns vegetais no seu prato de massa. Aqueles que consomem pratos principais que incorporam legumes consumir 350 menos calorias por dia do que aqueles que comem os seus produtos como um prato lateral, de acordo com pesquisadores da Penn State. A razão provável: Veggies aumentar a quantidade de fibras saciante no seu prato ao mesmo tempo, adicionar o volume. O resultado: É provável que você se sentir satisfeito, tendo em menos calorias. Misturado zucchini Spiralized com espaguete de grãos inteiros, ou adicionar picada e brócolis refogado, couve de Bruxelas, pimentos, tomates e cebolas ao seu prato penne. Normalmente adicionar carne para a sua lasanha? Substituir metade dela com espinafre fresco e fatias de polpa amarela e cogumelos. As opções são infinitas! Para obter dicas sobre legumes orgânicos, descobrir o 17 Cheap Organic Foods Você deve comprar.

Algumas receitas de massas dizer que você misture o queijo para a direita na pasta junto com o molho. Não faça isso. A maior parte do queijo que é adicionado antes de o processo de cozimento provavelmente vai derreter nas profundezas do prato, tornando-se quase invisível. Como resultado, você provavelmente vai acabar adicionando ainda mais a sua parte uma vez que é banhado. Para healthify o seu jantar, a apenas polvilhe o queijo por cima do prato depois de é no seu prato. Isso garante que você vai ter um pouco de queijo em cada mordida, sem levar em "invisíveis" calorias adicionais queijo ao longo do caminho. Além de cortar nas calorias-alargamento da cintura, esta tática elimina uma parte equitativa da gordura que entopem as artérias, sem alterar drasticamente o sabor. Uma chatice: Queijo é listado como um dos 27 alimentos que matam o seu desejo sexual.

Nós todos amamos pratos indulgentes como spaghetti carbonara e chapéus de coco saudáveis ​​como molho de carne, mas eles não são exatamente amigável cintura. No choque lá! receitas espaguete carbonara normalmente chamar para bacon espessura de corte, que transporta cerca de 70 calorias e 6 gramas de gordura em duas fatias. Usando a mesma quantidade de prosciutto em seu lugar você pode economizar 40 calorias e 2 gramas de gordura-prejudicando coração. Enquanto isso não pode parecer muito, a economia pode ser muito mais do que isso dependendo do seu tamanho da porção. Além disso, cada caloria conta quando você está lutando contra a protuberância. Se molho de carne é o seu go-to, cortar calorias e gordura, sem alterar o sabor com dois passos simples: Primeiro, compre um corte moída magra de carne (que é a parte óbvia) e, em seguida, depois de dourar a carne em uma frigideira, coloque-o em uma peneira e lave-o com torneira de água quente-antes de adicionar qualquer molhos ou temperos. Isto ajuda a lavar o excesso apego gordura para o seu jantar, que irá ajudar a poupar tempo na academia queimar sua refeição.

Falando de molho, muitas das variedades enlatadas são preenchidos com excesso de calorias, montes de sal e baldes de adição de açúcar, não nutrientes que você quer no seu prato quando você estiver olhando para ficar magra. Fazendo o seu próprio chapéu de coco simples massas (através da combinação de tomates frescos, alho, azeite, manjericão e pimenta preta sobre uma frigideira quente) é o ideal. No entanto, se você estiver com pouco tempo ou não tão habilidoso na cozinha, optar por uma das nossas variedades engarrafadas favoritos: Luz de Amy em sódio orgânico Família Marinara tem apenas 80 calorias, 290 miligramas de sódio e 5 gramas de açúcar em meio copo e Ragú Luz sem adição de açúcar tomate Basil tem 50 calorias, 320 miligramas de sódio e 6 gramas de açúcares para o mesmo tamanho da porção. Ir com qualquer uma destas opções é certo para manter o excesso de açúcar, calorias e sal-prejudicando dos vasos sanguíneos fora do seu fork-que é mais do que estes 20 Restaurante Sobremesas Com mais sal do que um saco de pretzels pode falar!

