11 Truques rápidos para aumentar a serotonina: a maneira mais fácil de se sentir mais feliz agora

A serotonina, um neurotransmissor importante, é geralmente considerado como a nossa química "sentir-se bem", devido ao papel importante que desempenha na regulação do nosso estado de espírito. É também ligado à nossa capacidade de apetite, sono, aprendizagem e memória.

baixos níveis de serotonina no cérebro pode levar a sentimentos de depressão, baixa auto-estima, irritabilidade e ansiedade. Ela também pode causar-nos a ser mais esquecida do que o habitual, anseiam açúcar e amido, e têm problemas para dormir.

Se você acha que seus níveis de serotonina são baixos, e quer evitar medicamentos (que não são sem seus efeitos colaterais), então confira essas 11 maneiras de aumentar esse "hormônio feliz" naturalmente.

1. aproveitar o sol

exposição à luz solar, especialmente na parte da manhã, é uma das formas mais naturais para aumentar os níveis de serotonina.

Apanhar alguns raios UV permite que o corpo de sintetizar a vitamina D, o que desempenha um papel na produção de serotonina.

Mais uma prova do papel da luz solar sobre os níveis de serotonina vem de estudos que mostram os nossos níveis de transportadores de serotonina caem durante o inverno e ressuscitar no verão. Na verdade, são esses níveis mais baixos de serotonina, que desempenham um papel na depressão sazonal.

Aqueles em climas do norte, que não recebem solar adequada de inverno, pode tentar a terapia de luz interior, que funciona da mesma maneira como a luz solar. Garantindo-lhe adequada de vitamina D em sua dieta também é importante.

2. Work Out

Não é um mito que trabalhar fora faz feliz - quebrar um suor tem sido demonstrado em diversos estudos para aumentar tanto a produção de serotonina e solte.

exercícios focados no cardio - como corrida, ciclismo, natação e dança - são mais eficazes em aumentar os nossos níveis desse neurotransmissor.

actividade física rápida pode aumentar a quantidade de triptofano, um bloco de construção de serotonina, que entra no cérebro, um efeito que dura mesmo após o exercício.

Surpreendentemente, a ioga é outro exercício que pode ajudar o humor, aumentando a serotonina. Um estudo realizado na Índia descobriu que um programa de yoga que incluiu asana, pranayama e meditação níveis elevados de serotonina, enquanto outra pesquisa indica yoga reduz os níveis de cortisol - o hormônio do estresse.

Mesmo se você não se sentir como trabalhar fora, se convencer a ir para um rápido passeio de 15 minutos - pode fazer toda a diferença para o seu humor e perspectivas.

3. desfrutar de uma massagem

A partir de redução da pressão arterial e da frequência cardíaca para o alívio da dor, contato físico é conhecido por aumentar a felicidade e função imunológica.

Em particular, o contacto com a pele-a-pele de massagem foi mostrado para provocar um salto nos níveis de serotonina.

Um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa Touch na Universidade de Miami School of Medicine descobriram que a massagem aumenta os níveis de serotonina por um impressionante 28%, e dopamina (Outro importante neurotransmissor) em 31%!

Quando as mulheres grávidas deprimidas foram massageado duas vezes por semana durante quatro meses, os seus níveis de serotonina aumentada em 30%. E quando os bebês de mães deprimidas se apenas a 15 minutos de massagem duas vezes por semana, os seus níveis de serotonina também subiu - 34%.

Claramente, o potencial de massagem para melhorar o humor é mais uma razão para o seu outro significativo para tratá-lo para uma massagem nos pés de aliviar o stress!

4. Obter social

tempo com os amigos e familiares gastando pode torná-lo mais feliz. A pesquisa mostrou que conectividade social desencadeia a liberação de oxitocina (o "hormônio do afago `), que estimula a liberação de serotonina.

Seu papel em seus círculos sociais também podem influenciar os níveis de serotonina com estudos em macacos, sugerindo que os indivíduos dominantes têm maior do que os níveis normais do neurotransmissor.

pesquisa humana sugere similar - altos níveis de triptofano (um precursor da serotonina) provoca um aumento significativo nos comportamentos dominantes ainda uma diminuição em comportamentos briguentos.

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Claro, isso não é tão surpreendente - nós sabemos que o isolamento social não é bom para a nossa saúde mental, mas é importante ressaltar que a obtenção de "social" on-line não é realmente social a todos - a interação humana da vida real é obrigado a ficar feliz e saudável!

5. Evite o álcool

O álcool tem sido associada com sentimentos de baixa humor e depressão, particularmente após um demasiados. Isto é provavelmente baixo para o efeito do álcool sobre os níveis de serotonina.

Um estudo de 1991 que analisou os níveis sanguíneos dos participantes de serotonina 45 minutos depois de consumir álcool descobriram que os níveis do neurotransmissor foram significativamente reduzidos. Na verdade, eles eram a um nível semelhante ao da serotonina encontrados em pacientes com depressão.

Tanto o consumo de álcool e agressão estão relacionados com quedas de serotonina, o que pode explicar por que o álcool pode levar a um aumento no comportamento agressivo em alguns.

Se você está lutando com mau humor, falta de sono e alterações no apetite, limitando ou evitando o álcool é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.

