16 Razões você não pode se livrar de seu amor pegas

Apesar do nome, ninguém realmente ama seus punhos do amor. Felizmente, uma vez que você sabe o que erros você está fazendo, você pode finalmente perder gordura da barriga e encolher seus quadris para o bem!

Pneuzinhos são muito parecidos que infortúnio Debbie de um amigo que você está tentando separar-se durante anos: Apesar de seus esforços para lançar o peso morto, ele se agarra a você para a cara vida. É além frustrante.

"Para os homens, os punhos do amor são difíceis de perder, porque a maioria de suas células de gordura estão localizados nesta área", explica o personal trainer e nutricionista, Jim White, RD. Os corpos das mulheres gostaria de depositar gordura na área do quadril e da coxa, também, que cria a ilusão de pneuzinhos, diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Quando as mulheres começam a perder peso, isso acontece em outras partes do corpo em primeiro lugar. Eu, muitas vezes, ouvir meus pacientes dizem que seu rosto pode aparecer mais fino, mas eles ainda estão tendo problemas para perder em sua barriga e quadris. "

Enquanto estes fatos pode parecer sombrio (você não pode fazer muito para alterar sua genética, afinal), existem outras coisas que você posso controle que irá ajudá-lo a reduzir seus quadris e derreter os punhos do amor traquinas uma vez por todas. Leia mais para descobrir o que pode ser exploração de volta e, em seguida, verificar esses 20 maneiras de perder peso em seus quadris maneiras fáceis de zap gordura e construir o corpo que você sempre quis.

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Vídeo: Colo de Mãe - Comunidade Católica Colo de Deus

"Pneuzinhos começar e terminar na cozinha", diz chef e Corpo Espaço fitness personal trainer Dean Sheremet. "Eu fui brincar com jejum intermitente ao longo do último ano e os resultados têm sido incrível. Eu encurtado minha janela de comer a 8 horas por dia. Fora de 1-9 horas, eu consumir água, café, e aminoácidos numa bebida. Eu costumava comer cinco vezes por dia, para superar o aspecto mental foi muito mais desafiador do que o físico. Eu transformou-o em um ato meditativo e, eventualmente, deu-me grande satisfação de ser capaz de me controlar melhor ".

Um estudo recente apresentado recentemente na reunião anual da Sociedade da Obesidade apoia a sugestão de Sheremet. Para o estudo, os pesquisadores acompanharam 11 homens e mulheres com excesso de peso, mais de dois períodos de quatro dias. Durante um período, os participantes do estudo comeram todas as suas refeições num espaço de tempo de seis horas. Durante o segundo período, eles consumiram suas refeições entre 08:00-20:00 Apesar do fato de que ambas as dietas incluíam o mesmo número de calorias, os participantes relataram estar menos fome enquanto segue o horário de alimentação com restrição de tempo. alimentação restrita podem "impactar positivamente a composição corporal, tanto aumentando a oxidação de gordura e reduzindo o consumo de energia", conclui o estudo. Para ainda mais maneiras para derreter a gordura em torno de seu meio, não perca estes 26 Foods que derretem pneuzinhos.

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Somente você
fazer Cardio

Não nos levem a mal, cardio pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso, mas se você quer emagrecer os quadris, você tem que levantar um pouco de ferro, também. "A atividade Cardio pode funcionar para queimar calorias, no entanto, não será necessariamente alvo a área específica que você gostaria de perder com. Embora você não pode manchar reduzir, visando certas áreas com o treinamento do peso pode ajudar a aumentar a massa muscular magra, diminuir a gordura geral, explica Kaufman. Não sabe por onde começar? Tente esta rápida Treino de corpo inteiro.