fettuccine alfredo é muitas vezes referido como um ataque cardíaco em uma placa-e com razão. take-cheia de frango de The Cheesecake Factory no prato carrega 2.300 calorias e 103 gramas de gordura saturada. Isso é o equivalente de gordura de 51 Chicken McNuggets! E comprar um molho alfredo enlatados não é muito melhor. Uma meia xícara mera da própria Alfredo de Newman tem 180 calorias, gordura saturada metade de um dia e mais de um terço do dia de sódio. Caramba! Da próxima vez que o desejo por algo greves cremosos, chicote-se comer isso, não que é 540 calorias Carregado Alfredo com frango e legumes ao invés. Alternativamente, fazer um molho cremoso por abacates combinando, manjericão, alho, azeite, sal, pimenta e suco de limão em um processador de alimentos. Enquanto este molho também é carregado com gorduras, eles são o tipo saudável para o coração que pode ajudar os níveis de colesterol e triglicérides. Abacates também pode acabar com a angústia de fome e frite gordura teimosa barriga, que é uma grande notícia, se você está tentando emagrecer.

Arrabbiata molho não só gosto muito, mas também pode ajudar a perder peso. O que dá a massa clássico topper seus melhor corpo super poderes? É feito com pimentas vermelhas, que contêm um composto picante, do apetite chamada capsaicina. O composto também ajuda a aumentar a capacidade termogênese-do corpo para queimar a comida como energia e mantém o seu metabolismo indo forte. Preparar uma versão caseira do molho-se ou pegar uma garrafa de Cucina Antica Arrabbiata picante. A-copo metade das coisas tem 45 calorias, 2 gramas de gordura e 3 gramas de açúcar-estatísticas que colocam outros molhos Jarred à vergonha. Se sufocando todos os seus macarrão em Arrabbiata é demais para a sua língua para tirar, tente aspersão flocos de pimenta de pimentão vermelho no seu prato antes de cavar para colher os benefícios.

Nós arredondado 20 controlado por porção pratos de massas cheias de ingredientes saborosos queima de gordura que vai encher-se sem encher-lo.

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ABÓBORA
SAGE MASSA

Nutricional por porção: 438 calorias, 5,2 g de gordura, lt; 1 g saturada, 25 mg de sódio, 84 g de carboidratos, 13 g de fibra, 5 g de açúcares, proteínas de 15,6 g

`Tis a estação de abóbora, um superalimento queda que está cheia de sabor, potássio, fibras e vitamina A. O último nutriente subestimado é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, crescimento e reparação tecidual e resistência óssea. Felizmente para você, este prato fornece valor de quase 4 dias de A. E se isso não for suficiente, abóbora é rica em carotenóides que combatem doenças cardíacas, asma e artrite, e promover a visão saudável e pele.

Obter a receita de Vegu Kate.

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MANTEIGA bronzeado
MASSA COM ROASTED
vegetais de raiz

Nutricional por porção: 458 calorias, 5,7 g de gordura (lt; 1 g saturada), 129 mg de sódio, 93 g carboidratos, 15,2 g de fibra, 15,5 g de açúcares, 11,3 g de proteínas (calculado com 2 colheres de sopa de azeite, 1 lb de orgânicos rigatoni trigo integral e sem queijo parmesão)

Poderíamos aprender uma coisa ou duas de atletismo physiques, estilo de vida e hábitos alimentares dos nossos antepassados. Ou seja, o seu consumo de alimentos alinhado com as estações do ano. consumir vegetais de raiz durante todo o outono e inverno alimenta nossos corpos com nutrientes. E o que é melhor do que uma refeição saudável para menos de 500 calorias, apenas 6 gramas de gordura e 129 miligramas de sódio? Além disso, existem 15 gramas de fibra de barriga para emagrecimento, que irá mantê-lo mais completa mais tempo e evitar excessos.