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6. Mantenha-se Positivo

O pensamento positivo é fundamental para a saúde geral e bem-estar, e desempenha um papel importante na gestão do stress eficaz.

O otimismo é uma ferramenta muito importante quando se trata de aumentar os níveis de serotonina, de acordo com alguns pesquisadores.

Recordando eventos positivos foi mostrada para aumentar a produção de serotonina no córtex cingulado anterior (a região imediatamente por trás do córtex pré-frontal, que controla a atenção). Por outro lado, lembrando-se tristes acontecimentos diminui a sua produção.

Muitas pessoas que estão se sentindo luta azul para lembrar mais felizes vezes que é por isso que a leitura de um jornal velho, folheando seu feed Instagram ou mesmo passar o tempo com a família e amigos - que pode lembrá-lo de eventos felizes - é tão importante.

Se isso não funcionar, lembre-se há alguma verdade a expressão `fake` til you torná-lo "! Experiências mostraram que imitar expressões faciais positivos pode aumentar o humor, que, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir mais feliz.

7. Melhorar a Saúde Gut

Ao melhorar o equilíbrio das bactérias no seu intestino, você pode desfrutar significativamente melhor saúde. Como cientistas continuamente aprender sobre a complexidade do intestino humano, ganhamos uma maior valorização para a sua influência sobre a imunidade, a função cognitiva, controle de peso, equilíbrio hormonal e felicidade.

A serotonina, também, é dependente de um intestino saudável - não é surpreendente quando se descobre que a maior parte dos níveis de serotonina do organismo (entre 80% e 90%) são encontrados no tracto gastrointestinal!

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8. Pare Salientando

O stress físico ou emocional leva à produção de adrenalina e cortisol, ambos os quais interferem com os níveis de serotonina por danificar sítios receptores de serotonina.

estressores de curto prazo não terá também um grande efeito sobre os níveis globais, mas o estresse crônico - a partir de trabalhos de alta pressão ou situações pessoais - pode ter um impacto negativo significativo sobre a serotonina.

Empregando técnicas de gerenciamento de estresse, mudando seu estilo de vida, comer alimentos anti-estresse e desenhando no tempo de relaxamento acrescentou pode fazer toda a diferença para a sua saúde emocional.

9. Medite

Há uma meditação razão é um dos a maioria dos hábitos importantes manhã você pode adotar - Ele irá, naturalmente aumentar os níveis de serotonina e configurá-lo para o dia.

Estudo após estudo agora está mostrando que a meditação é um exercício mental fantástica - não só para o aumento dos níveis de serotonina, mas para reduzir a pressão arterial, aliviar a dor crônica, reduzindo a ansiedade, aumentar a imunidade, melhorar a concentração e muito mais.

Muitos especialistas recomendam meditar depois de subir, quando sua mente ainda é relativamente calma depois de deixar "o estado de sono `.

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Se você optar por se concentrar em sua respiração, posturas de yoga prática ou repetir um mantra, não há certeza de ser um tipo de meditação que lhe convier.

10. Comer para a felicidade

Escolher os alimentos certos e ter a força de vontade para dizer "não" para os errados podem ter um impacto dramático sobre o seu humor, seus níveis de serotonina, e sua cintura!

Os carboidratos simples - como pães, bolos, massas e arroz branco - os níveis de açúcar no sangue causa a atirar para cima rapidamente, que inunda o corpo com insulina e ajuda triptofano entrar no cérebro. Isso explica por que as pessoas com baixos níveis de serotonina muitas vezes anseiam alimentos açucarados, ou carboidratos simples - seus corpos estão tentando desesperadamente aumentar os níveis cerebrais.

No entanto, esta é uma solução rápida que só vê uma pequena influxo de triptofano no cérebro. Pior ainda - simples carboidratos causa níveis de açúcar no sangue a falhar muito rapidamente depois de comer, deixando você sentir miserável e aumentando o risco de resistência à insulina, hipoglicemia e diabetes tipo 2.

A melhor opção são carboidratos complexos, que liberam energia lentamente e de forma constante. Exemplos de carboidratos complexos saudáveis ​​incluem quinoa, amaranto, painço, trigo mourisco, batata doce, farinha de aveia, lentilhas e feijão. Muitos deles são ricos em vitaminas do complexo B também, que são vitais para a síntese de serotonina.

Reduzir a ingestão de proteínas animais, e aumentar o seu consumo de feijões e lentilhas, também pode aumentar a serotonina, particularmente como aminoácidos em alimentos de origem animal competir com triptofano para a absorção.

Finalmente, a base de uma dieta que estimulam a serotonina - ou qualquer dieta - deve ser uma variedade de legumes e frutas de cores vivas, que contêm muitas vitaminas e minerais importantes para ajudar o corpo funcionar sem problemas.

11. Considere hipericão

Uma alternativa natural para os ISRS (medicamentos que aumentam a disponibilidade da serotonina), a erva hipericão tem sido demonstrado em alguns estudos para ser tão eficaz uma vez que estes medicamentos, mas sem os efeitos secundários.

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Segundo a Clínica Mayo, a evidência sugere hipericão é eficaz para a depressão leve a moderada, embora a sua eficácia em casos graves não é tão clara.

No entanto, aqueles que já na prescrição de medicamentos, especialmente antidepressivos, não devem tomar hipericão como pode haver efeitos colaterais graves.

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