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você Descontraia
com Vinho

Claro, o estresse provoca níveis de espera alargar cortisol a espiga, mas contando com a bebida para relaxar não é a resposta. "O álcool contém muitas calorias e os americanos estão simplesmente exagerando, rodando o consumo de álcool em um evento todos os dias", diz White. Apenas dois copos de vinho por dia pode adicionar cerca de 1.500 calorias a sua ingestão semanal de calorias. Isso pode incluir até uma meia libra de ganho de peso por semana e duas libras por mês. "E, infelizmente, se você tende a ganhar peso em seus punhos do amor, que é exatamente onde essas libras extras. são obrigados a acabar. Para aqueles poucos momentos em que você escolher para entrar, no entanto, fazê-lo com sabedoria, com a ajuda destes 20 dicas para escolher saudável Bebidas do álcool.

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Você é
Super Busy

Correndo de reuniões de trabalho para o jogo de futebol do garoto e volta para o escritório, mais uma vez, é o suficiente para deixar que ninguém se sinta amarrado para fora. Que, por sua vez, poderia levar a libras extra em torno dos quadris. "Um trabalho estressante ou vida pessoal pode levar a níveis mais elevados de cortisol, o hormônio do estresse, o que desencadeia o armazenamento de gordura da barriga e pode levar a escolhas alimentares menos desejáveis", diz Jess Horton, o treinador pessoal por trás do blog The Fit Petite, acrescentando "Quando você está apressado ou sobrecarregadas, fazer escolhas alimentares saudáveis ​​é mais difícil e pode cair fora de sua lista de prioridades."

Você pode não ser capaz de livrar a quantidade de estresse em sua vida, mas você pode desenvolver um plano melhor para ajudá-lo lidar com isso. "Tente começar o seu dia em zona calma. Acordar 15 minutos mais cedo e sentar-se com uma xícara de chá de desintoxicação no escuro. Permita-se para acordar devagar e usar esse tempo para definir o tom para o dia ", aconselha Horton. "Ore, meditar e desfrutar os momentos preciosos da manhã. Resista à tentação de verificar o seu e-mail ou hop em mídia social. Você vai se sentir mais no controle e seu estar em um lugar melhor para tomar decisões saudáveis ​​durante o dia. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de corpo. "

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Sua gordura corporal
Porcentagem é muito alta

Pode parecer óbvio, mas se você tiver muita gordura em seu quadro, você vai ter um tempo muito difícil alvo a gordura que está cobrindo os quadris. "Se percentual de gordura corporal de uma mulher é acima de 25 por cento ou percentual de gordura corporal de um homem é superior a 15 por cento, a forma de seu corpo pode ser inferior a ideal", Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, do Corpo Espaço fitness nos diz. Para diminuir o seu percentual de gordura corporal, acertar o ginásio cinco dias por semana, incorporando tanto cardio e musculação e adicionar alguns destes 20 melhores ingredientes para combater a gordura em sua dieta diária.

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Você não faz
Ciclo de carb

Enquanto carboidratos complexos como aveia, batata doce, feijão e definitivamente não são o inimigo a perda de peso, comê-los o tempo todo pode estar a abrandar o seu progresso, diz Sheremet. Para lutar contra a protuberância, tente ciclismo carb, o que significa simplesmente comer mais carboidratos refeições densas em dias de treino algumas horas antes de ir para a academia e limitando carboidratos nos dias em que você não é treinamento. "Esta estratégia tem ajudado a me colocar no músculo e perder gordura em uma maneira que eu nunca pensei possível", Sheremet acrescenta.

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Você só trabalha
Músculos pequenos

Você sabe que você tem que desafiar os seus músculos com o peso da formação, a fim de melhorar a sua composição global do corpo, mas se você está alvejando músculos minúsculos, como os bíceps e tríceps, você não está recebendo o máximo de seus investimentos bang. "Movimentos mais amplos que envolvem todo o corpo ajuda a aumentar a massa muscular, o que permite então a glicose para ser usada pelos músculos em vez de armazenado como gordura," explica Vacharasanee. "Exercícios como o agachamento haltere, a remada unilateral, e a estocada inversa à imprensa em cima incorporar uma variedade de músculos que os torna muito eficaz. Faça oito repetições de cada exercício em ordem e você deve sentir os benefícios dentro de um par de semanas ".