Vídeo: 5 erros que te impedem de Ganhar Massa Muscular

Obter a receita de doce de Anna

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beringela assada
TOMATE ORZO MASSA

Nutricional por porção: 448 calorias, 22 g de gordura (3,8 g saturada), 385 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8,5 g de açúcares, proteínas 12 g

Combater o câncer e emagrecer com este delicioso prato de massa à base de berinjela. O veggie roxa contém ácido clorogênico, um poderoso antioxidante que elimina os radicais livres causadores de doenças. Aqui, berinjela está emparelhado com massa rica em fibras orzo de trigo integral, feta, suprimir o apetite pinhões e ervas frescas, tornando-se o complemento perfeito para qualquer refeição.

Obter a receita do biscoito e Kate.

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BROCCOLI ENEGRECEU
MASSA COM LIMÃO carbonizados QUEIJO DE CABRA

Nutricional por porção: 544 calorias, 33 g de gordura (12,4 g saturada), 171 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de açúcares, 16 g de proteína (calculado com queijo de cabra 4 oz e manteiga sem sal 3 colheres de sopa)

As coisas esquentam com este de combate a gordura cajun brócolos massas. Tempero Cajun contém um dos mais poderosos especiarias-encolhimento da cintura do planeta-Pimenta de caiena. capsaicina de fogo, o composto que lhe dá o seu retrocesso Chiles assinatura, tem sido demonstrado que o aumento de temperatura corporal, aumentar a taxa metabólica e diminuição do apetite. Pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que apenas 1 grama de pimenta vermelha (cerca de 1/2 colher de chá) ajuda a controlar o apetite e aumentar a queima de calorias pós-refeição. (E esta receita pede seis colheres de chá!) Olhando para emagrecer este prato ainda mais? Corte o queijo de cabra e manteiga pela metade para salvar 163 calorias, 15 g de gordura e 127 g de sódio.

Obter a receita de como doce Eats.

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ABÓBORA MAC
E QUEIJO

Nutricional por porção: 330 calorias, 14,8 g de gordura (8 g saturada), 208 mg de sódio, 37,5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3,4 g de açúcares, 13,2 g de proteína (calculado com toda ziti de trigo, queijo cheddar orgânica e iogurte grego simples para creme de leite)

Você tinha-nos em abóbora e mac n `queijo. Se você também foram vítimas da tendência abóbora, você golpeou o ouro. Por apenas 330 calorias, 208 miligramas de sódio e 3 gramas de açúcar, você pode saborear uma bacia livre de culpa de alimentos de conforto. Além disso, cada um servindo pratos-se equivalente a dois dias de vitamina A. Para diminuir o teor de gordura, substituir iogurte grego simples para creme de leite e de troca em uma queijo orgânico, erva-alimentados. Nós ainda não são sobre como paradisíaco este prato é.

Vídeo: Como Uma Pessoa Magra Pode Ganhar Massa Muscular

Obter a receita de Aquele é assim Michelle.

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NOODLES molho de soja

Nutricional por porção: 278 calorias, 19,3 g de gordura (3,5 g saturada), 353 mg de sódio, 22,4 g de carboidratos, 1,7 g de fibra, 6 g de açúcares, 5 g de proteína (calculado com molho de soja baixo teor de sódio).

Se na sexta à noite significa comida chinesa, você pode querer bater no supermercado no caminho para casa do trabalho em seu lugar. Este prato tem menos de 300 calorias por porção, contém valor de um dia de vitamina A e está pronto em apenas 30 minutos (cerca de o tempo que você teria esperado para o seu fim). E este prato contém apenas 353 miligramas de sódio, comparou os 2.990 miligramas em uma ordem de alho macarrão PF Chang!

Obter a receita do amor e Azeite.

