20 Jantar receitas de um pote para perda de peso

Tudo que você precisa é um pote para estas refeições satisfatórias, sem culpa.

Com longas jornadas de trabalho e compromissos à noite sem fim, quem realmente tem tempo para montar um jantar, especialmente saudável em torno dos feriados? A maioria dos dias, temos a sorte se fizermos o jantar em tudo, muito menos criar uma refeição equilibrada. No entanto, o jantar é muitas vezes o melhor eo última oportunidade que temos do dia para nutrir nossos corpos.

Com esta lista de receitas simples, emagrecimento, você manter o seu processo de cozinha simplificada para apenas uma panela, alguns ingredientes nutritivos, e cerca de 30 minutos. Nós removemos a confusão e desculpas ... agora o resto é com você. Ame o que você vê? Então não perca estes 21 Quente Tempo Lento Receitas Fogão que são perfeitos para o verão.

serve: 4
Nutricional por porção: 285 calorias, 13,5 g de gordura (3 g saturada), 417 mg de sódio, 5,7 g carboidratos, 2 g de fibra, 3,2 g de açúcar, 33,7 g de proteína

Este prato comandos apenas tanta atenção em casa como faz enquanto ele chia pela sala de jantar. E sem ingredientes esboçado, a menos de 300 calorias por porção e 34 gramas de proteína saciante, ele tem uma boa razão para. Preencha barcos de alface ou envolva o frango temperado dentro tortillas de trigo integral para uma refeição nutritiva equilibrada.

Obter a receita de Runner receita

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serve: 3
Nutricional por porção: 205 calorias, 5,5 g de gordura (lt; 1 g saturada), 637 mg de sódio, 19,9 g carboidratos, 2 g de fibra, 15,2 g de açúcar, 18,7 g de proteína

Nem sequer pensar em pular os jalapenos (a menos que você quiser pular os benefícios flacidez-fusão). Estas pimentas fogo até mais do que apenas sua boca. Graças a capsaicina, o composto que lhes dá o seu pontapé, tem sido provado para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e aumentar a atividade metabólica! Para mais maneiras de transformar-se seu forno de queima de calorias, veja a 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Obter a receita de Delicioso Atende Saudável

serve: 4
Nutricional por porção: 265 calorias, 8,8 g de gordura (2,3 g) de gordura. 281 mg de sódio, 9,2 g hidratos de carbono, 1,1 g de fibra, lt; 1 g açúcares, 35,1 g de proteína (calculado sem sal)

Esta receita de frango de fogo combina peitos de frango sem pele, arroz integral, baixa caldo de sódio, pimentão e um tempero cajun caseiro. É baixa em ambos os calorias e carboidratos, mas repleto de proteínas construção muscular e queima de gordura ingredientes. Para mais fontes de emagrecimento de proteína, confira essas 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso

Obter a receita de Le Creme de La Crumb

serve: 4
Nutricional por porção: 447 calorias, 19,3 g de gordura (3,2 g saturada), 282 mg de sódio, 32,7 g carboidratos, 2 g de fibra, 19,5 g de açúcar, 36,8 g de proteínas (calculado com baixa de soja de sódio)

Crocante, mel e galinha? Normalmente, isso é um trio que iria alimentar aqueles indesejados pneuzinhos-Salvo este tempo. Com 37 gramas de proteína saciante, um dia inteiro de vitamina C e os valores altíssimos de niacina e selênio, este é um saboroso, prato saudável.

Obter a receita de How Sweet It Is

serve: 5
Nutricional por porção: 280 calorias, 11,9 g de gordura (2,3 g saturada), 157 mg de sódio, 17 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 5,2 g de açúcar, 27 g de proteína

Quando se trata de salsicha escolher uma marca com não mais de 160 calorias, 11 gramas de gordura e 600 miligramas de sódio por porção e, mais importante, livre de aditivos. Esta receita tem apenas 280 calorias e 157 miligramas de sódio por porção. Além disso, ele serve-se 27 gramas de proteína de construção muscular magra. Para as opções, cintura de emagrecimento repleto de proteína melhor cintura, confira essas Melhor cachorro-quente e salsichas para perda de peso.

