10 Maneiras de emagrecer o seu jantar de massas

Triste mas é verdade: Hoje em dia, mesmo os líderes religiosos devotos não pode evitar envergonhar gordura tablóide.

De acordo com relatórios recentes, depois de ganhar um pouco de peso, os médicos Papa Francis sugeriu que ele demitir o ravioli e espaguete. A sério!? Estamos todos para manter o 78-year-old saudável, mas negando um homem santo de seus carboidratos amados é simplesmente cruel, para não mencionar totalmente desnecessário. Sim com certeza! Acredite ou não, é possível comer o grampo italiano e ainda manter uma figura da guarnição ou perder peso rapidamente. Para carb-amantes, ouvindo aquele pedaço de notícia sente um pouco como ganhar na loteria.

Melhor ainda, chicoteando acima de um prato de macarrão enxuta não é demorado ou difícil, nem mudar drasticamente o sabor. Não, este não é um joke- elaborado você apenas tem que aprender os truques do comércio, que revelam a seguir. Basta usar as nossas dicas testadas pelo tempo de chicote saborosos, pratos de massa livre de culpa e mantê derramamento aquelas libras extra. Buon appetito!

MAGRO PLATING SECRET

Antes de saltar em todas as maneiras que você pode alterar a parte da massa real de seu jantar, vamos ter um momento para falar sobre o seu prato. Embora placa vizinho dos seus macarrão pode não parecer importante, ele pode realmente alterar significativamente os efeitos de emagrecimento de sua refeição. Comer cenouras cruas com uma refeição em amido, como massas pode diminuir os níveis de açúcar no sangue depois das refeições e aumentar a saciedade, de acordo com pesquisadores suecos. Tradução: Comer uma salada com algumas cenouras cruas e alguns de seus outros legumes favoritos podem ajudar a afastar após a refeição a fome, o que pode ajudá-lo a consumir menos calorias ao longo do dia e, posteriormente, ajudar os esforços de perda de peso. Bonus: Adicione uma colher de sopa de vestir a seus greens. Um pouco de gordura pode ajudar o corpo a absorver o câncer de combate e nutrientes saudáveis ​​para o coração, como licopeno e beta-caroteno. Nós gostamos Cucina Antica Ceasar Orgânica, porque é que as tarifas bem com pratos italianos, é nula de, óleos insalubres baratos e é relativamente baixo-cal.

Vídeo: SHAKE PARA EMAGRECER FUNCIONA? | Saúde na Rotina

HACKS Noodle MAGRO

O americano médio consome 20 libras de massa a cada ano, e mais do que é o material branco refinado. Qual é o problema com isso? Este tipo de macarrão é quase completamente vazio de fibra e proteína, dois nutrientes vitais para perda de peso. Para impulsionar a fibra de enchimento da barriga e proteína-rebentando a fome em sua refeição, opte por um macarrão à base de feijão como conchas Banza Chickpea (2 oz, 190 calorias, 8 g de fibra, 14 g de proteína) ou Explorar asiático do feijão preto Low-Carb Massa (2 oz 180 calorias, 12 g de fibra, 25 g de proteína). Como alternativa, fazer a troca de Ronzoni Saudável Colheita Whole Grain Pasta (2 oz, 180 calorias, 5 g de fibra, 7 g de proteína). Comer grãos integrais não só pode encher-te mais do que o material refinado, mas a pressão arterial também menor e reduzir o risco doenças crónicas como a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Economize tempo e emagrecer: Tomando o macarrão fora do fogão alguns minutos mais cedo e apreciá-los al dente pode ajudar a mantê-lo mais completa mais longo, o que pode tornar dizer não para segundos que muito mais fácil. Segundo os cientistas, a água quente quebra as ligações de moléculas de amido, o que torna mais fácil para o corpo a converter carboidratos em combustível, não uma coisa boa! Por sua vez, o aumento de açúcar no sangue e posteriormente falhar, deixando-o faminto apenas algumas horas depois de comer. Macarrão al dente, por outro lado, mantém os níveis de glicose constante, o que afasta os mergulhos-descarrilamento de dieta em energia.

Transformar massas de uma dieta não-não em um campeão-fritura gordura simplesmente colocando-o na geladeira. Quando esfriar massas, a queda da temperatura muda sua estrutura química em algo chamado que "amido resistente", de acordo com um estudo publicado na revista Nutrição Metabolismo, promove a oxidação das gorduras. Não para a idéia de comer seu frio jantar? Aqui está a nossa sugestão: Vá em frente e aproveitar a sua primeira taça de massas quente, mas fazer um compromisso para comer todas as sobras refrigeradas. Uma vez que o macarrão foram reaquecido, os poderes-se o amido e os seus emagrecimento resistentes destruído.

MAGRO MIX-IN TRUQUES

Além de comer uma salada de massas noite, você também pode querer considerar a adição de alguns vegetais no seu prato de massa. Aqueles que consomem pratos principais que incorporam legumes consumir 350 menos calorias por dia do que aqueles que comem os seus produtos como um prato lateral, de acordo com pesquisadores da Penn State. A razão provável: Veggies aumentar a quantidade de fibras saciante no seu prato ao mesmo tempo, adicionar o volume. O resultado: É provável que você se sentir satisfeito, tendo em menos calorias. Misturado zucchini Spiralized com espaguete de grãos inteiros, ou adicionar picada e brócolis refogado, couve de Bruxelas, pimentos, tomates e cebolas ao seu prato penne. Normalmente adicionar carne para a sua lasanha? Substituir metade dela com espinafre fresco e fatias de polpa amarela e cogumelos. As opções são infinitas!