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COUVE-FLOR CREMOSO
VEGAN ALFREDO

Nutricional por porção: 502 calorias, 23,3 g de gordura (4,5 g saturada), 40 mg de sódio, 64,6 g de carboidratos, 11 g de fibra, 3,6 g de açúcares, 18 g de proteína (calculadas com 14 oz cotovelo macarrão e dividido em 6 porções).
Couve-flor é uma troca incrivelmente versátil para massas, e seu alto teor de fibra ajuda a verter libras. Quando você consumir alimentos fibrosos, você está saciado por mais tempo e tomar em menos calorias. De acordo com Alexandra Miller, RDN, LDN, a nutricionista corporativa na Medifast, "Os vegetais crucíferos, como couve-flor têm mostrado para possivelmente ajudar a reduzir o risco de certos tipos de cancro, nomeadamente cancro da próstata, ser uma causa de sua alta atividade antioxidante." Bônus: quando você chicotear acima de um presente, você terá molho de sobra para o almoço de amanhã!

Receita e a foto de Vegu Kate.

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BETERRABA "MASSA" COM
LEMON-CREME MOLHO
E salmão cozido

Nutricional por porção: 417 calorias, 18,2 g de gordura (9,5 g saturada), 953 mg de sódio, 41,6 g de carboidratos, 11 g de fibra, 25 açúcares g, proteína 26,7 g (calculado com leite de coco sem açúcar e uma 3 oz de salmão que serve, por USDA padrão)

Se você está na necessidade de uma alternativa de macarrão low-carb, glúten causa estragos no seu sistema digestivo, ou você simplesmente se sente ousada planície, este beterraba receita "massas" tem coberto. Se você estiver em uma plano de alimentação do atleta, Você quer prestar muita atenção: Um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que corredores que ingeriram assados ​​beterraba antes de uma 5k correu cinco por cento mais rápido. Apenas certifique-se de consumir potássio para neutralizar a contagem de sódio.

Obter a receita da cozinha da Sonnet.

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CREMOSO CAJUN
Massa da galinha

Nutricional por porção: 540 calorias, 19 g de gordura, 7 g saturada, 312 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 3,7 g de fibra, 8 g de açúcares, 38 g de proteína (calculado com linguine e sem gordura planície iogurte grego no lugar do creme de leite ).

Não é muito frequente que um prato de massa oferece uma bolada de 38 gramas de proteína por porção, e quando se trata de perda de peso, este aminoácido é um jogador chave. Proteína aumenta a saciedade, acelera a atividade metabólica e ajuda o corpo manter o músculo, enquanto a queima de gordura. Esta receita serve até 87% das suas necessidades diárias de vitamina C, e é muito alto em vitamina B6, que ajuda os níveis hormonais de equilíbrio e combater o stress, dois votos fatores quando se trata de emagrecer.

Obter a receita de cozinhar elegante.

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BATATA DOCE
Ravioli com KALE
PESTO

Nutricional por porção: 579 calorias, 42,6 g de gordura (4,3 g saturada), 264 mg de sódio, 43,3 g de carboidratos, 7,5 g de fibra, 3,3 g de açúcares, 12,3 g de proteína (calculado com azeite de oliva 1/4 de copo)

Soltando temperaturas e dias encurtamento são uma combinação natural para pratos salgados como estes caseiro batata doce Ravioli. E com um dia inteiro de ambos vitaminas A e C e apenas 3 gramas de açúcar, eles são uma indulgência saudável. O pesto couve é rica em óleo de castanha de pinho, que tem sido associada com a supressão do apetite, auxiliando na perda de peso.

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

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VEGETARIANO
MACARRÃO CARBONARA

Nutricional por porção: 637 calorias, 23,9 g de gordura (8 g saturada), 620 mg de sódio, 77 g de carboidratos, 9 g de fibra, 7 g açúcares, 31,4 g de proteína (calculado com 2 porções de tiras de bacon Tempeh LightLife Fakin)

Knock out pena de três dias de suas necessidades de vitamina A e 43% de sua cota diária de cálcio com este prato vegetariano saudável. Doce abóbora assada contrasta smokey bacon e sabores parmesão. E com 31 gramas de proteína, você vai ficar realmente satisfeito.