Obter a receita de Delicioso Atende saudável.

serve: 6
Nutricional por porção: 270 calorias, 11,9 g de gordura (2,3 g saturada), 157 mg de sódio, 17 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 5,4 g de açúcar, 27 g de proteína (calculado sem sal)

Este prato é cheio de especiarias vegetais, saciando feijão branco, desintoxicando-emagrecimento barriga e, claro, proteína de construção muscular. É vestir combina tart vinagre balsâmico, rico azeite extra-virgem e mel doce para criar um prato principal de frango que é complexo em sabor e nutrientes.

Obter a receita de Delicioso Atende saudável.

serve: 6
Nutrição por coxa de frango: 360 calorias, 18,4 g de gordura (4,2 g saturada), 132 mg de sódio, 2,5 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 44 g de proteína (calculado sem sal e sem pele de frango coxas)

Com apenas um pote e alguns passos simples, você pode tomar o furo fora de frango. Esses coxas saborosos são feitos com um alecrim, limão, alho e esfregue. A melhor parte: Limões e alho ajudar a livrar seu corpo de invasores estrangeiros, graças a um antibacteriana, antifúngica e antiviral química chamada alicina, e aumentar a sua imunidade. Olhando para reduzir a contagem de gordura? Optar por coxas de frango sem pele, em vez.

Obter a receita de Simply Recipes.

serve: 6
Nutricional por porção: 494 calorias, 13,9 g de gordura (3,8 g saturada), 45 mg de sódio, 73 g carboidratos, 15,7 g de fibra, 11 g de açúcar, 18 g de proteína (calculado sem sal)

Com quinoa rica em proteínas, abóbora-ostentando potássio e superalimento perda de peso grão de bico, este é um barriga para emagrecimento Receita. Não só o teor de fibra em grão de bico ajudá-lo a se sentir mais completa, mas essas leguminosas realmente ajudá-lo a comer menos, liberando colecistoquinina, um hormônio do apetite.

Obter a receita de Oh os meus legumes.

serve: 6
Nutricional por porção: 225 calorias, 8 g de gordura, 1,1 g saturada, 466 mg de sódio, 31,6 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 7,2 g de açúcar, 7,2 g de proteína (calculado com molho de soja baixo teor de sódio)

Knockout quase vale dois dia de vitamina A e mais de um dia inteiro de vitamina C com um pot prato de macarrão. macarrão seco, legumes e temperos são cozidos à perfeição, criando um prato saboroso que apenas 225 calorias.

Obter a receita de Oh os meus legumes.

serve: 8
Nutricional por porção: 362 calorias, 2,3 g de gordura (0 g saturada), 757 mg de sódio, 69,2 g carboidratos, 12,4 g de fibra, 5,9 g de açúcar, proteína de 16,9 g (calculado com baixa caldo de sódio, baixo teor de sal tempero de taco, e 19 onças de molho de enchilada)

Vídeo: Drink this instead of dinner - this will accelerate your weight loss and you will be amazed!

Quinoa é um alimento de saúde de moda que ganhou seu louvor. Além disso, é super versátil e pode ser usado no lugar de massas e arroz em pratos como este fogão lento mexicana Quinoa. Não só é embalado com fibra esmagando a fome (12,4 gramas por porção neste prato), mas o supergrain contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-o único grão para ser considerada uma proteína completa.

