Ter um melhor treino de queima de gordura com estes alimentos de vitamina b1

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Imagine que você é um químico brilhante e você acabou de descobrir o primeiro do mundo vitamina solúvel em água. É como o corpo de ouro escultura para pessoas que procuram perder peso.

Uma dose suficiente ajuda a aumentar os níveis de energia para um treino assassino e auxilia a conversão complexa dos hidratos de carbono, aminoácidos e gorduras em forte, excitado massa muscular magra tom. Santo descoberta, Batman!

Agora, o desafio: O que você nomear o nutriente vital? Muscle-in? Coxas-são-magra? Sobre o quê tone-amina? O pesquisador japonês que de fato fez a descoberta veio com ácido aberic, que pesquisadores então renomeado aneurin, então tiamina, tiamina, e, eventualmente, "B1". womp womp.

A boa notícia é o nome genérico não coloca um amortecedor sobre os benefícios da vitamina a queima de gordura, tonificação muscular. Os adultos necessitam de 1,1 mg de tiamina diariamente, e você só pode obtê-lo, embora sua dieta. Aqui estão as 10 principais fontes alimentares de vitamina B1. Leia em. Coma o em. Em seguida, bateu o ginásio!

Breakdown B1: 125% DV em 1 xícara

Parte anti-inflamatória, Parte queimador de gordura, o tomate humilde é cheia de antioxidantes de aumento de treino que você pode obter resultados mais rápidos, dizem os especialistas. Os atletas que tomados no suco de tomate após o exercício extenuante tinham níveis mais rápidos de recuperação muscular do que um grupo que bebeu uma bebida regular de energia esportes, um estudo recente da Grécia encontrados. E na pesquisa anterior, dieters que tomados um copo pequeno de suco de cada dia durante 8 semanas perdeu uma polegada de suas cinturas - independente das mudanças na dieta ou estilo de vida.

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Breakdown B1: 100% DV em 4 onças, cozinhado

Adicionando magras cortes, não processados ​​de carne de porco para o seu plano de refeição vai deixar você nada, mas porky, a pesquisa sugere. Na verdade, as pessoas que substituiu carne e frango para 1 kg de carne magra de porco fresco por semana (cerca de 5 onças por dia) houve uma considerável redução de peso e gordura abdominal, sem quaisquer efeitos adversos sobre o colesterol, um estudo recente publicado na revista nutrientes encontrados. Os pesquisadores dizem que é alto teor de proteína de carne de porco e perfil de aminoácidos particularmente rica que podem aumentar a queima de calorias e levar à perda de peso.

Breakdown B1: 47% DV IKN de 1/4 de copo, cru

Sementes de girassol, como eles são ricos em magnésio, pode ser a topper salada final para descobrir o tônus ​​muscular magra. Um estudo publicado no Journal of Nutrition encontraram uma associação entre a ingestão mais elevada de magnésio e menor nível de açúcar no sangue em jejum e os níveis de insulina - uma grande notícia para dieters, como o aumento dos níveis de amortecer a capacidade do corpo para queimar gordura para o combustível.

Breakdown B1: 38% DV em 1 xícara, cozido

Feijão, feijões, bons para o coração, quanto mais você come, mais você ... se inclinar para baixo? A pesquisa sugere feijão preto pode ser uma das melhores fontes de queima de gordura de hidratos de carbono no planeta. Uma meia xícara porção embala um colossal 11 gramas de amido resistente, um tipo de fibra de digestão lenta que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue e melhorar a perda de peso. Trocando apenas 5% de hidratos de carbono diárias para o amido resistente pode aumentar o metabolismo da gordura em 23 por cento, um estudo publicado no Nutrição Metabolismo mostrou.