Obter a receita de Oh My vegetarianos.

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Spiralized ZUCCHINI
MASSA COM PESTO
ERVILHAS E PANCETTA

Nutricional por porção: 382 calorias, 21,9 g de gordura (4,9 g saturada), 922 mg de sódio, 15,6 g de carboidratos, 5 g de fibra, 6,6 g de açúcares, 17,5 g de proteína (calculado com papagaio Colina Ricotta Dairy-Free)

Zoodles, ou macarrão feitos a partir de abobrinha, tomaram o mundo saudável-foodie pela tempestade. Uma vez que você substituir esta abóbora versátil em seus pratos de massas, você vai ser obrigado a abandonar o carby, coisas farinhento. Abobrinhas contêm riboflavina, uma vitamina B essencial para a produção de glóbulos vermelhos e queima de carboidratos. Este prato é em frente da Itália com o seu molho pesto, pancetta em cubos e ricota queijo, mas contém menos de 20 gramas de carboidratos! Se você estiver preocupado com a contagem de sódio, pule a pancetta e optar por um novo pedaço de peixe ou frango em vez disso. Obter inspiração de frango com estes 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

Obter a receita de Against All Grain.

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BAIXO TEOR DE GORDURA
MOLHO ALFREDO

Nutricional por porção: 426 calorias, 12,3 g de gordura (7,3 g saturada), 241 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4 g de açúcares, 18 g de proteína (calculado com linguine sem glúten).

Culpar a gordura saturada e sódio de creme de leite, leite e queijo - molho alfredo tem a reputação de ser o oposto de baixo teor de gordura. Mas tudo o que preciso é um algumas substituições, a 20 minutos do seu tempo e menos de 10 ingredientes, e você fez um saboroso molho tão cremoso, você vai pensar que você está pecando. Por menos de 450 calorias, 12 gramas de gordura e apenas 241 miligramas de sódio, sendo mau nunca soube tão bem.

Obter a receita de Moms verde simples.

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4-INGREDIENTE
VODKA CREMOSO
MASSA BIFE

Nutricional por porção: 403 calorias, 23,6 g de gordura (10,5 g saturada), 1421,8 mg de sódio, 22,6 g de carboidratos, 6,7 g de fibra, 16,2 g de açúcares, 29 g de proteína (calculado com molho de vodka orgânica).

Saborosas carnes, cremoso molho de vodka, manteiga e Zoodles - com apenas quatro ingredientes, você pode criar um prato de restaurante de qualidade para menos de 500 calorias e apenas 22 gramas de carboidratos, e você vai embalar em 29 gramas de proteína de queima de gordura . Certifique-se de usar carne grass-fed. De acordo com um estudo publicado no nutrition Journal, ele contém níveis mais elevados de ácidos gordos omega-3, que foram mostrados para reduzir o risco de doença do coração, do que a variedade regular. Bônus: esta refeição cobre 105% das suas necessidades diárias de vitamina C.

Obter a receita de Pitada de Yum.

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FIRE-ROASTED
TOMATE MASSA

Vídeo: como perder barriga e ganhar massa muscular rapidamente [Dicas e dietas como emagrecer]

Nutricional por porção: 567 calorias, 23,1 g de gordura (3 g saturada), 19 mg de sódio, 85,6 g de carboidratos, 9,3 g de fibra, 8,7 g de açúcares, 8,4 g de proteína (calculadas com 12 oz espaguete de trigo integral e dividido em 4 porções)

