Este é o dia perfeito de comer para perda de gordura

Todos nós já passou por pontos em nossas vidas onde nada parece contentar-a cada dia, algo muda ou nos joga para um loop. E quando se trata de nutrição e ciência dos alimentos, não é diferente.

Algo poderia ser o chamado a próxima perda de peso superalimento apenas para ser destronado em poucos meses. Os investigadores dizem-nos para comer mais alguma coisa, só para dizer anos depois que ele está nos matando. É difícil manter-se-nos obtê-lo.

Sorte para você, estamos no topo de todas as descobertas mais recentes. Para ajudar você a queimar gordura e obter a magra corpo, guarnição que você sempre quis, nós já identificou alguns dos alimentos mais potente-incineração de flacidez e organizou-os em um plano de refeições simples, lastreados em ciência.

Isto é o que um dia perfeito de comer para perda de gordura parece:

CAFÉ DA MANHÃ

Coma isso!

Uma fatia de pão integral com óleo de coco e um ovo, e uma veggie omelete

As pessoas que comem três ou mais porções diárias de grãos integrais têm menos gordura da barriga do que as pessoas que consomem a mesma quantidade de calorias de carboidratos processados, de acordo com um estudo da Universidade Tufts. Para chegar no caminho certo o mais rápido possível, ter o seu primeiro serviço no café da manhã e cobri-lo com um pouco de óleo de coco. Não só é a gordura tropical um do Melhores Fats para perda de peso, mas um estudo publicado no Lipids descobriram que comer regularmente pode realmente reduzir a obesidade abdominal. Como? É provável devido ao seu teor em ácido láurico, o qual converte a energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. ovos inteiros, ricos no nutriente colina-whittling cintura, combinado com legumes ajudar a terminar a refeição ideal manhã.

Lanche da manhã

Coma isso!

Metade de um grapefruit

Se você não consegue fazê-lo para o almoço sem sua barriga roncando, para chegar a uma toranja, uma fruta azeda que faz com que as células de gordura tremer de medo. Não é apenas 90 por cento de água (que é basicamente código para extremamente enchimento), o grapefruit humilde é embalado com fitoquímicos, um composto bioativo que queima flab. Ainda não está convencido que você deve cavar? Em um estudo, os participantes da pesquisa que comeram grapefruit por seis semanas perdeu uma polegada cheia de suas cinturas!

ALMOÇO

Coma isso!

Frango grelhado, espinafre, baga e salada de quinoa, coberto com um curativo à base de óleo de abacate

Esta refeição simples, mas deliciosa leva apenas alguns minutos para preparar e transborda com lutadores barriga de gordura potentes. As contagens de quinoa como sua segunda grãos inteiros para o dia e as bagas fornecem polifenóis, que queimam a gordura e até mesmo parar de novas células de gordura de TI formando. O espinafre é rico em tilacóides, um composto que tem sido mostrado para reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso. Quanto ao frango, porque é uma fonte de proteína magra, que ajuda a aumentar a saciedade e aumenta a pós-refeição metabolismo.

Mas a verdadeira estrela do show aqui é o curativo. O óleo de abacate é rico em gorduras monoinsaturadas coração saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar o colesterol e afastar a fome. Ele também contém vitaminas B e E e inchar-banir de potássio, por isso vai ajudá-lo a parecer mais magro quase que instantaneamente.

Coma isso! Dica

Nunca fez um vinaigrette óleo de abacate antes? Para fazer uma rápida limpeza single-servir, misture 1,5 colheres de sopa de óleo de abacate com uma colher de chá de queijo ralado romano, um dente de alho pressionado, o suco de meio limão, sal e pimenta a gosto.

Sem tempo para chicotear acima de um curativo? Certifique-se de ficar com um deles Melhores loja comprou Molhos para salada para perda de peso.

LANCHE DA TARDE

Coma isso!

Quarto de xícara de amêndoas e uma xícara de chá verde

São três horas e sua fome está fora de controle. Resista ao impulso de pegar alguma coisa da máquina de vending e comer em um quarto de xícara de amêndoas em vez disso. Um estudo de adultos com excesso de peso e obesos descobriu que, combinado com um dieta de baixa caloria, consumir um pouco mais de um quarto de xícara de nozes pode diminuir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e de cártamo óleo depois de apenas duas semanas! E depois de 24 semanas, aqueles que comeram as porcas experimentou um 62% maior redução no peso e IMC! Quanto ao chá, vários estudos confirmam sua capacidade de manter os níveis de açúcar no sangue mesmo e zap a gordura da barriga. Na verdade, é tão emagrecimento que decidimos torná-lo parte da nossa 7-Day Cleanse Tea Plano Belly.

JANTAR

Coma isso!

O salmão selvagem com brócolis salteados e uma meia xícara de trigo mourisco

Enquanto trigo mourisco entrega sua terceira porção de grãos integrais para o dia, o salmão vai trabalhar reduzindo a inflamação por todo o corpo. Em um estudo, os participantes que são três porções de 5 onças de salmão por semana durante um mês como parte de uma dieta de restrição calórica perdeu 2,2 libras mais do que suas contrapartes de salmão-menos que consumiram o mesmo número de calorias. Brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano que aumenta a testosterona e luta fora de armazenamento de gordura corporal. Sugerimos cozinhando-lo e, em seguida, refogar-lo com suas especiarias favoritas e um pouco de azeite - um deles 8 Melhor rápido para perda de peso.

SOBREMESA

Coma isso!

Uma onça de chocolate escuro (nós gostamos Alter Eco Escuro Blackout, 85% de cacau)

Graças a flavonóides naturalmente presentes em chocolate escuro, o doce deleite foi encontrada para ajudar a reduzir o açúcar no sangue, melhorar a saúde cardíaca e detonar a gordura corporal. Mas também muita coisa pode levar ao ganho de peso, por isso certifique-se de cortar-se fora depois de uma porção. "Eu digo aos meus pacientes sobre uma onça por dia pode ajudar com a sua saúde em geral, como parte de uma dieta bem equilibrada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, especialmente se ele substitui desejos mais indulgente," diz Nieca Goldberg, MD, cardiologista, diretor do Joan H. Tisch Centro de Saúde da Mulher na NYU Langone Medical Center. Agora, essas são as ordens do médico Estamos felizes de seguir.

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