Obter a receita de Desarrumado avental do Chelsea.

serve: 14
Nutricional por porção: 409 calorias, 4,4 g de gordura (1,1 g saturada), 262 mg de sódio, 62,9 g carboidratos, 16,2 g de fibra, 5,7 g de açúcar, 31,5 g de proteína

Feijão ajudar a prevenir e tratar doenças relacionadas com a obesidade, graças ao seu teor de fibra rico - especificamente amido resistente. Este tipo literalmente resiste a digestão (daí o seu nome), tendo mais tempo para digerir e ajudando a evitar picos de açúcar no sangue. Na verdade, um estudo recente que acompanhou mais de 64.000 mulheres durante 4 anos descobriu que o consumo elevado de grãos foi associado com um 38 por cento diminuição do risco de diabetes.

Obter a receita de A Maven saudável.

serve: 2
Nutricional por porção: 324 calorias, 26 g de gordura, 2,9 gordura saturada, 140 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 6,5 g de fibra, 12,3 g de açúcar, 5,7 g de proteína (calculado com azeite de oliva 2 colheres de sopa extra-virgem)

Couves e maçãs fazer uma séria arma perda de peso (especialmente pós-treino). Não só eles são ambos cheios de fibra de barriga emagrecimento, mas as maçãs inundar seu corpo com que aumentam a imunidade vitamina C, que ele usa para fazer mais do que lutar contra o resfriado comum. Na verdade, o nutriente também ajuda na formação de músculo e de sangue do vaso. Melhor ainda, pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona descobriram que a vitamina C pode realmente aumentar os efeitos de queima de gordura de exercício!

Obter a receita de BeginWithin Nutrition.

serve: 10
Nutricional por porção: 304 calorias, lt; 1 g de gordura (0 g saturada), 119 mg de sódio, 58,7 g de carboidratos, 16,6 g de fibra, 6,3 g de açúcar, 17 g de proteína (calculado sem sal tomate picado adicionadas)

Pequeno, mas poderoso, lentilhas são embalados com fibra saciante, bem como minerais essenciais, vitaminas B e proteínas. E eles estão emparelhados perfeitamente com o outro, de fibra praticamente livre de gordura superstar-- a batata-doce. Estes spuds laranja são uma fonte farto de vitamina A, um nutriente que ajuda a função imunitária, a visão, reprodução e comunicação celular. Sub-los para a versão branca em sopas e ensopados, como este batata-doce e lentilha Guisado por uma fibra extra e impulso de nutrientes.

Obter a receita de Foodie Fit Localiza.

serve: 6
Nutricional por porção: 115 calorias, 2,8 g de gordura (0 g saturada), 137 mg de sódio, 20,5 g carboidratos, 5,7 g de fibra, 6,3 g de açúcar, proteína de 4,6 g (calculado sem sal e baixo caldo de sódio)

À procura de uma refeição super baixo-cal desintoxicante? Esta sopa de legumes é de 115 calorias, 2,8 gramas de gordura e 137 mg de sódio por porção. Além disso, as louças dois dias de vitaminas C e A e é uma grande fonte de fibra de barriga para emagrecer e magnésio e potássio, dois nutrientes essenciais para o funcionamento muscular ideal. No entanto, magnésio faz mais do que ajudar os seus músculos se recuperar de um treino duro. É ingestão ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Para ricas fontes deste mineral check-out, Melhores alimentos para comer para o magnésio.

Obter a receita de A Maven saudável.

serve: 6
Nutricional por porção: 92 calorias, 4,4 g de gordura (1,4 g saturada), 64 mg de sódio, 7,8 g de hidratos de carbono, 1,1 g de fibra, 0 g de açúcar, 6,1 g de proteínas

Esta receita tem apenas dois ingredientes: ovos e polpa de bolota. Quando se trata de fibras, polpa de bolota é # 1 entre os superalimentos queda. De acordo com o USDA, uma porção de uma xícara oferece 9 gramas (cerca de um terço do seu subsídio diário) e 30 por cento das suas necessidades diárias de vitamina C. Ingrediente número dois, no entanto, fornece um soco de nutrientes diferentes. Embalado com protéica cada ovo 85 calorias embala uma sólida 7 gramas de músculo-construtor deovos também são carregados com aminoácidos, antioxidantes, ferro e um nutriente de combate a gordura chamada colina (supondo que você não abandonar a gema).