Chicote de um saboroso molho caseiro de massas com menos de cinco ingredientes e sirva sobre o espaguete de trigo integral para um jantar de queima de gordura que está pronto em apenas 30 minutos. Sempre optar por variedades de massas de trigo integral mais tradicional. Por quê? Eles contêm três partes do grão, todos ricos e fibra de enchimento de nutrientes, tornando-os um dos melhores carboidratos para perda de peso. Se você pode poupar a mudança extra, ir orgânicos - pesquisa sugere tomates orgânicos podem ter níveis mais elevados de polifenóis que combatem doenças e de aumento de imunidade a vitamina C.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

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ESPARGUETE COZIDO
LASANHA

Nutricional por porção: 442 calorias, 15,5 g de gordura (8,5 g saturada), 1035 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 2,7 g de fibra, 9,3 g de açúcares, 29 g de proteína (calculada com a parte mozzarella desnatado, iogurte grego sem gordura, e nenhum linguiça).

Este prato, coloca um toque subtil em lasanha tradicional. Optando por spaghetti mais de macarrão lasanha adiciona mais textura e deixa mais espaço para legumes ricos em nutrientes e 29 gramas de proteína. Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível fitness, alguns alimentos são mais poderosos do iogurte grego. Aqui, ele melhora a cremosidade do mozzarella e parmesão ao cortar a contagem de calorias.

Obter a receita de Limões por Lulu.

Amaragem macarrão refinados e molhos pesados ​​podem finos pratos de massa, mas para baixo macarrão desfrutando refrigerados em vez de quente fora do fogão é uma estratégia comprovada. Quando massas arrefece, a queda da temperatura muda a sua estrutura química em algo chamado de "amido resistente", o que promove a oxidação de gorduras e perda de peso, de acordo com pesquisadores.

A melhor parte é, há toneladas de receitas refrigerados massas salada que fazer comer um prato de macarrão frio delicioso e gratificante. Aqui, alguns dos mais saborosos e saudáveis ​​de Receitas.

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OUTONO DA SUPRESSÃO
Salada de massa

Nutricional por porção: 341 calorias, 15,6 g de gordura (1,8 g saturada), 25 mg de sódio, 45,6 g de carboidratos, 7,6 g de fibra, 12,5 g de açúcares, 7 g de proteína (calculado com trigo integral conchas orgânicos).

Procurando por um prato refrescante outono cujos sabores são complexos como folhagem da temporada? Tente este doce, salgado e salgados salada de macarrão embalado com ingredientes de barriga para emagrecimento: Maçãs, nozes coração saudáveis, cranberries ricos em antioxidantes, tangerina e bloat-banir espinafre. Um estudo da Universidade Penn State descobriu que merendas de uma maçã antes das refeições pode reduzir o consumo total de calorias em 15%. Par isso com uma proteína magra para uma refeição equilibrada, que vai deixá-lo satisfeito.

Obter a receita de desarrumado avental do Chelsea.

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Churrasco salada de macarrão

Nutricional por porção: 390 calorias, 14 g de gordura (3,5 g saturada), 449,5 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 2,7 g de fibra, 7,8 g de açúcares, 12 g de proteína (calculado com massas bowtie, baixo mayo gordura e orgânica molho de churrasco).

Ele não tem de ser verão para que você possa desfrutar de uma refeição de inspiração para churrasco. Todos saudam a panela de barro! Se você gosta de carne de porco desfiada, esta receita remove todo o trabalho, exigindo apenas 20 minutos. Junto com a carne triturada, esta receita saborosa inclui Roma tomates, aipo, queijo cheddar, vinagre de maçã e especiarias de aumento do metabolismo, como pimentão, alho e pimenta caiena.

Obter a receita de desarrumado avental do Chelsea.