Breakdown B1: 26% DV em 1/4 de copo, não cozidas

arroz branco começa uma batida má por ser nutricionalmente inferior, como é mais baixa em fibras do que as variedades de grãos inteiros e classifica mais elevado no índice glicêmico - uma medida de quão rapidamente o açúcar no sangue sobe em resposta à alimentação. Mas enquanto os alimentos de alto IG são tipicamente associados com picos de insulina que levam ao ganho de gordura, o pequeno aumento de açúcar no sangue é exatamente o que você após um elevador pesado. A onda age como um serviço de transporte de alta velocidade que prontamente pega açúcar do sangue e entrega-lo diretamente para os músculos para o crescimento magra, sem qualquer dilly-dallying que pode resultar em ganho de gordura. (E usar esse truque para cozinhar como fazer arroz com metade das calorias!)

Breakdown B1: 26% DV em 1/4 de copo

O melhor de toda a comida pré-treino suplemento pode ser um bagel de gergelim. Isso porque as sementes de gergelim são ricos em L-arginina, um aminoácido essencial mostrado para melhorar carboidratos metabolismo durante o exercício. O aminoácido é também um precursor de óxido nítrico - um composto que dilata os vasos sanguíneos e aumenta a "bomba", cobiçado fisiculturista uma corrida de sangue, oxigénio e nutrientes para os músculos que amplifica o crescimento.

Breakdown B1: 25% DV em 12 lanças

Uma porção saudável de espargos age como um diurético, ajudando a liberar o excesso de fluido do sistema - e isso também pode ajudá-lo a tocha mais calorias na academia. Isso porque o vegetal é rica em quercetina, um antioxidante que imita os efeitos do exercício, aumentando a produção de mitocôndrias, as unidades de produção de energia em nossas células. Uma dose diária de 25 mg / kg - sobre o que você vai encontrar em 12 lanças - poderia dobrar DNA mitocondrial e aumentar a resistência em 36 por cento, um estudo no American Journal of Physiology encontrados.

Breakdown B1: 18% DV em 4 onças

Ryan Reynolds disse em um A saúde dos homens entrevista que atum foi um dos alimentos que ele come para o almoço. Uma fonte de proteína magra de fortalecimento muscular, atum albacora é também uma excelente fonte de ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido gordo polinsaturado com barriga potencial de queima de gordura comprovada. De fato, a suplementação com ômega-3 pode efetivamente desligar genes de gordura abdominal, um estudo no Journal of Lipid Research mostrou. Apenas certifique-se de escolher amarela sobre azul ou branco: Devido ao seu tamanho menor, atum albacora tendem a ter níveis significativamente mais baixos de mercúrio do que rabilho vermelho-escuro e variedades albacore brancos, que estão entre os mais tóxicos, de acordo com uma análise publicada na Biology Letters.

Breakdown B1: 17% DV em 1 xícara

A aveia é uma bem conhecida fonte de fibra solúvel, do tipo ligada a baixar o colesterol no sangue. Mas eles também contêm quase a mesma quantidade de fibras insolúveis, uma forma de amido com benefícios de moldar corpo poderoso. Os pesquisadores dizem que a fibra indigesta "prebiótico" estimula a boas bactérias no nosso intestino para produzir ácidos gordos de cadeia curta, que ajuda a digestão, ou seja de etilo-uma molécula que actua como um supressor do apetite e-butirato, que tem mostrado acelerar a queima de calorias.

Breakdown B1: 12% DV em 1 xícara

Jogue uma xícara de abacaxi em seu pós-treino shake proteico para aumentar a queima de calorias e recuperar mais rapidamente. O carb de alta glicêmico vai ajudar shuttle a proteína diretamente para os músculos, proporcionando 100% de sua dose diária recomendada de vitamina C - um nutriente pesquisadores dizem que está diretamente relacionada com a capacidade do corpo para queimar através de gordura. A fruta tropical também é cheia em bromelina, uma enzima usada para tratar a inflamação aguda e ajudar na recuperação muscular. Na verdade, a suplementação bromelina foi tão eficaz como uma droga ao balcão para aliviar a dor e rigidez em um estudo entre os pacientes osteoartrose do quadril.

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