Obter a receita de Meu prato saudável.

serve: 4
Nutricional por porção: 257 calorias, 17,1 g de gordura (6,3 g saturada), 338 mg de sódio, 8,4 carboidratos, 2 g de fibra, 3,8 g de açúcares, 20,1 g de proteína

Este divertimento um pote de receita, camadas squash, abobrinha, ovos, queijo parmesão e tempero para um jantar rápido e simples que irá ajudá-lo a abandonar o gordura abdominal. A melhor parte: ele tem apenas 257 calorias e um colossal 20 gramas de proteína para ¼ do prato para que ele vai encher-se, sem encher-lo para fora!

Obter a receita de Meu prato saudável.

serve: 8
Nutricional por porção: 126 calorias, 7,8 g de gordura (2,9 g saturada), 153 mg de sódio, 6,4 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 4 g de açúcares, 8,5 g de proteína (calculado com mostarda de mel orgânica e sem sal)

Se você gosta de mostarda e pequeno-almoço alimentos, este vegetariano fritada teve seu nome tudo sobre ele. O ovo prato combina ovo, cebola, tomate e espinafre com um fiozinho de mel mostarda, e é apenas 126 calorias por porção! Apenas certifique-se optar por uma mostarda de mel orgânico que não contém quantidades assustadoras de conservantes e açúcar.

Obter a receita de A Maven saudável.

serve: 10
Nutricional por porção: 406 calorias, 18,6 g de gordura (2 g saturada), 26 mg de sódio, 61,8 g carboidratos, 8,7 g de fibra, 16 g de açúcar, 8,7 g de proteína (calculada com 1/2 xícara de xarope de bordo puro)

Vídeo: Como Montar a sua Marmita - Emagrecer Certo

No modo para um brinner festiva? Chicotear acima estes sem glúten Gingerbread Oats que são embalados com sabores sazonais como melaço, canela e gengibre, e nutrientes. Pecans, em particular, a luta de células danificando-radicais livres, graças à sua excelente conteúdo vitamínico e mineral. Além disso, eles são embalados com ácidos graxos essenciais e vitamina E, um nutriente responsável pela manutenção membrana celular pele saudável.

Obter a receita de Minha vida com alimentos integrais.

serve: 4
Nutricional por porção: 219 calorias, 9,3 g de gordura (2,8 g saturada), 206 mg de sódio, 21 g carboidratos, 3 g de fibra, 3,2 g de açúcar, 12,4 g de proteína (calculado sem sal)

O pequeno-almoço para o jantar com uma rotação saudável. Esta frigideira de pequeno-almoço é nula de batatas fritas, mas em vez subs em quinoa cintura-emagrecimento para acompanhar legumes, ovos, e bacon esfarelado. Ele irá satisfazer seu desejo por um farto pequeno-almoço, sem o excesso de calorias, sódio e gordura.

Obter a receita de How Sweet It Is.

serve: 8
Nutricional por porção: 392 calorias, 24,1 g de gordura (6 g saturada), 644 mg de sódio, 32 g carboidratos, 7,6 g de fibra, 3,5 g de açúcar, 15,6 g de proteína (calculado com tortilhas de trigo integral e reduzido teor de gordura Monterey Jack queijo)

Quando nachos atender o pequeno-almoço, o resultado é este saboroso prato colorido. E não se assustam com a quantidade de gordura em um presente. A maioria dos que vem de abacates, que acontecerá a ser um dos mais potentes perda de peso armas. Na verdade, é essa riqueza de ácidos graxos monoinsaturados e oleico que dá a incrível produzir seu status viral digno.

Obter a receita de How Sweet It Is.