Nutricional por porção: 377 calorias, 14,6 g de gordura, 2,3 g de gordura saturada, 397 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 3,2 g de fibra, 7,37 g de açúcar, 10,3 g de proteína (calculada com 1/3 receita de vestir base de azeite, não craisins)

Da próxima vez que um desejo de comida chinesa greves, chicote até esta salada de macarrão em vez disso. Embala de fortalecimento muscular espinafre e castanha de caju e é leve em calorias, açúcar, sódio e gordura, algo laranja frango e camarão Kung Pow não pode reclamar.

Coma isso! Dica: Para garantir a contagem de açúcar deste prato permanece baixa, nix os craisins. Há tantos outros sabores fortes misturadas com o macarrão que você não vai mesmo perder `em-promessa!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

Nutricional por porção: 301 calorias, 9 g de gordura, 2,4 g de gordura saturada, 153 mg de sódio, 45,7 g de carboidratos, 6,5 g de fibra, 4 g de açúcar, 10,8 g de proteína (calculado com feta e pinhões torrados)

Embalado com rúcula apimentado, feta cremoso e aspargos crocantes, um vegetariana rica em potássio, que ajuda o corpo a expulsar inchaço, este saboroso salada é um vencedor nutricional que pode ajudar a dar-lhe essa barriga plana olhar que você almeja.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

Nutricional por porção: 353 calorias, 16,7 g de gordura, 3,3 g de gordura saturada, 430 mg de sódio, 45 mg carboidratos, 7. 4 g de fibra, 2,9 g de açúcar, proteína de 11,3 g

O que você ganha quando você combina ingredientes gregos clássicos como kalamata azeitonas, alcaparras e tomates (um veggie, que pode reduzir o risco de doença cardiovascular e danos da pele) com massas de grãos integrais ricos em fibras? Esta salada de macarrão de estilo mediterrânico que agrada as multidões. Este prato faz um saboroso, além nutricionalmente-som para qualquer churrasco ao ar livre.

Obter a receita de Foodie esmagamento.

Nutricional por porção: 515 calorias, 2,4 g de gordura, 1,8 g de gordura saturada, 175 mg de sódio, 79 g de carboidratos, 20,4 g de fibra, 9,1 g de açúcar, 28,1 g de proteína (calculado com um abacate para guarnecer)

Esta salada de macarrão cremoso depende de feijão preto, iogurte grego e antiga colheita de lentilha vermelha Quinoa Pasta para entregar a sua proteína-maciça e perfurador cheio de fibra. A adição de pimenta chipotle e pimenta em pó adiciona um pontapé do sudoeste da especiaria e irá enviar o seu metabolismo subindo.

Obter a receita de cozinha ambicioso.

Nutricional por porção: 336 calorias, 13,6 g de gordura, 1,6 g de gordura saturada, 740 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 7 g de fibra, 8,4 g de açúcar, 16 g de proteína (calculado com óleo de amendoim)

em Eat This, Not That! nós somos grandes fãs de macarrão soba. Feita a partir de trigo mourisco naturalmente sem glúten, uma proteína completa que se orgulha de magnésio (que ajuda a síntese de proteínas e aumenta a massa muscular magra) e fibra saciante. A adição de ervilhas instantâneas, cenouras e edamame contribuir com uma enorme punch-e nutricional uma crise satisfatória.

Obter a receita do biscoito Kate.

Nutricional por porção: 259 calorias, 15 g de gordura, 4,8 g de gordura saturada, 367 mg de sódio, 19,8 g de carboidratos, 2,7 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 12,2 g de proteína (calculado com pesto e macarrão)

Com apenas cinco ingredientes e apenas 260 calorias por porção, esta receita faz com que seja fácil para além de preparar uma saudável barriga lisa prato. Se você não pode chegar em suas mãos um pote de Oliviers & Co. Basilic-o molho pesto-esque a receita pede, simplesmente sub no pesto tradicional e aliviar-se na parm.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Nutricional por porção: 243 calorias, 5 g de gordura, 0. 5 g de gordura saturada, 116 mg de sódio, 41,9 g de carboidratos, 2 g de fibra, 10,1 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado com agave e óleo de semente de uva)

Salada de macarrão é um grampo de verão, mas pode ser difícil na cintura, e não é vegan-friendly por qualquer meio. Esta rotação no prato clássico é leve em gordura e - graças à adição de tofu - pesado em proteína, um nutriente que aumenta a saciedade e perda de ajudas de peso.