Algumas receitas de massas dizer que você misture o queijo para a direita na pasta junto com o molho. Não faça isso. A maior parte do queijo que é adicionado antes de o processo de cozimento provavelmente vai derreter nas profundezas do prato, tornando-se quase invisível. Como resultado, você provavelmente vai acabar adicionando ainda mais a sua parte uma vez que é banhado. Para healthify o seu jantar, a apenas polvilhe o queijo por cima do prato depois de é no seu prato. Isso garante que você vai ter um pouco de queijo em cada mordida, sem levar em "invisíveis" calorias adicionais queijo ao longo do caminho. Além de cortar nas calorias-alargamento da cintura, esta tática elimina uma parte equitativa da gordura que entopem as artérias, sem alterar drasticamente o sabor.

Nós todos amamos pratos indulgentes como spaghetti carbonara e chapéus de coco saudáveis ​​como molho de carne, mas eles não são exatamente amigável cintura. No choque lá! receitas espaguete carbonara normalmente chamar para bacon espessura de corte, que transporta cerca de 70 calorias e 6 gramas de gordura em duas fatias. Usando a mesma quantidade de prosciutto em seu lugar você pode economizar 40 calorias e 2 gramas de gordura-prejudicando coração. Enquanto isso não pode parecer muito, a economia pode ser muito mais do que isso dependendo do seu tamanho da porção. Além disso, cada caloria conta quando você está lutando contra a protuberância. Se molho de carne é o seu go-to, cortar calorias e gordura, sem alterar o sabor com dois passos simples: Primeiro, compre um corte moída magra de carne (que é a parte óbvia) e, em seguida, depois de dourar a carne em uma frigideira, coloque-o em uma peneira e lave-o com torneira de água quente-antes de adicionar qualquer molhos ou temperos. Isso ajuda a lavar o excesso de gordura agarrados ao seu jantar, que irá ajudar a poupar tempo na academia queimar sua refeição.

SUBSTITUTOS MOLHO MAGRO

Falando de molho, muitas das variedades enlatadas são preenchidos com excesso de calorias, montes de sal e baldes de adição de açúcar, não nutrientes que você quer no seu prato quando você estiver olhando para ficar magra. Fazendo o seu próprio chapéu de coco simples massas (através da combinação de tomates frescos, alho, azeite, manjericão e pimenta preta sobre uma frigideira quente) é o ideal. No entanto, se você estiver com pouco tempo ou não tão habilidoso na cozinha, optar por uma das nossas variedades engarrafadas favoritos: Luz de Amy em sódio orgânico Família Marinara tem apenas 80 calorias, 290 miligramas de sódio e 5 gramas de açúcar em meio copo e Ragú Luz sem adição de açúcar tomate Basil tem 50 calorias, 320 miligramas de sódio e 6 gramas de açúcares para o mesmo tamanho da porção. Ir com qualquer uma destas opções é certo para manter o excesso de açúcar, calorias e sal-prejudicando dos vasos sanguíneos fora do seu garfo.

fettuccine alfredo é muitas vezes referido como um ataque cardíaco em uma placa-e com razão. take-cheia de frango de The Cheesecake Factory no prato carrega 2.300 calorias e 103 gramas de gordura saturada. Isso é o equivalente de gordura de 51 Chicken McNuggets! E comprar um molho alfredo enlatados não é muito melhor. Uma meia xícara mera da própria Alfredo de Newman tem 180 calorias, gordura saturada metade de um dia e mais de um terço do dia de sódio. Caramba! Da próxima vez que o desejo por algo greves cremosos, chicote-se comer isso, não que é 540 calorias Carregado Alfredo com frango e legumes ao invés. Alternativamente, fazer um molho cremoso por abacates combinando, manjericão, alho, azeite, sal, pimenta e suco de limão em um processador de alimentos. Enquanto este molho também é carregado com gorduras, eles são o tipo saudável para o coração que pode ajudar os níveis de colesterol e triglicérides. Abacates também pode acabar com a angústia de fome e frite gordura teimosa barriga, que é uma grande notícia, se você está tentando emagrecer.

Vídeo: 3 dicas de preparo usando Rap10 - Receitinhas #3

Arrabbiata molho não só gosto muito, mas também pode ajudar a perder peso. O que dá a massa clássico topper seus melhor corpo super poderes? É feito com pimentas vermelhas, que contêm um composto picante, do apetite chamada capsaicina. O composto também ajuda a aumentar a capacidade termogênese-do corpo para queimar a comida como energia e mantém o seu metabolismo indo forte. Preparar uma versão caseira do molho-se ou pegar uma garrafa de Cucina Antica Arrabbiata picante. A-copo metade das coisas tem 45 calorias, 2 gramas de gordura e 3 gramas de açúcar-estatísticas que colocam outros molhos Jarred à vergonha. Se sufocando todos os seus macarrão em Arrabbiata é demais para a sua língua para tirar, tente aspersão flocos de pimenta de pimentão vermelho no seu prato antes de cavar para colher os benefícios.