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Você amor Processado Amidos

"Pneuzinhos normalmente se formam quando uma pessoa tem excesso de gordura no estômago. Para muitos de nós, este é geralmente como resultado de comer demais amidos e grãos processados ​​", diz medicina funcional nutricionista, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Estes alimentos spike níveis de açúcar no sangue e torná-lo biologicamente impossível para você queimar gordura. Olhe para as áreas de sua dieta onde você está dependente de carboidratos e começar a substituir coisas como o pão branco e massas com opções mais saudáveis. Por exemplo, você poderia substituir o brinde que você goste normalmente junto com seus ovos com um pouco de abacate e couve. "Para mais maneiras de discar para trás a sua ingestão do material amido, não perca o nosso relatório, 22 Carb-Cutting Hacks Diet Especialistas Amor.

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Você é um escravo
a escada rolante

Vídeo: 5 SINAIS: Descubra se seu casamento é de aparências

Muitas pessoas acham que eles precisam para correr, e correr, e correr um pouco mais se eles querem verter as libras. No entanto, se você exagerar com a cardio constante, você pode fazer mais danos ao seu corpo do que bom, adverte, Victoria Hartcorn, co-fundador da Excelerate Bem-Estar, LLC. "Meses de gastos fazendo cardio estado estacionário excessivo como corrida de longa distância pode levar à adaptação, baixos níveis de testosterona, e uma liberação sustentada de cortisol. Enquanto nossos corpos não conseguem se adaptar aos esforços anaeróbicos (como saltar e corrida), eles podem se adaptar a atividade aeróbica prolongada. Isto significa que ao longo do tempo, o corpo não vai precisar usar tantas calorias para alimentar-lo através de suas milhas. Isso também significa que você vai precisar para continuar a executar tanto para simplesmente manter o seu peso. Além disso, a execução excessiva tem sido comprovada para diminuir os níveis de testosterona, um hormônio fundamental na preservação do músculo e crescimento ". Para obter mais dicas que podem ajudar a reduzir gradualmente o seu meio, veja estes As 40 coisas que você deve fazer para uma barriga lisa.

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Você faz um Milhão
Abdominais

Se exercícios oblíquos e abdominais eram tudo o que era necessário para ser feito a fim de banir os punhos do amor, seríamos uma nação preenchido com modelos de maiô. Se fosse assim tão simples! "Eu vejo tantas mulheres que entram na academia e fazendo um trabalho inteiro consiste em flexões, sentar-ups, e do lado se inclina para tentar queimar a gordura teimosa de suas barrigas", diz Miriam Fried, um treinador pessoal, baseada na cidade de Nova York para a Dan Grupo Roberts. "Na realidade, enquanto núcleo exercícios vai ajudar a tonificar o seu abs, seu foco principal deve ser em fazer exercícios de corpo inteiro e comer uma dieta saudável para criar um déficit calórico total que é a única maneira de perder a gordura de qualquer região do corpo. "

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você Thrive
off stress

"Hip e gordura da barriga é muitas vezes resultado de altos níveis do hormônio do estresse, cortisol", explica Jacobson. "O stress é inflamatória e pode levar a picos de açúcar no sangue, que é o que acontece quando você come uma pastelaria!" Para manter o estresse-alargamento da cintura na baía, Jacobson sugere reavaliar como você reage a situações estressantes. "Envolva-se com pessoas e atividades que lhe trazem alegria. Isso não só ajuda a elevar o espírito, mas também faz você mais magro e mais confiante. "Hartcorn concorda que o estresse pode levar a pneuzinhos, acrescentando:" muitas pessoas olham para a gestão do stress como um luxo, outra coisa na lista de coisas a fazer que não é nunca ter feito. Algumas pessoas ainda consideram que é chato. No entanto, há muitas maneiras de aliviar o stress de forma única, assim você só tem que pensar fora da caixa e personalizar as ferramentas de gerenciamento de estresse para que eles trabalham para você. Por exemplo, enquanto outros podem ser capazes de completar períodos de meditação passiva ou ativa, alguns não são em todos os interessados ​​nestas práticas e faria muito melhor com algo como coloração ou um passeio. As opções são infinitas. "Olhando para mais dicas de gestão de stress? Não perca o nosso relatório, 10 maneiras de relaxar para comer saudável Works.