Obter a receita de minimalista Baker.

Nutricional por porção: 219 calorias, 6,8 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 236 mg de sódio, 22,6 g de carboidratos, 3,7 g de fibra, 1,9 g de açúcar, proteína de 16 g

Espinafre e frango não só têm sabores que complementam, mas também superpotências-whittling cintura. Enquanto espinafre deve seus poderes de crescimento musculares aos seus níveis de ferro, frango tem o seu teor de proteína muito alto para agradecer. Esta receita pares de ambos os ingredientes com orzo, cebolas, tomates, manjericão, queijo de cabra e um caseiros vinagrete-e devemos dizer, o resultado é bastante delicioso.

Obter a receita da Runner Receita.

Nutricional por porção: 359 calorias, 9 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 424 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 4,1 g de fibra, 9,9 g de açúcar, proteína de 13,9 g

Se você é um fã da salada clássico para que esta receita é chamado, você é certo amar este prato saboroso e cheio de sabor. A melhor parte - além do gosto - é que é embalado com nutrientes vitais. Apenas uma porção fornece 70 por cento do dia de vitamina A e 15 por cento do dia de cálcio, um electrólito de construção de osso que promove a saciedade. Soa como uma grande desculpa para cavar!

Obter a receita de Foodie esmagamento.

Nutricional por porção: 395 calorias, 15 g de gordura, 4,8 g de gordura saturada, 416 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 18 g de proteína

Cinco ingredientes e 15 minutos são tudo que você precisa para preparar este fácil, pesto- e receita com infusão de mozzarella. Par com lança-grelhado galinha ou mexilhões manteiga de alho (ambas as fontes primo de proteína-acelerando o metabolismo) para completar a sua refeição de combate a gordura.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

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QUINOA salada de macarrão
COM lingüiça de frango

Nutricional por porção: 427 calorias, 15,4 g de gordura (2,3 g saturada), 448 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 6,5 g de fibra, 7 g de açúcares, proteínas 15 g

Se você sofre de intolerância ao glúten ou sensibilidade, pratos de massas tradicionais pode ser limitado, mas este está longe de ser tradicional. sem glúten lentilha-and-quinoa massas preenche para o material branco, muitas vezes em nutrientes desprovida. proteína de quinoa, aminoácidos essenciais e fibras e ajuda teor de potássio `lentilhas no músculo recuperar. Esses ingredientes-emagrecimento barriga são combinados com legumes e linguiça de frango e temperadas em um molho italiano para uma refeição saudável gratificante.

Obter a receita de Fit Foodie Localiza.

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TACO salada de macarrão

Nutricional por porção: 570 calorias, 25 g de gordura (13 g saturada), 805 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 5 g de fibra, 6 g de açúcares, 40 g de proteína (calculadas com 12 oz de rigatoni e 1 xícara de abobrinha para reduzir carb contar de 10 g por porção) Adicionar 1/4 xícara de iogurte natural grego por apenas 30 calorias e sem gordura!

Tacos e massas pode soar como um desastre dieta, mas se você está procurando uma refeição conforto que não irá desfazer suas metas de perda de peso, tente este Salada Taco Pasta. Olhando para cortar carboidratos, mas manter o volume? Reduzir a contagem de rigatoni e dobrar-se sobre a abobrinha. Optando por 12 onças de massas poupa-lhe 10 gramas de carboidratos por porção. Adicione 1/4 xícara de planície iogurte grego em vez de creme de leite por apenas 30 calorias e nenhuma gordura adicionada!

Obter a receita de Real Food pelo pai.