10 Maneiras fácil de queimar mais gordura

Gastar mais de cada dia de queima de gordura do que você armazená-lo, e ao longo do tempo, você vai enterrar sua barriga para sempre. Parece simples? Isto é.

Se você está preso na mesma rotina de trabalho ginásio casa, isso pode ser difícil de acreditar. Mas a perda de gordura para sempre não é sobre passar mais uma hora por dia no ginásio. Na verdade, é sobre as pequenas mudanças feitas em seus hábitos diários. Basta incorporar três ou quatro destes em sua vida todos os dias, e você vai derreter a gordura mais fácil e mais rápido do que você jamais imaginou ser possível e muito mais divertida do que a hora extra fazendo cardio.

E apenas assistir os shows que você grava. Vamos enfrentá-lo: Você geralmente assistir vários shows você realmente não se preocupam, e que é tempo que poderia ser gasto ser ativo. Por também avançar rapidamente através da publicidade, e assistindo única mostra que você se importa o suficiente para definir um passe de temporada para, você pode cortar a sua visualização e TV a quantidade de tempo que você gasta no sofá-by mais de um terço. E marcar o seu sucesso até um entalhe com estas maneiras fáceis de perder peso enquanto você assistir TV.

E evitar a taça de pão. Se for possível, antecipar o garçom e pedir-lhes para não tirá-lo em tudo. Sem taça de pão, nenhuma tentação. Se você é voraz quando você se senta para comer em um restaurante, imediatamente pedir uma salada de lado para domar sua fome com fibra de enchimento de barriga.

Nuts têm um poder muito elevado de saciedade, o que significa que você pode comer menos deles e ainda se sentir completo. E mesmo que eles são ricos em calorias, essas calorias parecem ser processadas de forma diferente no corpo. Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que os homens que acrescentou valor de 500 calorias `de amendoins por dia à sua dieta ganhou nenhum excesso de peso em tudo. Não é grande em amendoins? Use nosso guia prático para se certificar de que você está escolhendo o saudáveis ​​nuts que pode ajudar a perder peso.

Intercalando curtas, all-out sprints com breves períodos de descanso é a forma mais eficaz de cardio para perda de gordura, diz Joe Stankowski, C.P.T. Tente um 2-para-1 "trabalhar-para descansar" proporção. Ou seja, sprint duas vezes mais do que o descanso. Então, se você executar um 150 jardas Sprint-a uma boa distância para começar em 20 segundos, descanse 10 segundos, em seguida, repita 3-7 vezes.

Seu humor pode ter intensa influência sobre seus hábitos alimentares. Na verdade, o desejo de lanche não pode ser devido à fome em tudo, mas sim o resultado de solidão, depressão ou ansiedade. "comer emocional está no centro das escolhas alimentares ruins," diz N.Y.C. psicoterapeuta Elizabeth Fagan, C.S.W. Quando você chegar para um lanche, certifique-se de tomar um minuto para avaliar se você está realmente fisicamente com fome ou não. Se não, tente identificar por que você está comendo. Com o tempo, você vai aprender a separar suas emoções a partir de sua fome.

Se você tiver que comprar biscoitos, batatas fritas, ou outros alimentos de lixo processados, comprar o single-serving pacote-em vez de um grande, saco de estilo familiar. Dessa forma, quando você comer todo o pacote e vamos ser honestos, você sabe que vai-você vai finalmente ter feito muito menos danos para a sua cintura. Se você é aberto a experimentar uma versão mais saudável de seus alimentos favoritos lixo, experimentar alguns dos lanches limpas que rastreou.

Tire uma foto digital de si mesmo em seu maiô. Para cada semana de exercício e uma alimentação saudável, ter um outro com a mesma roupa. Vendo mesmo as pequenas mudanças físicas que acontecem pode motivá-lo a continuar quando treinos parecer difícil e você realmente quer um brownie.

Realizar intervalos para uma distância designada, em vez de um tempo designado. Caso contrário, você estará funcionando sprints curtos como você se cansar, reduzindo o número de calorias que você queima, diz Cameron McGarr, C.S.C.S. Terminar a sua corrida com um conjunto dos melhores exercícios abdominais para se certificar de seu núcleo é desafiado e para virar mais calorias.

Aqui está um choque: Quando um grupo de pesquisadores U.K. disse 30 mulheres para evitar chocolate, em seguida, embalado-los em uma sala cheia com o material, as mulheres eram muito mais propensos a esgueirar-se uma mordida do que os indivíduos que não tinham sido dada a ordem. Culpar o fascínio do proibido: Quanto mais você diz a si mesmo que você não pode comer algo que você ama, mais você vai querer isso.

Há muitas maneiras de esgueirar-se em um par de minutos de atividade física. Embora possa parecer minuto, eles somam um mais saudável, mais magro você. Pace torno de seu escritório enquanto fala ao telefone-run para o banco para descontar seu cheque em vez de usar o drive-thru. Quando os pesquisadores da Clínica Mayo alimentado um grupo de voluntários um extra de 1.000 calorias por dia, ao longo de oito semanas, eles encontraram indivíduos sedentários ganhou oito vezes mais peso do que aqueles que mexia muito durante o dia. Você nem sequer têm de ir para fora para ver Resultados existem muitas maneiras de perder peso em casa que pode ser feito em 30 minutos planas.

Cortesia de aptidão dos homens