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Você está sempre
em dieta

dieta excessiva pode causar estragos em seus hormônios. Não só isto é uma má notícia para o seu metabolismo, que pode mexer com a sua qualidade de sono, os níveis de energia, humor e força, também, adverte Hartcorn. "Se seus hormônios não estão em equilíbrio, em seguida, objectivos físicos vão ser muito mais difícil de atingir", explica ela, acrescentando: "Coma quantidades adequadas de alimentos saudáveis, trem de força com intensidade, e não o excesso de exercício ou abusar cardio. Se altera sua dieta e rotina de exercícios não ajudá-lo a se sentir melhor e olhar, em seguida, obter bloodwork feito para verificar os níveis hormonais seria a melhor etapa seguinte. "

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Seu plano
não é sustentável

Quando se trata de perda de peso, lenta e constante ganha a corrida. Isso significa que é super importante para encontrar uma rotina de dieta e fitness que é sustentável, diz Fried. "Se você realmente quer queimar gordura dessas áreas teimosas, difíceis é preciso tempo e paciência. Se você não pode aderir a sua aptidão rotina de longo prazo, as chances são que você vai perder a paciência rapidamente e são mais propensos a desistir antes de alcançar seus objetivos. Então, comer saudável, mas permita-se um cookie ou hambúrguer de vez em quando. Trabalhar duro, mas dar o seu corpo descanso adequado quando necessário. Encontre exercícios e escolhas alimentares que atendam às suas metas e sua vida ". Melhor ainda, encontrar maneiras de fazer o divertimento de vida saudável com a ajuda destes 35 Fun maneiras de perder peso.

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Você é Metas
Estão Todos Aesthetic

Estudos mostram que quando as metas são estética baseada, ao invés de saúde ou força relacionados, eles são mais difíceis de ficar com a longo prazo. "Não há nada de errado em querer emagrecer, queimar as alças de amor, ou construir um pouco de músculo e definição. Mas eu acho que quando você focar sua energia em objetivos não baseados em aparência, você vai desfrutar de seus treinos mais e se sentir melhor sobre o seu corpo todo! ", Diz Fried. "Quero fazer um pull-up? Executar um 5k? Ótimo! Defina a sua mente sobre essas metas com base atléticas ea estética se seguirão ".

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Você está comendo
Demais

Embora possa parecer óbvio, mas se você quer perder seu amor pegas, você precisa consumir menos calorias. E uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é simplesmente reduzir o tamanho das porções. "Criando um déficit de 500 calorias por dia pode ajudar alguém perder uma libra por semana. Isso pode ajudar a reduzir a gordura em torno dos punhos do amor e em todo o corpo ", observa White. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir a ingestão de calorias? "Trocar no brócolis, espinafre ou outros vegetais sem amido para substituir alimentos calóricos mais elevados que podem ser embalagem nas calorias", aconselha Marisa Moore, RDN, LD. Até mesmo para formas mais simples de fazer a barba calorias de sua dieta, não perca o nosso relatório, 25 maneiras de cortar 250 calorias.

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Você não seguem a regra 60/5

Vídeo: Traição e seus motivos

Além de cortar 500 calorias por semana através de dieta, Branco recomenda tentando queimar 500 calorias por dia, incorporando musculação e treinamento cardiovascular, em sua rotina. "Isso equivale a cerca de 60 minutos de exercício cinco dias por semana", diz ele.